Archive for enero 17th, 2017

Fascitis plantar. Tratamientos de invasión mínima

Posted on: enero 17th, 2017 by Laura Espinoza No Comments

¿Es verdad que la fascitis plantar, a veces, puede tratarse con energía ultrasónica? ¿Cómo funciona eso?

 

 

 
Sí, la fasciotomía percutánea es un tratamiento por ultrasonido y emplea tecnología ultrasónica para tratar la fascitis plantar y otros problemas de los tejidos blandos. El tratamiento muestra resultados esperanzadores en los pacientes en quienes las técnicas normales no logran aliviar la fascitis plantar constante.
 

 
¿Qué es la fascitis plantar?

 

 
La fascitis plantar es un problema común de los pies que abarca a las fibras tisulares gruesas (fascia plantar) que conectan al hueso del talón con los dedos. El propósito de la fascia plantar es sostener el arco del pie y actuar como amortiguador para caminar, correr, saltar o usar los pies de cualquier otra manera. Cuando la tensión ejercida sobre la fascia es demasiada, en los tejidos pueden aparecer pequeños desgarres capaces de conducir a inflamación y dolor. En algunos casos, esos minúsculos desgarres no sanan bien y derivan en cambios degenerativos, fibrosis y aparición de vasos sanguíneos anormales en los tejidos.

 

 

¿Qué la ocasiona?

 

 
Existen muchas causas posibles para la fascitis plantar, entre ellas, ciertos tipos de ejercicios que tensionan mucho los pies, como trotar.

 

 

El exceso de peso también puede contribuir a la fascitis plantar, sobre todo en las personas gordas que llevan una vida sedentaria y luego empiezan con un programa de ejercicios.
 

 
Además, los zapatos de suela fina, flojos, de tacón alto y aquellos que no brindan suficiente apoyo al arco ni amortiguamiento pueden aumentar la tensión sobre la fascia plantar y llevar a la fascitis plantar.

 

 

La edad también es otro factor, porque a medida que uno envejece, los tendones y la fascia pierden un poco de su flexibilidad y su capacidad de amortiguamiento.
 

 

 

Tratamientos

 

 
A fin de tratar bien la fascitis plantar, es preciso aliviar esa tensión adicional ejercida sobre la fascia plantar para que los desgarres sanen. En la mayoría de las personas, recurrir a la fisioterapia y a un equipo especial que brinde más apoyo al pie logra tratar con éxito esos pequeños desgarres; también se puede considerar la cortisona u otra inyección.

 

 

Sin embargo, para algunas personas eso no es suficiente y encontrar una solución al dolor crónico y a la pérdida de la funcionalidad debido a la fascitis plantar puede ser frustrante. Una alternativa es la cirugía abierta para extraer el tejido dañado, pero la recuperación suele ser prolongada y es común que el dolor reaparezca.
 

 
Afortunadamente, existe un tratamiento de invasión mínima para los pacientes con fascitis plantar que no encuentran ningún otro alivio. La fasciotomía percutánea por ultrasonido emplea el sistema Tenex Health TX para extraer el tejido (desbridamiento) y en su desarrollo participaron médicos de Mayo Clinic. El procedimiento, que puede realizarse en el consultorio médico, también sirve para los codos, los hombros y otros lugares donde puede desarrollarse tendinopatía (irritación de los tendones).

 

 

Avances médicos

 

 
Así es como funciona: antes del procedimiento, se hacen exámenes por imágenes, como un ultrasonido o una resonancia magnética, para determinar la ubicación y la extensión del tejido degenerado. Una vez que el médico especialmente capacitado obtiene un cuadro claro de la situación, entumece la piel de la zona y hace una pequeña incisión, apenas suficiente para introducir una sonda tipo aguja.

 

 

En ese momento y bajo la guía del ultrasonido, el médico introduce la sonda en la abertura. La punta oscilatoria de la sonda emite energía ultrasónica para descomponer el tejido dañado que se encuentra directamente delante de ella. Al mismo tiempo, un sistema incorporado de entrada y salida de líquido simultáneamente irriga y succiona el tejido descompuesto o emulsionado. Una vez despejado todo el tejido degenerado, se extrae la sonda y se cierra la incisión con cinta adhesiva y una venda compresiva. Todo el procedimiento lleva tan solo unos minutos y las complicaciones son pocas.

 

 

Después del procedimiento, los pacientes necesitan reposo durante varios días y tal vez muletas o una bota ortopédica para aliviar la presión sobre el pie. Por lo general, pueden retomar su rutina habitual en cuestión de una semana o 10 días, aunque reanudar las actividades que propiciaron la fascitis plantar quizás lleve varios meses. La mejoría continúa, a medida que el tejido se recupera, y para algunos es provechoso recibir más fisioterapia.

 

 

Este procedimiento tal vez no sea adecuado para los pacientes con un desgarre completo de la fascia, aunque quienes tienen fascitis plantar que no respondió al tratamiento inicial deben hablar con el médico acerca de las alternativas para el tratamiento, incluida la fasciotomía por ultrasonido.

