Posted on: enero 13th, 2023 by Super Confirmado No Comments
La Organización Mundial de la Salud (OMS) anunció hoy una reducción en el tiempo recomendado de aislamiento para los pacientes con covid-19, que baja así de 13 a 10 días para los que presenten síntomas y de 10 a 5 para los asintomáticos.
Además, en su nueva guía de la gestión clínica en la pandemia, la OMS sugiere el uso de test rápidos de antígenos con el fin de reducir hasta en tres días el periodo de aislamiento, según presentó en rueda de prensa la responsable del programa de respuesta a la covid-19 de la OMS, Janet Diaz.
Los cambios se recomiendan tras analizar los resultados de 12 estudios con 2.799 pacientes en los que la reducción del aislamiento produjo un bajo incremento en casos graves que requiriesen hospitalización (del 2 por mil en el caso de pacientes asintomáticos y del 19 por mil en aquéllos que tuvieron síntomas).
«Se espera que la mayor parte de las personas prefieran periodos de aislamiento más cortos y que esto tenga positivos efectos económicos y sociales», destacó la experta.
En el apartado de terapias recomendadas, el único cambio es la expansión del uso recomendado del medicamento antiviral nirmatrelvir-ritonavir (comercializado por Pfizer bajo el nombre de Paxlovid), cuyo uso desde ahora también se considera una opción para mujeres embarazadas o lactantes con covid-19.
Posted on: enero 13th, 2023 by Super Confirmado No Comments
La OTAN desplegará sus aviones de vigilancia AWACS (Sistema Aerotransportado de Alerta y Control) en Rumanía para dar apoyo a la presencia reforzada de la Alianza en la región y seguir la actividad militar rusa, informó este viernes la organización transatlántica.
La llegada de las aeronaves está prevista para el 17 de enero a la base de la Fuerza Aérea Rumana de Otopeni, cerca de Bucarest, adonde llegará además un contingente de unos 180 militares para apoyar la operación de los aparatos, precisó la Alianza en un comunicado.
“Mientras la guerra ilegal de Rusia en Ucrania sigue amenazando la paz y la seguridad en Europa, no debe haber ninguna duda sobre la determinación de la OTAN de proteger y defender cada centímetro del territorio aliado», declaró la portavoz de la OTAN, Oana Lungescu.
Lungescu recordó que los AWACS de la Alianza pueden detectar aviones a cientos de kilómetros de distancia, lo que los convierte en una «capacidad clave para la disuasión y la defensa de la OTAN”.
En respuesta a la guerra de Rusia en Ucrania, la OTAN ha aumentado su presencia aérea en Europa oriental con más cazas, aviones de vigilancia y aviones cisterna.
Desde febrero de 2022, los AWACS de la OTAN han realizado patrullas periódicas sobre Europa oriental y la región del mar Báltico para rastrear aviones de guerra rusos cerca de las fronteras aliadas.
La OTAN indicó que los AWACS iniciarán “en los próximos días” vuelos de reconocimiento únicamente sobre territorio de la Alianza, en una misión que está previsto que dure “varias semanas”.
Los aparatos pertenecen a una flota de 14 aviones de vigilancia de la OTAN que tienen su base habitual en Geilenkirchen.
Los aviones AWACS son la principal baza que la Alianza tiene en posesión, ya que son los países miembros los que ostentan los equipos militares.
Posted on: enero 13th, 2023 by Super Confirmado No Comments
El Instituto Nacional de Metereología e Hidrología (Inameh), pronosticó de acuerdo a su boletín climático, que para este viernes 13 de enero se esperan lluvias dispersas en horas matutinas sobre el este de Falcón, norte de Carabobo, Aragua, Miranda y La Guaira.
Asimismo, resaltó que las precipitaciones de intensidad variable tocarán las regiones del sur del Zulia, LosAndes, Amazonas, Delta Amacuro y el Esequibo.
