El International Journal for Obesity, realizado por investigadores en Australia, revela que las personas obesas que hacen dieta por 16 semanas pierden menos peso que aquellos que hacen dieta dos semanas y descansan dos semanas, durante un total de 30 semanas.

Restringir es peor que pausar

Reducir la ingesta de calorías a un modo restrictivo que provoca ansiedad, puede ser peligroso, porque entra en modo «conservación de energía», lo que disminuye la velocidad con que quemas calorías.

Quienes hacen dietas intermitentes no solo bajan de peso, sino que se mantienen a largo plazo, seis meses después de terminar la dieta, el grupo intermitente mantiene el total de su pérdida de peso y quienes se siguen forzando, no pierden más.

Termogénesis

Los investigadores coincidieron en que esto se debe a un fenómeno llamado termogénesis adaptativa, que es cuando metabolismo en reposo, disminuye cuando se reduce la ingesta de calorías.

Este mecanismo de supervivencia hace que los humanos sigamos bien en tiempos de escasez.

Al limitar por mucho tiempo el consumo de calorías, mantienes a raya la reacción de hambre y logras quemar más calorías.

Así que ya no te sientas mal si te das un «gustito» , ¡porque es mucho mejor para tu dieta!

Fuente: salud180

No obstante, un estudio reciente demuestra que la clave está en el enfoque con el que aprendemos. Si los adultos cambiáramos nuestros hábitos de aprendizaje sumando aspectos del enfoque infantil podríamos alcanzar muchos más logros de los que imaginamos.

Hoy te contamos entonces 5 trucos para poder llevarlos a la práctica en la vida cotidiana y mantener joven tu cerebro por mucho más tiempo. Descúbrelos a continuación.

1. Cree en ti mismo

Puede que esta sea uno de los pasos más difíciles, pero también es uno de los más importantes. En nuestra cultura suelen estar bastante definidas las cosas que un adulto puede hacer y las que no. Los estereotipos, en este sentido, tienden a jugar un papel casi definitorio en nuestras decisiones.

Sin embargo, Rachel Wu, autora del estudio y profesora de la University of California Riverside, afirma que si realmente queremos cambiar el paradigma «debemos ignorar a aquellas personas que no creen en nuestro proceso de transformación».

Además, resulta imprescindible creer en que somos totalmente capaces de lograr todo lo que nos propongamos.

2. Anímate a salir de la zona de confort

Como adultos, tendemos a caer muy fácilmente en la rutina: vamos a la oficina por el mismo camino siempre, nos vemos con las mismas personas, hablamos de lo mismo y tendemos a buscar trabajos que están siempre vinculados con las habilidades que consideramos que son nuestro fuerte.

Lo cierto es que este movernos a diario en esta zona de confort limita las áreas del cerebro que utilizamos en la vida cotidiana. Rachel Wu recomienda modificar estos patrones a los que estamos acostumbrados, ya sea aprendiendo un hobby nuevo que nos resulte desafiante o simplemente cambiando los caminos que tomamos con mayor frecuencia.

Llevando adelante estos cambios, la experta considera que obtendríamos numerosos beneficios cognitivos.

3. Rodéate de las personas indicadas

A diferencia de los bebés y los niños, los adultos solemos tener mucho miedo a equivocarnos y a hacer el ridículo. Este miedo ralentiza la adquisición de nuevos conocimientos y la habilidad para ponerlos en práctica.

En este sentido, puede ser de gran ayuda rodearnos de las personas adecuadas. Tejer, entonces, una red, tanto a nivel laboral como personal, de personas que puedan impulsar nuestro crecimiento será de vital importancia si buscamos mantener joven nuestro cerebro y alcanzar nuevas metas.

4. Encuentra un maestro

No tienes por qué buscar un gurú de ningún tipo. Un maestro bien puede ser un vecino, un amigo o un conocido que sepa sobre el área sobre la que quieres aprender o mejorar.

Encontrar una guía será de gran ayuda, sobre todo si la habilidad que buscas desarrollar te resulta poco familiar. Esta persona o grupo de personas serán la inspiración que precisas para progresar.

5. Aprende más de una cosa a la vez

El tiempo es oro. No intentes aprender una sola cosa a la vez. Rachel Wu afirma que dividir nuestro tiempo y energía en varias tareas o hobbies «estimula nuestro cerebro en diferentes direcciones» (un factor aparentemente positivo para mantenerlo joven y activo).

Por supuesto, no tienes que sobrecargar tus días. Se trata, en todo caso, de animarse a emprender más de un desafío a la vez. Por ejemplo, si empiezas clases de guitarra un año, quizás también puedas empezar a aprender carpintería.