 

 

 

A tu salud

Por Confirmado: Oriana Campos

Cuida tu rostro usando cáscara de huevo

Posted on: enero 17th, 2017 by Laura Espinoza No Comments

Una excelente forma de cuidar tu rostro es haciendo uso de la cáscara de huevo, que además de ser rica en calcio, ayuda a la creación de masa ósea y a la prevención de la osteoporosis.

 

 

 

Puntualmente, en términos de belleza, esta cáscara funciona como un excelente exfoliante para la piel. Sirve como mascarilla facial, pero también para tratar cualquier tipo de irritación.

 

 

 

Para usarla lo único que debe hacer es prepararla siguiendo estos pasos:

 

 

 

Escoge todas las cáscaras de huevo que hayas acumulado, lávalas bien y elimina la clara, pero sin llegar a quitar la membrana, ya que contiene otros nutrientes adicionales.

 

 
Pon la cáscara con cuidado en una olla y coloca unas tazas de agua hasta que todo quede bien sumergido.

 

 
Lleva a punto de ebullición esta mezcla y cocina durante unos 10 minutos. Esto matará cualquier bacteria o agente patógeno.

 

 

 

Pon las cáscaras hervidas a secar sobre una toalla al aire libre. Cuida que no se paren moscas, mosquitos ni algún otro tipo de animal.

 

 
Cuando estén un poco secas, colócalas en una bandeja y llévalas al horno durante unos 10 o 15 minutos. El proceso podría durar más tiempo, dependerá de que tan mojadas están.

 

 
Luego que estén bien secas, procede a triturar o machacar las cáscaras de huevo hasta que queden como un polvo fino. de ser necesario utiliza la licuadora o cualquier otro tipo de triturador.

 

 
Conserva el polvo de cáscaras de huevo en un recipiente o frasco de vidrio bien cubierto.

 

 
Cuando vayas a utilizarla, diluye dos cucharadas del polvo en un poco de clara de huevo y aplica sobre el rostro. Deja secar por diez minutos y luego retira; esto le dará brillo al rostro.

 

 
También puedes mezclar dos cucharadas de esta cáscara en polvo con vinagre de manzana y aplicar en la zona que esté irritada para que el malestar ceda.

 

 
Recuerde que los productos naturales suelen no tener contraindicaciones, sin embargo, si observa alguna reacción alérgica o no esperada en su piel, suspenda inmediatamente el uso de este remedio casero y consulte con un especialista.

 

 

 

A tu salud

Por Confirmado: Oriana Campos

Los hidratos de carbono también ayudan a adelgazar

Posted on: enero 17th, 2017 by Laura Espinoza No Comments

Cuando tomamos la decisión de comenzar un régimen nuevo de alimentación, los hidratos de carbono se convierten en nuestros peores enemigos. Sin embargo, debemos recordar que no todos los hidratos son iguales. El almidón resistente, lejos de engordar, puede ayudarnos en nuestro plan de adelgazamiento.

 

 

 

Hidratos para adelgazar 

 

 

En los últimos años ha habido un creciente interés por investigar el almidón resistente, esto con el propósito de conseguir mejores resultados en la salud, como el control de los niveles de azúcar, la pérdida de peso, la mejora en la digestión, o los beneficios en la salud cardíaca.

 

 

 

Ahora la Fundación Británica de Nutrición reunió todos estos estudios y publicó una revisión donde se han examinado los potenciales beneficios para la salud del almidón resistente.

 

 

 

“El almidón resistente es un tipo de fibra dietética que aumenta la producción de ácidos grasos de cadena corta en el intestino y ha habido numerosos estudios en humanos que informan de su impacto. Sabemos que la ingesta adecuada de fibra es importante para tener una buena salud,  lo que reduce el riesgo de desarrollar una gama de enfermedades crónicas”, destaca la coautora de la revisión, la Dra. Stacey Lockyer, de la Fundación Británica de Nutrición.

 

 

 

Algunas formas de almidón resistente se producen o modifican, incorporándolos a productos alimenticios, pero hay otras que se producen de forma natural en alimentos.

 

 

 

Hoy te damos una lista de los alimentos te aportan almidón resistente y pasan a ser buenos hidratos de carbono…

 

 

 

Avena o arroz. 100 gr de avena contienen 3,5 gr de almidón resistente, no obstante, lo mejor es que la cocines y la dejes reposar en la nevera por unas cuantas horas para luego consumir.

 

 
Tubérculos. La papa o la batata, enfriado y después recalentado tiene grandes cantidades de almidón resistente.

 

 
Pasta. Uno de los estudios que revisó la Fundación Británica de Nutrición, comprobó que la pasta hervida y enfriada tiene mucho más almidón resistente que comerla recién cocinada.

 

 
Legumbres. Cada 100 gr de legumbres pueden contener entre 1 y 4 gr de almidón resistente, aunque esta cifra varía según el tipo de legumbre elegido.

