El yoga es una disciplina que pisa fuerte, y no en vano el número de yoguis no deja de crecer cada año. El yoga reporta numerosos beneficios para la salud física y emocional, como por ejemplo, aumentar la agilidad y flexibilidad, liberar estrés y ansiedad, reforzar las defensas, fortalecer la musculatura, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima. El yoga ayuda a mantenerse en forma e, incluso, a adelgazar. Beneficios al alcance de cualquiera, porque el yoga es una disciplina apta para todas las edades y que, como veremos, no tiene nada que ver con el peso o talla en respuesta a la creencia errónea de que el yoga solo pueden practicarlo las personas delgadas. Todo lo contrario, y la prueba se llama yoga curvy, una nueva tendencia que ha llegado desde Estados Unidos de la mano, por ejemplo, de Anna Guest-Jelley, fundadora de Curvy Yoga.

 

 

Yoga para tallas grandes

 

 

La principal ventaja del yoga es que es una práctica que se adapta a nosotros, y no al revés. El peso, o la altura, no tiene que ser un problema, ya que hay múltiples posturas y variantes que podemos poner en práctica para obtener los mismos beneficios a nivel físico y mental. En otras palabras, tener unos kilitos de más o usar una talla grande no es un obstáculo para practicar yoga. Se trata de diseñar un plan de ejercicios adaptados a nuestra complexión y a nuestras necesidades, de tal manera que resulte una actividad divertida y relajante. Ser delgada o gorda no debe ser un condicionante para renunciar a la práctica de algo que nos gusta y al mismo tiempo nos reporta beneficios para la salud. Si te interesa practicar el yoga, adelante. Cualquier persona que se inicie en el yoga necesita un poco de práctica y aprendizaje de las posturas y ejercicios, así que no tires la toalla antes de tiempo.

 

 

Posturas yoga curvy

 

 

Empezamos por la postura o asana denominada Viparita Karani Mudra, perfecta para corregir malas posturas, y a la que también se le atribuyen otros beneficios como ayudar a regular el funcionamiento de la tiroides, uno de los motivos que pueden estar detrás del sobrepeso.

 

 

Nos tumbamos en el suelo, apoyando la espalda recta, y levantamos las piernas colocándolas en la pared, haciendo un ángulo de 90 grados. Estiramos los hombros, y respiramos. A continuación, doblar las rodillas ligeramente y mantener la postura unos segundos.

 

 

Postura del arado: También denominada Halasana, mejora la columna vertebral y fortalecer piernas, glúteos y abdomen. Nos colocamos en el suelo, con las piernas juntas, los brazos estirados a lo largo del cuerpo, con las manos hacia abajo. Inhalamos, y apoyándonos en las manos, elevamos las piernas por encima de la cabeza. La idea es tocar el suelo con los dedos de los pies.

 

 

Dhanurasana: Nos colocamos boca abajo, con las piernas estiradas y los brazos pegados al cuerpo. Levantamos una pierna, y con la ayuda de las manos, sujetamos el tobillo. Mantener la postura unos segundos antes de recuperar la posición inicial. Repetir con la otra pierna.
También te puede interesar: Las mejores posturas de yoga para estiramientos y toma nota de estos 5 consejos para empezar a practicar yoga en casa.

 

 

EllaHoy

¿Qué hace que por las mañanas nos levantemos de mejor o peor ánimo? Algunos hábitos que seguimos al pie de la letra cada mañana pueden ser la causa, gestos que incluso pueden hacer que nada más despertarnos ya nos sintamos cansados. Para que la hora de levantarse no se convierta en una pesadilla vamos a ver cuáles son las 5 cosas que no debemos hacer al despertar. No te costará nada ponerlas en práctica y tu cuerpo y tu mente lo agradecerán.

 

 

Retrasar la alarma del despertador
Es uno de los errores más comunes, retrasar la alarma del despertador 10 minutos cuando suena por primera vez e, incluso, por segunda. Lo más recomendable, según los expertos, es levantarse, porque si volvemos a conciliar el sueño el ciclo será tan corto que nos despertaremos más cansados y aturdidos.