Posted on: enero 13th, 2023 by Super Confirmado No Comments
La delegación de la Comisión Interamericana de Derechos Humanos (CIDH) desplazada a Perú llegó este jueves a la ciudad de Juliaca, donde el lunes murieron 17 manifestantes y un policía en la jornada más sangrienta desde que estallaron las protestas antigubernamentales hace un mes.
La comitiva de este organismo autónomo de la Organización de Estados Americanos (OEA), liderada por el vicepresidente y relator para Perú, Stuardo Ralón, tenía inicialmente previsto sostener varios encuentros en las ciudades de Lima, Arequipa e Ica, donde el miércoles llegó un grupo integrado por el relator especial para la libertad de expresión, Pedro Vaca.
Pero, según informó este jueves la CIDH a través de Twitter, la delegación consiguió finalmente llegar también a Juliaca, ubicada en la sureña región de Puno, colindante con Bolivia.
«(La) delegación de CIDH está en Lima, Arequipa y Juliaca. Los comisionados Stuardo Ralón y Joel Hernández, junto al equipo técnico, se reúnen con autoridades y amplios sectores sociales para recibir información sobre las protestas sociales y el contexto actual», informó el organismo.
Juliaca, ubicada a unos 1.300 kilómetros de Lima, fue escenario el lunes de la jornada más sangrienta desde que iniciaron las protestas en diciembre pasado en Perú, tras unos enfrentamientos entre manifestantes y policías que se saldaron con la muerte de 17 personas, entre ellas un menor de edad.
Esta ciudad andina, cuyo aeropuerto permanece cerrado, ha sido el epicentro de las movilizaciones que exigen la renuncia de la presidenta, Dina Boluarte, el cierre del Congreso y nuevas elecciones en 2023 desde que se retomaron las protestas el pasado 4 de enero, tras la tregua navideña.
El miércoles, los manifestantes de Juliaca pararon sus movilizaciones para rendir un homenaje público y masivo a los 17 manifestantes fallecidos el lunes, con una procesión con los ataúdes por el centro de la ciudad y una misa comunitaria.
Hasta la fecha, las protestas en Perú suman un saldo de 48 personas fallecidas, entre ellas, un policía, y centenas de heridos.
La delegación de la CIDH llegó este miércoles a Perú con el objetivo de observar la situación de los derechos humanos en las protestas y comenzó su visita con una reunión con Boluarte en el Palacio de Gobierno.
Tras ese encuentro, Ralón declaró que la idea de la misión es «tener la escucha más amplia posible de todas las voces» de la sociedad civil, a través de una agenda «enfocada a desplazarse fuera de Lima».
La delegación dará una rueda de prensa el viernes, al término de su visita al país, para adelantar sus conclusiones.
Posted on: enero 13th, 2023 by Super Confirmado No Comments
La Unión Europea (UE) señaló este viernes a los representantes de la Asamblea Nacional (AN) de 2015 como “actores importantes e interlocutores privilegiados” tras el cese de Juan Guaidó como presidente de la institución y mandatario interino del país sudamericano.
Un portavoz de la UE dijo a la agencia Europa Press que para la comunidad internacional este Parlamento es la última institución democrática de Venezuela.
“Respetamos la decisión de los diputados a la Asamblea Nacional de 2015 sobre su nuevo liderazgo, incluyendo la creación de la Comisión para la protección de los bienes venezolanos en el exterior”, valoró sobre la decisión de terminar el mandato de Guaidó y suprimir la figura de presidente interino.
En función de esto, la UE reiteró su posición tras la destitución de Guaidó y recalcó que los representantes de los partidos de oposición elegidos para el Parlamento de 2015 “siguen siendo considerados actores importantes e interlocutores privilegiados para la UE”.
La diplomacia comunitaria subrayó el compromiso europeo con los venezolanos para encontrar una salida política y pacífica a la crisis humanitaria que permita la “vuelta total” a la democracia y el Estado de Derecha en Venezuela, a través de la celebración de elecciones “creíbles, transparentes e inclusivas”.
