La salud mental se refiere al equilibrio que mantiene una persona con su entorno socio-cultural. Se trata de un estado emocional y psicológico, con el que el sujeto es capaz de hacer uso de sus habilidades emocionales y cognitivas, sus funciones sociales y sus labores ordinarias, explica tusaludmental.com.

 

 

 

Es entonces importante cuidar no sólo el alimento y la higiene física, sino también la salud mental.

 

 

Por ello, con información de 10puntos.com, estos son algunos consejos para mantener un estado adecuado.

 

 

 

1. Fomentar la confianza. Acepta quien eres. Conoce tanto tus habilidades como debilidades y construye, con base en ellas, una mejor versión de ti mismo.

 

 

 

2. Si mantienes una dieta equilibrada, acompañada de un poco de ejercicio y el descanso necesario, lograrás reducir el estrés y así disfrutarás más del día a día.

 

 

 

3. Fomenta las relaciones que te hagan sentir bien. La familia y los amigos son claves al momento para nutrir tus días y experiencias.

 

 

 

4. Recuerda que todo tipo de relación, prospera luego de que es puesta a prueba, así que acepta y brinda apoyo.

 

 

 

5. Mantente preparado. Piensa que los problemas financieros producen estrés, así que será mejor tener siempre un ahorro que te pueda salvar de alguna urgencia. Para que gastes menos, piensa en lo que verdaderamente necesitas y no en lo que deseas.

 

 

 

6. Involúcrate con tu comunidad, de esa manera podrás tener un propósito y sentir satisfacción cuando estés ayudando a los demás.

 

 

 

7. Autocontrol. Aprende a tener el control sobre las cosas, no dejes que el estrés te maneje. Recuerda que éste puede amenazarnos con abrumar nuestra salud mental y hasta física.

 

 

 

8. Aprende a hablar. No te quedes todo lo que sientes, busca compartir tus problemas con alguien más que haya pasado por una situación similar a la tuya, tal vez te pueda ayudar. De esta manera puedes encontrar una solución a las cosas y sentirte menos aislado. Buscar ayuda profesional.

 

 

 

9. ¡Conócete! Aprende a identificar tus estados de ánimo y trata de encontrar la mejor manera para expresarte, de modo que éstas sean constructivas, cuando quieras dejar ir alegría, tristeza, enojo, ira y miedo.

 

 

 

10. Mantén siempre pensamientos positivos, porque los negativos sólo absorben energía y no te sirven de mucho para tener un buen estado de salud mental. Lo mejor será que mantengas optimismo ante la vida, que conozcas lo que te hace feliz y aprendas a equilibrar y a aceptar lo que no puedes cambiar. A final de cuentas, todo se trata de ser feliz.

 

 

 

EnBuenaSalud

Por Confirmado: Gabriella Garcés

¿Te sientes cansado habitualmente? ¿Tienes ansiedad? Quizás, debas aprender determinadas técnicas para desintoxicarte emocionalmente.

 

 

 

Y es que, en ocasiones, no lidiamos bien con nuestras emociones y en vez de soltarlas, las retenemos.

 

 

 

Las emociones siguen un proceso de carga y descarga. Sin embargo, más veces de las debidas las retenemos provocando pensamientos rumiantes, estrés y una ansiedad que nos está esperando en cada esquina.

 

 

 

 

Hoy descubrirás 5 técnicas para desintoxicarte emocionalmente, para que liberes ese peso que has estado cargando tanto tiempo y que te está haciendo tan infeliz.

 

 

 

1. La respiración consciente
Puede parecerte una tontería, pero ¿cuántas veces eres consciente de tu respiración? Permitirte unos momentos para observar tu respiración te ayudará a limpiar y sanar tus emociones.

 

 

 

Escoge un momento del día en que nadie te moleste.

 

 

Cierra los ojos y siente tu respiración. Puedes concentrarte en el movimiento de tu barriga o de tu pecho.

 

 

Después, puedes prestar atención al aire que entra y sale de tus fosas nasales.

 

 

Siente el aire fresco que entra y el aire caliente que sale. Nota cómo te relajas y cómo eres consciente de algo que te acompaña a cada momento y a lo que no le prestas la debida atención.

 

 

 

2. Recárgate con energía positiva
Busca un tiempo para ti, que te puedas dedicar solo a ti, para que, después de limpiar tus emociones a través de la respiración, puedas recargarte con energía positiva.

 

 

 

 

Un paseo por la naturaleza, la lectura de un libro o ver un documental lleno de positivismo te ayudarán a recargarte, motivarte y darte las fuerzas necesarias para seguir adelante con energía.