 

 

 

No levantar la persiana
O, en caso de tener cortinas, dejarlas cerradas. Para que nuestro reloj biológico no se desajuste la luz natural del día es fundamental, por eso nada más levantarse hay que subir la persiana e, incluso, abrir las ventanas durante unos diez minutos para que se renueve el aire de la habitación, lo que hará que también nos sintamos más activos y despiertos.

 

 

Quedarse rezagado en la cama unos minutos
No se trata de saltar de la cama al primer toque del despertador como si ponerse en pie fuera una carrera de fondo, ya que podemos quedarnos unos minutos, pero hay que saber aprovecharlos. Así, estos primeros minutos del día al despertar los podemos destinar, como recomiendan los expertos, para estirarnos en la cama. Sí, has leído bien, estirar el cuerpo para desentumecer los músculos y activarnos.

 

 

Consultar al móvil nada más despertar
¿Estás seguro de que los mensajes del WhatsApp o del correo electrónico no pueden esperar hasta después del desayuno? No solo hay que dormir alejados del móvil (mejor apagado y en otra habitación), sino que para evitar que el estrés sea la primera emoción de la mañana hay que saber desconectar hasta que nos hayamos ocupado de nosotros mismos, incluido desayunar.

 

 

Hacer ejercicio sin desayunar
Puede que hacer ejercicio por la mañana tenga sus beneficios y para algunas personas resulte más placentero, pero cuidado con excederse y, sobre todo, hacerlo en ayunas, porque puede resultar más perjudicial de lo que pensamos.

 

 

EllaHoy

Si te has preguntado qué hacer cuando te baje la presión, tranquila, no te espantes. Generalmente es buena señal manejar una presión baja, siempre y cuando no tengas algunos síntomas que indicarían un problema serio como hipotensión.

 

 

¿Qué es la presión baja o hipotensión? Para entenderlo mejor, conviene repasar en primer lugar, en qué consiste la presión arterial y cuáles son los niveles que se consideran normales.

 

 

La presión arterial es la medida de la presión que la sangre ejerce en tus arterias, impulsada por el corazón, durante las fases de actividad y descanso de cada latido. Hay dos tipos de presión: la sistólica y la diastólica. Estas se miden, generalmente en el antebrazo, con un aparato llamado tensiómetro (o esfigmomanómetro) y las lecturas se obtienen en milímetros de mercurio (mm Hg).

 

 

La presión sistólica, es el número más alto (el primero que se obtiene)  y se refiere a la presión que genera el corazón cuando bombea la sangre a través de las arterias en el momento en que ejerce la máxima fuerza de contracción. La presión diastólica, es el número menor (el segundo), y se refiere a la presión en las arterias cuando el corazón descansa entre un latido y otro.

 

 

Lectura de la presión
 

 

Puede variar en un período corto de tiempo, según la posición de tu cuerpo, el ritmo de tu respiración, tu nivel de estrés, tu condición física, los medicamentos que tomas y lo que comes y bebes. Generalmente es más baja por la noche, y sube rápidamente cuando te levantas.

 

 

Según la Asociación Americana del Corazón y el Instituto Nacional del Corazón, del Pulmón y de la Sangre, la presión arterial de un adulto se considera normal cuando la presión sistólica está en 120 mm Hg o menos y la diastólica está en 80 mm Hg. o menos.

 

 

Si la sistólica se encuentra entre 120 y 130 y/o la diastólica se encuentra entre 80 y 89 se considera pre-hipertensión, si la sistólica está por arriba de 140 y/o la diastólica se encuentra por arriba de 90, se considera alta (hipertensión). Por el otro lado si la presión sistólica se encuentra en 90 mm Hg. o menos o la diastólica se encuentra en 60 mm Hg. o menos, se considera baja (hipotensión).

