Ejercicios para endurecer el músculo

Ejercicio 1 para adelgazar los brazos

Según el educador físico de BodyTech Academy, André Trombini, la simple flexión con los brazos pegados al cuerpo es una de las mejores actividades para trabajar la parte trasera del brazo.

Comienza haciendo flexiones en el brazo con las rodillas en el suelo, hasta que te sientas cómodo para quedarte solo con los pies apoyados durante las flexiones.

Ejercicio 2 para quemar grasa de los brazos

Otro ejercicio recomendado por el profesional para eliminar el gordito en las axilas, es la serie de crucifijos con mancuernas en un banco inclinado. Puedes iniciar con un poco de peso e irlo aumentando poco a poco.

Ejercicio 3 para eliminar el «gordito» del brazo

De pie y erguido, mantén los hombros en su lugar y eleve los brazos con las palmas de las manos hacia el techo. Gira la muñeca hacia adelante durante 3 minutos y luego gira hacia atrás al mismo tiempo.

Ejercicio 4 para reducir la grasa del brazo

Sigue de pie, mantén los brazos bien elevados, pero con las palmas hacia el suelo esta vez. Mantén los tríceps rectos con los hombros, los cuales deben permanecer inmóviles. Haz movimientos para abrir y cerrar con los brazos durante 3 minutos.

Ejercicio 5 para evitar la flacidez en los brazos

Une manos y codos formando un triángulo con las manos. Con el abdomen contraído, haz movimientos suaves hacia arriba y hacia abajo con los brazos, sin salir de la posición, durante 2 minutos.

Alimentos que eliminan la grasa

A diferencia de los ejercicios, los alimentos no funcionan en áreas específicas del cuerpo. Por lo tanto, para deshacerse de la grasa es necesario apostar por una dieta adelgazante que facilite la quema calórica. Algunos de estos alimentos son:

Limón
Al igual que el pepino, la zanahoria, las espinacas y el apio, esta fruta es naturalmente desintoxicante. Al hacer una limpieza en el cuerpo, contribuye a una mayor eliminación de la grasa.

Carnes magras
El pescado, el pollo y otras proteínas, tanto animales como vegetales, contribuyen a la saciedad y a la construcción de masa magra, de la detonación de grasa y a la lucha contra la flacidez.

Aguacate
Puede sonar contradictorio, pero para perder grasa también es necesario consumir grasa. Lo importante es que sean grasas buenas, como las presentes en la fruta y otras opciones como el aceite de oliva, por ejemplo. Éstas son perfectas para eliminar la grasa mala que satura tus venas.

Melón
Debido a que es una fruta con bajo índice glucémico, el melón ayuda a almacenar menos grasa en el cuerpo, además de que contribuye a convertirla en energía.

Agua
Por último, es recomendable consumir grandes cantidades de agua y tés para combatir la retención de líquidos, eliminar las toxinas del cuerpo y aumentar la quema de exceso de grasa.

Fuente: VIX 

Vitamina E

La cápsula de vitamina E la podrás adquirir en las farmacias. Al introducirla en nuestro esmalte lo vamos a dotar de esa imprescindible vitamina para ofrecer salud y fortaleza a las uñas.

La vitamina E es un antioxidante, es decir, protege nuestro cuerpo de radicales libres. Estos son los causantes de la degeneración de los tejidos. Así, evita el deterioro de los uñas.

Ajo

El ajo es uno de los mejores ingredientes naturales para fortalecer las uñas. Es recomendado para usar directamente en las uñas o agregar a bases, ya que ayuda a combatir su fragilidad, así como las bacterias y la micosis.

Limón

El limón forma parte de nuestro endurecedor de uñas casero, principalmente por sus vitaminas y ácidos antioxidantes. Estos combaten debilidades en la estructura de la propia uña, de forma que la va restaurando poco a poco.

Fuente: Noticias 24

El problema con algunas relaciones es que las posibles consecuencias de una ruptura pueden ser suficientes para asustar a algunas personas de finalmente cortar el cordón en una relación tóxica.

Esto es especialmente cierto con los hombres, que a menudo no saben cómo romper con alguien y lidiar con las lágrimas, la ira o los espanto de una niña. ¿Te preocupa que te haya superado y quiera dejarte? Estas señales pueden señalar algunas malas noticias.

