Para aquellas que no lo sepan, el Sexercise es en realidad un entrenamiento que consta de 3 rondas de ejercicios cardiovasculares de 45 segundos: sentadillas y estocadas para fortalecer glúteos y gemelos. En total son 32 minutos de ejercicio sexual para disfrutar de una noche eterna y cargada de pasión en la cama.

“Según un nuevo estudio, recogido por Dolce Love un hombre puede quemar unas 3,5 calorías en la cama por minuto, nada de las conocidas 300 calorías. Por eso es importante saber cómo enfocar el Sexercise para tener resultados que permitan adelgazar”, explica Ángeles Becerra.

Ficha las mejores posturas en la cama que permitirán aumentar la pérdida de calorías y por lo tanto adelgazar tras mantener relaciones con la pareja. ¡Podrás perder hasta 5 kilos en pocos meses!Postura del arado
En esta postura la mujer ha de tumbarse sobre la espalda con las piernas juntas. Coloca las palmas de las manos hacia abajo y levanta las piernas formando un ángulo de 90 grados. Ahora hay que elevarlas hacia atrás levantando así la espalda del suelo. Esta postura ayuda a trabajar el equilibrio pero, al mismo tiempo, al hombre le obliga a hacer sentadillas para penetrar a la pareja, fortaleciendo glúteos y gemelos.

Postura del perrito erguido
En este caso vamos a trabajar los glúteos, los abdominales y la cadera. Para ello, el hombre tiene que apoyar sus glúteos sobre los talones estando de rodillas. Es la mujer la que se sienta sobre él con los pies hacia atrás balanceándose de adelante a atrás.

La carretilla
Esta postura sexual no es una que se pueda hacer fácilmente ya que requiere de más fuerza de lo habitual. Precisa fuerza de brazos y hombros:

La mujer ha de echarse hacia delante hasta que se apoye sobre los brazos y el pecho manteniendo su peso con ellos al mismo tiempo que ha de impedir que las embestidas de la pareja la hagan caer. Por su parte, el hombre, ha de sostener las piernas de la pareja para que no caiga y embestir, con lo que los glúteos también van a ejercitarse y endurecerse.De pie
Si puedes sostener a tu pareja, un ejercicio para adelgazar (más a él que a ella) es tener sexo de pie, o levantando a tu pareja. Lo único que tienes que hacer es subirla encima y embestirla.“No hay mucho misterio en esta postura y sí notarás que tus brazos y piernas se fortalecen”, explica la directora de Dolce Love.

De pie
Si puedes sostener a tu pareja, un ejercicio para adelgazar (más a él que a ella) es tener sexo de pie, o levantando a tu pareja. Lo único que tienes que hacer es subirla encima y embestirla.“No hay mucho misterio en esta postura y sí notarás que tus brazos y piernas se fortalecen”, explica la directora de Dolce Love.

Una postura sexual que hará que la pareja experimente más. La pareja debe tumbarse frente a frente, con las piernas estiradas pero hacia el otro. La mujer debe apoyarse con los antebrazos mientras que él lo hará con las palmas de la mano. Ahora, la mujer debe acercar la cadera a la ingle de su pareja.

El puente
“Esta postura no es para cualquiera,requiere flexibilidad y buena forma física, además de ningún problema de espalda. Y es que se trata de hacer el puente. Sí, ese ejercicio que a veces en educación física piden y que pocos son capaces de hacer y mantener de rodillas mientras se mantiene relaciones”, explica Ángeles Becerra.

Es una postura que permite trabajar varios músculos al mismo tiempopero que, como decimos, puede ser muy complicada.

El arco
Una postura parecida a la anterior pero que cansa menos es la del arco. En ella hay que hacer el puente pero, en lugar de apoyar con las manos, se apoya con los antebrazos y hombros apoyando los pies en el suelo y levantándose hasta que sólo los dedos le sirvan de apoyo. En este caso son las piernas las que más van a trabajar manteniendo el equilibrio y el peso del cuerpo.

El tubo
Una última postura es la que nos lleva a la mujer subida sobre una mesa o encimera, situando el trasero en el borde de la misma. Ha de levantar las piernas y dejarlas apoyadas en los hombros de la pareja. Los brazos y hombros han de impedir que se mueva de su sitio.

Mujer De Elite

María L. Espinoza

Puede ser tan grande como un dedo en el mono. De más de medio metro en la morsa. Pero los humanos lo han perdido por completo. Dado que los hombres no tienen hueso en el pene, ¿realmente puede romperse? Pues sí. Resulta que existe una desafortunada lesión llamada “fractura de pene” y que, de hecho, puede ocurrir durante las relaciones sexuales.

Al parecer, uno de cada mil hombres ha sufrido este tipo de traumatismo. Al menos que se sepa, pues suele pasar desapercibido porque la mayoría de casos no son reportados. Hasta ahora se pensaba que se producía generalmente cuando la mujer está encima, durante la posición conocida por todos como ‘cowgirl’ o vaquera. Sin embargo, un estudio reciente, publicado en el ‘International Journal of Impotence Research’, ha rebatido esta idea bien establecida, sobre la que incluso suelen advertir los médicos.

