Locatel, en su afán por promover iniciativas que favorezcan al bienestar de los venezolanos, realiza semanalmente sus Jornadas de Salud Gratuitas. En esta oportunidad ofrecerá el servicio de Medición del Índice de Masa Corporal (IMC) en sus establecimientos en Maracay, Guárico y Caracas del 16 al 19 de junio, con la finalidad de proporcionarle a sus clientes mayor información sobre su peso, patologías relacionadas con la obesidad y recomendaciones para mantener un estilo de vida saludable.

Una de las enfermedades relacionadas con la alimentación que afecta a mayor cantidad de personas a nivel global es la diabetes. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) se proyecta que para el 2025 habrá más de 300 millones de diabéticos a nivel mundial y entre un 20% y un 25% de la población adulta podría padecer de prediabetes.

A pesar de su acelerado crecimiento y gran impacto en la salud del enfermo, existen muchas dudas sobre cómo minimizar el riesgo de padecer de diabetes, mantener una dieta equilibrada y gozar de los beneficios de una vida saludable. Por ello a continuación, Locatel, nos brinda 5 recomendaciones para incluirlas en nuestra rutina diaria para alcanzar el bienestar integral:

1.- ¡Reduce el consumo de carne roja, sal y azúcares! En el caso de carne de res y cochino contienen mayor cantidad de grasa y suelen ser más difíciles de digerir por lo que se recomienta consumirlos una vez a la semana. Es aconsejable incluír en la dieta diaria aves y pescado en mayor medida.

2.- ¡Mantén un horario de comida! Define y respeta las horas en las que desayunes, almuerces, cenes; haz al menos dos meriendas al día. Tener un cronograma de pequeñas cantidades de comidas facilita el funcionamiento del sistema digestivo ya que se acostumbra a activarse entre esas horas y agiliza el metabolismo.

3.- ¡Dedícate tiempo! Come despacio, disfrutando el momento, de esta forma te llenas más rápido, sin sentirte pesado. Descansa al menos 8 horas al día, el cansancio y estrés eleva los niveles de azúcar en la sangre y causa distorciones metabólicas.

4.- Atrévete a incorporar en tu dieta diaria: cereales, granos, café y canela, se ha demostrado que estos alimentos ayudan a reducir el colesterol, triglicéridos; son bajos en grasa y ricos en fibra, por lo que te facilitará estabilizar tu peso y gozar de salud.

5.- ¡Consulta a los expertos! La diabetes es una enfermedad silenciosa, muchas personas no saben que padecen de este mal, por ello es necesario mantener una rutina de consulta que te permita conocer cómo está tu organismo. Un examen de sangre u otras herramientas preventivas como la medición del Índice de Masa Corporal pueden prevenir el desarrollo de este tipo de patologías relacionadas con el peso y la mala alimentación.

Nota de Prensa Locatel

Se estima que una sola persona consume163 litros de refresco al año, hábito que favorece el desarrollo de la obesidad en México, por el alto número de calorías que tiene la bebida; entonces, ¿qué se recomienda tomar para saciar la sed y no subir de peso?

Una herramienta que es muy eficaz para aprender a hidratarnos sin sumar calorías extra, es la jarra del buen beber, señala la nutrióloga Rosalina Corona, en entrevista para Salud180.

¡Toma la medida exacta!

1. Agua natural

Es la elección más saludable, porque satisface tu necesidad básica de líquidos; es básica para activar tu metabolismo y que tu cuerpo trabaje de manera normal.

Provee minerales esenciales como calcio, magnesio y fluoruro. Se recomienda beber entre 750 y dos mil mililitros al día, es decir, entre tres y ocho vasos.

2. Leche semi y descremada; bebidas de soya sin azúcar adicional

Son la principal fuente de calcio y vitamina D; aporta proteínas de alta calidad. Se recomienda beber de cero a 500 mililitros al día, es decir, entre cero y dos vasos al día.

3. Café o té sin azúcar

Ambas bebidas tienen flavonoides, antioxidantes y micronutrientes que ayudan a prevenir el desarrollo de enfermedades como la diabetes tipo 2. Puedes ingerir de cero a un litro de café o té al día (cero a cuatro tazas)

Es importante que las consumas solas, porque al agregarle leche, crema o edulcolrantes, aumentas el índice calórico.

4. Bebidas no calóricas endulzadas con edulcorantes

Las encuentras como refrescos de dieta, agua con vitaminas, bebidas energetizantes. Se recomienda ingerir entre cero y 500 mililitros al día (cero a dos vasos)

5. Jugos de fruta, leche entera, bebidas deportivas o alcohólicas

Son las que tienen más calorías y pocos beneficios para la salud. Por ello, sólo se puede ingerir entre cero y 125 mililitros al día (cero a medio vaso)

6. Refrescos y agua de sabor

Estas bebidas tienen calorías en exceso y no aportan ningún beneficio nutricional. No se recomienda su consumo; en caso de hacerlo, sólo tomar un vaso.

El consumo de líquidos es muy importante, tienes que hacerlo durante todo el día, no sólo cuando tienes sed.

La cantidad exacta debe ser personalizada, ya que depende de las actividades que realices, tu peso y alimentación. Sin embargo, puedes tomar entre 30 y 35 mililitros de líquido por cada kilo de peso.

Evita consumir las bebidas ricas en azúcar porque aumentan la posibilidad de padecer diabetes y obesidad, concluye Rosalina Corona.