La investigación concluye que este viraje en el enfoque puede ayudar en gran medida a mantener nuestros cerebros jóvenes por más tiempo, retrasando o ralentizando el declive vinculado al envejecimiento.

Al parecer las estrategias aquí nombradas incrementan nuestras habilidades cognitivas y aumentan nuestros niveles de atención. Y tú, ¿qué piensas sobre este enfoque?

Fuente: Vix

La psicóloga Johana Quintero presenta recomendaciones para lograr un hábito de sueño saludable:

1 Establecer un horario de sueño regular, tanto para despertar como para ir a la cama es fundamental para los niños, de esta manera su ciclo de sueño y vigilia se adaptará a la rutina y así el niño podrá conciliar el sueño con facilidad, a la vez que descansara mejor y despertara con facilidad por las mañanas.

2 Crear una rutina que facilite el sueño, se trata de preparar al niño para irse a la cama, recurriendo a una serie de acciones habituales.

3 Evitar que vaya a la cama con hambre, ya que así puede ser difícil conciliar el sueño.

4 Cuidar el ambiente de la habitación, se recomienda que a la hora del sueño el dormitorio este tranquilo, con luz baja y temperatura adecuada.

Fuente: Panorama

El problema es que, para controlarlo, algunos hacen malas elecciones alimenticias y acaban ingiriendo más calorías de las debidas.

Producto de esto se ralentiza el metabolismo y, aunque se practiquen otros hábitos, el cuerpo disminuye su capacidad para quemar grasa.

La buena noticia es que se puede controlar de forma natural, ya que basta con tener en cuenta algunas medidas que prolongan la sensación de saciedad.

A continuación queremos compartir 6 sencillos consejos para que no dejes de ponerlos en práctica cuando sientas que la ansiedad te está venciendo.

1. Incrementa el consumo de líquidos

El consumo diario de líquidos saludables promueve la hidratación del cuerpo y, entre otras cosas, es necesario para un

óptimo proceso de eliminación de toxinas.

Este tipo de bebidas reemplazan los refrescos cargados de azúcares y, a cambio de pocas calorías, ayudan a mantener el organismo satisfecho y lleno de energía.

Empieza tu día consumiendo agua tibia con limón o infusiones.

Garantiza el consumo de 6 a 8 vasos de agua al día.

Prepara zumos y licuados naturales en lugar de consumir bebidas carbonatadas o azucaradas.

2. Agrega más fuentes de fibra en tu dieta

Los alimentos ricos en fibra son excelentes aliados de aquellos que buscan controlar su ansiedad por comer.

Este nutriente ayuda a prolongar la sensación de saciedad con cada plato y, adicional a esto, ayuda a controlar el colesterol y las dificultades digestivas.

Incrementa el consumo de cereales integrales, legumbres y frutos secos.

Aunque los alimentos cocidos son más saciantes, no hay que descartar las ensaladas, licuados y otras recetas con vegetales y frutas crudos.

3. Adopta una rutina de ejercicio

Aunque debes alimentarte mejor cuando estás haciendo ejercicio físico, es fundamental saber que este hábito es un

gran apoyo para frenar el deseo de comer a cada instante.

Esto se debe a que ayuda a liberar endorfinas, unas hormonas que controlan la ansiedad, el estrés y otras emociones que interfieren con el bienestar.

Dedica por lo menos 30 minutos diarios a una rutina de ejercicio.

Si no estás acostumbrada a ejercitarte, comienza a esforzarte de manera gradual.

Procura combina entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza.

4. Ingiere cinco comidas al día

Tener una dieta saludable no significa pasar hambre o reducir el número de comidas principales.

De hecho, para no fracasar en el intento y, de paso, evitar la ansiedad, lo más aconsejable es ingerir entre cinco y seis comidas diarias.

En lugar de hacer 3 comidas abundantes, distribuye las porciones para 5 platos diarios.

Elige alimentos saludables, bajos en calorías.

Evita saltarte alguna comida, ya que puede generar más ansiedad en horas posteriores.

5. Consume fuentes de carbohidratos complejos

Algunas personas tienen la falsa creencia de que deben eliminar por completo las fuentes de carbohidratos para poder alcanzar resultados con su dieta.

Lo cierto es que, aunque no es conveniente ingerir carbohidratos refinados, sí es importante incluir fuentes de carbohidratos complejos.

Estos alimentos son de menor índice glucémico y, por lo tanto, no aumentan los niveles de azúcar en la sangre.

En lugar de esto, ayudan a mantener un óptimo nivel de energía y brindan saciedad por más tiempo.

Consume cereales integrales, pasta integral, legumbres y patatas.

Evita las harinas y cereales refinados (productos de panadería, dulces, cereales azucarados, etc.)