En el nuevo contexto político en Venezuela, con el lanzamiento del proceso de diálogo en México entre gobierno y oposición, la UE afirmó que las negociaciones son “el único camino hacia una solución pacífica y sostenible” a la crisis y aplaude los primeros acuerdos humanitarios alcanzados en el seno de las conversaciones.
Así, el portavoz comunitario reiteróla llamada a las partes que se sientan en la capital mexicana para negociar con pragmatismo, “asumiendo compromisos y anteponiendo los intereses del pueblo venezolano”.
Posted on: enero 13th, 2023 by Super Confirmado No Comments
El presidente de Venezuela, Nicolás Maduro, condicionó el jueves la continuación del diálogo con la oposición a la liberación por parte de Estados Unidos de los más de 3.000 millones de dólares congelados por las sanciones y que ambas partes acordaron “rescatar” en favor de la población.
“Estamos esperando que el gobierno de los Estados Unidos de Norteamérica cumpla su palabra y libere los recursos de los 3.150 millones de dólares firmado con la Plataforma Unitaria, con la participación del gobierno de los Estados Unidos de Norteamérica. Esperamos ese depósito, pues, para seguir las conversaciones, para que tengan validez“, dijo Maduro.
Durante su rendición de cuentas ante la Asamblea Nacional, Maduro recordó que, el 26 de noviembre de 2022, la delegación oficialista en el diálogo en México, encabezada por el presidente del Legislativo, Jorge Rodríguez, firmó un acuerdo social con la Plataforma Unitaria para “rescatar 3.150 millones de dólares”.
Parte de esos recursos, prosiguió, serán invertidos para mejorar los servicios básicos, entre los que mencionó el agua y la electricidad, además de la infraestructura escolar y sanitaria.
Un año después de haberse suspendido el diálogo, el gobierno de Maduro y la oposición reanudaron las negociaciones en noviembre de 2022 y firmaron el Segundo Acuerdo Parcial para la Protección del Pueblo Venezolano para recuperar más de 3.000 millones de dólares retenidos en el sistema financiero internacional debido al bloqueo.
A finales de ese mismo mes, las partes negociantes en México aprobaron la creación de un fondo fiduciario para manejar este dinero, que será diseñado y ejecutado por Naciones Unidas, aunque aún se desconoce cuándo empezarán a llegar los recursos.
Posted on: enero 13th, 2023 by Super Confirmado No Comments
Migrantes de diversas nacionalidades, que se encuentran varados en la frontera sur de México, expresaron este jueves que buscarán transitar de manera irregular por el país latinoamericano hasta llegar a la frontera norte para intentar desafiar el nuevo programa migratorio de Estados Unidos.
La semana pasada, la Administración de Joe Biden dio luz verde a un programa para acoger a 30.000 migrantes mensuales de Venezuela, Haití, Cuba y Nicaragua, expandiendo así uno por el que actualmente ya se concede a venezolanos por motivos humanitarios.
De forma paralela, Estados Unidos expulsará de inmediato a México a los migrantes de esos países que intenten cruzar a su territorio de manera irregular, y México, por su parte, aceptó admitir a 30.000 migrantes al mes que sean expulsados de territorio estadounidense.
Este jueves, unos 1.000 migrantes de países como Venezuela, Ecuador, Colombia, Haití, África, Honduras, Guatemala, El Salvador, Cuba y otras nacionalidades, recibieron agua y alimentos además de información de la ONG Haitian Bridge Alliace, quienes les comunicaron la nueva decisión del Gobierno de Estados Unidos con relación a la migración y el nuevo proceso migratorio.
El hondureño Samuel Antonio Sánchez dijo a EFE que a pesar de esa nueva decisión «hay que arriesgarlo todo, no hay marcha atrás (…) no podemos esperar para ver si van abrir, si no hay que aventarse a la brava, como siempre se ha hecho«.