Informe21

¿Tiene usted artritis reumatoide? Mímese con algunos arándanos y una taza de té verde.

Son algunos de los alimentos que podrían aliviar el dolor, la hinchazón y la rigidez de las articulaciones e incluso ralentizar la progresión de la enfermedad, afirman los investigadores.

Las ciruelas secas, las granadas, los granos integrales, el jengibre y la cúrcu Learn more ma (que son especias), y el aceite de oliva también podrían ser de ayuda.

Estos alimentos parecen reducir la inflamación, además de la rigidez y el dolor de las articulaciones, según los autores de un estudio publicado el 8 de noviembre en la revista Frontiers in Nutrition.

«El consumo regular de fibras dietéticas, verduras, frutas y especias concretas, además de la eliminación de los componentes que provocan inflamación y daños, puede ayudar a los pacientes a manejar los efectos de la artritis reumatoide», dijo la autora del estudio, Bhawna Gupta, en un comunicado de prensa de la revista.

Gupta es profesora asistente en la Facultad de Biotecnología de la Universidad KIIT de Odisha, en India.

«Los pacientes que sufren de artritis reumatoide deberían cambiar de una dieta omnívora, beber alcohol y fumar a una dieta mediterránea, vegana, elemental o de eliminación, tal y como aconseje su médico o dietista», aconsejó Gupta. Una dieta omnívora incluye alimentos de procedencia vegetal y animal.

Incorporar probióticos (alimentos como el yogur y los complementos dietéticos que contienen microorganismos beneficiosos) también puede ser de ayuda, dijo.

El tratamiento de la artritis reumatoide incluye medicamentos antirreumáticos, que pueden resultar caros.

«El respaldo de la gestión de las enfermedades mediante la comida y la dieta no provoca ningún efecto secundario dañino y es relativamente barato y fácil», señaló Gupta.

Por medlineplus

La valeriana es una planta de origen europeo cuya principal acción es de sedación suave y de relajación, sirviendo para actuar en medio de actividades estresantes o cuando hay ansiedad.

En el mercado existen muchas infusiones que combinan la valeriana con otros elementos como el tilo o la camomila, para provocar el sueño y paz mental. También las comercializan en gotas que deben ser ingeridas con agua.

Sin embargo, algo que las abuelas no dicen, es que la valeriana usada por períodos prolongados puede causar efectos secundarios como somnolencia durante el día; dificultando así la capacidad para concentrarse, falta de memoria a corto plazo, visión borrosa y taquicardia. Tampoco las personas que son recetadas con ansiolíticos y/o antidepresivos, deben consumir esta hierba porque pueden aumentar o reducir los efectos de las medicinas.

Por lo tanto, en caso que se opte por la valeriana para vencer estados de estrés continuados, la indicación final es asistir al médico pues el insomnio o la ansiedad pueden ser signos de otros padecimientos como el Síndrome de la fatiga crónica, la fibromialgia o la depresión. Sin embargo, en caso que quiera optarse por dormir un poco o por relajarse, una infusión de valeriana ayudará, ocasionalmente.

Los beneficios de la siesta para la salud se destacan regularmente, pero esta práctica puede suponer un riesgo mayor de diabetes si dura más de una hora, según un estudio japonés recibido con reservas por expertos independientes.

Las personas que hacen siestas diarias superiores a 60 minutos presentan «un riesgo significativamente más alto de diabetes de tipo 2» que los que no duermen la siesta, observaron cuatro científicos de la Universidad de Tokio que sin embargo no demuestran relación de causa a efecto.

Este riesgo suplementario se evalúa en un 45% según el estudio, presentado en un congreso de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes (EASD) en Alemania, pero que aún no se ha publicado en una publicación revisada por un comité de lectura.

La diabetes de tipo 2, que representa un 90% de los casos de la enfermedad, corresponde a la incapacidad del organismo para regular el nivel de azúcar en la sangre. Si no se trata, esta hiperglucemia puede causar graves problemas de salud, como ceguera, pérdida de sensibilidad de los nervios y afecciones cardiovasculares.

Según el estudio, las personas que duermen siestas inferiores a 40 minutos no se ven más afectadas por la diabetes, después la frecuencia aumenta progresivamente hasta mostrar una diferencia significativa más allá de los 60 minutos.

Los científicos, que han compilado 21 estudios relativos a más de 300.000 personas en total, no han encontrado en cambio un vínculo estadístico entre la duración de las siestas y el peligro de obesidad.

«Este estudio no demuestra con certeza que la siesta diurna provoque diabetes sino solamente que existe una asociación entre ambas que debe ser estudiada», recalcó la EASD en un comunicado de prensa adjuntado al estudio.

Estos resultados se deben considerar con precaución porque no se puede excluir que la frecuencia creciente de las diabetes esté ligada a otras causas, advirtieron varios expertos ajenos al estudio.

«Una posibilidad es que la gente poco activa y con sobrepeso u obesa son probablemente más proclives a dormir siestas durante el día. Y estas personas también tienen mayor probabilidad de desarrollar una diabetes», observó Paul Pharoah, profesor de epidemiología del cáncer de la Universidad de Cambridge (Reino Unido).

También podría darse «una relación de causalidad invertida: una práctica de la siesta durante el día causada por una diabetes no diagnosticada», añadió.

EFE