Cuidar la alimentación después del entrenamiento y evitar una vida sedentaria es esencial para recuperar energías, así como para prevenir que el organismo al no recibir nutrientes se alimente de sus propios tejidos y vaya absorbiendo la masa muscular.

Amelia De La Peña nutricionista de la cadena de bienestar integral Gold’s Gym, recomienda ingerir alimentos tan pronto finalice la rutina de ejercicios, y merendar una hora antes de la práctica deportiva.

Informó que “también es importante consumir proteínas y carbohidratos con baja azúcar antes de ejercitarse, ya que son los que van a garantizar un entrenamiento óptimo”.

Los alimentos cuyas propiedades resultan más favorables cuando se ingieren luego de una jornada de actividad física, son los carbohidratos de alto índice glicémico como harinas en general, plátano, yuca, papa, arroz, casabe y algunas frutas como cambur, mango, uvas, piña y patilla.

La especialista indicó que el horario adecuado para comer es de carácter individual, debido a que cada persona escoge en qué momento desea entrenar. “Yo recomiendo merendar o hacer la ingesta una hora antes del ejercicio y la comida post entrenamiento que sea inmediata, es decir, que no sobrepase los 30 minutos”.

Toda persona debe tener en cuenta que una alimentación sana y equilibrada más una buena hidratación antes y después, son indispensables para optimizar el desempeño deportivo y alcanzar los resultados esperados, ya que cuando se realiza alguna actividad física se pierde mucho líquido a través del sudor.

La falta de agua en el cuerpo puede producir cansancio, pérdida de fuerza y dolor muscular, porque reduce la cantidad de minerales como hierro, zinc, sodio y magnesio. Es por eso, que la nutricionista recomienda hidratarse y alimentarse adecuadamente después de un entrenamiento intenso.

“Lo verdaderamente importante después de realizar rutinas de ejercicios, es ayudar al cuerpo con la recuperación de los músculos y de las reservas de energía. Yo a mis pacientes les mando a comer un poquito de carbohidrato, una o dos raciones de arroz con algo de proteína, que pueden ser 4 o 5 cucharadas de carne molida”, indicó.

El nutricionista es el profesional indicado para prescribir y diseñar la alimentación necesaria. La cadena de bienestar integral ofrece asesoría de especialistas calificados en el área, además de atención personalizada por parte de sus entrenadores para el cuidado de todos sus miembros.

Informe21

Con estos truquitos, olerás rico durante todo el día y lo mejor es que no necesitas comprar un perfume caro

Se suele decir que para oler bien se necesita de un buen perfume, sin embargo, eso no es cierto. Tan simple como estar limpio o evitar ciertos alimentos pueden lograr que una buena fragancia te acompañe todo el día.

Si en tu caso, se te acabó el perfume o no te gusta usarlo, te compartimos algunos tips para que huelas bien todo el día:

Cómo oler rico sin perfume

Dúchate todos los días: Evidentemente, bañarse todos los días es importante para mantenerse limpio y eliminar los olores que acumulan tu piel y cabello. Solo trata de que tus duchas no pasen los 10 minutos para ahorrar agua.

Eres lo que comes: Especias como el picante, ajo, cebolla, entre otros pueden ser contraproducentes para tu olor. Si bien son alimentos saludables, evítalos al menos 48 horas antes de alguna cita importante.

Hidrátate: Tomar agua te ayudará a que no se acumulen olores desagradables en tu cuerpo.

Mantén un aliento fresco: una buena higiene bucal y tener a la mano pastillitas de menta sin azúcar será un excelente complemento para tu fragancia corporal.

Crema corporal: Si no tienes perfume, tener una crema pequeña para manos o para el cuerpo te ayudará a mantener un buen aroma todo el día.

Evita fumar: Aunque fumes en lugares abiertos, el olor del cigarrillo se impregna en tu ropa y en tu cabello y echarás a perder el olor agradable con el que saliste de la casa.