 

 

Generalmente, la presión baja por sí sola no es peligrosa para la salud (dentro de ciertos límites), y muchas personas la tienen normalmente baja sin experimentar problemas. Pero cuando baja demasiado, se deben tomar medidas inmediatas, pues puede causar que el oxígeno y los nutrientes de la sangre no lleguen a los órganos vitales, lo que trae consecuencias serias de salud.  Si normalmente tiene la presión baja, y has notado uno o más de los siguientes síntomas, debes consultar a un médico cuanto antes, ya que pueden ser una señal de otros problemas médicos:

 

 

Los síntomas de la presión arterial baja
 

 

Mareos

Desmayos (o síncope)

Piel pálida, fría

Depresión

Visión borrosa

Dificultad para concentrarte

Fatiga

Debilidad general

Náuseas

Palpitaciones

Respiración rápida y poco profunda

Sed

 

 

¿A qué se debe la presión baja?
 

 

Existen varias condiciones que pueden provocar la presión baja o hipotensión. Entre ellas están:

 

 

Deshidratación. Si te deshidratas, tu cuerpo pierde más agua de la que recibe. Fiebre alta, vómitos, diarrea, tomar un exceso de diuréticos o hacer ejercicios vigorosos pueden deshidratarte

 

 

Sangrado. Cuando pierdes una gran cantidad de sangre por una herida o por una hemorragia interna, la presión puede bajar.

 

 

Embarazo. Como el sistema circulatorio de la mujer se expande rápidamente, la presión arterial tiene a bajar. La presión suele normalizarse después del parto.

 

 

Afecciones cardíacas. Algunas pueden dar lugar a baja presión arterial (a veces muy baja), como problemas en las válvulas del corazón, ataques al corazón e insuficiencia cardíaca.

 

 

Problemas endocrinos. Los problemas de la tiroides, la insuficiencia suprarrenal (enfermedad de Addison), un nivel de azúcar muy bajo (hipoglucemia) y a veces la diabetes pueden causar hipotensión.

 

 

Infección severa. Si la infección entra en el torrente sanguíneo, puede producirse un choque séptico, este es un problema serio que puede poner en peligro la vida.

 

 

Falta de nutrientes en la dieta. La deficiencia de vitamina B12 y/o ácido fólico, puede ocasionar anemia, y esto también puede baja la presión arterial.

 

 

Reacciones alérgicas severas. Algunos alimentos, medicamentos o el veneno de algunos insectos pueden producir anafilaxis, una reacción alérgica que puede ser seria y muy peligrosa.

 

 

Algunos medicamentos también pueden provocar que la presión baje, como: los bloqueadores beta, bloqueadores de los canales de calcio, diuréticos, inhibidores ACE, antidepresivos, antipsicóticos, así como algunos medicamentos para tratar el Parkinson o la disfunción eréctil.  Otras sustancias como el alcohol y los narcóticos también pueden provocar un descenso de la presión arterial o hipotensión.

 

 

Te repito, un solo episodio de presión baja no debe preocuparte si no experimentas otros síntomas. Eso si, si el descenso es repentino, aunque sea ligero, puede causar mareo y desmayo.  En ciertos casos, cuando la presión arterial baja de repente puede deberse a otro problema de salud, como un sangrado, una infección severa, una reacción alérgica o lo que se conoce como hipotensión ortostática. Esta última se produce por un cambio repentino en la posición del cuerpo, si te levantas rápidamente después de haber estado sentado(a) o acostado(a). La presión arterial baja de pronto causando mareos, visión borrosa y hasta desmayo.

 

 

¿Cómo se trata la presión arterial baja?
 

 

El tratamiento de la presión arterial baja depende de las causa. A veces, si la historia clínica no establece la causa (por ejemplo, que estés tomando algún medicamento que lo explique o que te encuentres deshidratado(a), es necesario hacer una serie de estudios como: un electrocardiograma, algunos análisis de sangre, ecocardiograma, prueba de esfuerzo, la maniobra de Valsalva, y/o la prueba de la mesa inclinada, entre otros.