1. Él cancela cualquier comunicación que intentes provocar.

Si todas sus respuestas son respuestas de una sola palabra, es una mala señal. Si regularmente no hace ningún esfuerzo por tratar de contarte algo sobre su día, o si literalmente tienes que sacarle información, ya está.

Ya no te ve como su amiga y confidente. Te está obstruyendo porque quiere que lo dejes solo.

2. La intimidad ahora es cosa del pasado, o no se acostará contigo a menos que esté borracho.

Los hombres son criaturas muy físicas. Esto significa que tienden a mostrar su afecto físicamente. Si no puede tener relaciones contigo sobrio, y si ha dejado de iniciar, la relación está en problemas

3.Él dejó de gastar dinero en ti.

Cuando ustedes dos comenzaron a salir, él siempre tenía dinero de sobra. Ahora, a pesar de no tener facturas adicionales y obtener un aumento, siempre está en quiebra.

Ya sea que queramos admitirlo o no, tendemos a evitar gastar dinero en personas que no nos importan. En otras palabras, cuando el interés de un hombre disminuye, también lo hace la cantidad de dinero que gasta en ti.

4.Busca peleas contigo sobre asuntos aparentemente intrascendentes.

Este es un indicador de que hay problemas mucho más importantes en juego, y no son temas de los que él quiera hablar. La mayoría de las veces, un hombre que está peleando al azar está haciendo trampa, buscando romper o desanimarte.

Déjalo suelto si hace esto regularmente. Te mereces más que eso.

5. Otros tienen prioridad sobre ti en niveles crecientes.

Una buena señal de que ha terminado ( aunque no lo diga) con la relación es ver con qué frecuencia pone a los demás por encima de ti. Si eres una prioridad inferior, debes irte.

6. Se siente como si estuvieras poniendo todo el esfuerzo en la relación.

Los expertos tienen razón cuando dicen que los hombres moverán montañas por alguien a quien aman. Si ni siquiera pueden mover su trasero para tratar de ser románticos contigo o planear una cita contigo, a menudo es un buen indicador de que se ha retirado de la relación.

Fuente: Enamorando.me

Aunque no lo creas, tu vida sexual puede influir muy directamente en tu salud. De hecho un estudio reveló que si te enfermas a cada rato de gripe, puede ser por falta de sexo. ¿Quieres saber por qué? Te lo decimos.

Un par de psicólogos de la Universidad de Wilkes, Pensilvania, Carl Charnetski y Francis Brennan revelaron que el sexo tiene la capacidad de fortalecer el sistema inmunológico, lo que previene que nos contagiemos de enfermedades, como la gripe.

Y es que, la falta de sexo provoca que nuestras defensas disminuyan, y a la vez se incremente el riesgo de enfermar de gripe, u otras enfermedades.

Cuánto sexo es ideal

Aunque no hay un número específico de relaciones sexuales que debas tener para mantener fuerte tu sistema inmune, de acuerdo a los expertos, tener sexo al menos dos veces por semana, puede aumentar la producción de glóbulos blancos que se encargan de promover el buen funcionamiento del sistema inmunológico, así como los niveles de inmunoglobulina, la cual es de gran ayuda para protegernos de las enfermedades respiratorias.

Otros problemas por la falta de sexo

Pero la gripe no es el único problema de salud que genera la falta de actividad sexual, pues existen otros como los siguientes:

Insomnio

Esto se debe a la falta de oxitocina o serotonina que se liberan cuando hay un orgasmo.

Ansiedad

Tener relaciones sexuales ayuda a relajarte y desahogar la tensión que tienes atrapada, según un estudio que se publicó en la revista Science Direct.

Mal humor

Seguramente, cuando llevas mucho tiempo sin sexo notas que tu humor cambia negativamente. Eso lo comprobó un estudio realizado por el sexólogo Norbert Livinoff.

Autoestima bajo

También, el dejar de tener sexo por mucho tiempo nos hace sentirnos rechazados, que no somos amados ni deseados.