Usa desodorante en las noches: Se dice que es mejor aplicarse el desodorante en la noche para darle tiempo a los componentes del producto de penetrar en la piel y evitar que las glándulas generen malos olores y sudor.

Lava tu ropa después de usarla: Es bueno lavarla cada vez que te la pongas para deshacerte de los olores. No necesitas de un detergente caro ni que esté lleno de aromas, solo debe tener la capacidad de eliminar los olores dentro de las prendas y dejarlas frescas. Puedes añadir 1/2 taza de vinagre blanco a la lavadora durante el ciclo de enjuague para eliminar los olores y el sudor.

Aromatizantes en tu guardarropa: Puedes guardar sobrecitos aromatizantes o rociar perfume sobre tu ropa para que esta se mantenga con buen olor.

Cómo oler rico con perfume todo el día

Aparte de seguir los consejos antes mencionados, existen tips para que el perfume que usas te dure todo el día.

Coloca tu colonia o perfume en puntos clave: El pecho, las muñecas, atrás de tus orejas e incluso tras las rodillas. Aplicándolo en esas zonas notarás que tu aroma sigue aún al salir de trabajar.

No frotes el perfume en la piel: Por ejemplo, no lo frotes en las muñecas porque no durará mucho.

Vaselina: Otro buen tip para que tu perfume dure más tiempo es aplicar un poco de vaselina en las zonas clave para que la fragancia se selle y permanezca todo el día.

Con información de América Tv

El mexicano Juan Pedro Franco ha dejado de ser considerado el «hombre más obeso del mundo» y se enfoca ahora en mantener el régimen médico y alimenticio que le ha hecho perder 334 kilos y lo ha vuelto a poner de pie después de más de 20 años.

En entrevista este jueves con Efe, en Guadalajara (oeste de México) unas horas antes de conocer los estudios que calcularon su nuevo peso, el hombre de 35 años de edad cuenta con orgullo que recuperó su independencia al poder caminar sin necesidad de una andador y hacer las cosas que para cualquiera pueden parecer cotidianas y sin importancia.

«Es algo fenomenal. Hoy fue el primer día que me baño de pie y solo, y estaba un poco preocupado de cómo iba a hacerlo, pero fue prueba y ahí vamos poco a poco sorteando cosas que a lo mejor para la gente es normal: bañarse, ir por un vaso con agua, ir al baño, caminar hasta la esquina, para mí es un logro de vida», dice a Efe.

Desde hace tres años Franco -quien fue acreedor del récord Guinness por su extrema obesidad- sigue un protocolo médico en el que ha sido sometido a tres cirugías para perder buen parte de los 595 kilos de peso que lo mantenían en una cama, auxiliado con oxígeno y sin poder levantarse.

Originario de la ciudad de Aguascalientes el joven fue ganando peso desde la infancia debido a una predisposición genética. Cuando cumplió 17 años tuvo un accidente que lo mantuvo en cama y le hizo llegar a más de 300 kilos hasta que ya no pudo levantarse.

Su condición lo mantuvo un tiempo con depresión, además de sufrir diabetes e hipertensión y la insuficiencia respiratoria. A pesar de todo no se rindió y buscó ayuda médica en varias instituciones hasta que lo contactaron con el médico bariatra José Antonio Castañeda.

El especialista lo sometió a una estricta dieta para perder 40 kilos y poder realizarle una cirugía de manga gástricamanga gástrica o gastrectomía para reducir su estómago y comenzar el tratamiento que prevalece hasta hoy.

Mientras sigue el régimen alimenticio aconsejado por el equipo de médicos además de hacer actividad física de acuerdo con sus posibilidades, Franco se mantiene ocupado en un pequeño negocio que emprendió desde su casa en Aguascalientes para financiar parte de su tratamiento.

«Lo más difícil es lidiar con uno mismo, a veces uno amanece frustrado, enojado y desesperado porque quieres que todo fuera rápido, pero eso no se puede. Otro problema es el dinero porque por el mismo sobrepeso no tengo estudios y no tengo un trabajo que me remunere», señaló.