 

 

Recomendaciones
 

Tomar mucha agua y limitar el consumo de alcohol para evitar la deshidratación.

 

 

Llevar una dieta sana (si te pide que aumentes el consumo de sodio o sal, hazlo con precaución).

 

 

Usar medias elásticas.

 

 

Comer pequeñas porciones de alimentos que contengan carbohidratos varias veces al día.

 

 

Evitar cambios de posición rápidamente.

 

 

En ciertos casos, es necesario recetar medicamentos como la fludrocortisona.

 

 

Recuerda que la presión baja por sí sola no es el problema. Es la caída súbita o la asociación de la presión baja con otros síntomas lo que requiere que consultes con un médico lo antes posible. Hay situaciones que son una emergencia. No te auto recetes ni te esperes (podría ser importante). Busca ayuda de un profesional de salud. Él o ella buscarán la causa que te produce hipotensión y te indicarán el tratamiento adecuado para normalizarla.

 

 

Salud180

Para tener una alimentación saludable es importante adoptar un horario para cada tipo de comida, especialmente en la cena. A continuación, entrevista para Salud180.com, la nutrióloga Mónica Maza, te describe que alimentos no debes comer en la noche. ¡Jamás!
 

Cuida tu figura sin sacrificio
 

1. Pasta
 

Es un hidrato de carbono que se convierten en grasa después de la digestión. El problema se agrava cuando se le añade aceites, cremas o salsas que dificultan la digestión antes de dormir y el sueño. Incrementa los niveles de azúcar en la sangre, lo que produce insomnio.

 

 

 

 

 

2. Cereal
 

 

Equivocadamente se recomiendan durante la cena, pero hay que considerar que tienen una gran cantidad de azúcar que impide dormir profundamente. Si los consumes, elige los de fibra y sin azúcar, opta por leche descremada y añade una fruta pequeña.

 

 

3. Ajo
 

Este ingrediente además de generar mal aliento, ocasiona acidez estomacal y reflujo, al igual que la comida picante o muy condimentada.

 

 
4. Chocolate
 

 

Contiene cafeína que mejora el estado de ánimo. Además, contiene estimulantes como la teobromina que impiden conciliar el sueño.

 

 

 

 

 

5. Helado
 

Por su alto contenido de leche y azúcar, son un alimento que proporciona energía y que finalmente después de la digestión se almacena en el cuerpo como grasa.

 

 

Por esta razón no permiten un sueño placentero e influyen considerablemente en el aumento de peso.

 

 

Los especialistas recomiendan cenar al menos dos horas antes de ir a dormir y en porciones pequeñas para tener una buena digestión y dulces sueños.

 

 

Salud180

Hace algunos años se dio a conocer que  tomar una copa de vino diaria era bueno para la salud. Sin embargo, estudios revelan que el vino puede ser causar infertilidad.

 

 

El vino tinto resulta ser muy bueno para la circulación sanguínea. Tiene un alto contenido de antioxidantes y protege de enfermedades cardiovasculares.

 

 

De acuerdo con datos de La Organización Mundial de la Salud, el vino tinto puede prevenir problemas coronarios, accidentes cerebrovasculares y obstrucción de arterias.

 

 

Por lo que era recomendable beber  una copa de vino tinto diaria.

 

 

Estudios realizados por la Universidad de Aarhus en Dinamarca, revelan que el vino tinto puede causar infertilidad.

 

 

El estudio se realizó con 6 mil mujeres danesas entre 21 y 45 años, que llevaban tratando de concebir de  2007 al 2016.

 

 

Se lees cuestiono con qué frecuencia consumían alcohol y que tipo de alcohol.

 

 

Las que bebían una copa de vino tinto diario reducen su porcentaje de fertilidaden un 18% al año.

 

 

Algunos expertos dicen que no es necesario que dejen el alcohol, pero si reducir considerablemente su consumo.

 

 

Como podrás ver el consumo excesivo de vino tinto causa infertilidad. Otra razón por la que los expertos recomiendan un consumo de alcohol moderado.

 

 

 

Salud180