Dijo que el programa los tomó por sorpresa y dijo que muchos saben que «está cerrada la frontera y que nadie va cruzar ahorita, inclusive para los que tenían papeles».
Otro de los casos es el del venezolano William Sierra, quien ya cuenta con sus documentos legales emitidos en el estado mexicano de Chiapas, sin embargo, dijo que proseguirá su camino de manera irregular y no va esperar el proceso para la visa por razones humanitarias, ya que el Instituto Nacional de Migración (INM), retrasa los documentos hasta por 6 meses.
«Seguiré de manera irregular, a pesar del riesgo, porque no veo, la esperanza para caminar de manera regular, no creo esperar el mes que tarde, porque la verdad, no estoy haciendo nada y no tengo empleo, y si me detiene la policía lo buscaré intentando hasta llegar a Estados Unidos«, expuso a EFE.
En tanto, Fredy Castillo, representante de esta ONG en la ciudad de Tapachula, fronteriza con Guatemala, detalló que la nueva política migratoria del Gobierno de los Estados Unidos, tiene su lado bueno y malo, hasta ahora puede ser un 50 % y 50 %.
«Hemos notado un incremento de personas tras el último decreto de Estados Unidos, hay mucha desinformación de redes sociales (pero ese aumento) es notable», apuntó.
Contó que en la oficina atendían a 60 personas a diario, en diciembre fue un promedio de 140 y hasta el 12 de enero fueron 180. «Son migrantes moviéndose sobre todo en paradas de autobuses que buscan ir a la frontera norte», explicó.
Remarcó que la parte negativa es que las personas o traficantes «se van aprovechar de los migrantes para seguir estafándolos para hacerse ricos a costa de las personas en movilidad, y el proceso es totalmente gratuito».
Señaló que en la frontera sur de México, se ha notado mayor movilidad para salir de Tapachula con rumbo al norte del país.
«La idea no es ir a los Estados Unidos, si no hay que estar allá, que puedan llenar el formulario y pueda esperar la solicitud y aprobación para poder viajar vía área con su pasaporte vigente», explicó.
La ONG conmemoró en Chiapas el decimotercer aniversario del terremoto en Haití, de magnitud 7,1, y que lamentablemente dejó más de 300.000 víctimas.
Posted on: enero 13th, 2023 by Super Confirmado No Comments
La Comisión de la administración de Nicolás Maduro para la Prevención, Atención y Control del Covid-19 en Venezuela informó que en las últimas horas se detectaron 18 nuevos contagios en el país todos por transmisión comunitaria.
La información la ofreció la vicepresidenta del Chavismo, Delcy Rodríguez, quien precisó que Yaracuy es el estado donde este jueves 12 de enero reporta la mayor cantidad de casos comunitarios (6), con contagios activos en 3 municipios; seguido de las entidades: Miranda (4), Caracas (3) y Táchira (2).
En cuanto a cifras generales, Rodríguez destacó que a 1.033 días del Coronavirus en Venezuela, estás son sus estadísticas generales:
Posted on: enero 13th, 2023 by Super Confirmado No Comments
El año 2023 se inicia bajo un nubarrón para la oposición política venezolana tras el episodio que puso fin al gobierno interino y, sobre todo, por la evidente desunión entre las organizaciones políticas sobre las que se cimenta, o se ha cimentado, la posibilidad de recuperar la libertad y la democracia en esta Venezuela sometida a dos décadas de desmanes.
Vale la pena preguntarse si en este ambiente de pesadumbre se llegará no solo a realizar las primarias para elegir un candidato presidencial de la oposición sino a entusiasmar a esos millones de venezolanos dentro y fuera del país apremiados por ganarse la vida y desencantados por la política de quienes mandan y de quienes pretenden sustituirlos. ¿Habrá, en verdad, elecciones presidenciales en 2024 con un mínimo de condiciones para que se pueda expresar el sentir de los venezolanos, de esos maestros, por ejemplo, que carecen de recursos para pagar el pasaje que los lleve hasta el aula de clases?
