Además de ser un gran placer, dormir bien tiene efectos muy positivos en nuestro organismo. Estos son los 6 que los especialistas consideran más beneficiosos.

Incrementa la creatividad

Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros, más creativos.

Ayuda a perder peso

La falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito. El insomnio provoca, además, que el estómago libere más grelina (la hormona del apetito). Ambas acciones hacen que dormir poco se asocie a la obesidad.

Te hace estar más sano

Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que le permite luchar con eficacia contra contra las toxinas y los gémenes que de forma continua nos amenazan. Con un sistema inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de superar con éxito las infecciones.

Mejora la memoria

Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo. En la Universiad de Hafi (Israel) lo han corroborado con los resultados de un estudio que afirma que una siesta de 90 minutos a media tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.

Protege el corazón

Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que los insomnes tienen tres veces más posibilidades de sufrir una insuficiencia cardíaca que los que duermen a pierna suelta. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca. Otros estudios también ligan el insomnio a tener el colesterol más alto.

Reduce la depresión

Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser mas felices y emocionalmente mas fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés.

Salud y Corazón

La alimentación es un asunto que preocupa mucho a la mujer embarazada. Se sabe que durante la gestación deben tomarse todos los tipos de alimentos, dando prioridad a los hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales, y disminuir el consumo de grasas y sal.

Por el contrario, se habla mucho de los alimentos que una embarazada no debe comer porque repercuten directamente en su salud y la del feto, pero ¿cuáles están prohibidos por el riesgo que conllevan? Gloria Gálvez, responsable de la Unidad de Embarazo de Alto Riesgo del Equipo GINE4 -HM Hospitales, clasifica las recomendaciones en tres partes:

Prevención de la toxoplasmosis. No se recomienda tomar carnes poco hechas o crudas, ni embutidos curados sin cocción (jamón serrano, chorizo, lomo etc.). Si la paciente es inmune a la toxoplasmosis puede tomar carne poco hecha, pero cocinada. “Hay que tener cuidado también con los vegetales que se toman crudos en ensalada, sobre todo si están manchados con tierra. Por ello, tienen que evitar tomar ensaladas fuera de casa, donde no conocemos los cuidados para su lavado y preparación. En casa se puede tomar ensalada sin problema, si lavamos cuidadosamente todas las hojas una a una”, dice la ginecóloga.

Al respecto, Juan Ordás, director de la Unidad de Reproducción Asistida de Vithas Internacional, explica que para evitar la toxoplasmosis es necesario prestar especial atención a la forma de cocinar la carne. “El parásito Toxoplasma gondii muere a partir de los 70ºC. Sin embargo, resiste bien la congelación en el frigorífico de casa, aunque no la congelación industrial (de entre 40 y 60ºC bajo cero), de modo que se podría tomar carne poco cocinada siempre que haya sido congelada a estas temperaturas”, señala.

Además, Ordás dice que los patés que se comercializan a partir de hígado de oca o de pato no tienen riesgo de transmitir la enfermedad, ya que se trata de aves. En el caso de los de hígado de cerdo, como están previamente cocinados, tampoco la transmitirían.

Prevención de la listeriosis. Aunque la infección por la bacteria listeria es relativamente rara, las mujeres embarazadas son 20 veces más propensas a sufrir esta enfermedad y la infección puede ser muy grave para los bebés. La listeria suele asociarse a alimentos en mal estado de conservación, y suele multiplicarse a una temperatura entre los 4º y 45ºC. “Para prevenirla se aconseja utilizar lo antes posible todos los productos perecederos que estén precocinados o que vengan listos para comer y observar con detenimiento las fechas de caducidad. Asimismo, es recomendable lavar meticulosamente las tablas de cortar, la vajilla y los utensilios para preparar la comida, con el fin de eliminar cualquier bacteria que haya podido contaminar los alimentos antes de ser cocinados. Evitar las ensaladas o vegetales comprados ya preparados y listos para comer”, especifica Gálvez.

Es importante cocinar muy bien todos los alimentos, y especialmente las carnes, mariscos y pescados, así como evitar los pescados y mariscos ahumados (salmón, trucha, bacalao, atún, caballa…). Tampoco tienen que tomarse derivados cárnicos crudos (cocinados sí se puede), tales como salchichas tipo frankfurt, ni los patés no enlatados.

No se recomienda comer quesos blandos tales como feta, brie, camembert, y los de pasta enmohecida o con vetas azules, como roquefort o cabrales. Se puede comer sin riesgos quesos duros (como cheddar y mozzarella), pasteurizados para untar y cremosos, además de requesón y yogur. Para poder ingerir el queso blando debe estar hecho con leche pasteurizada, ya que el proceso de pasteurización (u otros procesos térmicos similares) matarían la bacteria.