Los investigadores especulan que cuando el hombre penetra por detrás puede emocionarse y utilizar demasiada fuerza en sus empujes

Los científicos analizaron las experiencias de 90 pacientes, de entre 18 y 66 años, que habían sufrido esta lesión al menos una vez en sus vidas y descubrieron que un 77% de los casos sucedió durante el sexo, por lo que decidieron preguntarles en qué posición lo estaban haciendo cuando se produjo la fractura.

En primer lugar encontramos al estilo perrito, una de las posiciones más antiguas y seguro que de las más utilizadas en los dormitorios. Para que nos entendamos, el clásico ‘a cuatro patas’ de toda la vida, en el que el hombre realiza la penetración vaginal o anal por detrás. Sin duda, una postura de las más placenteras para ambas partes y de las mejores para alcanzar el orgasmo. Y aun así, con todo, la que implica un mayor riesgo.

Con pasión, pero sin pasarse

Un 41% de los hombres encuestados declaró sufrir la lesión mientras hacía el amor al estilo perrito. Los investigadores especulan que cuando el hombre penetra por detrás puede emocionarse y utilizar en sus empujes demasiada energía: “Los hombres suelen utilizar mucha fuerza en sus acometidas, lo que puede acabar mal si uno no es diligente”. En el peor de los casos, si el pene se desliza fuera de la vagina y golpea contra el periné o la sínfisis del pubis (dos superficies óseas duras), puede ocasionar un trauma doloroso.

Después del perrito viene el misionero y en última posición del podium nos topamos con la ‘cowgirl’, en la que ella se pone encima y “cabalga” sobre el hombre. No obstante, los médicos hacen bien advirtiendo acerca de esta última postura, pues suele ser en la que las lesiones son más graves.

Sucede cuando el pene está completamente erecto y al producirse genera un chasquido que recuerda al sonido de un hueso que se rompe

Vale la pena hacer hincapié en que no se trata de una fractura de hueso (porque, para empezar, no existe), sino que consiste en la ruptura de la túnica albugínea, una capa gruesa que envuelve las estructuras internas del pene y que permite su erección. Solo sucede cuando está completamente erecto y al producirse genera un chasquido que recuerda al sonido de un hueso que se rompe. El momento viene acompañado por un dolor intenso, seguido de hinchazón y deformidad del miembro, así como la presencia de un hematoma interior y exterior. El tratamiento inicial consiste en aplicar hielo, así como la utilización de analgésicos y antiinflamatorios, aunque la mayoría de los pacientes necesitan una cirugía para reparar la túnica albugínea.

¿Cómo reducir el riesgo? Puedes optar por otra postura (aquí tienes muchas entre las que escoger) y así, de paso, salir de las más clásicas e incluir algo de variedad a tu rutina sexual. Tampoco viene mal tener cuidado más allá del acto, pues el estudio también habla de otras causas como masturbarse rápidamente, sobre todo en hombres con problemas de ereción o en jóvenes que lo hacen a escondidas y no quieren ser pillados.

Informe

María L. Espinoza

Primero tengamos claro que la libido es el deseo sexual o apetito sexual de una persona. También existen definiciones más específicas como la del creador del psicoanalisis, el psiquiatra austríaco Sigmund Freud que se refiere a la libido como la energia psíquica de carácter sexual que empuja por satisfacerse inmediatamente.

11 Métodos para aumentar el apetito sexual

¿Quieres probar tu vida sexual? Hay una variedad de cosas que puede hacer en su vida cotidiana que pueden ayudar a aumentar su apetito sexual y mejorar su vida sexual.

1- Trate de comer ciertas frutas
Pocas pruebas apoyan la eficacia de ciertos alimentos, pero no hay ningún daño en la experimentación.

Los higos, los plátanos y los aguacates, por ejemplo, se consideran alimentos que aumentan la libido, conocidos como afrodisíacos.

Pero estos alimentos también proporcionan importantes vitaminas y minerales que pueden aumentar el flujo sanguíneo a los genitales y promover una vida sexual saludable.

2- Trate de comer chocolate
A través de la historia, el chocolate ha sido un símbolo del deseo. No sólo por su delicioso sabor, sino por su poder para mejorar el apetito sexual. Según un  estudio, el chocolate promueve la liberación de feniletilamina y serotonina en su cuerpo. Esto puede producir algunos efectos afrodisíacos y de levantamiento de ánimo.

Según otro  estudio, los efectos del chocolate sobre la sexualidad son probablemente más psicológicos que biológicos.

3- Tome sus hierbas diarias
La próxima vez que usted decide sentarse para una cena romántica, agregue un poco de albahaca o ajo a su plato. El olor a albahaca estimula los sentidos. El ajo contiene altos niveles de alicina, y aumenta el flujo sanguíneo.

Estos efectos pueden  ayudar a los  hombres con disfunción eréctil.

Ginkgo biloba , un extracto derivado de la hoja del árbol ginkgo chino, es otra hierba que se encuentra para tratar la disfunción sexual inducida por antidepresivos.

