Los mejores alimentos después de hacer ejercicio

Estos son algunos de los alimentos que las contienen y puedes incorporar a tu dieta:

Huevos. Además de proteínas contienen aminoácidos esenciales. Intenta no comerlos fritos y probar con hacerlos a la plancha, hervidos o al vapor.

Pescado. Sus proteínas contienen todos los aminoácidos esenciales que el organismo necesita, es de fácil digestión y puede prepararse de diversas formas.

Yogurt. Además del calcio, este alimento aporta proteína animal, potasio, vitamina B-2, B-12, y magnesio.

Quinoa. Esta completa proteína vegetal completa es una excelente fuente de fibra, fósforo, manganeso, magnesio, hierro y calcio.

Fuente: emedemujer

Sin embargo, en ocasiones, pese a mantener estos buenos hábitos no vemos buenos resultados y, de hecho, notamos que subimos unos kilos de más.

Esta situación nos produce una sensación de frustración que, muchas veces, nos hace desistir de la idea de llevar un estilo de vida saludable.

Lo que pasamos por alto es que muchos de los hábitos matutinos que consideramos inofensivos, en realidad, pueden conllevar a un ligero aumento de peso.

Si bien no siempre somos conscientes de ello, estos pueden ser el gran obstáculo para alcanzar nuestro peso ideal.

¿Los conoces? ¡Descúbrelos!

1. Saltarse el desayuno

Durante mucho tiempo se pensó que ignorar el desayuno era una forma de “ahorrar calorías” para lograr una reducción significativa de peso.

Sin embargo, este mito fue tumbado hace algunos años y, actualmente, se sabe que esta primera comida es esencial para un buen funcionamiento del metabolismo.

Por eso, quienes se saltan el desayuno, o bien, lo reemplazan por opciones de baja calidad nutricional, tienden a aumentar de peso corporal.

El desayuno es la comida principal del día y no debe sustituirse por un simple café con galletas.
Debe contener fuentes de hidratos de carbono, fibra y aminoácidos.
Su total de calorías corresponde al 25 % de las necesidades diarias del cuerpo.

2. Desayunar tarde

Es importante aprender a respetar los horarios de alimentación de nuestro cuerpo. Si bien podemos variar la hora ocasionalmente, lo ideal es que no pase mucho tiempo para desayunar tras levantarnos.

El cuerpo requiere fuentes de energía para mantener un óptimo funcionamiento de sus órganos principales y, aunque tiene algunas reservas, muchas suelen reducir durante el periodo de descanso.

Por otro lado, cuando el estómago se siente vacío, aumenta la segregación de jugos ácidos y produce una respuesta inflamatoria.

Para evitar esto, lo ideal es desayunar dentro de la primera hora después de levantarnos.

Antes de comer el desayuno principal, y minutos después de levantarnos de la cama, podemos ingerir una bebida saludable como agua tibia con limón o infusiones.

3. Comer snacks industriales

Los snacks industriales han invadido el mercado con la excusa de ser un bocado “saludable” para calmar el hambre que suele aparecer a media mañana.

Si bien algunas opciones están bien, la mayoría contienen añadidos químicos, azúcar y otros componentes que en realidad nos hacen engordar.

Si nos tomamos unos minutos para ver la tabla nutricional podemos darnos cuenta de que contienen muchas calorías y grasa.

Procura evitar los empaquetados y opta por alternativas orgánicas como las frutas, los trozos de vegetales o el yogur natural.

También es válido comer un puñado de frutos secos o un batido casero, sin añadidos de crema o helado.

4. Dormir demasiado

Un estudio publicado en el año 2014 sugirió que las personas que duermen 10 o más horas diarias tienen una mayor tendencia a sufrir un incremento de su índice de masa corporal.

Si bien tampoco es correcto dormir menos de 7 horas, quedarse por mucho tiempo en la cama podría ser la razón por la que el cuerpo tiene dificultades para eliminar la grasa.

Un buen descanso se consigue con un periodo de sueño de 7 u 8 horas diarias sin interrupciones.

El tiempo que gastamos durmiendo de más lo podemos aprovechar para un hábito saludable, como el ejercicio.

Los snacks industriales han invadido el mercado con la excusa de ser un bocado “saludable” para calmar el hambre que suele aparecer a media mañana.

Si bien algunas opciones están bien, la mayoría contienen añadidos químicos, azúcar y otros componentes que en realidad nos hacen engordar.