 

 

 

 

A tu salud

Por Confirmado: Oriana Campos

Déficit de profesores dificulta integración de materias del nuevo currículo

Posted on: enero 17th, 2017 by Super Confirmado No Comments

En algunos planteles, docentes de Dibujo Técnico, Contabilidad e Informática fueron asignados para dar clases de Ciencias Naturales, Matemáticas y Educación Física

 

 

Cinco años de bachillerato y en su boletín de calificaciones no hay espacios en blanco: 14, 15 y hasta 16 puntos aparecen en las casillas de materias como Física y Química. Tiene la nota pero no los conocimientos porque esas dos materias nunca las ha visto por falta de profesor. Adriana R. (nombre en reserva), estudiante de 16 años de edad en un liceo de Cagua, explica que las notas de esas materias se promediaron con el resto de sus calificaciones y como tiene habilidades para las áreas de lenguaje, historia e idiomas le permitió aprobar las científicas. “Ni siquiera sé si soy buena en las ciencias porque nunca las vi”, señaló.

 

 

 

Adriana dice que estudió por su cuenta la tabla periódica de los elementos con ayuda de su papá y sabe algunas cosas de física porque uno de sus tíos estudió esa carrera en la universidad y le explicaba lo básico. “Lo que aprendí no lo sé por el liceo”.

 

 

 

Esta misma historia la repiten, por lo menos, cuatro estudiantes de diferentes colegios públicos y privados entrevistados para esta nota. Todos pueden afirmar que pasaron de año sin haber visto nunca una o más materias. Gabriel D’ Aquino estudia quinto año en un liceo de Los Chaguaramos. Llegó al último año de bachillerato sin ver Química y aprobó cuarto año sin cursar nunca Educación Física. En segundo año vio Inglés a medias, pues el profesor renunció y la evaluación final fue resolver un crucigrama. “No sé qué esperar de esas clases. No tuve problemas porque el idioma lo sabía por mi cuenta”. Lo mismo le pasó con computación: “Nos dieron herramientas de Office, pero en el salón todos tenemos un manejo de computación mayor que eso”, dice el joven, que quiere ser programador.

 

 

 

Problema de fondo. Uno de los aspectos más resaltantes de la propuesta de transformación curricular que rige a partir de este año fue la agrupación por áreas de conocimiento de las materias. El plan de estudio plantea ocho áreas de formación común: ciencias naturales, lengua, educación física, lengua extranjera, matemática, memoria, territorio y ciudadanía, orientación y convivencia; todas cursadas por los alumnos en cada sección.

 

 

 

Las otras tres áreas de formación son las del llamado “Grupo Estable” que contiene acción científica, social y comunitaria; actividad física, deporte y recreación; y participación en producción de bienes y servicios. Estas se organizan por el interés y afinidad de los estudiantes de distintas edades y niveles que trabajan en un mismo grupo. El tópico de arte y patrimonio forma parte tanto del área común como del grupo estable, lo que puede ser un problema metodológico para la evaluación.

 

 

 

Sin embargo, en la práctica el problema no es unificar las asignaturas, sino encontrar a los profesores que van a asumir este nuevo esquema, dado que el déficit de docentes es un punto que desde hace más de diez años vienen alertando los gremios y la Academia.

 

 

 

En la Unidad Educativa Nacional Juan Lovera, en Macarao, comenzaron a aplicarse este año escolar las modificaciones de la reforma curricular. Una profesora especialista en Biología ahora debe también asumir contenidos de Física, Química y Ciencias de la Tierra, agrupadas en el área de Ciencias Naturales. Otro educador del plantel, que prefirió no revelar su nombre, contó que sus colegas confiesan que al impartir las clases continúan haciendo mayor énfasis en la rama del conocimiento en la que ellos se formaron. Los profesores que anteriormente dictaban asignaturas como Dibujo Técnico, Contabilidad e Informática, ahora fueron asignados para dar clases de Ciencias Naturales, Matemáticas y Educación Física. “Eso es como avalar la piratería”, opinó el docente.

 

 

 

En octubre del año pasado William Brom acudió al liceo. El funcionario, que se identificó como jefe de la Zona Educativa para Educación Media, les dijo que los profesores de Educación para el Trabajo debían asumir otras áreas de conocimiento porque era la necesidad del plantel, señaló el docente. Ante el desacuerdo de algunos, Brom indicó que la primera palabra en sus títulos de grado era “profesor”, por lo que no había problema en que ellos dictaran cualquier contenido.

 

 

 

Antes de la implementación del currículo ya presentaban un déficit de profesores para atender a una matrícula de más de 1.200 estudiantes de bachillerato, pero ahora la carencia es mayor. “Educación Física antes eran 2 horas a la semana; ahora son 6 horas. Eso hizo que la plantilla de profesores no sea suficiente para todas las secciones. Un profesor que daba Contabilidad, ahora va a dar esta materia y aún así hay grupos que van a quedar sin verla”, explicó.

 

 

 

Añadió que hubo profesores que renunciaron ante la obligación de asumir una materia que no dominaban. “Una compañera le preguntó al representante del ministerio por qué no habían comenzado esa transformación por los pedagógicos y escuelas de Educación, y qué pasaría con los que se estaban graduando en esas asignaturas que eliminaron. Él solo respondió que no habían podido entrar a las universidades”.