Una vez que los doctores sepan los resultados de un estudio en el que calcularon su masa corporal y su peso, el siguiente paso es retirar la piel flácida que ha ido quedando en el cuerpo de Juan Pedro y que le ayudará a caminar con más agilidad.

Los especialistas estiman que luego de la cirugía reconstructiva podrán quitar entre 70 y 80 kilos de piel y con ello acercarse a la meta de 150 kilos que se habían planteado desde el inicio.

Castañeda asegura que más que el peso logrado, lo importante es que Franco marcó un hito en la historia de la medicina bariátrica pues superó su obesidad mórbida y ahora puede valerse por sí mismo, sin los problemas pulmonares, la diabetes y la hipertensión que lo aquejaba.

«Ya no nos estamos enfocando en el peso, es el primer caso de un paciente obeso que se ha tenido que llevar a varias cirugía para poderlo bajar de peso, entonces lo que nos interesa es las enfermedades que le iban acompañando y ya no están. Ha sobrevivido a la obesidad y ahora es un paciente sano», enfatizó.

Cuando termine su tratamiento Franco tiene la idea de poder viajar y conocer nuevos lugares, además de ayudar a otras personas a superar la obesidad.

«Quizás hacer un viaje o dos, conocer algún lugar, conocer personas para contarles mi historia, se animen y para que vean que sí se puede (perder peso) si estamos en pie de lucha», adelantó.

EFE

La rinitis alérgica, que es una inflamación de la mucosa nasal que se activa por la exposición a un determinado alérgeno en personas previamente sensibilizadas, se controla pero no se cura.

La médico otorrinolaringóloga Ligia Acosta, explicó que esta reacción puede tener componentes genéticos, por lo que puede acompañar a una persona a lo largo de la vida. “Se caracteriza por prurito o picor, secreción acuosa, estornudos y congestión nasal. Con mucha frecuencia es acompañada por síntomas oculares como conjuntivitis, prurito ocular y lagrimeo”, expresó.

Indicó que este trastorno generalmente se desencadena por diversos tipos de alérgenos, principalmente los ácaros del polvo, el polen, el epitelio y la orina de ciertos animales, el moho, los hongos, el humo de cigarrillo, y la contaminación ambiental.

La especialista expresó que entre los factores de riesgo de la rinitis están una sensibilización a edad temprana, factores genéticos, familiares, y alérgicos, así como ambientes con presencia de animales con pelo o plumas, plantas, y alérgenos alimentarios.

La también presidenta de la Presidenta de la Sociedad Venezolana de Otorrinolaringología indicó que el tratamiento se basa en tres pilares: identificar y eliminar los alérgenos desencadenantes, aplicar medidas preventivas para evitar la exacerbación de la sintomatología alérgica, y fármacos.

Acciones preventivas

Acosta resaltó que “el tratamiento con medicamentos no sirve de mucho si no se toman medidas para mejorar el medio ambiente”. Por ello recomendó evitar contacto con alérgenos ambientales, principalmente el humo de cigarrillo, insecticidas, ambientadores, aerosoles, barnices, y pinturas.

“Deben retirarse peluches, cojines y muñecos de trapo de la habitación donde se duerme. En el caso de niños los juguetes deben ser lavables. Asimismo, se deben evitar los muebles innecesarios y estanterías donde se pueda acumular el polvo en las habitaciones”, manifestó.

Acosta expresó que no se debe guardar la ropa húmeda ni almacenar la de lana en la habitación. “Hay que cubrir los colchones y almohadas con telas que se puedan lavar frecuentemente y hacer lo propio con la ropa de cama y las frazadas”, acotó. También es necesario evitar las mascotas como perros, gatos y loros dentro del hogar.

La especialista resaltó que el tratamiento farmacológico es a base de antihistamínicos, antialérgicos y esteroides, que dependerán su indicación de la severidad de la rinitis alérgica.