Si nos tomamos unos minutos para ver la tabla nutricional podemos darnos cuenta de que contienen muchas calorías y grasa.

Procura evitar los empaquetados y opta por alternativas orgánicas como las frutas, los trozos de vegetales o el yogur natural.

También es válido comer un puñado de frutos secos o un batido casero, sin añadidos de crema o helado.

5. Hidratarse poco

Aunque pareciera que no tiene nada que ver, la hidratación matutina es una de las prácticas esenciales para promover un óptimo trabajo del metabolismo.

Ingerir poca agua, o incluso no ingerirla, ralentiza los procesos del cuerpo que se encargan de eliminar toxinas y quemar grasa.

Es aconsejable iniciar el día con el consumo de un vaso de agua tibia, preferiblemente con limón.
También se puede optar por una infusión de plantas o agua con miel de abejas.
Además, tras desayunar, y en el trascurso de la mañana, es conveniente tomar de 3 a 4 vasos de agua.
¿Acabas de identificar uno o varios de los hábitos mencionados? Si es tu caso, ahí está la respuesta de por qué estás engordando aunque tengas otras buenas costumbres.

Procura corregir los errores que estás cometiendo y aprovecha la mañana para darle un impulso a tus funciones metabólicas.

Fuente: mejorconsalud

La farmacéutica Pfizer señaló que prepara una versión del medicamento con 50 miligramos del principio activo sildenafilo que se comercializará bajo el nombre Viagra Connect y podrá ser expendida por un farmacéutico para su uso en varones mayores de 18 años.

El farmacéutico deberá cuestionar al paciente sobre posibles condiciones que puedan estar contraindicadas para tomar Viagra y le remitirá a su médico de cabecera si cree que el tratamiento no es apropiado.

No se podrá vender las píldoras a personas con elevados riesgos cardiovasculares, problemas agudos de hígado y riñón, así como aquellos que toman medicinas con las que puede haber interacciones.

“Ampliar la disponibilidad de esta medicación ayudará a que los hombres que quizás de otro modo no buscarían ayuda en el sistema de salud eviten los riesgos asociados a adquirir medicinas de sitios web que operan de manera ilegal”, señaló el regulador británico en un comunicado.

El MHRA asegura que las píldoras contra la disfunción eréctil “son un objetivo habitual de los criminales que venden medicinas sin licencia”.

“Esta decisión es una buena noticia para la salud masculina. La decisión de hacer que Viagra Connect sea más accesible animará a los hombres a buscar ayuda dentro del sistema de salud e incrementará la atención sobre la disfunción eréctil”, dijo el responsable Vigilancia y Gestión de Riesgos del organismo, Mick Foy.

Pfizer, por su parte, informó en un comunicado de que llevará a cabo “un extensivo programa de educación y capacitación” en las farmacias británicas.

“Cuando esté disponible, la venta del producto dependerá de la decisión del farmacéutico acerca de su adecuación para cada hombre que se presente con síntomas de disfunción eréctil”, afirmó la farmacéutica.

EFE

Son miles, millones las personas que continúan con este hábito a pesar de los datos, a pesar del impacto que supone para la salud pública, las pérdidas humanas y el efecto del mismo en terceras personas, es decir, en los fumadores pasivos.

Es más, en los últimos años se está observando cómo el tabaquismo aumenta de forma notable en el género femenino y entre los menores de 18 años.

No importan las campañas, el tabaco sigue siendo una adicción con un componente social muy arraigada en nuestra población.

Los beneficios de dejar de fumar son inmensos, y sin embargo, nos sigue costando. Es sin duda nuestra cuenta pendiente y debemos trabajar más en ello, debemos tomar mayor conciencia.

Hoy en nuestro espacio te proponemos dar el paso, te animamos a invertir en ti mismo.

Beneficios de dejar de fumar: ¿sabes lo que ocurre en tu cuerpo cuando dejas el tabaco?

Consideramos que esta información es a la vez tan importante como curiosa. Puesto que no todos somos expertos en medicina y salud se nos escapa el modo en que el tabaco impacta en nuestro organismo y lo que sucede cuando vamos regulando poco a poco, esta adicción.

No podemos olvidar que los cigarrillos contienen cerca de 4.000 elementos químicos y 400 tienen un efecto cancerígeno.

Veamos a continuación lo que ocurre en nuestro cuerpo cuando damos el paso, cuando dejamos de fumar.

Después de 20 minutos sin fumar tu presión arterial se regula.

