Los vegetales de hojas verde oscuro son los que mayor concentración de ácido fólico tienen.

 

 

Durante el embarazo es importante consumir alimentos con ácido fólico o vitamina B9, ya que esta puede ayudar a prevenir algunas malformaciones congénitas del feto en el período de gestación.

 

 

Para ello, es fundamental incluir en la dieta alimentos ricos en ácido fólico para asegurar el correcto desarrollo cerebral del bebé y prevenir las malformaciones del sistema nervioso central.

 

En general, los vegetales de hojas verde oscuro son los que mayor concentración de ácido fólico tienen. Asimismo, también son de los más fáciles de incorporar a la dieta como guarnición de los platos.

 

El brócoli o las acelgas son algunos de esos alimentos de hojas verdes oscuras que contienen más ácido fólico, pero no son los únicos:

 

 

El cebollín

 

El cebollín o cebollino es rico en ácido fólico. Si hay que destacar alguna vitamina en esta verdura sería la vitamina A, ya que posee 500 UG por cada 100 gramos. El calcio, el potasio y el magnesio son otros de los minerales que destacan.

 

Granos

 

Los granos y frijoles son ricos en ácido fólico. Son también una buena fuente de calcio (100 mg), potasio (1090 mg) y fósforo (590 mg).

 

 

Con una taza de granos el cuerpo adquiere 54 microgramos de vitamina B9, pero también tiene otras cualidades excelentes durante la gestación, por su riqueza en proteínas y minerales (como calcio y magnesio).

 

Naranjas

 

La mayor parte de la naranja es agua, y esta fruta, además de ser rica en vitamina C y potasio, es también una buena fuente de ácido fólico, siendo este de 37 UG por 100 gramos de naranja.

 

 

 

Albahaca

 

 

Es fuente de vitamina B9 y de ácido fólico, así que siempre será buena opción si en tu organismo escasea el folato.

 

Soja seca

 

La soja es uno de los alimentos más ricos en ácido fólico. Esta legumbre destaca, entre otras cosas, por su cantidad de calcio y potasio (240 mg y 1730 mg por cada 100 gramos, respectivamente). También es una excelente fuente de proteínas y reduce la tasa de azúcar en sangre.

 

Frutos secos

 

 

Los frutos secos son buenos para aumentar el ácido fólico, y el pistacho es rico en folatos, concretamente con 58 UG por cada 100 gramos. Además, se trata de un snack que ayuda a controlar el peso y mejora el sistema cardiovascular.

 

Fresas

 

Esta fruta tan apetitosa a la vista y al gusto, resulta una excelente fuente de vitaminas C, K y ácido fólico. Concretamente 200 gramos cubren más del 200% de las necesidades diarias de vitamina C, una tercera parte de la vitamina K y la sexta parte del ácido fólico, con solo 66 calorías.

 

 

 

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Caminar es una de las mejores formas de bajo impacto para hacer que su circulación se mueva de manera saludable.

 

 

Hay una serie de problemas que pueden provocar una mala circulación en las piernas. Desde coágulos de sangre hasta venas varicosas, obesidad y diabetes, los problemas de circulación sanguínea son algo que puede afectar a casi cualquier persona.

Por eso es importante hacer un seguimiento de los signos y síntomas de la mala circulación en las piernas y tratar de detener, o al menos controlar, el problema antes de que empeore.

 

 

Estos son algunos de los síntomas más comunes que puede ver y sentir si sufre de mala circulación sanguínea:

 

 

• Entumecimiento
• Manos y pies fríos
• Fatiga
• Venas varicosas
• Calambres musculares
• Hinchazón de las piernas
• Problemas digestivos
• Úlceras en piernas y pies.
• Sensación de hormigueo
• Mareo

 

 

Si alguno de estos le suena familiar, siga leyendo para comprender las formas naturales de mejorar la circulación sanguínea en sus piernas. Si alguno de los signos o síntomas anteriores aparece repentinamente o le preocupa, escuche a su cuerpo y vaya a ver a un médico de inmediato.

Consejos para mejorar la circulación sanguínea en tus piernas de forma natural

 

 

Empiece a caminar

 

 

Caminar es una de las mejores formas de bajo impacto para hacer que su circulación se mueva de manera saludable. Hay otras formas en las que puedes hacer que tu corazón lata y que tu circulación funcione, pero cosas como correr pueden ser bastante duras para tu cuerpo, especialmente si tienes otros problemas de salud.

 

 

Caminar es algo en lo que casi todo el mundo puede participar y es una de las mejores formas de mejorar la circulación sanguínea en las piernas de forma natural.

