No escondas tus pies durante los meses más calurosos del año y enséñalos sin preocupaciones. Está claro que durante el verano los pies se hinchan, la piel se reseca y los talones se agrietan pero no es un motivo para dejar de lado a nuestros pies durante el verano. Y es que aunque resulte difícil mantenerlos en perfecto estado, se puede conseguir si se lleva una rutina sencilla pero correcta.

Una pedicura una vez al mes

Aunque parezca mentira, verse unos pies bonitos resulta primordial, además de que a diferencia de las manos, los pies son mucho más agradecidos con el esmalte de uñas. Puede que como el impacto en ellos se reduce considerablemente, la duración de los colores es mucho mayor, de ahí que con una pedicura al mes sea más que suficiente.

Para realizarla puedes acudir a un sitio de confianza o comprarte lo básico para poder hacértele tú en tu propia casa. Tienes muchas posibilidades, desde la manicura francesa hasta colores fosforitos y divertidos. La técnica que hay que utilizar es la misma que para las manos, es decir, una base para proteger las uñas, dos capas de color y un “top coat” para fijarlo.

Practica yoga

Existen muchas posiciones dentro de esta disciplina que le da más fuerza a los pies, a la par que elasticidad y belleza. Son ejercicios muy sencillos que van a incrementar su eficacia si se coloca una pelota pequeña bajo las plantas de los pies. Una disciplina con que vas a ganar confianza para enseñarlos. Con trabajar dos días a la semana con ellos, verás pronto los resultados.

Momento nocturno

De igual manera que cada noche nos desmaquillamos, deberíamos cuidar nuestros pies durante diez minutos. Ellos nos han sostenido durante toda la jornada de trabajo por lo que se merecen un buen masaje con cremas por ejemplo de lavanda presionando sobre la planta. De esta manera conseguiremos la relajación perfecta para irnos a la cama.

Para llevar a cabo este masaje debemos levantar los pies por encima del resto del cuerpo, para anular así los efectos de la gravedad y permitir que la sangre circule con mayor facilidad por ellos y que fluya al resto del cuerpo.

Hidratación

Aparte de un buen masaje es muy importante mantener los pies perfectamente hidratas, ya que al fin y al cabo, necesitan los mismos cuidados que el resto de la piel. Busca una buena línea de cuidados para aportarles la exfoliación y la hidratación necesaria.

Hazles un regalo

Después de todo lo que sufren nuestros pies, se merecen un buen regalo y nada mejor que adornarlos con algún tipo de complemento. Una de las tendencias de este verano es abrazar los tobillos con un pulsera o decorar los dedos con diferentes anillos. ¡Y es que este verano nuestros pies van a ser los protagonistas!

emujer.com

Argentina es uno de los países de Latinoamérica con mayor tasa de mortalidad prematura por enfermedades cardiovasculares en la población femenina. Qué chequeos implementar desde los 40. Los nueve mandamientos para cuidar el corazó»Síndrome del corazón roto», cuando el estrés afecta el músculo cardíaco

En los últimos años se produjo un incremento considerable de los eventos cardíacos en mujeres jóvenes. Argentina es uno de los países de Latinoamérica con mayor tasa de mortalidad prematura por enfermedad cardiovascular en la población femenina. Se estima que una de cada tres mujeres muere por estas afecciones en el país.

 
*** Seguí leyendo: Vicios peligrosos: ocho factores de riesgo para el derrame cerebral ***

“Las mujeres jóvenes, generalmente, subestiman a la enfermedad cardiovascular, incluso suelen no identificar los dolores precordiales de un infarto como tal dolencia, ya que lo consideran una patología exclusiva del sexo masculino. Una posible explicación podría ser que las campañas de prevención sobre infarto siempre sitúan a hombres como ejemplo y para ellas enfatizan los controles ginecológicos periódicos pero, ¿cuántas mujeres realmente conocen su riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular?”, reflexiona el Dr. Carlos Reguera, médico cardiólogo y Jefe de las áreas de Cardiología y de Medicina Preventiva de INEBA.

 
*** Seguí leyendo: «Síndrome del corazón roto», cuando el estrés afecta el músculo cardíaco ***

La semiología del dolor precordial se manifiesta con dolor opresivo en el centro o en el lateral izquierdo del tórax, su irradiación abarca brazos o mandíbula y puede ir acompañado de sensación de náuseas, sudoración profusa o relajación de esfínteres. Los libros lo describen como sensación inminente de muerte.