 

 

 

Las estadísticas de ingreso a las escuelas de Educación esbozan las dimensiones del problema. José Francisco Juárez, decano de la Facultad de Humanidades y Educación de la Universidad Católica Andrés Bello, explicó que en 1999 esa escuela tenía una matrícula promedio de 1.700 alumnos, pero para el período académico 2015-2016 apenas registró 620 estudiantes.

 

 

 

En la Universidad Pedagógica Experimental Libertador los datos muestran una tendencia parecida. En las materias científicas como Física y Matemática egresan 2 o 3 docentes por promoción y la situación es crítica en Inglés, dado que renunciaron 9 docentes y solo se llenaron 4 vacantes.

 

 

 

Concepto avanzado, realidad desfasada. Impartir contenidos bajo la lógica de las áreas de conocimiento es una tendencia mundial que reconoce la integralidad del aprendizaje como un recurso útil que da mejores resultados. Leonardo Carvajal, docente e investigador, explica que desde el punto de vista técnico-teórico es una buena modificación, pero la realidad es que el déficit de docentes ronda 50%, especialmente en las asignaturas científicas e Inglés.

 

 

 

“Es un problema que está cuantificado desde 1996, cuando el déficit era de 10%. Si era así hace 20 años y calculamos que efectivamente la matrícula en el nivel medio se ha incrementado y el crecimiento demográfico también ha sido acumulativo, es probable que en esas áreas el déficit esté en 50% o incluso peor”, señala Carvajal al considerar el cálculo que resulta entre el número de estudiantes, las secciones en las que se agrupan y la cantidad de horas-profesor que cada grupo requiere. “Sencillamente la cuenta no da, así pongas a los profesores a dar clase individual o en equipo, la falta se nota porque la magnitud es muy grande. Ese mismo profesor debe dedicarle las mismas horas de Biología, Física o Química, así estén agrupadas”.

 

 

 

El educador recuerda que la adecuación por áreas de conocimiento no es tan novedosa como parece. Tiene un antecedente que data de la reforma curricular de 1997 que se hizo durante el gobierno de Rafael Caldera en el que se cambió el concepto de asignatura por áreas de estudio en el nivel de primero a sexto grado.

 

 

 

Micromisión. El Ministerio de Educación reconoció el déficit y tomó algunas medidas. En julio de 2014 anunciaron la Micromisión Simón Rodríguez, un programa para formar docentes ya graduados que quisieran hacer una especialización, con énfasis en las áreas de Física, Química, Matemáticas y Ciencias Naturales. En el lanzamiento, el entonces ministro de Educación, Héctor Rodríguez, dijo que el déficit rondaba entre 1.100 y 1.500 maestros. La primera cohorte abrió con un curso que tenía capacidad para 5.000 profesores. Durante el proceso de inscripción, Rodríguez aseguró que se presentaron 38.000 docentes para formarse en una segunda mención.

 

 

 

El objetivo de la micromisión es facilitar los estudios de segundo nivel de los docentes, uno de los embudos que los licenciados denuncian como un paso difícil de superar por los costos de los posgrados, los horarios y la dedicación que requieren. Dos años después de implementar la misión, el déficit continúa. En una entrevista transmitida la semana pasada en VTV, el coordinador de la micromisión, Franklin Estévez, aseguró que próximamente se convocará  a la segunda cohorte de profesores. Las especializaciones se cursan viernes y sábado en 140 centros de formación en el país, bajo la orientación de 164 tutores y 675 facilitadores. Estévez precisó que hay 6.300 participantes, apenas 16% de los que se registraron en 2014, según la cifra que dijo el ministro Rodríguez hace dos años.

 

 

 
Ideología y fallas metodológicas

 

 

 

La concentración de materias establece que el área de Ciencias Naturales agrupa las disciplinas de Física, Química y Biología. En el caso de Memoria, Territorio y Ciudadanía unifica materias y contenidos que corresponden a asignaturas como Geografía, Historia y Formación Familiar y Ciudadana, tanto en su enfoque nacional como en el universal.

 

 

 

Luego de la revisión del documento Adecuación curricular en el nivel de Educación Media General, la Escuela de Educación de la Universidad Católica Andrés Bello presentó un análisis detallado sobre las observaciones que detectaron como problemas metodológicos y teóricos de la propuesta publicada en Gaceta Oficialen diciembre.

 

 

 

Uno de ellos es que no se proponen ideas precisas sobre el proceso de evaluación de los aprendizajes. “Se limita a referir la necesidad de un nuevo esquema y tipos de evaluación, pero no hay un hilo conductor claro que brinde el entramado conceptual y metodológico necesario para su comprensión, así como su posible desarrollo”.

 

 

 

Señalan que el área de Ciencias Naturales agrupa los contenidos de Física, Química y Biología, pero si bien la relación entre ellas es evidente, “es necesario respetar la esencia epistemológica de cada ciencia, por lo que deben ser atendidas por docentes especializados”.