Eleve las piernas

 

 

Si sufre síntomas de mala circulación, este es un remedio fácil para usted. Aquí hay un par de formas diferentes de elevar las piernas:

 

 

• Acuéstate en el suelo con los glúteos contra la pared, eleve las piernas contra la pared y mantenlas rectas.
• Acuéstese en el sofá, el piso o la cama y levante las piernas por encima del nivel del corazón sobre almohadas o cojines.

 

 

Al hacer esto, ayuda a que su sangre regrese más fácilmente a su corazón, lo que evita que se acumule e incluso puede ayudar a reducir el riesgo de un coágulo de sangre.

 

 

Practica el yoga

 

 

El yoga es una forma fantástica de aumentar el flujo sanguíneo y al mismo tiempo ayuda a abordar una serie de otros problemas, incluidos la ansiedad y el estrés. También es de bajo impacto, que es algo que debe buscar si padece problemas de venas y circulación.

 

 

Puede comenzar lentamente con el yoga y avanzar hasta clases más avanzadas a medida que se sienta más cómodo. Hay muchas poses diferentes que pueden aliviar la mala circulación sanguínea, pero algunas son mejores que otras. Las posturas de yoga recomendadas incluyen la de la silla, el perro hacia abajo, la postura de la montaña y la postura del triángulo.

 

 

Mantente hidratado

 

 

Mantener una cantidad saludable de agua en su sistema significa que su sangre tendrá una circulación más fácil. Ya sea que sufra de problemas de circulación sanguínea o no, debe asegurarse de beber mucha agua durante el día.

Si tiene problemas para beber suficiente agua durante el día, puede considerar usar una aplicación para recordárselo.

 

 

Use medias de compresión

 

 

Las medias de compresión hacen maravillas para mejorar el flujo sanguíneo a las piernas.

 

 

Son útiles para viajar y para el uso diario si tiene mala circulación en las piernas y los pies. Estos calcetines ayudarán a prevenir los coágulos de sangre y reducirán la hinchazón, todo a un bajo costo. Aunque las medias de compresión no curan las venas varicosas, a menudo ayudarán a controlar el malestar que puede causar la enfermedad de las venas.

 

 

Reciba un masaje

 

 

Un masaje es una excelente manera no solo de sentirse relajado, sino también un remedio más natural para mejorar su circulación. A menudo, las personas tienen una inmensa cantidad de presión acumulada en diferentes áreas de su cuerpo, y un masaje es la forma ideal de liberar esa presión. Al hacer esto, la sangre oxigenada puede fluir al área, lo que ayuda a promover una circulación saludable.

 

 

Estíralo

 

 

Si no puede salir a caminar o hacer yoga, busque tiempo para hacer estiramientos. Notarás la diferencia en tu circulación. Concéntrese en girar los tobillos, así como en estirar los isquiotibiales y las pantorrillas para que la circulación sanguínea fluya nuevamente en sus piernas.

 

 

Tome un baño

 

 

Mejorar la circulación puede ser tan fácil como bañarse. El agua tibia en un baño ayuda a que sus venas y arterias se expandan, lo que le da a la sangre el espacio que necesita para fluir más adecuadamente a través de su cuerpo. Asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente porque puede irritar las venas varicosas y causar dolor.

 

 

Si bien todas estas son excelentes formas de mejorar la circulación sanguínea en las piernas de forma natural, si sufre problemas continuos de circulación sanguínea, es mejor que programe una cita con un especialista en venas. De esta forma puedes estar seguro de que no es algo más grave y si lo es, entonces puedes encontrar el tratamiento adecuado.

 

 

 

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Para algunas personas, el café puede incrementar la necesidad de ir al baño.

 

El estreñimiento es un problema increíblemente común. Pueden ocasionarlo los alimentos que comes o evitas, el estilo de vida, medicamentos o enfermedades.

Pero, para muchas personas, la causa de su estreñimiento crónico es, con frecuencia, desconocida. A esto se le conoce como estreñimiento idiopático crónico.

 

 

El estreñimiento se caracteriza por tener menos de tres deposiciones a la semana; sin embargo, también puede involucrar otros síntomas desagradables, como incomodidad cuando vas al baño, distensión abdominal y dolor debido a que las heces están duras, secas y difíciles de expulsar.

 

 

Desafortunadamente, el estreñimiento puede tener un efecto negativo grave en la calidad de vida, al igual que en tu salud física y mental. Por fortuna, existen muchas maneras naturales de ayudar a aliviar el estreñimiento. Puedes probarlas en la comodidad de tu casa y la mayoría de estas incluso tiene el aval de la ciencia.

