Es natural que a medida de que vamos creciendo sintamos la curiosidad de saber qué alimentos y en qué horarios debemos consumirlos para mejorar nuestra salud física y controlar ciertas enfermedades. Especialistas en el área de nutrición recomiendan que debemos comer siempre, pero sin abusar, no saltar las comidas y siempre estar atento a la composición nutricional de los alimentos.

El horario para comer es importante, porque así el cuerpo y el metabolismo pueden realizar el proceso para digerir y transformar los alimentos en nutrientes esenciales para el organismo.

La comida más importante del día

Según la nutricionista Geraldine Maurer, el desayuno es fundamental para iniciar un día lleno de energía y vitalidad, esta comida no puede faltar y recomienda que se ingieran alimentos una hora después de haberse levantado, puede ser entre las 07H00 y 08H00.

A esas horas deben consumirse alimentos que contengan zinc, hierro y calcio, los cuales pueden encontrarse en  lácteos, cereales, pan y frutas.

Asimismo, recomienda que a media mañana, 10H00 y 11H00, se consuma frutas o barras de cereales que proporcionan vitaminas A, C y D al organismo.

Sin embargo, un informe de la International Journal of Obesity asegura que un buen desayuno debe contener grasa como huevos fritos, pan tostado y tocineta.

Almorzar todo lo que quieras, pero moderado

Expertos aseguran que la mejor hora para almorzar es a partir de la 13H00 y 15H00. Deben combinarse alimentos ricos en proteínas, grasas, vegetales y carbohidratos.

Estudios reflejan que esta es la hora ideal para almorzar porque el organismo se mantiene mucho más estable y se pierde menos peso. Los vegetales, pechuga de pollo con una porción de una taza de arroz forman parte de un buen almuerzo.

A media tarde, entre 16H00 y 17H00 se recomienda una merienda de frutos secos o un yogurt.

Cenar ligero para conciliar el sueño

La hora para cenar debe ser a las 19H00 y como máximo a las 21H00. Debe ser muy ligera para poder conciliar el sueño y evitar el insomnio. Las comidas deben ser ricas en vitaminas y bajas de grasas, las cuales pueden ser yogures, verduras, pechuga de pollo o pescado blanco a la plancha.

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Por Confirmado: Maria L. Espinoza

Es común en las personas automedicarse ante una dolencia o malestar, ¿pero saben el peligro que pueden causar a su organismo? la venta de medicamentos sin prescripción  hace común esta práctica en la población.

El peligro aparece cuando se convierte en un hábito, por lo tanto puede ocasionar un problema para tu salud. Ante esta aclaración se debe tener presente cuando es conveniente y aceptable automedicarse y cuando no.

Conoce los 6 peligros de la automedicación

1. Toxicidad: Efectos secundarios, reacciones adversas y en algún caso intoxicación

2. Falta de efectividad: Porque se utilizan en situaciones no indicadas. Por ejemplo, la toma de antibióticos para tratar procesos víricos contra los cuales estos medicamentos no son efectivos.

3. Dependencia o adicción

4. Emascaramiento de procesos clínicos graves y consecuentemente retraso en el diagnóstico y tratamiento.

5. Interacciones con otros medicamentos o alimentos que la persona esté tomando. Puede haber una potenciación o una disminución del efecto del medicamento.

6. Resistencias a los antibióticos: El uso excesivo de antibióticos puede hacer que los microorganismos desarrollen mecanismos de defensa delante de estos medicamentos de manera que dejan de ser eficaces.

Notitarde

Por Confirmado: Maria L. Espinoza

Cuando te planteas dejar de fumar, puede que quieras estar informado sobre todas las opciones disponibles para lograrlo con éxito. Te damos algunos consejos probados y conocidos, y te contamos sobre algunos métodos que no lo son tanto.

Antes de ponerse en acción. Para dejar de fumar, la preparación es clave. Toma nota:

Haz una lista de pros y contras (lo que te gusta y lo que no)

Dibuja una línea en el centro de un papel y de un lado, escribe –honestamente- lo que disfrutas de fumar, y en el otro, otra lista con las cosas que no te gustan (que interfiere con tu salud, familia, que te agitas al subir escaleras o caminar, lo que sea). Piensa en esa lista a medida que pasa el tiempo, y haz cambios, aconseja el director del Centro de Investigación de Psiquiatría Clínica en el Centro Médico de la Universidad George Washington, Daniel Z. Lieberman, a la revista Reader’s Digest.