Nada en las difusas negociaciones en México con personeros del régimen permite suponerlo ahora mismo. Pero, en todo caso, si es posible el diálogo con quienes se adversa, por qué se hace tan cuesta arriba entre quienes, en principio, comparten la necesidad impostergable del cambio político, de sacar a Venezuela de este viaje a la nada, con los bolsillos agujereados y las ilusiones desvanecidas.
Los maestros que se manifestaron hace unos días en todo el país en reclamo de dignidad para su digna profesión de educadores; los sindicalistas que protestan en las empresas de Guayana; los ambientalistas que denuncian el crimen ecológico del Arco Minero; los defensores genuinos de los derechos humanos que entran a las cárceles donde se pudren compatriotas sin leyes que los protejan; los periodistas que salen a la calle en busca de la información que se les oculta y por lo que se les castiga, son, entre otros sectores del país, la llama viva de que ese cambio político urge y requiere guía y liderazgo.
En la línea de la esperanza, que parece dormida pero no muerta, un reciente artículo de Gerver Torres, exministro del Fondo de Inversiones de Venezuela (cuando había inversiones), reclama un Pacto de Puntofijo ―tan denostado por la cúpula chavista, pero que abrió la senda democrática venezolana hace 60 años― para la oposición venezolana.
«Quiéranlo o no, los dirigentes de la oposición ―dice Torres― están obligados a reivindicarse, en algún grado, como colectivo. Están obligados a presentarse como una alternativa mejor al régimen. Esa fue la fuerza que proyectó el Pacto de Puntofijo y es la misma fuerza, o una aún mayor, que necesitan proyectar los dirigentes de oposición hoy. No es fácil, pero es el único camino que tienen. ¿Habrá alguno de ellos que tome la iniciativa de proponerlo ya?».
¿Alguien recogerá ese guante? La oposición, que estaba hecha pedazos en 1998, cuando todo esto comenzó, fue capaz de agruparse y ganar batallas. En la unión, dice el dicho y nunca como ahora, está la fuerza.
Posted on: enero 13th, 2023 by Super Confirmado No Comments
El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes y frecuentes hoy en día. (Según estadísticas el 80% de la población ha sufrido alguna forma de dolor de espalda durante la vida). El dolor de espalda puede ser causado por las malas posturas en el trabajo y al estar sentados frente al computador.
También por errores a la hora de realizar ejercicios o no realizar ejercicio alguno, levantar objetivos pesados, movimientos bruscos, exposición a la vibración producida por vehículos o maquinaria industriales.
¿Qué es el dolor de espalda?
El dolor de espalda puede ser desde un dolor leve y constante hasta punzadas agudas repentinas que dificulten el movimiento. El dolor puede surgir de repente, con una caída o al levantar algo pesado. También puede empeorar poco a poco.
¿Quiénes sufren de dolor de espalda?
Cualquiera puede sufrir de dolor de espalda, pero hay varios factores que aumentan el riesgo de padecerlo, entre ellos:
Envejecer
El dolor de espalda es más común a medida que se envejece. El dolor puede comenzar entre los 30 y 40 años de edad.
Tener una pobre condición física
El dolor de espalda es más común entre aquellas personas que no realizan ejercicio con regularidad (sedentarismo).
Aumentar de peso
Una dieta alta en calorías y grasas puede hacerle aumentar de peso. El sobrepeso puede hacer que la espalda se esfuerce demasiado y causar dolor.
Factores hereditarios
Algunas causas del dolor de espalda, como la espondilitis anquilosante, un tipo de artritis que afecta la columna vertebral, pueden tener un componente genético.
Tener otras enfermedades
Algunos tipos de artritis y cáncer podrían causar dolor de espalda
Hacer algunos tipos de trabajo
Levantar, empujar y jalar al mismo tiempo que se tuerce la columna vertebral puede causar dolor de espalda. Si trabaja en un escritorio todo el día y no se sienta derecho, también podría tener dolor de espalda.