“Las mujeres demoran la consulta médica al sentir esta sintomatología y esta tardanza se acentúa en mujeres jóvenes. Las enfermedades vasculares son menos habituales en las mujeres que en los hombres, pero la tasa de mortalidad por infarto de miocardio es mayor en ellas que en ellos”, comenta el Dr. Hernán Provera, médico cardiólogo y Jefe del área de Prevención Cardiovascular del instituto.

 
*** Seguí leyendo: Oxitocina, la hormona que combate el estrés de hoy ***

“El infarto de miocardio en hombres jóvenes es más frecuente que en las mujeres jóvenes, pero pasada la menopausia las cifras se equiparan, porque el efecto protector de los estrógenos desaparece”, agrega el especialista.

 
La intención no es alarmar, sino educar y la prevención es un método eficaz. Lo recomendable es realizar una serie de chequeos a partir de los 40 años y reforzarlos a medida que avanza la edad.

“Hay que entender que muchas veces los factores de riesgo no anticipan la enfermedad, sino que son la enfermedad. Es por esto que debemos intensificar el cuidado y el control, focalizándonos en la prevención. Recordemos que actualmente las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la primera causa de muerte a nivel mundial”, concluye Reguera.

Prevención y chequeo

 
Para llevar un correcto chequeo, se sugiere a las mujeres la realización de una serie de estudios anuales a partir de los 40 años que incluyen análisis de laboratorio que den datos de colesterol discriminado, electrocardiograma, ergometría y ecocardiograma.

A su vez, se recomienda incorporar a la vida diaria hábitos saludables que permiten prevenir las patologías cardiovasculares, conocidos como “los 9 mandamientos”:

1. No fumar

2. Bajar el colesterol

 
3. Consumir más vegetales

4. Controlar el peso

5. Abandonar la vida sedentaria

 
6. Controlar el consumo de alcohol

 
7. Controlar la presión arterial

 
8. Reducir el estrés

 
9. Controlar la diabetes

 
Asesoró: INEBA. Facebook: Ineba // Twitter @InebaSalud

Realizar actividad física constante y a un ritmo intermedio es una herramienta fundamental para mantener a raya esta enfermedad. Te contamos el plan indicado y los beneficios.

Hay estudios más que de sobra que confirman que hacer ejercicio es fundamental para prevenir diversas enfermedades. Porque favorece el depósito de calcio en los huesos, requiere de un gasto energético y esto eleva los niveles de colesterol HDL, conocido como el “colesterol bueno” y reduce los triglicéridos. A estos beneficios, además, se agrega que favorece el consumo de glucosa por parte del músculo, lo cual equivale a la única medida no farmacológica capaz de reducir la resistencia del músculo a la acción de la insulina.

 
***Alejar el riesgo de diabetes: cinco estrategias para lograrlo***

 
Múltiples beneficios

La International Diabetes Federation (IDF) indicó que la actividad física regular beneficia a las personas con diabetes de la siguiente manera.   Ayuda a sentirse mejor con uno mismo.

Contribuye a mantener la glucosa en sangre dentro de los márgenes deseados.

– Aumenta la sensibilidad de la insulina (la insulina producida funciona mejor).

– Es un buen aliado para perder peso o mantener uno saludable.

– Contraresta el estrés.

– Mantiene las articulaciones más móviles y menos rígidas.

– Resguarda los huesos sanos.

– Reduce los riesgos de apoplejía y ataques cardíacos.

– Reduce la presión arterial.

– Mejora la circulación.

***Recomiendan que a partir de los 40 las mujeres se realicen chequeos cardiovasculares***

Ahora bien, si una persona presenta diabetes es muy importante que su médico controle y supervise cualquier práctica deportiva ya que excederse o realizar ejercicios bajo temperaturas extremas puede provocar efectos dañinos para la salud.