Si te atreves, acepta el feedback de familiares y amigos para que completen la lista de lo que no les gusta de tu adicción. Cuando las contras sean mayores que los “beneficios”, es hora de dejar. Enumera las razones por las que dejar de fumar no será fácil

Aunque se forme una larga lista, lo importante es que junto a cada uno de esos ítems, escribas también opciones para superar ese desafío. Por ejemplo: junto a “La nicotina es una droga adictiva”, podrías escribir, “Intenta un reemplazo de nicotina como alternativa”. O junto a “Fumar me ayuda a lidiar con el estrés”, podrías escribir: “Mejor, sal a caminar por 5 minutos”. Lo importante de este método es anticiparte a las ganas urgentes de fumar, con una buena alternativa para sustituir esa acción.

Prepara una lista bien completa de alternativas a fumar. Como dijimos antes, debes estar preparado cuando la urgencia te llama. Algunas sugerencias de acciones que puedes tomar son: caminar, beber agua, besar a tu pareja, arrojar la bola a tu perro, jugar, lavar el carro, limpiar un clóset, tener sexo, mascar goma, lavar tu rostro o tus dientes, tomar una siesta, beber café o té, practicar tu respiración o cualquier actividad que te interese.

Deja de un momento a otro… O hazlo gradualmente

La verdad, es que no hay una forma correcta de dejar de fumar, como señala la Sociedad Americana del Cáncer (ACS por sus siglas en inglés). Algunos lo dejan de un día al otro, completamente, sin medicinas o reemplazos de nicotina. Otros, empiezan a fumar cada vez menos por un par de semanas antes de dejarlo por completo.

Este último método quizás sirva para reducir tu síndrome de abstinencia, pero podría resultar más difícil que la opción anterior.

Métodos no convencionales

También, existen métodos que utilizan algunas personas a pesar de ser no convencionales y de no estar aprobados por la Administración de Alimentos y Drogas de Estados Unidos (FDA por sus siglas en inglés). Y ellos son:

Hipnosis

Los métodos de hipnosis podrían variar mucho, algo que dificulta la tarea de determinar si es o no una buena técnica para dejar de fumar. Si bien no estaría probado que funciona, algunas personas la encontrarían beneficiosa. Eso sí, asegúrate de conseguir un buen terapeuta para realizar esta práctica.

Acupuntura

Si bien se ha usado para dejar de fumar, no hay demasiada evidencia que muestre que funciona. Al aplicar este método, se suele trabajar en determinadas zonas de las orejas.

Terapia con imanes (Magnetoterapia)

Este tipo de método requiere dos pequeños imanes que se colocan en un sitio específico, opuestos el uno al otro, y en cada lado de la oreja. De todas formas, la ACS señala que no hay evidencia científica que apoye esta técnica para dejar de fumar.

Terapia de láser

Los láseres fríos se utilizan tal y como se usan las agujas en la acupuntura. Sin embargo, no existiría fundamento científico que demuestre que sirve para dejar de fumar.

Prácticas corporales y mentales

Algunos estudios hallaron que programas para dejar el cigarrillo utilizan yoga, mindfulness y meditación. Si bien los resultados no son definitivos a favor de estas técnicas, sí se habría demostrado que ayudarían a sentir menos el síndrome de abstinencia, así como a fumar menos.

Noticias 24

Por Confirmado: Maria L. Espinoza

SALUD MENTAL

La soledad puede ser más dañina para la salud que la obesidad, advierte un estudio

Estar aislado no es lo mismo que sentirse solo, pero según los investigadores ambos factores tienen un impacto similar sobre la mortalidad prematura.

La frase “me siento tan solo que podría morir” podría tener un significado más literal del que pensamos. Tras analizar más de 200 estudios científicos sobre el tema, investigadores encontraron que la soledad y el aislamiento aumentan el riesgo de muerte en 50%, mientras que la obesidad incrementa la probabilidad en 30%.