Fumar
Si usted fuma, es posible que su cuerpo no pueda llevar suficientes nutrientes a los discos de la espalda. La tos de fumadores puede provocar dolor de espalda. A los fumadores les toma más tiempo recuperarse, así que el dolor de espalda podría durarle más tiempo.
Otro factor es la raza
Por ejemplo, las mujeres de raza negra tienen de dos a tres veces más probabilidad que las mujeres de raza blanca de tener un disco dislocado.
¿Cuáles son las causas del dolor de espalda?
espalda ¡No soporto el dolor de espalda! ¿Qué hago?El dolor de espalda puede tener muchas causas. Los problemas relacionados con la mecánica de la espalda misma pueden causar dolor.
Por ejemplo:
-Discos lesionados
-Espasmo
-Tensión muscular
-Hernia discal
Las lesiones causadas por esguinces, fracturas, accidentes y caídas pueden resultar en dolores de espalda. El dolor de espalda también puede ocurrir junto con algunas otras condiciones y enfermedades tales como:
-Espondilolistesis
-Artritis
-Estenosis lumbar
-Embarazo
-Piedras en los riñones
-Infecciones
-Endometriosis
-Fibromialgia
-Las infecciones, los tumores y el estrés también podrían causar dolores de espalda.
¿Se puede prevenir el dolor?
Las mejores medidas preventivas contra el dolor de espalda son:
-Hacer ejercicio regularmente para fortalecer los músculos de la espalda.
-Mantener un peso saludable o rebajar si tiene sobrepeso. Para mantener huesos fuertes, necesita ingerir suficiente calcio y vitamina D todos los días.
-Mantener una buena postura parándose derecho y evitar levantar objetos pesados mientras sea posible. Si tiene que levantar algo pesado, doble las rodillas y mantenga la espalda derecha.
¿Cuándo debo visitar al médico?
Debe visitar al médico si siente: Adormecimiento o cosquilleo, Dolor intenso que no se alivia con descanso, Dolor luego de una caída o lesión. Dolor acompañado de uno de los siguientes problemas Dificultad para orinar, Debilidad, Adormecimiento de las piernas, Fiebre, Pérdida de peso sin estar a dieta.
Las pruebas médicas podrían no indicar la causa de su dolor de espalda. Muchas veces, no se llega a saber la causa del dolor de espalda. Sin embargo, el dolor de espalda se puede aliviar aún sin conocer la causa.
¿Cuál es la diferencia entre dolor agudo y crónico?
El dolor agudo comienza repentinamente y dura menos de 6 semanas. Es el tipo más común de los dolores de espalda. El dolor agudo puede surgir a consecuencia de caídas, o de levantar objetos pesados. El dolor crónico dura más de 3 meses y es mucho menos común que el dolor agudo.
¿Cuál es el tratamiento para el dolor de espalda?
El tratamiento para el dolor de espalda dependerá del tipo de dolor que padezca. El dolor de espalda intenso suele aliviarse sin tratamiento, pero podría tomar acetaminofen, aspirina o ibuprofeno para aliviar el dolor. El ejercicio y la cirugía no suelen utilizarse para tratar el dolor de espalda agudo.
Invertir en un colchón nuevo (ortopédico)
Un colchón suave y de poca consistencia puede contribuir al desarrollo de problemas de la espalda Si no se puede comprar un colchón nuevo, consiga una pieza de madera de Plywood de tres cuarto de pulgada (1.90 centrímetros) de grosor la cual debe ser colocada ubicada entre el colchón y el marco de resortes de la cama.
Dormir de medio lado y en posición fetal
La mejor posición para que su espalda no sufra a la hora de dormir es de medio lado apoyando la cabeza en una almohada no muy alta, con las rodillas flexionadas y, si puede, con una almohada delgada entre ellas. Igualmente, adecuado consiste en dormir boca arriba, pero es necesario colocar una almohada gruesa debajo de las rodillas y una delgada y pequeña en el área lumbar. Se debe evitar dormir boca abajo, pero en caso que deba hacerlo, es necesario poner una almohada pequeña en el abdomen y otra a la altura de los tobillos.