4- Tomar un consejo de África
Yohimbina , un alcaloide que se encuentra en la corteza del oeste africano de hoja perenne, se ha sabido para trabajar como como un viagra natural.

Algunos estudios sugieren que la corteza de Yohimbina puede ayudarle a mantener una erección. También mejorará la calidad de una erección. Sin embargo, los investigadores dicen que no hay equivalente natural para igualar Viagra.

5- Aumente su confianza en sí mismo
La forma en que se siente acerca de su cuerpo afecta la forma en que se siente acerca del sexo. Una dieta poco saludable y la falta de ejercicio pueden hacer que usted tenga unamala imagen de sí mismo. Estas cosas pueden desanimarle de tener y disfrutar de las relaciones sexuales.

Usted puede aumentar su autoestima y su apetito sexual cambiando el enfoque de sus defectos a sus atributos. También puede centrarse en el placer experimentado durante el sexo.

6- Stick a un vaso de vino
Beber  un vaso de vino  puede ponerle a gusto y aumentar su interés en llegar a ser íntimo. Pero demasiado alcohol puede arruinar su capacidad de realizar un acto sexual afectando la función eréctil. Demasiado alcohol también puede inhibir su capacidad de orgasmo.

7- Tómese tiempo para meditar y aliviar el estrés
No importa lo saludable que estés, si estas estresado eso va a afectar tu deseo sexual. Las mujeres son particularmente susceptibles a los efectos que el estrés puede tener en la vida sexual.

Los hombres, por otro lado, a veces usan el coito para aliviar el estrés. Y a veces las diferencias en el acercamiento por el apetito sexual pueden causar conflicto.

Para aliviar el estrés, participar en actividades deportivas, practicar tai chi, o tomar una clase de yoga.

8- Dormir mucho
Aquellos con un estilo de vida agitado no siempre tienen el tiempo para obtener la cantidad adecuada de sueño. Estar ocupado también hace que sea difícil hacer tiempo para un acto sexual. Las personas que equilibran el trabajo con el cuidado de los padres ancianos o los niños pequeños a menudo se dejan agotados, lo que puede conducir a un impulso sexual reducido.

Aumente su energía y deseo sexual tomando siestas cuando puede y comiendo una dieta saludable alta en proteína y baja en carbohidratos.

9- Mantenga su relación bajo control
Después de haber tenido una discusión con su pareja, es probable que no esté de humor para tener relaciones sexuales. Para las mujeres, sentir intimidad emocional es importante para la intimidad sexual. Eso significa que los conflictos no resueltos pueden afectar su relación sexual.

La comunicación es esencial para crear confianza. Es importante evitar que los resentimientos se acumulen.

10- lencería erótica
La ropa interior es una oportunidad para la mujer para seducir y sentirse atractiva y una forma de mostrarle a tu pareja la intención de estar con él. Busca los modelos y estilos que te hagan sentir bien y se adapten a tu cuerpo para potenciar su belleza natural y al mismo tiempo te sientas cómoda.

11- Lubricantes
La vagina también requiere de cuidado. Muchas veces sucede que la lubricación vaginalno llega de un modo natural y esta sequedad puede ocasionar molestias en el momento de la penetración o coito. Existen diferentes tipos de lubricantes disponibles para mejorar este problema.

Independientemente de las distintas marcas disponibles en el mercado, los lubricantes pueden ser a base de agua y a base de aceite. Los más recomendados son a base de agua pero se secan más rápidamente y a veces hay que volver a aplicarlos. Los que tienen base aceitosa duran más pero pueden manchar.

Lo ideal es utilizar un lubricante que sea ligeramente ácido, que no supere el 5.0 de Ph, similar al de la vagina, es el que le permite la mejor defensa frente a infecciones o desequilibrios en la flora bacteriana vaginal. Conviene que sea liviano y carezca de olor y sabor, recomiendan los expertos.

Puedes aplicarlo antes del encuentro sexual para no interrumpir. Lo pueden utilizar ambos miembros de la pareja para caricias y juego previo. Ten en cuenta que aunque algunos vengan con espermicida, no son un método anticonceptivo confiable.

Consultar a un médico
Incluso si usted está tomando un enfoque natural para impulsar su deseo sexual, todavíapodría ser una buena idea hablar con su médico. Pueden ayudarle a identificar problemas subyacentes.

Su médico puede sugerir algunas estrategias para mejorar la salud sexual. Estos pueden incluir la comunicación con su pareja, la toma de decisiones de estilo de vida saludable y el tratamiento de las condiciones médicas subyacentes. Conocer la raíz del problema que afecta su vida sexual hará que sea más fácil encontrar una solución.

Prueba y error
Hay una variedad de acercamientos diferentes que pueden realzar su impulsión delapetito sexual naturalmente. Sin embargo, es importante recordar que cada pareja es diferente. Puede tomar un poco de experimentación para averiguar qué funciona mejor para usted.

Si decide recurrir a los medicamentos recetados, recuerde que el deseo es el núcleo de la relación sexual. Es importante recordar que una píldora poco azul puede no ser la respuesta si los problemas emocionales están afectando su libido.

Culturizando

María L. Espinoza