“Frecuentemente se presentan cuadros moderados persistentes o intermitentes, recomendándose antihistamínicos o antialérgicos de tercera generación con menos efectos colaterales como la Fexofenadina actualmente distribuida por un Laboratorio Farmacéutico de producción Nacional”, explicó.

Agregó que se plantea la alternativa de tratamiento quirúrgico para mejorar la ventilación nasal en aquellos casos en los que la rinitis “no responda eficazmente al tratamiento médico y se han producido alteraciones estructurales de la mucosa de los cornetes nasales provocando obstrucción nasal permanente con reiteradas complicaciones rinosinusales”.

Laboratorios Calox International, a través de sus productos Genéricos distribuyen la Fexofenadina para aliviar los síntomas de la rinitis alérgica.

Informe21

El consumo de carne roja no es nocivo para la salud cuando se realiza moderadamente. Sin embargo, las carnes procesadas o la mala cocción de las mismas sí pueden suponer un riesgo para la salud.

Hace pocos años, salió a la luz un artículo que relacionaba el consumo de carne roja con un aumento de las probabilidades de muerte prematura. Sin embargo, los resultados de este estudio han sido tergiversados por la prensa y las conclusiones son erróneas por parte de los periodistas.

El artículo en cuestión relacionada el consumo de carnes roja procesadas con un aumento del riesgo cardiovascular y del riesgo de cáncer. Sin embargo, no se relacionaban estas enfermedades con la carne roja en sí, sino con el procesamiento industrial de la misma.

En la industria se le añade a la carne una buena cantidad de aditivos que sí que pueden poner en riesgo la salud a medio o largo plazo. Sin embargo, la prensa extendió este riesgo al consumo de la carne roja en general.

A partir de este momento, se demonizó el consumo de carne roja, favoreciendo las dietas restrictivas y veganas. Además, se recomendó el consumo de carne de manera muy ocasional, no superior a una vez cada dos semanas.

La carne roja es necesaria

El ser humano, como animal omnívoro, necesita de una dieta variada. La carne roja debe de formar parte de la alimentación, aunque en cantidades moderadas. Por una parte, aporta una buena cantidad de proteínas de alto valor biológico, que presentan todos los aminoácidos esenciales y tienen una adecuada digestibilidad. Además, es un alimento rico en hierro altamente biodisponible y es una fuente interesante de vitaminas del grupo B.

La carne roja, bajo un proceso culinario adecuado (plancha, horno), debe de aparecer, al menos, una vez en la dieta semanal. Sin embargo, sí que se debe de huir del consumo de alimentos cárnicos procesados. Los fiambres, sobre todos los grasos, tienen una gran cantidad de aditivos, nitritos y otras sustancias necesarias para su conservación que pueden ser nocivas para la salud.

El consumo de estos alimentos debe de realizarse de manera esporádica, no más de una vez cada 2 o 3 semanas. Una dieta equilibrada y saludable debe de intentar escapar de los productos procesados en favor de los productos frescos.

El consumo de carne previene la anemia

Uno de los problemas de las dietas veganas es el aumento de las probabilidades de padecer anemia. El hierro presente en los vegetales tiene una baja disponibilidad. A esto le sumamos la probable carencia de vitamina B12, en ausencia de suplementación. El resultado de este cóctel es una posible anemia a medio plazo.

La anemia es una enfermedad que se desarrolla lentamente, por lo que, en muchas ocasiones, sus síntomas permanecen latentes un gran periodo de tiempo.

Sin embargo, el consumo de carne previene de manera muy eficiente el desarrollo de esta patología. De hecho, la carne roja es la que presenta una mayor cantidad de hierro altamente biodisponible. Por tanto, el consumo de carne roja, al menos, una vez por semana sería suficiente para corregir las deficiencias de estos micronutrientes.