La ginecóloga insiste en “no tomar leche cruda ni comer alimentos o platos preparados con este ingrediente crudo. La mayoría de los productos lácteos que se fabrican en España están previamente pasteurizados. Habría que evitar estos productos no etiquetados de venta en mercadillos o de los que desconozcamos su origen”.

Prevención del sobrepeso. “El aumento de peso durante el embarazo es algo inevitable”, afirma Gálvez, señalando que la recomendación para una mujer sin sobrepeso es que engorde hasta 12 kg. Este límite aumenta si se trata de una mujer con bajo peso y disminuye si la embarazada presentaba sobrepeso antes de la gestación. Algunos riesgos del sobrepeso durante el embarazo son: diabetes gestacional, más posibilidades de cesárea, parto prematuro, retención de peso posparto y preeclampsia

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Cuando se desea bajar de peso lo más normal es que deseemos obtener resultados inmediatamente. No obstante este es un proceso que requiere tiempo, perseverancia, esfuerzo y disciplina. Por ello, queremos contarte cómo bajar de peso paso a paso.

Evidentemente, necesitarás apoyarte en un plan alimenticio saludable, que no solo incluya los nutrientes esenciales para el organismo sino que también incluya las cantidades recomendadas de cada alimento. Por otra parte, es necesario mantenerse hidratado para gozar de un verdadero bienestar.

Tips para bajar de peso paso a paso

1. Aprende a respirar profundamente

En lugar de respirar desde el pecho, deberás respirar desde el vientre de ahora en adelante. Verás cómo este sencillo hábito te ayudará a bajar de peso poco a poco.

Por otra parte, adoptar este hábito de por vida te ayudará a mantener un abdomen tonificado. Por otra parte, ayudarás a oxigenar mejor el cerebro y a optimizar todas las funciones del organismo.

Puedes empezar a poner la gimnasia respiratoria o respiración profunda cada día durante 5 minutos y aumentar progresivamente.

2. Duchas con contrastes de frío y calor

Las duchas con contrastes de frío y calor son otra de las formas más sencillas a la hora de bajar de peso paso a paso. Consiste en lo siguiente: al final de la ducha habría que alternar la temperatura del agua. Un rato frío, un rato calor.

Esto hará que reduzcas peso pero no es el único beneficio que puede tener para nuestra salud. También pueden ser muy beneficiosas para tratar enfermedades como aritmia, distonía, hipertensión en su etapa inicial. También ayuda a reducir la celulitis.

3. Un buen masaje

Los masajes, bien aplicados, y con cierta frecuencia son otra forma de bajar de peso paso a paso. Sin embargo, no debe tomarse como un método exclusivo. Se trata, más bien, de una medida complementaria.

Los masajes ayudan a romper los depósitos de grasa en el cuerpo, mejorar la circulación sanguínea de la zona de la pared abdominal anterior y normalizar los movimientos intestinales. Por lo tanto, se promueve la liberación de toxinas a través de la defecación.

4. Masticar chicle

Masticar chicle es otra de las técnicas para bajar de peso paso a paso. ¿La razón? Muy simple, masticamos pero no ingerimos realmente nada. De esta forma, mantenemos tanto a la boca como al cerebro ocupados y los niveles de ansiedad se reducen.

Lo más recomendable es optar por un chicle que no contenga azúcar. Puedes optar por aquellos que tengan yerbabuena, eucalipto o menta.

5. No te olvides de beber agua

A veces pensamos que tenemos hambre cuando realmente solo tenemos sed. Esto es justo lo que descubrió un equipo de investigadores. Y es que, al parecer, nuestro organismo manifiesta las mismas señales ante la sed y al hambre.

Por este motivo no son pocas las veces en las que confundimos la sensación de querer comer con la de hidratarnos cuando realmente nuestro cuerpo necesita beber agua.

Mantenerse hidratado es otra de las formas de bajar de peso paso a paso. ¿Por qué? Porque al aumentar la ingesta de agua nuestro organismo será capaz de liberar mayor cantidad de toxinas y esto nos favorecerá cuando nos enfrentemos a la báscula.

No se recomienda beber bebidas que tengan la etiqueta ”bajas en azúcar” ni cualquier otro producto aparentemente dietético. Muchos de ellos tienen los mismos valores que cualquier bebida gaseosa y no aportan ningún beneficio real al organismo. La mejor opción es el agua mineral.

6. Opta por utilizar las escaleras

Sí, aunque parezca algo muy simple y poco efectivo, esta es una de las mejores opciones para bajar de peso paso a paso. Ciertamente el hecho de sumar pequeñas formas de actividad física, como subir y bajar escaleras cada vez que podamos, nos ayudará a crear cierta resistencia y tomarle el gusto al ejercicio.

Según una investigación financiada por el Consejo Nacional de Investigación de la Universidad Cooperativa de Colombia, indica que si es posible perder peso si se utilizan las escaleras a diario. Por supuesto, no se recomienda como ejercicio único ni como hábito saludable aislado.

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