El análisis, presentado en una ponencia durante la Convención de la Sociedad Estadounidense de Psicología, advierte que estos males representan una grave amenaza para la salud pública.

“Relacionarse con otras personas socialmente se considera una necesidad humana básica, crucial para el bienestar y la supervivencia”, explicó Julianne Holt Lunstad, autora del estudio y profesora de la Brigham Young University en un comunicado. Advirtió que no es casual que bebés que carecen de contacto humano fallezcan o que el aislamiento sea usado como forma de castigo.

Para ilustrar su punto, Holt Lunstad presentó la data de dos meta-análisis. El primero se basó en 148 estudios que involucraron a más de 300,000 participantes y concluyó que una mayor socialización disminuye el riesgo de muerte temprana en 50%.

¿La soledad puede ser considerada como riesgo de salud pública?
 

El segundo análisis se hizo a partir de 70 otras investigaciones que agrupan a más de tres millones de personas en Norteamérica, Europa, Asia y Australia para determinar si el aislamiento, la soledad o el vivir sin compañía tienen igual incidencia sobre la mortalidad.

Estar aislado no es lo mismo que sentirse solo pues implica la carencia de cualquier relación social, mientras que la soledad es más una sensación que puede ocurrir incluso cuando estamos rodeados de gente. Pero según los investigadores ambos factores tienen un impacto similar sobre la mortalidad prematura, al igual que el vivir por cuenta propia.

“Con el incremento de las personas de tercera edad, el efecto sobre la salud pública va a empeorar. Muchos países en el mundo ya enfrentan una ‘epidemia de soledad’”, advirtió Holt Lunstad.

El censo más reciente realizado en 2016 reveló que un cuarto de los habitantes de Estados Unidos viven solos y que más de la mitad están solteros. La tasa de matrimonios y de hijos han ido disminuyendo. “Estas tendencias sugieren que los estadounidenses tenemos menos conexiones sociales”, puntualizó Holt Lunstad.

En su criterio, hay que atender este problema de salud pública destinando recursos y fomentando iniciativas como fortalecer las habilidades sociales de los niños en las escuelas e incluyendo este factor social en las revisiones médicas.

Univision

Por Confirmado: Maria L. Espinoza

Existen varios remedios caseros que te ayudan a subir la presión arterial de forma muy rápida y, lo mejor de todo, natural. Presta atención a los tips que te presentamos a continuación.

La presión arterial es muy importante para nuestro organismo; ya que ella determina la cantidad suficiente de oxígeno que deben tener nuestros órganos vitales. En caso de no controlarla puede causar daños irreparables en ellos y causarnos hasta la muerte.

Es por eso que debes de consultar a un médico y seguir al pie de la letra las indicaciones que te haga. En este contexto te dejamos algunos remedios caseros que te podrían ayudar a subir la presión arterial.

TIPS PARA SUBIR LA PRESIÓN ARTERIAL

1.- Si sufres un “bajón” te recomendamos sentarte o acostarte, es bien importante que elevar los pies por encima del nivel del corazón.

2.- Toma agua

Otro de los remedios naturales para subir la presión es mantenerte hidratada, pues el agua aumenta el volumen de la sangre, lo que permite una mayor presión arterial.

Por ello, también te recomendamos tomar café o té con cafeína; ésta puede elevar temporalmente la presión arterial, pero también pueden contribuir a la deshidratación si se consumen en cantidades excesivas.

3.- En caso de que te baje la presión después de comer, debes de realizar una dieta bajas en carbohidratos.

y carne magra.

5.- Aromaterapia

Tener un aceite esencial de pimienta negra, limón o romero estimula la circulación de la sangre. Recuerda que los aceites esenciales no se deben aplicarse puros sobre la piel.

6.- Más sodio en tu dieta

En caso de que no puedas comer sal, la puedes sustituir por salsa de soja.

7.- Ginseng

Se trata de una planta milenaria que corrige los desequilibrios en el cuerpo, particularmente los que son causados por el estrés. Un buen remedio para subir la presión es preparar un té de ginseng.

8.- Consume jengibre

La cúrcuma, la canela, el jengibre y la pimienta te ayudarán a elevar la presión. Incorporarlos a tu dieta para experimentar las mejoras.

Eme de Mujer

Por Confirmado: Maria L. Espinoza