El nutricionista señala que la dieta jamás deberá superar las dos mil calorías si no quieres sufrir de sobrepeso

Para quienes se han preguntado, ¿cuántas calorías se necesita para estar en el peso ideal? Según un estudio por The American Journal of Clinical Nutrition, señala que el porcentaje calórico a consumir por día está en las 2000 calorías, o bien lo que indique está formula en tu caso:

15 años a 20 años (actividad media) = 2500 calorías

25 años a 30 años (actividad media) = 2000 calorías

30 años a 45 años (actividad media) = 1500 a 1900 calorías

45 años a 55 años (actividad media) = 1500 calorías

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De acuerdo con la nutricionista Marta Male, las personas que adelgazaron y desean evitar el rebote, deben mantener una dieta hipocalórica de aproximadamente 1500 calorías. Para tener un mayor control de las calorías que ingieres puedes seguir las siguientes recomendaciones de la nutricionista:

1. No omitas el consumo de verduras; éstas apenas aportan calorías, pero sí muchas vitaminas, minerales y fibra. Hidratos de carbono que provienen de cereales, tubérculos, frutas y azúcares tienen que estar presentes en todas las comidas para proporcionarnos energía. Sin embargo, opta por: arroz integral, quinoa y sarraceno.

2. Reduce el azúcar, pero solo el que se encuentra en postres, galletas o cualquier alimento industrializado.

3. Grasa. Son importantes, pero en pocas porciones. Hay alimentos grasos ricos en nutrientes; aguacate, frutos secos y aceites vegetales.

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Por Confirmado: María González

Hasta hace poco, el principal riesgo de los tatuajes se producía por la poca higiene existente en los locales destinados para ello, además del material empleado. No obstante, la legislación actual de diversos países en este terreno, permite mitigar el riesgo de tatuarse y regulariza el trabajo de quienes se dedican a realizarlos.

España, por ejemplo, posee una normativa estricta respaldada en el Decreto 141/2010 con fecha de 27 de octubre donde se indica que los tatuadores deben estar vacunados contra enfermedades de transmisión sanguínea, utilizar guantes de un solo uso, esterilizar el material que empleará durante la sesión y desinfectar la piel antes de tatuarla.

Sin embargo, el problema central de los tatuajes estriba en la falta de una regulación clara sobre las sustancias empleadas para realizarlos. Por ejemplo, las tintas, en su mayoría, no han sido diseñadas para estar de forma permanente en contacto con la piel.

Según una investigación de la Comisión Europea, 80% de los pigmentos utilizados para los tatuajes podrían causar reacciones alérgicas, principalmente los de color rojo, que tardarían años en manifestarse; mientras otros podrían derivar en sustancias cancerígenas.

La mayoría de los tintes empleados para producir un efecto brillante sobre los tatuajes contiene metales pesados como titanio, aluminio, cobre, plomo, entre otros, que pueden ser tóxicos sobre todo con la exposición al sol y a las radiaciones ultravioletas. Asimismo, el tinte puede ocultar lesiones graves en la piel.

Por otra parte, esta técnica no es recomendable para menores de edad, embarazadas, personas con trastornos de coagulación, quienes padezcan de dermatosis infecciosa activa o ante la existencia de antecedentes de cicatriz queloide.

¿Qué se debe tomar en cuenta a la hora de tatuarse?

 
En primera instancia, acudir a un local que posea las medidas higiénicas adecuadas y seguir las indicacionesdel profesional encargado de realizar el tatuaje.

Una vez realizado, se debe cubrir durante los dos primeros días con un papel plástico transparente que tendrá que quitarse cada cinco horas para lavar con agua la parte trabajada y jabón neutro. Posteriormente, se debe secar la piel con papel absorbente y volverla a cubrir con papel transparente.

Pasados tres días, se puede dejar la piel tatuada al descubierto y aplicar sobre ella una crema hidratante después de haberlo lavado de dos a cuatro veces al día durante las dos primeras semanas. En ese tiempo, es importante, además, no exponer la piel directamente al sol ni bañarse en la playa o en piscinas.

Durante las dos semanas de haberse realizado el tatuaje, la capa superficial de la piel se caerá debido a que se trata de una abrasión cutánea. Es importante, por ello, mantenerla hidratada.

Como un tatuaje es una herida que se realiza sobre la piel para realizar un dibujo, siempre existe el riesgo de que se pueda producir una infección, una irritación o una reacción alérgica.

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Por Confirmado: María González

Unos sencillos ejercicios que puedes realizar en cualquier sitio te ayudarán mejorar a reducir los glúteos y las pistoleras. Basta con un poco de constancia para repetirlos diariamente. En cuestión de semanas habrás fortalecido los músculos de la zona y eliminado parte de la grasa acumulada.

Ejercicio 1: Glúteos

Colócate frente a un soporte situado a la altura de tu cintura con las piernas abiertas a la anchura de las caderas. Sitúa los pies ligeramente oblicuos hacia los lados. El tórax deberá estar erguido y los hombros relajados.

Flexiona las rodillas como si te sentaras en un taburete invisible, basculando la pelvis y colocando el talón derecho detrás del izquierdo, sin alterar el ángulo de las rodillas que tienen que estar flexionadas a lo largo del ejercicio.

Lleva la pierna derecha hacia la izquierda, en un recorrido de unos cinco centímetros, mientras que el glúteo izquierdo se contrae resistiendo la acción de la pierna derecha. Relaja la tensión de la pierna derecha y vuelve a cruzar hacia la izquierda. Repite ciento veinte veces en un minuto y cambia de pierna.

Ejercicio 2: Pistoleras

Túmbate boca arriba, con las piernas abiertas y flexionadas en un ángulo de 60 grados. Junta las rodillas y aprieta un muslo contra el otro. Contrae los glúteos y relaja el cuello, el tórax y el abdomen.

Pega la cintura al suelo y eleva el glúteo unos ocho centímetros. Coloca las manos en los huesos de las caderas. Empieza elevando el glúteo unos cinco centímetros más sin despegar la espalda del suelo al tiempo que ejerces fuerza hacia abajo con las manos.

Realiza unos 360 movimientos en tres minutos. Es importante mantener las rodillas y los muslos pegados uno contra el otro y la espalda impulsada hacia abajo.

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Por Confirmado: María González