Evitar levantarse de golpe de la cama
Es mejor para la espalda colocarse de medio lado, apoyar el brazo que queda libre en el borde de la cama, bajar una pierna primero y luego la otra e incorpórese lentamente hasta sentarse en la cama. Luego debe ponerse de pie.
Evitar el uso de zapatos de tacón alto, ya que puede repercute paulatinamente en los arcos naturales de la espalda
Usar un cojín ergonométrico si permanece mucho tiempo en asientos de automóviles o de la oficina. El cojín debe ser pequeño y ubicado de forma tal que pueda brindar soporte a la espalda. En este sentido, la posición más conveniente es aquella que la espalda puede recostarse con un ángulo de unos 110 grados. Además, es recomendable si se sienta por muchas horas que s levante y camine periódicamente.
Evitar fumar
Según estudios realizados fumar afecta la circulación sanguínea lo que incrementa el riesgo de sufrir de dolor de espalda o atrasar su curación. Por esa razón, se recomienda dejar de fumar.
Cuidar la forma de levantar los objetos
Al cargar, doble las rodillas, no la espalda. Realice el esfuerzo con las piernas y mantenga los objetos cerca del cuerpo (hasta la altura del pecho). Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal forma de evitar movimientos repentinos y traslados de carga excesiva. Dé pasos seguros.
Caminar con buena postura
Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.). Además, use zapatos cómodos y cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, párese con un pie en alto, cambiando de posición frecuentemente.
Vigilar el peso
Mantener un peso adecuado ayuda a quitarle tensión a los músculos de la espalda.
Mantener una buena postura frente al ordenador
Para evitar dolores no sólo en la espalda producto de la mala posición a la hora de estar frente a un ordenador sino en la cabeza, manos, y cuello, se debe: Mantener la cabeza y el cuello en posición recta, hombros relajados, mantener el tronco apoyado en el espaldar de la silla, mantener el borde superior de la pantalla al mismo nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cm, mantener los antebrazos, puños y manos alineados en posición recta, con relación al teclado, mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ángulo igual o ligeramente mayor a 90°, mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoya pies.
El asiento de trabajo deberá tener una serie de características para evitar los dolores de espalda como los siguientes:
-La silla debe proporcionar libertad de movimientos y procurando una postura confortables
-La altura deberá ser ajustable
-El respaldo deberá ser inclinable y su altura ajustable
-Se pondrá un reposapiés a disposición de quienes lo deseen
Hacer ejercicios para la espalda
Debe hacerlos en la mañana y en la noche, entre 5 y 10 veces cada uno, le ayudará a mantener en forma su espalda (previa consulta con el doctor):
-Balanceo de pelvis: En posición boca arriba, debe flexionar las piernas y colocar los brazos a ambos lados del tronco; aplastar la espalda lo más que pueda contra el suelo. Relájese.
-Rodillas al pecho: En la misma postura anterior, llevar ambas piernas flexionadas al pecho, sostener, y volver a la posición inicial.
-Postura de orador: Apoyar las manos y rodillas en el suelo, encorvar el tronco hacia arriba; lentamente, sentarse sobre los talones y, relajado, mantener la postura.
-Gato y camello: En la misma posición anterior, colocar la cabeza paralela al suelo, arquear el tronco despacio y seguir con un movimiento inverso (hacia abajo), manteniendo los brazos rectos.
-Abdominales simples: En posición bocaarriba, flexionar las piernas y cruzar los brazos sobre el pecho. Levantar la cabeza y los hombros, sin despegar la espalda del suelo, sostener contando hasta cinco. Relajar.
-Flexión de caderas: En posición bocaabajo, apoyar la barbilla sobre los brazos. Estirar y levantar despacio una pierna, con la pelvis apoyada sobre el suelo. Repetir, varias veces alternas, con la otra pierna.