 

 

 

¿Sabes de qué otra forma puedes recargarte de energía positiva? Hablando contigo mismo, en voz alta y diciéndote cosas como “venga, yo puedo”, “ahora voy a hacer esto”, “esa idea es genial”.

 

 

 

3. No te contengas
Tendemos a aprender determinados patrones de conducta que no te favorecen para desintoxicarte emocionalmente.

 

 

 

Por ejemplo, contener las ganas de llorar, no decir lo que piensas por miedo a ser rechazado, no discutir una decisión de tu jefe porque es tu superior.

 

 

 

 

Todo esto provoca que no liberes lo que sientes. Puedes decir siempre lo que tus emociones quieren expresar, de la manera adecuada y siendo respetuoso.

 

 

 

Así que no te contengas, porque no es necesario. Pon en práctica ya mismo esta tercera de las técnicas para desintoxicarte emocionalmente.

 

 

 

4. Escribe lo que sientes
Si crees que no puedes desahogarte diciendo cara a cara lo que sientes, ni aún siendo lo más respetuoso posible, entonces puedes escribir lo que sientes.

 

 

 

La escritura es una excelente terapia que te permitirá volver sobre tus notas para ver tus avances, tus retrocesos e incluso observar las circunstancias desde una nueva perspectiva.

 

 

No te reprimas ni pienses que lo que escribes es una tontería. Deja que tu mano se deslice por el papel para expresar todo lo que llevas dentro.

 

 

Será sumamente liberador y te permitirá desintoxicarte emocionalmente.

 

 

 

5. Practica mindfulness
Aunque puedas pensar que el primer punto está muy relacionado con este, lo cierto es que hay algunas partes que el mindfulness incluye, pues es más que prestar atención a la respiración.

 

 

 

El mindfulness es una práctica que puedes realizar incluso lavando los platos y que te permite ser consciente del momento presente. Pero, también, te ayuda a observar tus pensamientos.

 

 

 

Esos pensamientos que tienen un gran impacto en tus emociones y que, quizás, te estén afectando más de lo que debieran. ¿A cuáles te aferras? ¿Qué miedos tienes? ¿Sirven de algo las preocupaciones que te asolan?

 

 

 

Gracias a esta práctica podrás poner en práctica la última de las técnicas para desintoxicarte emocionalmente y sentirte más libre.

 

 

 

 

Todas estas técnicas para desintoxicarte emocionalmente son muy importantes. La consecuencia de no hacerlo son las explosiones de ira que puedes tener en determinadas ocasiones y que pueden dañar tus relaciones.

 

 

 

De esta manera, gozarás de una mejor gestión de tus emociones. Algo que es sumamente importante para sentirte más feliz y mantener una relación más saludable con las personas de tu entorno.

 

 

 

Practicar mindfulness, darte tiempo para reflexionar contigo mismo y poner en práctica el resto de técnicas para desintoxicarte emocionalmente te ayudarán a liberarte de un peso que has estado cargando durante demasiado tiempo.

 

 

 

 

Mejor con salud

Por Confirmado: Gabriella Garcés

Aceptémoslo. Todas hemos seguido dietas estrictas y nos hemos sometido a extenuantes rutinas de ejercicios para desaparecer esos rollitos que se forman en el abdomen. Sin embargo, parece que es momento de aceptar la grasa abdominal, pues podría ser más saludable que tener un vientre plano.

 

 

 

Según Fredrik Karpe, médico del Centro para la Diabetes, Endocrinología y Metabolismo de Oxford, aquella pancita que el ejercicio no logra desaparecer podría ser una buena señal acerca de la salud de nuestro cuerpo. Aunque sea difícil de creer, la grasa abdominal tiene algunos beneficios para la salud. Por ejemplo, beneficia la producción de estrógeno, la hormona sexual que se deriva del colesterol, por lo que previene enfermedades cerebro vasculares y del útero.

 

 

 

Ademas, comenta el especialista, el tejido graso no es tan dañino como muchos piensan, sino que es un órgano absoluta y totalmente vital para el cuerpo humano.

 

 

 

 

Las mujeres necesitamos entre 10 y 12% de grasa corporal para poder mantener una vida sana. Prescindir de ella puede provocar deficiencias en el sistema inmune y problemas en el sistema reproductivo.

 

 

 

Eso sí, tener un alto índice de grasa corporal y altos niveles de estrógeno podría traer problemas en salud. Por ende, lo ideal es mantener la cantidad necesaria que asegure el buen funcionamiento del organismo.

 

 

 

De esta manera, la próxima vez será mejor pensarlo dos veces antes de exponer a nuestro cuerpo a una dieta excesiva que pueda poner en riesgo nuestra salud.

 

 

 

 

El Comercio

Por Confirmado: Gabriella Garcés