¿Por qué tengo mucha hambre antes de menstruar?

Investigadores han identificado claramente que ciertas partes del ciclo menstrual de la mujer parecen ir de la mano con el deseo de comer papas fritas, pizzas, helados, donas y, en general, infinidad de antojos.

Como sabes, pocas jóvenes se salvan del síndrome premenstrual (según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, entre 8 y 9 de cada 10 mujeres lo experimentan cada mes), grupo de síntomas que comienzan una o 2 semanas antes de la menstruación y desaparecen una vez que ésta inicia.

En términos generales, las molestias incluyen:

Senos inflamados y adoloridos.
Acné.
Distensión abdominal y aumento de peso.
Dolor de cabeza.
Molestias en las articulaciones.
Irritabilidad, cambios de humor, crisis de llanto.
Ansiedad.
Confusión.
Falta de concentración.
Cambios en la sed.
Deseos intensos de comer ciertos alimentos.

Cambios hormonales, los responsables

Al parecer, la causa de que tu apetito se descontrole en los días previos a tu menstruación reside en los cambios hormonales; en otras palabras, al descender los niveles de estrógeno, se alteran los índices de azúcar en tu organismo y esto provoca que sientas la necesidad de ingerir más calorías, especialmente cosas muy dulces.

Aunque los investigadores siguen estudiando la razón exacta que provoca el conjunto de síntomas (físicos y emocionales) que definen al síndrome premenstrual, la creencia más extendida se relaciona con las fluctuaciones hormonales durante el ciclo, en especial, las que registran estrógenos y progesterona.

¡Necesito más comida = más energía!

De acuerdo con investigación de la Universidad de Leeds, en el Reino Unido, realizada en la década de l990, existe un incremento en el consumo energético durante la fase lútea (después de la liberación del óvulo).

Los científicos identificaron que las mujeres que sufrían síntomas premenstruales más severos, así como las que presentaban depresión, tenían más probabilidades de comer mayor cantidad de alimentos.

Más alimentos para sentirse mejor

Al parecer, dicen los expertos, la razón es que la hipersensibilidad genital y el hecho de que la mujer se sienta más irritable, influye en que tenga menos autocontrol frente a la comida, por ello, es posible que la utilice como «ansiolítico» para generar endorfinas que alivien el dolor o la irritación emocional.

Eso explica que en los días previos a tu regla, se te antojen tanto esos alimentos llenos de carbohidratos, grasas y dulce sabor con tal ansiedad. De hecho, se calcula que en esos momentos, ingieras hasta 500 calorías por día extra.

Carbohidratos aumentan la serotonina

Una de las hipótesis de por qué las mujeres usan (inconscientemente) la comida como «terapia» es que los carbohidratos aumentan los niveles de serotonina, la cual es un neurotransmisor en el sistema nervioso central que contribuye a la sensación de bienestar y felicidad.

Dicen expertos que el hecho de ingerir ingieres más dulces, golosinas, chocolates, etc. (carbohidratos), podría interpretarse como una forma de «automedicarse» mediante alimentos con el propósito de sentirse mejor.

Otra teoría sobre por qué aumenta el hambre en los días previos a tu regla sugiere que la mujer busca intencionalmente determinados alimentos para obtener sensaciones físicas y emocionales positivas.

En otras palabras, la comida puede desempeñar un papel sensorial y eliminar cualquier sensación incómoda de hambre cuando el plato está repleto de bocadillos o antojos con sabores agradables.

Sugerencias para no subir de peso

Si has identificado que en los días previos a tu periodo aumenta tu apetito por golosinas, dulces, pasteles, etc., y tienes problemas para controlar tu peso, lo mejor es que busques alternativas más saludables para satisfacer tus antojos.

Otra sugerencia es aumentar la cantidad de ejercicio que realizas en esos días para quemar las calorías adicionales que hayas ingerido.

También es recomendable que tomes decisiones «más inteligentes» al elegir qué comer, es decir, puedes incluir más frutos secos, semillas y frutas cuando tu apetito aumente.

Incluso, puedes comer ¡chocolate oscuro!, gracias a que contiene sustancias benéficas para la salud, por ejemplo, ayuda a disminuir la presión arterial, es antidepresivo (contiene feniletilamina), previene el envejecimiento prematuro de la piel (por sus antioxidantes) y aumenta la sensación de saciedad.

Ahora sabes que tener mucha hambre antes de menstruar es algo totalmente natural y cómo satisfacer tus antojos de forma saludable.

Fuente: Salud y medicinas

Beneficios del té de orégano:

Problemas estomacales, regula la menstruación, cicatriza las heridas con facilidad y eso no lo es todo, es el mejor purgante natural.

Cómo se prepara el té de orégano orejón:

Coloca en un litro de agua hirviendo, un puño de hojas de orégano, deja hervir durante 5 minutos. Retira del fuego y deja reposar por 10 minutos. Bebe una taza de té en la mañana y otra en la noche.

Informe21

Hoy en día nadie duda de la importancia que tiene para nuestro organismo mantenerse bien hidratado. Tampoco la industria alimentaria. Es por eso que en los últimos años se han proliferando gran variedad de bebidas nuevas. Entre ellas, el agua con sabor.

¿Con qué nos hidratamos?

Con unos veranos cada vez más cálidos, las alertas de los expertos frente a las altas temperaturas se nos van haciendo cada vez más familiares. Protegernos del sol, no realizar ejercicio en las horas centrales del día, mantenernos frescos e hidratarnos.

Todos sabemos que deberíamos beber alrededor de unos dos litros de agua al día, ya que así lo establecen las principales autoridades en materia de salud. Un estado de deshidratación podría comportar trastornos metabólicos y funcionales graves.