 

 

 

Se reconoce la necesidad de superar el abordaje parcelado de las asignaturas y, sin embargo, se excluye a la Matemática (es un área en sí misma) y la separan del área Ciencias Naturales. Además, señalan que  no se especifican los temas y contenidos que se deben abordar en cada año en esta asignatura.

 

 

 

El documento amplía el análisis hacia otras consideraciones. “En un mundo globalizado debemos conocernos no solo a escala nacional, sino regional y mundial. ¿Un currículo como el planteado permite, por ejemplo, la movilidad de los niños en la región de América Latina? ¿Puede un adolescente venezolano, por cualquier circunstancia, salir de Venezuela y obtener homologaciones de su título de bachiller con sus pares regionales en el área científica? Se corre el riesgo de crear un cerco educativo para los estudiantes venezolanos”, destaca. También se detiene en la imprecisión en los criterios de evaluación, pues la propuesta hace énfasis en la evaluación cualitativa porque critica la escala numérica, pero no proporciona mayores orientaciones metodológicas.

 

 

 

El tema ideológico vuelve a aparecer con el área de Memoria, Territorio y Ciudadanía en el que se integran las disciplinas de Ciencias Sociales. “Implica un nuevo enfoque de la Historia, una visión que se aleja del método que caracteriza a esta ciencia para sustituirla por un abordaje dicotómico dominación/liberación que permea todos los temas, censurando etapas enteras de nuestro proceso formativo”. Advierten que el documento expone como “fervor patriótico” la identificación y compromiso con una parcialidad política, utiliza como referentes éticos los discursos del fallecido presidente Hugo Chávez que se convierten en líneas orientadoras del área.

 

 

Por Confirmado: Ismeidy Pico

Fuente: EN

Cáncer de próstata ¿Cómo se propaga?

Posted on: enero 17th, 2017 by Laura Espinoza No Comments

Investigadores canadienses lograron identificar los marcadores genéticos que explican por qué algunos hombres con cáncer de próstata localizado y potencialmente curable desarrollan formas agresivas de esta enfermedad.

 

 

 

El investigador Robert Bristow, del Centro oncológico princesa Margarita, de Toronto, declaró que el descubrimiento podría ayudar a personalizar terapias más eficaces a ser empleadas desde el momento en que un paciente es diagnosticado con cáncer.

 

 

 

 

Investigación sobre el cáncer de la próstata

 

 
El estudio publicado en el sitio en Internet de la revista Nature presentó el análisis de los tumores de unos 500 canadienses que sufren de un cáncer de próstata localizado, no hereditario.

 

 

 

Los investigadores utilizaron la tecnología de secuenciación de ADN para entender cómo se diferenciaban los tumores de un hombre a otro, proporcionando las pistas en cuanto a qué tipo de tratamientos ayudarían a mejorar la salud.

 

 

 

Bristow y sus colaboradores informaron cómo descifraron el código genético para demostrar por qué el cáncer de próstata causada por la mutación del gen BRCA2 heredado a menudo resulta letal.

 

 

 

Bristow indicó que el siguiente paso será convertir los resultados en una herramienta de diagnóstico que pueda ser utilizada en la clínicamente.

 

 

 

“Vamos a llevar a cabo pruebas con otros 500 hombres más en los próximos dos o tres años para lograr esto “, dijo el investigador, añadiendo que “pronto seremos capaces de identificar en las pruebas clínicas el estado genético exacto del cáncer en un hombre y poder reaccionar de acuerdo a la especificidad de cada paciente para curar a más hombres en el mundo”.

 

 

 

A tu salud

Por Confirmado: Oriana Campos

GNB eliminó tomas de periodistas de la exigencia de elecciones en Lara

Posted on: enero 17th, 2017 by Super Confirmado No Comments

Efectivos de la Guardia Nacional Bolivariana (GNB) obligaron a una reportera y a un camarógrafo del canal del estado Lara Telecentro a mostrar y borrar las tomas que obtuvieron durante la cobertura a una protesta que se generó en la sede del Consejo Nacional Electoral del estado.

 

 

 

“La GNB obligó a reportera y camarógrafo de Telecentro a mostrar y borrar tomas del CNE Lara durante cobertura”, informó la ONG Espacio Público en su cuenta en Twitter.

 

 

 

Dirigentes del partido Avanzada Progresista, se congregaron la mañana de este martes en el ente electoral del estado para exigir el cronograma de las elecciones municipales y regionales.

 

 

 

El Sindicato Nacional de Trabajadores de la Prensa confirmó la información e indicó que a Marianella Rodríguez y a su camarógrafo se les obligó a mostrar y borrar tomas del CNE Lara, además fueron sacados del sitio escoltado.