A las 12 horas el nivel de monóxido de carbono en sangre se normaliza, pero al día siguiente ya lo habrás eliminado por completo y tus pulmones empezarán a expulsar residuos del tabaco.

A las dos semanas la función pulmonar será mucho mejor. Lo notarás al caminar y al correr ¡Ya no sufrirás ahogos!

A lo largo de los 8 primeros meses tras dejar de fumar, sentiremos menos falta de aire, menos tos y además, sufriremos menos infecciones.

Al año hay un riesgo menor de sufrir problemas coronarios.

A los 5 años se reduce el riesgo de padecer distintos tipos de cáncer, como el de garganta, vejiga, esófago…

Después de 10 años hay un riesgo menor de sufrir cáncer de pulmón (un 50% menos de probabilidades).

¿Existe un método eficaz que me ayude a dejar de fumar hoy mismo?

Debemos tenerlo claro: no existe un método eficaz para dejar de fumar, en realidad hay muchos los que tenemos a nuestra disposición.

Aún más, dejar el tabaco es una estrategia que debe afrontarse de forma multidimensional. Es decir, debemos hacer uso de varios enfoques. Juntos, nos darán los resultados que esperamos.

Enfoque psicológico

Controla los factores sociales y emocionales que favorecen tus ansias por fumar (estar con amigos, fumar después del café, en los descansos del trabajo).

Percíbete como un “no fumador”. A tus conocidos diles que “has dejado de fumar”. Son estrategias cognitivas que nos permiten reforzar el efecto psicológico.

Aprende ejercicios de respiración o iníciate en el Mindfulness para controlar el síndrome de abstinencia.

Ofrece nuevos estímulos a tu cerebro, haz deporte, inicia actividades estimulantes como algún deporte.

Enfoque alimentario

Evita los dulces: pueden aumentar el ansia por el tabaco.

Regula la ingesta de proteínas, no conviene excederse porque nuestro organismo, mientras dejamos de fumar, tiene una capacidad metabólica menor.

Aumenta el consumo de vitamina C, di sí a las naranjas, limones, mangos, kiwis, frutas del bosque, pomelos…

Uno de los momentos más desafiantes para quien está dejando el hábito de fumar es despertar por la mañana. El primer pensamiento y deseo del cerebro es tener su dosis de nicotina.

Procura desayunar al poco de levantarte, no dejes espacio para el ansia.

Evita el café, es un estimulante y potencia el deseo de nicotina.

Opta por infusiones que regulan la ansiedad: valeriana, pasiflora, infusión de canela, de regaliz…

Incluye en tu dieta sopas y caldos depurativos como el de alcachofas.

Productos específicos para dejar de fumar

Si quieres disfrutar de los beneficios que tiene dejar de fumar es necesario que des con esa estrategia, ese producto y ese hábito que mejor se ajusta a tu persona y que te ofrece resultados.

Así, además de las estrategias psicológicas y una alimentación adecuada, puedes optar sin duda por toda esa gama de productos que tienes a tu disposición para dejar el tabaco y reducir el síndrome de abstinencia.

Con alguno de estos productos, tu voluntad y un adecuado enfoque mental y motivacional tu propósito está casi conseguido:

Los chicles de nicotina, por ejemplo, pueden ser un alivio a la hora de dejar el tabaco. La goma de mascar puede ser una forma de reemplazo del tabaco, sin olvidar que la nicotina se absorbe en la membrana mucosa de la boca. Es una opción útil.

Comprimidos de nicotina. Basta con ponernos en la boca uno de estos comprimidos para aliviar las ganas de fumar y la abstinencia.

El spray bucal tiene una ventaja muy concreta: alivia las ganas de fumar en poco más de un minuto. Solo tenemos que aplicar un par de pulverizaciones en la boca y… ¡Adiós ansias!

Los parches de nicotina, por su parte, tienen en mismo fin. Sin embargo, tienen como ventaja la comodidad: basta con aplicarlos en la piel para que esa cantidad controlada de nicotina llegue a nuestro torrente sanguíneo de forma adecuada.

Para concluir. Es muy posible que seas de esas personas que han hecho ya más de un viaje de vuelta al tabaco. Lo has dejado diez veces y has vuelto a él once más.

No te rindas. Solo aúna confianza y convéncete de que mereces una vida más sana, una vida más larga y libre de enfermedades asociadas al tabaco. Encuentra esa estrategia que más se ajusta a ti y cumple tu objetivo. La decisión de dejar de fumar es el primer y mejor paso de otros muchos que irás logrando.

Fuente: mejorconsalud