Problemas de pareja

Si tienes falta de sexo, aún teniendo pareja, esto puede generar que se genere tensión y problemas, y gradualmente una separación, según reveló un grupo de psicólogos de la Universidad de Gottinga, Alemania.

Así que, si notas uno o más problemas de salud como los que mencionamos en este artículo, analiza bien tu vida, pues puede que el causante sea la falta de actividad sexual. La solución está en tus manos, disfruta plenamente de tu sexualidad, y de pasada, cuida tu salud.

Fuente: soycarmin.

Si te has enfrentado a este problema ya sabrás lo complicado que es. Seguramente has pasado por situaciones en las que pensaban que estabas enfermo o te has sentido inseguro con tu apariencia. La realidad es que intentar subir de peso es igual de complicado que perder peso de forma saludable.

En esta ocasión te diremos cuáles son los mejores alimentos si quieres subir de peso de forma saludable.

1. Pasta

El primero de los alimentos en la lista para subir de peso de forma saludable es la pasta. Es alta en calorías y carbohidratos complejos, por lo que mantiene tus índices de glucosa estables.

Para asegurarte de que el aumento de peso no altere otros aspectos de tu salud, te recomendamos optar por la pasta integral. Esta se ha hecho bastante común, por lo que no tendrás problemas para encontrarla.

Al consumirla, procura combinarla con vegetales y alguna proteína. Una opción sencilla son las ensaladas, aunque la lasaña y platillos similares también son apropiados.

2. Frutos secos

Una buena opción para subir de peso de forma saludable y satisfacer el antojo de algo dulce son los frutos secos. Es buena idea llevar contigo una mezcla de varios de ellos y comerlos a lo largo del día.

El problema, al igual que con la pasta, es que si te excedes tendrás subidas de glucosa. Sin embargo, si los consumes cada pocas horas en mínima cantidad no tendrás problema. La cantidad de calorías que consumas dependerá del fruto que elijas. Por ejemplo, una taza de uvas te aportará aproximadamente 60 calorías.

Te recomendamos comprar tus frutos secos en tiendas naturistas o en mercados locales. Siempre asegúrate de elegir versiones libres de colorantes y azúcares. Una buena opción para consumirlos es como parte de tus colaciones de media mañana y media tarde.

3. Leche

Además de ayudarte a mantener tus huesos sanos, la leche favorece tus esfuerzos por subir de peso de forma saludable. La leche se caracteriza por ser un buen aliado para construir músculo magro gracias a la proteína que aporta.

También es buena fuente de calcio, minerales, vitaminas y grasas sanas. Si has optado por consumir leches vegetales, resulta una excelente idea que por un tiempo incluyas leche de vaca dos veces por semana. En caso de que seas intolerante a la lactosa, solo elige la versión sin lactosa.

Puedes complementar el efecto de la leche con proteína vegetal de buena calidad. Para esto, basta con elegir una proteína en polvo y añadirla a tu batido matutino. Algunas tienen sabores, por lo que no necesitas más. En caso de que no te gusten, puedes añadir una fruta y algunas semillas para darle sabor y textura.

4. Arroz para subir de peso de forma saludable

Sabemos que comer pasta todo el tiempo puede llegar a ser aburrido. Por suerte, existe una alternativa igual de saludable y deliciosa: el arroz. Lo mejor sería que consumieses arroz integral pero, si no se puede, el normal es igual de bueno.

Este alimento te ayuda a subir de peso de forma saludable. En solo una taza de arroz cocido (alrededor de 165 gramos) obtienes 190 calorías, 43 gramos carbohidratos y casi nada de grasa.

Para que la cantidad de grasa sea realmente mínima tiene que asegurarte de no añadir grasas extra. Evita las preparaciones que te obliguen a freír el arroz y elige siempre cocerlo.

En general, puedes preparar cualquier receta que se te ocurra con arroz cocido. Es posible que las primeras veces debas modificar algunos tiempos de la receta. Sin embargo, son pequeños cambios que vale la pena hacer por salud.

Te recomendamos evitar el arroz comercial que viene en preparaciones sazonadas. Aunque pueden saber muy bien, contienen colorantes, conservantes y sodio que afectan a tu salud.

Fuente: Mejor con Salud