 

 

 

       

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fuente: El Nacional

Por Confirmado: David Gallardo

10 reglas para mantenerse libre de lesiones al correr

Posted on: enero 17th, 2017 by Laura Espinoza No Comments

Correr es una actividad que brinda numerosos beneficios tanto físicos como psicológicos. Entre los beneficios que podemos mencionar están la ayuda en el control de peso y la disminución de la presión sanguínea y el colesterol, aliviar el estrés y mejorar el autoestima y el bienestar general. Sin embargo, para poder aprovechar de esos beneficios que aporta esta actividad física, es importante tomar en cuenta ciertas recomendaciones que nos mantendrán alejados de las lesiones que podemos desarrollar por sobreuso, mala técnica, etc.

 

 

 

A continuación compartimos con ustedes las 10 reglas para mantenerse libre de lesiones:

 

 

 

Regla #1: Aumenta el kilometraje de manera gradual

 

 

 

Una de las principales causas de las lesiones en los corredores tiene que ver con esto. Incrementar el kilometraje semanal de manera abrupta sin considerar que el cuerpo debe descansar para recuperarse y adaptarse al estrés que produce correr, inevitablemente va a llevar a que se produzcan lesiones. Por ello, lo recomendable es que el incremento en el kilometraje sea entre un 10 y un 20%. Este incremento se puede realizar durante 3 semanas, manteniendo el kilometraje estable durante una o dos semanas (semana 4 y 5 en un plan) antes de comenzar a incrementar el kilometraje de nuevo.

 

 

 

Regla #2: Sube la intensidad del entrenamiento de forma gradual

 

 

Entrenar a tu máxima intensidad no producirá mejores resultados. Por el contrario, el estrés elevado al que sometes a tu cuerpo lo va a exponer a desarrollar lesiones por sobreuso o incluso a sobre-entrenarte. Por ello, lo recomendable es que sólo un 20% del volumen de entrenamiento debería involucrar trabajos a alta intensidad. Al igual que sucede con el kilometraje, la intensidad de los entrenamientos debe incrementarse de manera gradual, evitando así someter a nuestro cuerpo a demasiado estrés.

 

 

 

Regla #3: Trabaja en el kilometraje antes que en la velocidad

 

 

 

Los corredores tienen dos grandes objetivos: correr distancias más largas y correrlas cada vez más rápido. Trabajar en ambas al mismo tiempo, por ejemplo incrementar el kilometraje a 21K y querer hacerlo rápido, sólo te hará propenso a desarrollar lesiones. Lo recomendado es trabajar primero en el kilometraje y una vez tengas una buena base, comenzar a trabajar en la velocidad. Existen diversos ejercicios, como los fartleks, los intervalos y los tempo, que puedes realizar una vez estés preparado para trabajar en la velocidad.

 

 

 

Regla #4: Alterna las sesiones intensas con descanso

 

 

 

Correr es una actividad que produce inflamación y micro-desgarros a nivel muscular. A mayor intensidad, mayor será el estrés al cual se somete al cuerpo. El descanso no sólo ayudará al cuerpo a recuperarse de forma apropiada, sino que además va a permitir que se dé el ciclo de sobre-compensación, ciclo que permite que avances en tus entrenamientos y veas las mejoras en tiempos o base aeróbica. Lo recomendado en este sentido es que al menos haya 1 día completo de descanso en tu plan de entrenamiento. En algunos casos, una sesión de cross-training puede sustituir un día descanso. Sin embargo, después de sesiones intensas lo recomendado es un buen descanso. Este descanso, además de alejar las lesiones va a prevenir que te sobre-entrenes.

 

 

 

Regla #5: Escucha a tu cuerpo

 

 

 

Lo más importante a la hora de entrenar es escuchar al cuerpo. Es normal que después de una sesión intensa de ejercicio, exista cierta molestia a nivel muscular. Antes que se desarrolle una lesión, el cuerpo enviará señales que cierta parte de nuestro cuerpo está siendo sometida a un estrés para la cual no está preparada. Una molestia, por leve que sea, que se mantenga después de un par de días, no es una señal que debas ignorar. ¿Cómo diferenciar el dolor post-entrenamiento de una posible lesión? Usualmente los dolores asociados a lesiones son localizados, duran más tiempo y suelen aparecer cuando se ejercita. Lo recomendado, en primer lugar, es a nunca ignorar estas señales. El descanso y el hielo son los remedios más efectivos para tratar las lesiones en sus etapas iniciales. Si la molestia perdura, lo ideal es acudir a un médico.

 

 

 

Regla #6: Usa el calzado adecuado

 

 

 

Recuerda que no sólo porque unas zapatillas sean para correr significa que son las adecuadas para ti. Existen al menos tres grandes grupos de zapatillas que han sido diseñadas para los tres grandes tipos de pisada que existen. Realízate una prueba de pisada y determina cuál es tu tipo de pisada para que puedas comprar la zapatilla de correr adecuada. Así, podrás evitar lesiones y mejorar tu desempeño.

 

 

 

Regla #7: Varía el entrenamiento y la superficie

 

 

 

Recuerda que es importante mantener el entrenamiento variado. Esto evitará que desarrolles lesiones en un área del cuerpo y ayudará a que veas los resultados del entrenamiento. Recuerda que el cuerpo se acostumbra, así que la importancia de mantener el entrenamiento variado se encuentra allí. Si el cuerpo se acostumbra, tu progreso se estanca. Puedes variar los ejercicios así como los terrenos sobre los que corres.