6. Incluye omega 3 en tu alimentación

Los alimentos que contienen ácidos grasos omega 3 brindan interesantes beneficios en aquellos que sienten ansiedad por comer.

Estas fuentes de grasa saludable mejoran la salud cardiovascular, controlan la inflamación y, de paso, participa en los ciclos metabólicos.

Su absorción ayuda a incrementar la segregación de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a frenar la ansiedad.

Por otro lado, las comidas que lo aportan también contienen vitaminas del complejo B, necesarias para regular la actividad del sistema nervioso.

Consume 2 o 3 porciones de pescado azul a la semana.

Cuando sientas ansiedad, contrólala consumiendo frutos secos o semillas.

Encuentra este nutriente en el brócoli, el aceite de oliva y las coles.

De modo opcional, consúmelo en suplementos.

¿La ansiedad no te deja perder peso? Pon toda tu fuerza de voluntad y ten en cuenta estas recomendaciones para controlarla cuanto antes.

Fuente: mejorconsalud

Tener una baja autoestima conlleva a problemas como insomnio, hipertensión, depresión, trastornos alimentarios e incluso el suicidio. La baja autoestima también afecta considerablemente el desenvolvimiento de un individuo en la sociedad pues nadie quiere estar cerca de una persona que no se quiere a sí misma y que por el contrario vive alegando que el mundo está en su contra.

Las relaciones de familia, de amistad y principalmente de pareja se ven gravemente afectadas por la baja autoestima debido a que este problema normalmente aumenta los celos y la inseguridad en las personas, llegando a crear “fantasmas” que por lo general solo existen en los pensamientos.

No dejes que un problema de autoestima afecte tu salud ni tus relaciones interpersonales. Sigue estos consejos para aumentar tu estima personal y atrévete a mejorar tu estilo y calidad de vida, verás que los beneficios son inagotables.

1. Deja de machacarte: tienes que ser realista tanto con tus virtudes como con tus defectos. Nadie es perfecto, pero la intención no es serlo. El objetivo es ser feliz. Así que para lograrlo debes aceptar las cosas que no haces tan bien y aprender de ello. Y por supuesto, no restarle importancia a las cosas que sabes hacer bien, sino valorarlas como se merecen.

2. Empieza a pensar en positivo: cambia tus pensamientos. El “no puedo” por “voy a intentarlo”, “voy a tener éxito” “me va a ir bien”. Parece un tópico pero forzarse un poco a mirar las cosas buenas de la vida te puede ayudar a salir de la dinámica negativa.

3. Ponte metas realistas y que puedas cumplir. Metas a las cuales sea relativamente fácil llegar. Poco a poco las puedes aumentar, y verás que paso a paso consigues lo que te propones. Si fracasas, aprendes de ello sin culparte de los errores, fallar es una forma de saber cómo hacerlo de manera distinta la siguiente vez. Atrévete a afrontar retos.

4. No te compares: cada persona es un mundo y tú eres el dueño del tuyo. Céntrate en ti. En tu vida. Envidiando e idealizando la vida del resto lo único que consigues es sentirte desgraciado.

5. Acéptate y perdónate: escribe una carta en la que describas todo aquello que no te gusta de ti, y todo aquello de lo que te sientes culpable. No te dejes nada. Léela con atención y valora lo que puedes mejorar. Despídete de esa carta y pártela en mil pedazos. A partir de ese momento empieza de cero, con todo lo que has aprendido pero dejando atrás la culpabilidad. Aún estás a tiempo de hacer borrón y cuenta nueva.

6. Haz críticas constructivas acerca de ti mismo: que todo lo que te digas sirva para mejorar, no para estancarse y culpabilizarte. Asimismo, aprende a encajar las críticas de forma que no te afecten.

7. Trátate con cariño y respeto, siempre: eres lo mejor que te ha pasado, así que demuéstratelo. Tienes derecho a ser feliz.

8. Regálate tiempo: haz actividades que te hagan feliz. Es la mejor manera de encontrarse con uno mismo y desarrollar tus habilidades.

9. Supera tus lastres: hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso: trabajos que no les satisfacen, relaciones que no les aportan nada, hábitos que no les gustan… Para superar todos estos lastres, es preciso tomar cierto control sobre la situación, pensar en positivo y tratar de cambiarlas.

10. Cada noche antes de acostarte piensa en las cosas buenas que te ha traído el día, los retos superados, los errores que hemos cometido y cómo podemos mejorar.

Intenta, durante 30 días, poner en práctica estos consejos. Ya verás que cuando finalice el mes te sentirás mejor y muchos de los síntomas que sentías desaparecen. Y recuerda, hay una única persona capaz de cambiar tu vida, y esa persona, ¡eres tú!

Fuente: Panorama