Sin duda alguna, la mejor opción para hacerlo es el agua. Pero para muchas personas no siempre es fácil beber estas cantidades, pues la encuentran insípida o no les apetece.

Es por esto que existe en España un gran consumo de otro tipo de bebidas como los refrescos, los zumos o las bebidas energéticas. Como se refleja en el Informe de Consumo de Alimentación en España, en el año 2017 se consumieron un total 2.109,58 millones de litros de bebidas refrescantes, con una media de 49,43 litros por persona al año.

El problema es la gran cantidad de azúcar añadido que suelen tener la mayoría de ellas. Y cada vez son más las voces que alertan de la elevada presencia de azúcares libres en nuestra dieta y los peligros que comportan para la salud. Es por eso que debemos poner especial atención en reducir el consumo de este tipo de bebidas.

Llega el agua con sabor: sus puntos fuertes

Cuando hablamos de agua con sabor nos referimos a agua infusionada o aromatizada con frutas, verduras, o especias. Nada más. En este caso estaríamos hablando de una bebida tan sana y recomendable como el agua.

El agua con sabor puede ser una muy buena opción para hacer de la hidratación algo más sabroso, variado y divertido. Y no sólo eso. Puede ser una manera de ir rebajando el consumo de refrescos, optando por otras bebidas que nos hidraten sin ser dañinas para la salud. Y que incluso nos puedan llegar a proporcionar placer.

Cuidado con los puntos débiles

El agua con sabor ha encontrado un hueco en el mercado entre las personas concienciadas del elevado consumo de azúcar y de la importancia de alimentarse bien para cuidar la salud.

La pareja que forman el agua y la fruta parece una opción muy saludable. Pero no todas las aguas con sabor del mercado son lo que parecen a priori, y cuentan con algunos puntos débiles.

Las cantidades de azúcar 

Analizando las etiquetas de algunas de las aguas con sabores que podemos encontrar en el mercado, nos damos cuenta que la mayoría contienen azúcar u otros edulcorantes entre sus ingredientes.

Así, algunas de ellas se parecen más a un refresco que al agua mineral. Pueden llegar a contener el equivalente a dos o tres cucharaditas de azúcar por vaso. Incluso algunas llegarían a cubrir el límite marcado por la OMS en una sola lata de bebida.

Por esto, y aún creyendo que optamos por una bebida más saludable, estaríamos añadiendo una gran cantidad de azúcar a nuestra dieta.

Una larga lista de ingredientes

Ya hemos visto que los ingredientes ideales deberían ser agua y fruta o verdura. Pero en algunas de ellas, la lista de ingredientes puede llegar a ser muy larga. A parte del azúcar o edulcorantes antes comentados, podemos encontrar: zumos concentrados de frutas, aromas, acidulantes, conservadores y colorantes.

Muy lejos , por tanto, de lo que consideramos aceptable para una bebidas que quiera parecerse al agua mineral.

Plantas, vitaminas y minerales

Lo que buscamos en el agua es una bebida que nos hidrate y reponga los minerales perdidos. Salvo en condiciones muy especiales, el agua no debe aportarnos otros nutrientes que ya obtenemos con los alimentos.

Así que debemos tener cuidado cuando encontramos mensajes de salud en las etiquetas. No nos dejemos seducir por los mensajes de energizante, detox o equilibrante, ya que la función de una bebida debe ser la hidratación.

Para disfrutar de las propiedades medicinales de las plantas es mejor acudir a centros especializados donde nos ofrezcan un consejo personalizado.

La mejor agua con sabor: la casera

Si elaboramos nuestras propias aguas con sabores en casa, sabemos exactamente los ingredientes que estamos utilizando.

Además podemos innovar y experimentar con distintos ingredientes, probar especias nuevas y aprovechar algunas frutas o verduras que tengamos en casa a punto de estropearse.

Si seguimos estas 3 normas básicas tendremos bebidas sanas y refrescantes para el resto del verano. ¡Y unos refrescos geniales para sorprender nuestros amigos e invitados!

1. El agua debe ser la base

El ingrediente principal debe ser el agua o, si lo preferimos, agua con gas. Lo añadiremos al final del proceso. Una vez preparado, lo dejamos un mínimo de 12 horas antes de tomarlas para que adquieran más sabor. Antes de servir podemos añadir cubitos de hielo para mantener el frescor.

2. Cualquier fruta que nos guste es válida

Limón, naranja, lima, piña, mango, fresas o la fruta que prefieras. La cortamos en pedazos y los introducimos en una jarra ancha. Cuanto más pequeños sean los trozos mejor. Y las frutas más jugosas como las fresas, frambuesas o arándanos podemos triturarlas un poco y así soltaran más jugos y aromas. Con pepino, zanahoria o apio también nos saldrán unas buenas combinaciones.

3. Agregar especias y hierbas frescas

Las especias y hierbas frescas combinan muy bien con las frutas y nos dan un plus de frescor y de sabor. En el caso de las hierbas frescas (menta, albahaca, salvia, perejil, etcétera), cortamos unas hojas y las mezclamos directamente con las frutas. En el caso de las especias como la canela, el cardamomo, el clavo de olor o el jengibre, haremos una infusión previa y la añadiremos cuando esté templada.

¿Te animas a preparar tus propias aguas con sabor? Como lo puedes notar, estas bebidas son una buena opción para hidratarte cuando las haces con frutas e ingredientes naturales. En lo posible, evita las presentaciones que contienen azúcares y añadidos.

Fuente: Mejor con Salud