Tardaste en conciliar el sueño y justo cuando estás comenzando a sentir esa relajación previa a quedarte dormido comienzas a escuchar el indistinguible sonido que te hace saber que quizás tardarás aún más en comenzar tu descanso, los ronquidos de tu pareja, hermano, madre o hasta perro. Más de uno a pasado una noche de insomnio por culpa de este molesto ruido, pero, ¿qué es lo que lo produce?

Cualquier parte membranosa de la vía respiratoria que no tenga el apoyo de un cartílago, incluyendo la lengua, el velo del paladar, la úvula, pilares amigdalinas y las paredes faríngeas, puede vibrar. Al dormir el tono muscular disminuye, ésta relajación puede hacer que los músculos de las vías respiratorias reduzcan el espacio para el flujo de aire. La combinación de estos dos efectos resulta en el fuerte sonido vibratorio que conocemos como roncar.

El ronquido no es una enfermedad, sino un síntoma. Así como toser puede ser un síntoma de neumonía, roncar puede ser el síntoma de una apnea obstructiva del sueño, trastorno que puede derivar en la reducción de la atención y concentración durante el día y niveles de energía bajos. Otros factores de riesgo relacionados con el desarrollo de ronquidos incluyen el aumento de peso, consumo de alcohol, alergias, obstrucción nasal, uso de relajantes musculares o sedantes y fumar.

Los remedios a roncar varían desde dispositivos simples no invasivos y que abren los pasajes nasales y evitar dormir boca arriba hasta procedimientos quirúrgicos invasivos que remueven parte del tejido vibratorio.

Entre los efectos producidos por roncar existen la irritabilidad y falta de sueño, e incluso estudios han demostrado que hace que quienes te rodean te perciban como menos atractivo.

Por Confirmado: Gabriella Garcés

Muy interesante

Hablar para uno mismo tiene una función importante, especialmente en los niños, pero también en los adultos y es una estrategia a la que puedes recurrir en determinados momentos para funcionar mejor, especialmente si aprendes a usarla de un modo positivo.

A lo largo del día es probable que una persona hable para sí misma en muchas ocasiones, como cuando quiere tranquilizarse en una situación de estrés, cuando quiere recordar algo, al hacer algún cálculo matemático, al tratar de resolver un problema, al intentar entender por qué alguien ha hecho lo que ha hecho o cuando se enfadan.

Los niños suelen hablar condigo mismos en voz alta, sobre todo para darse instrucciones a sí mismos mientras están haciendo una tarea difícil, o bien hablan acerca de lo que están haciendo mientras juegan o se animan a sí mismos. Conforme van creciendo, empiezan a dejar de hablar en voz alta y comienzan a susurrar o tan solo mueven los labios para, finalmente, hablar totalmente de una manera subvocal (es decir, para sí mismos). Sea o no en voz alta, esta charla con uno mismo ayuda a los niños a guiar sus acciones y solucionar problemas y es una parte normal de su desarrollo.

En los adultos, este lenguaje subvocal aparece también con frecuencia, especialmente cuando nos encontramos en una situación difícil o estamos aprendiendo algo. Si hablas contigo mismo para darte instrucciones o para recordar ciertas cosas, aprenderás mejor. En una investigación realizada con adolescentes durante un examen, vieron que aquellos que hablaban consigo mismos para guiar su conducta o describir lo que estaban haciendo obtenían notas más altas.

Manejar situaciones difíciles y resolver problemas

Las autoinstrucciones también sirven de ayuda cuando estás es una situación de estrés. En este caso, puedes hablar contigo mismo para calmarte, para desechar ideas irracionales o poco realistas, para modificar tu pensamiento por otro más realista, para buscar soluciones, darte instrucciones sobre lo que vas a hacer y cómo hacerlo, etc.

En general, cuando las personas se hablan a sí mismas en situaciones difíciles, su rendimiento aumenta. No solo están usando el lenguaje para darse instrucciones o describir la situación para entenderla mejor, sino que al usar el pensamiento de este modo están ejerciendo un control sobre él, sin dejar que se descontrole (como tan a menudo sucede) y te lleve hacia una espiral de charla autodestructiva e ilógica (“no puedo, se acabó todo, no sé hacer nada, no valgo para nada, es horrible, no tengo futuro en esto, no hago más que cometer errores…”).