 

 

A continuación, encontrarás 5 remedios caseros para aliviar el estreñimiento:

 

Bebe más agua

 

 

Regularmente, deshidratarse puede causar estreñimiento. Para evitarlo, es importante beber suficiente agua y permanecer hidratado. Cuando estés estreñido, podrías probar encontrar un alivio tomando un poco de agua carbonatada (efervescente) para que te ayude a rehidratarte y hacer que tu intestino vuelva a moverse.

 

 

Algunos estudios han determinado que el agua efervescente es más efectiva que el agua potable para aliviar el estreñimiento. Esto incluye personas con estreñimiento idiopático crónico o síndrome del intestino irritable.

No obstante, no empieces a tomar más bebidas carbonatadas como sodas dulces, ya que son una mala elección para tu salud y pueden empeorar tu estreñimiento.

 

 

Beba café, especialmente el descafeinado

 

 

Para algunas personas, el café puede incrementar la necesidad de ir al baño. Esto se debe a que esta bebida estimula los músculos en tu sistema digestivo.

 

 

El café también puede contener pequeñas cantidades de fibras solubles que ayudan a evitar el estreñimiento al mejorar el equilibrio de tus bacterias intestinales.

Ingiere alimentos probióticos 

 

 

Los probióticos pueden ayudar a evitar el estreñimiento crónico. Se ha demostrado que las personas que tienen estreñimiento crónico tienen un desequilibrio de bacterias en su intestino.

 

 

Se considera que los alimentos probióticos podrían ayudar a mejorar este equilibrio y evitar el estreñimiento. También podrían ayudar a tratar el estreñimiento al producir ácido láctico y ácidos grasos de cadenas cortas. Estos pueden mejorar los movimientos intestinales, facilitando la expulsión de las heces.

 

 

Una revisión reciente determinó que los probióticos parecían tratar el estreñimiento funcional al incrementar la frecuencia de las deposiciones y mejorar la consistencia de las heces.

Para incluir los probióticos en tu dieta, prueba ingerir alimentos que los contengan. Los ejemplos incluyen yogur, chucrut y kimchi, que contienen bacterias vivas y amigables.

 

 

Come más fibra

 

 

Con frecuencia, a las personas que están estreñidas se les indica que aumenten su ingesta de fibra. Esto se debe a que se considera que incrementar dicha ingesta aumenta el volumen y consistencia de las deposiciones, lo que hace más fácil expulsarlas.

 

 

De hecho, una revisión reciente determinó que el 77% de las personas con estreñimiento crónico se beneficiaron con agregar fibra. Sin embargo, algunos estudios han determinado que incrementar la ingesta de fibra puede realmente empeorar el problema.

 

 

Otras investigaciones han determinado que, aunque la fibra dietética puede incrementar la frecuencia de las deposiciones, no ayuda con los otros síntomas del estreñimiento. Estos incluyen consistencia de heces, dolor, distensión y gases.

 

 

Esto se debe a que el tipo de fibra dietética que agregas a tu dieta es importante.

 

 

Existen muchas fibras dietéticas diferentes, pero en general, entran en dos categorías:

 

 

• Fibras insolubles: Se encuentran en el salvado de trigo, vegetales y granos integrales. Estas agregan volumen a las heces y se cree que ayudan a expulsarlas más rápida y fácilmente a través del sistema digestivo.
• Fibras solubles: Se encuentran en el salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas y arvejas, al igual que en algunas frutas y vegetales. Estas absorben el agua y forman una pasta parecida a un gel, la cual ablanda las heces y mejora la consistencia.

 

 

Los estudios que examinan los efectos de la fibra insoluble como el tratamiento para el estreñimiento han sido concluyentes.

 

 

Esto se debe a que la fibra insoluble puede empeorar el cuadro en algunas personas con problemas intestinales funcionales o estreñimiento idiopático crónico.

 

 

Algunas fibras solubles fermentables también pueden ser ineficientes en el tratamiento del estreñimiento, ya que se fermentan por la bacteria en el intestino y pierden su capacidad de retener agua.

 

 

Para evitar el estreñimiento, debes consumir una mezcla de fibras solubles e insolubles. El total recomendado de ingesta de fibra por día es de 25 gramos para mujeres y 38 gramos para hombres.

 

 

Consume ciruelas

 

 

Con frecuencia, las ciruelas y el jugo de ciruelas se promocionan como un remedio natural para el estreñimiento, y es por una buena razón. Además de la fibra, las ciruelas contienen sorbitol, un laxante natural. Este es un polialcohol que tiene un efecto laxante.

 

 

Los estudios han demostrado que las ciruelas pueden ser más efectivas que la fibra. Para el estreñimiento, las ciruelas pueden ser la solución natural más fácil de encontrar.

 

 

La dosis efectiva se considera de aproximadamente 50 gramos (aproximadamente 7 ciruelas medianas), dos veces al día.

 

 

 

 

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