Cuidado con los métodos de cocción

Otro de los problemas del consumo de carne roja es el método de cocción al que se ve sometida. En muchas ocasiones, se fríe, aumentando la producción de acrilamida y, con ello, el riesgo para la salud. Otras veces, se ahuma o se consume a la brasa, siendo dos métodos de cocción arriesgados para el desarrollo de un posible cáncer a largo plazo.

Sin embargo, su consumo a la plancha (siempre que no se queme), al horno o en guisos, no supone ningún peligro para la salud. Es interesante consumir la carne roja poco hecha en lugar de demasiado pasada, sobre todo cuando se trata de una preparación a la plancha. En estas situaciones, es primordial garantizar la calidad de la carne y su salubridad, para prevenir posibles intoxicaciones alimentarias.

Conclusión sobre la carne roja

El consumo de carne roja no es nocivo para la salud; al contrario, es necesario. Sí puede ser peligroso el consumo de carne procesada industrialmente, así como una incorrecta preparación de la carne mediante métodos de cocción poco adecuados.

La carne roja debe de formar parte de manera habitual de la dieta. El consumo de la misma, al menos, una vez por semana mejora el aporte proteico y disminuye la probabilidad de desarrollar una anemia en un futuro no muy lejano.

Con información de Mejor con Salud

El cuidado de la salud intestinal es fundamental para mantenerse sano, ya que en los intestinos es donde finaliza la digestión de los alimentos, se asimilan y absorben los nutrientes que el cuerpo necesita para desarrollar el sistema inmunitario, además de ser la segunda concentración de neuronas más importante después del cerebro.

Existen diversas maneras de cuidar estos órganos, como: comer de forma sana y balanceada a las horas previstas, tomar suficiente líquido a lo largo del día y hacer ejercicio físico, informó el doctor César Louis, neurogastroenterólogo del Hospital de Clínicas Caracas.

El especialista recomendó ingerir fibra natural como granola y casabe, así como verificar la normalidad en el hábito evacuatorio, teniendo en cuenta que lo normal es evacuar hasta 3 veces al día o 3 por semana, y lo ideal hacerlo en la mañana.

“El problema es que la mayoría de la gente está educada para no ir al baño. En la mañana la persona debe sentarse a evacuar durante 5 a10 minutos aun sin tener ganas, sobre todo si sufre de estreñimiento porque hay un reflejo natural para hacerlo en ese momento del día”, precisó el médico.

Con respecto a las enfermedades asociadas a los intestinos, indicó que son de dos tipos: “las orgánicas o estructurales como los tumores, y las funcionales que representan 80% del total. Entre ellas está, por ejemplo, el síndrome del intestino irritable, cuyos síntomas incluyen dolor abdominal, diarrea, estreñimiento y distensión abdominal”.

Para las personas con problemas de este tipo son recomendables las dietas restrictivas que eviten los alimentos que ocasionan esos problemas, como los lácteos en caso de intolerancia a la lactosa, o que estimulen la función intestinal.

Por ejemplo, si se tiene estreñimiento se debe agregar más fibra a la dieta mediante el consumo de vegetales verdes y granos, y evitar ese tipo de alimentos en caso de presentar diarrea.

Fármacos que ayudan

Louis explicó que la dieta se puede acompañar con tratamiento para los dolores, dependiendo de la afección. Uno de los fármacos que se usan son los procinéticos que ayudan a transportar el bolo alimenticio por el tubo digestivo para que siga su camino.

Entre ellos, mencionó el Bromuro de Pinaverio que calma el dolor, regulariza la movilidad del colon y permite la evacuación. Por lo general, la dosis indicada es de 100 miligramos (mg) dos veces al día, al levantarse y al acostarse por un mes, y posteriormente a demanda. Si es de 50 mg debe tomarse 15 minutos antes de la comida.

En el caso de las personas con Síndrome de Intestino Irritable, este medicamento les ayuda a mejorar la consistencia de las heces, alivia los síntomas y hace que las crisis sean cortas, menos intensas y espaciadas.

Informe21