Recordar y aprender mejor

Aunque hablar en voz alta es más habitual en los niños, muchos adultos también lo hacen y es algo perfectamente normal. De hecho, a veces, decir algo en voz alta sirve de más ayuda que decirlo sin pronunciarlo. Por ejemplo, si pronuncias en voz alta el nombre de alguien a quien acabas de conocer, tendrás más probabilidades de recordarlo. Si quieres aprender donde están las cosas en el supermercado, ve diciendo para ti dónde está cada producto que te interese (mejor aún si lo dices en voz alta, pero correrás el riesgo de convertirte en el loco o loca del supermercado). Si deseas recordar calles, rutas o el modo de hacer cualquier tarea, no te limites a observar, ve hablando contigo mismo, pronunciando nombres de calles, describiendo el recorrido, etc.

Cuando has hecho algo por primera vez y no quieres olvidar como lo has hecho, lo recordarás mejor si vas describiendo con palabras cada paso que vas dando. Y si no sueles recordar dónde has dejado las llaves o si has cerrado la puerta, dilo en voz alta o subvocalmente cada vez que lo hagas.

En un estudio, le pidieron a un grupo de niños que hicieran una tarea dos veces. Una de las veces, les animaron a hablar consigo mismos, mientras que en la otra ocasión les dijeron que estuvieran callados. Como era de esperar, rindieron mejor cuando podían hablar libremente.

Cuidado con la autocharla autodestructiva

Hablar con uno mismo también tiene su lado negativo. Si lo que haces es insultarte, castigarte y despreciarte, no te estás ayudando en absoluto. En general, cuando no vayas a usar el lenguaje de un modo constructivo, que te sirva de ayuda, es preferible guardar silencio.

Por Confirmado: Gabriella Garcés

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Por qué grita la gente

Un día un sabio preguntó a sus estudiantes lo siguiente: ¿Por qué la gente se grita cuando está enojada?

Los estudiantes pensaron unos momentos: Porque perdemos la calma – dijo uno, por eso gritamos.

Pero ¿por qué gritar cuando la otra persona está a tu lado? preguntó el hombre sabio. ¿No es posible hablarle en voz baja? ¿Por qué gritas a una persona cuando estás enojado?

Los estudiantes dieron algunas otras respuestas pero ninguna de ellas satisfacía al sabio.

Finalmente él explicó: Cuando dos personas están enojadas, sus corazones se alejan mucho. Para cubrir esa distancia deben gritar, para poder escucharse. Mientras más enojados estén, más fuerte tendrán que gritar para escucharse uno a otro a través de esa gran distancia.

Todo esto muy lindo y muy interesante pero existe una razón científica por la cuál gritamos.

Científicos de la Universidad de Nueva York han publicado un estudio que revela por qué los seres humanos gritamos. La principal conclusión es que los gritos activan los circuitos cerebrales del miedo, actuando como una señal de alerta. Los autores utilizaron una colección de gritos obtenidos de YouTube y a 19 voluntarios, dispuestos a gritar. Estudiaron la respuesta de otros voluntarios a estos gritos y las confrontaron a la respuesta que se obtiene de una conversación normal. Cuando escuchamos voces humanas normales, la información viaja por el cerebro hasta las zonas en las que razonamos diferentes datos como el significado, el autor, etcétera. Pero cuando escuchamos gritos, el viaje es diferente. La señal se dirige a la amígdala cerebral, donde residen los detectores del miedo. Así, concluyeron que los gritos indicen miedo en los oyentes y eso aumenta el sistema de alerta del oyente, mejorando su percepción de los estímulos que le rodean y predisponiéndole mejor para una respuesta.

Evidentemente, el volumen del grito es directamente proporcional a la señal de alerta que se recibe.

De todas formas es bueno practicar la paciencia y no gritar. Calladitos todos nos vemos más bonitos 🙂

Por Confirmado: Gabriella Garcés