 

 

 

Regla #8: Aliméntate de forma apropiada

 

 

 

Nuestro cuerpo trabaja con la energía que genera de los alimentos que ingerimos. Llevar una mala alimentación no permitirá que rindamos en nuestros entrenamientos, ni permitirá que nuestros músculos se recuperen de manera adecuada. La alimentación es importante en todas las etapas del entrenamiento y la carrera. Por otro lado, es importante llegar a tu peso adecuado y mantenerlo. Esto ayudará a evitar lesiones y además te ayudará a mejorar tu desempeño.

 

 

 

Regla #9: Mantenlo variado

 

 

 

El Cross-Training es un elemento esencial en todo plan de entrenamiento, ya que permite que el atleta continúe desarrollando su capacidad física mientras se le da un descanso a ciertas partes del cuerpo. Por ejemplo, la natación y el spinning o ciclismo, son excelentes alternativas de Cross-Training que permiten que el cuerpo se siga ejercitando y fortaleciendo, mientras las rodillas y otras áreas propensas a desarrollar lesiones, descansan y se recuperan.

 

 

 

Regla #10: Trabaja en la flexibilidad y el fortalecimiento

 

 

 

Sin lugar a duda, este es uno de los elementos fundamentales a considerar para evitar las lesiones. Una musculatura desarrollada (no necesariamente hipertrofiada) y una buena elongación muscular, son condiciones que nos alejaran de las lesiones. Una buena estructura muscular ayudará a soportar la carga de la carrera y ayudará en la amortiguación. Por ello, es importante incluir en el plan de entrenamiento sesiones de fortalecimiento de los principales músculos empleados en la carrera. De igual manera, una buena sesión de estiramiento posterior al ejercicio, ayudará a que estos se recuperen mejor.

 

 

 

A tu salud 

Por Confirmado: Oriana Campos

En riesgo elecciones regionales si no se convocan en 15 días

Posted on: enero 17th, 2017 by Super Confirmado No Comments

Vicente Bello advirtió que no hay garantías de que el CNE cumpla con comicios para el primer semestre de este año

 

 

Han transcurrido 17 días de 2017 y, hasta ahora, el Poder Electoral no ha convocado las elecciones regionales. Vicente Bello, representante de la oposición ante el organismo comicial, advirtió: “Si no se convocan antes de febrero, no habrá elecciones regionales en el primer semestre como anunció el Consejo Nacional Electoral el año pasado”.

 

 

 

De acuerdo con el mandato constitucional, los nuevos gobernadores debieron elegirse en diciembre de 2016. Señaló que se corre el riesgo de que el retraso incida en las elecciones municipales que legalmente deben realizarse este año.

 

 

 

Bello indicó que el CNE no puede convocar elecciones sin constatar la disponibilidad y los costos de papel, así como otros procedimientos operativos y requerimientos para los comicios.

 

 

 

“Con esta situación, no podrá cumplirse el anuncio de Tibisay Lucena de que las elecciones serían a más tardar en junio. No se sabe si el CNE, o el gobierno que es el que decide, están planteado hacer una sola jornada para unir las elecciones regionales con las municipales”, dijo.

 

 

 

El técnico de la MUD señaló que, de acuerdo con el dictamen de la Sala Constitucional de octubre de 2016, primero deben legalizarse los partidos que obtuvieron menos del 1% de los votos válidos en las elecciones parlamentarias de 2015 antes de ir a los comicios. Bello indicó que este proceso no ha empezado y calcula que dure entre 4 y 5 meses. Solo están legalizados el Gran Polo Patriótico, la MUD, Puente y Gente. Añadió que podría irse a elecciones con tarjetas únicas del oficialismo y de la oposición.

 

 

 

“Debe haber mucha presión para las elecciones regionales porque existe el peligro de que se atrasen aún más y esto tendría consecuencias políticas y de toda índole”, subrayó.

 

 

 

Aníbal Sánchez, también técnico de la oposición, afirmó que en el último directorio “el CNE debió haber aprobado cronogramas y puntos de recolección de manifestaciones para continuar la renovación de partidos, proceso regido por la Ley de Partidos. La decisión de continuar con la renovación, al igual que convocar elecciones regionales, pareciera estar supeditado a una ‘seña política”.

 

 

 

El secretario ejecutivo  de la MUD, Jesús Torrealba, señaló que exigirán que se cumpla con la salida electoral a la crisis.

 

 

 

“Nuestro trabajo es darle cauce y sentido democrático a esa lucha del pueblo, a esa calle social, a esa lucha por la supervivencia. Que cada movilización, por la razón que sea, por empleo, por hambre, por medicinas, por servicios, por lo que sea, termine en una única y clara consigna: nuevo gobierno ya. Elecciones ya. Queremos votar, queremos elegir y tenemos derecho a hacerlo. Si mañana hay elecciones de gobernadores, pasado mañana elecciones de alcaldes, hay que ir a esas elecciones”,  enfatizó Torrealba.