La recomendación es realizar de 30 a 45 minutos al día entre 3 y 5 días a la semana, o 150 minutos por semana de ejercicio. El ejercicio aeróbico como caminar, correr, nadar, saltar o montar en bicicleta debe ser lo suficientemente intenso como para aumentar la frecuencia del pulso y la frecuencia respiratoria.

puede ocurrir a cualquier edad, pero se diagnostica con mayor frecuencia en niños, adolescentes o adultos jóvenes. El cuerpo no produce o produce poca insulina. Esto se debe a que las células del páncreas que producen la insulina dejan de trabajar. Se necesitan inyecciones diarias de insulina.

En las personas con diabetes tipo 1 (se diagnostica especialmente en niños, adolescentes y adultos jóvenes y necesitan inyecciones diarias de insulina), deben tenerse en cuenta especialmente los siguientes cuidados.

***Tiene 15 años, llegó a pesar 140 kilos y un bypass gástrico le cambió la vida***

– Beber cantidades adecuadas de agua.

– Asegurarse de que el calzado es apropiado para proteger los pies contra las lesiones y mantenerlos secos.

– Usar algún tipo de identificación de diabetes, como una pulsera o un collar.

– Asegurarse de que los colaboradores del ejercicio saben reconocer y tratar los niveles bajos de glucosa en sangre (hipoglucemia).

– Hacer un precalentamiento durante 5 o 10 minutos.

– Comprobar la glucosa en sangre antes de la actividad. Si la glucosa en sangre es más de 252mg/dl (14mmol/L), no debe hacerse ejercicio.

– Tener preparada una fuente de glucosa durante toda la actividad.

 
Por Rocío Rio de la Loza, health coach mexicana

entremujeres

 
El problema de la flacidez en los brazos es algo que, lamentablemente, nos acecha si hemos superado los 30 años. Esto se produce por dos cuestiones puntuales: acumulación de grasa subcutánea y también el deterioro de la piel

Y es que esas ‘’alas de murciélago’’ o el efecto péndulo del brazo delatan la pérdida de firmeza, que se manifiesta en primer término junto a la axila y evoluciona a toda la zona. La predisposición genética, las oscilaciones bruscas de peso, la constitución de la silueta y el envejecimiento, es un problema estructural que acaba afectando a la piel. Es ahí cuando la llamada prueba del salero por el movimiento delata la edad.

Por eso, vamos a ayudarte con un plan de acción para que, con la llegada del buen tiempo, puedas presumir de brazos ¡sin miedo!

Toma nota estos tips que sabemos que te ayudaran.

Alimentación sana: El denominador común en cualquier intento de mejorar el aspecto de nuestro cuerpo es una dieta equilibrada y un plan para eliminar esos kilos de más, evitando siempre los cambios bruscos de peso. Además, es bueno nutrir la piel con aminoácidos: están presentes en las proteínas (carnes, pescados, aves, legumbres, lácteos, huevos) y son los “ladrillos” sobre los que se fabrican las fibras de la dermis.

En forma: La piel de la zona de los brazos es también muy delicada, para cuidarla y evitar que se caiga, se recomienda ir al gimnasio para fortalecer esa zona, durante 365 días al año. Sin duda, los deportes como natación y voleibol, nos ayudarán a ejercitar la musculatura de esas extremidades, mermando notablemente la flacidez”.

A continuación te damos algunos ejercicios que te ayudaran a tener unos brazos perfectos

Flexiones invertidas: Coloca dos sillas respaldadas en la pared separándolas 60 cm. Siéntate entre las sillas (en el aire), apoyando cada mano en el borde de los asientos con los dedos hacia delante. Con las piernas al frente semiflexionadas y apoyando sólo los talones, baja y sube el torso perpendicular al suelo sin levantar las caderas.

Flexión de brazos: Inclina el cuerpo a 90º de manera que la espalda quede paralela al suelo. Levanta los codos más arriba que la espalda con los puños bajo los hombros. Extiende los brazos hacia atrás, sin bajar los codos, y llevando los puños bien arriba. En esa posición contrae fuerte los músculos posteriores de los brazos. Luego baja sólo los antebrazos y repite.

Ejercicio del “esquiador”: Colócate en plano inclinado a 45º entre dos sillas que tengan los respaldos colocados contra la pared. Apoya las palmas de las manos en los asientos manteniendo el cuerpo recto y los brazos extendidos. Flexiona los brazos llevando los codos hacia atrás (no hacia los lados) y desciende todo lo que puedas pero sin levantar las caderas.

Por Diana García