 

 

 

El gobernador del estado Mirada, Henrique Capriles,  afirmó que hay que preguntarles a los rectores del CNE dónde está el cronograma electoral para los comicios regionales. “El arma de los demócratas es el voto y hoy no hay ninguna fecha para las elecciones”, aseguró.

 

 

 

Afirmó que en la marcha del 23 de enero exigirán la realización de elecciones.

 

 

 

“La convocatoria a defender la Constitución y la solución a la crisis para el#23Ene es para todos los venezolanos #EleccionesYA”, escribió en su cuenta de Twitter.

 

 

Por Confirmado: Ismeidy Pico

Fuente: EN

Matheus: Presentaremos un acuerdo en defensa de la inmunidad parlamentaria

Posted on: enero 17th, 2017 by Super Confirmado No Comments

El diputado por el estado Carabobo, integrante de la Comisión de Política Interior, Juan Miguel Matheus, dijo que “la detención del diputado Gilber Caro es un acto de terrorismo de Estado”.

 

 

 

El gobierno alega que Caro por ser suplente no tiene inmunidad parlamentaria,  “eso no es verdad, todos los diputados tenemos inmunidad parlamentaria porque la Constitución no discrimina entre diputados principales y suplentes”.

 

 

 

“Reiteró que en el caso de los funcionarios implicados en la violación de la inmunidad parlamentaria la Constitución establece que incurren en responsabilidad penal, que debe ser castigada de acuerdo con la ley”.

 

 

 

En el programa A Tiempo de Unión Radio, el integrante de la Comisión de Política Interior además argumentó que cada diputado goza de la inmunidad parlamentaria desde el momento de la proclamación.

 

 

 

Matheus indicó que este delito por tratarse de una violación grave de Derechos Humanos no prescribe y se pueden perseguir internacionalmente y no son susceptibles de privilegios como la amnistía y el indulto. “La Asamblea Nacional sigue adelante, defenderemos a Gilber Caro, hoy presentaremos un acuerdo en defensa de la inmunidad (…) esto es una muestra más de como Nicolás Maduro quiere destruir el parlamento”, puntualizó.

 

 

 

Audio

 

 

 

Por Confirmado: Ismeidy Pico

Fuente: Unión Radio

Capriles: La guerra que hay que dar en Venezuela es contra el hambre y la inseguridad

Posted on: enero 17th, 2017 by Laura Espinoza No Comments

Insistió en que bolsas de los Clap son otra estafa del gobierno

 

 

Este martes, durante una Asamblea Popular llevada a cabo en la parroquia Nueva Cúa, el gobernador de Miranda, Henrique Capriles, aseguró que el conflicto armado al cual hacen referencia representantes del gobierno no se corresponde con la realidad venezolana.

 

 

“La única guerra que hay que dar en Venezuela es contra el hambre y la inseguridad. La guerra de la que habla Maduro sólo existe en su imaginación. La verdadera guerra está en las calles de nuestro país. En 2016 se registraron 29 mil muertes violentas”, dijo.

 

 

Cuestionó que Maduro en cadena nacional haya tomado un fusil y dicho que debían llevarse a los barrios y campos 20 mil armas para defender el país. “A ustedes señores del gobierno, les digo que los barrios no quieren armas, los venezolanos lo que queremos es que se desarme el hampa para acabar con la violencia. ¿Cuántas familias amanecen todos los días llorando a un hijo o hermano porque lo mató el hampa? Ustedes (gobierno) son los únicos responsables de que Venezuela llegara a esta situación”.

 

 

Capriles recalcó que la violencia se combate reforzando la educación. “Este gobierno ha destruido hasta la educación. Ahora hablan de una nueva reforma al currículo escolar. Todo se queda en palabras y no lo llevan a hechos. En el país se necesita construir cinco mil liceos y por eso tenemos que luchar los venezolanos para que nuestros niños y jóvenes tengan una mejor educación. Un muchacho que tenga una buena educación puede tener un mejor futuro. La educación es lo más sagrado que podemos ofrecer a quienes son el futuro de este país”.

 

 

Con respecto a las bolsas de comida distribuidas por los Comités Locales de Abastecimiento y Producción (CLAP), reiteró que es chantaje político del gobierno y que las mismas llegan con una periodicidad de tres meses.

 

 

“Esto es otra de las grandes estafas que este gobierno le ha hecho a los venezolanos. Estas bolsas de comida no permiten que una familia cumpla con una dieta balanceada y con la carga calórica que debe consumir. Ahora vemos cómo protesta el pueblo porque las bolsas no les llegan. Y las pocas que llegan las entregan según la preferencia política. El hambre no tiene color político. El país no va a salir adelante con una bolsa de comida, el país sale adelante produciendo. Lo que se requiere en Venezuela no es que llegue la bolsa, es que los venezolanos podamos ir a la bodega y encontrar los productos sin hacer colas”. NP

 

 

Prensa Miranda/ Maria Carolina Naranjo

Fotos/ Lenin Morales