Cuando una persona se siente mal físicamente o tiene algún percance, por ejemplo, un infarto o desmayo, inmediatamente buscamos la forma de ayudar y aplicar los primeros auxilios.

Pero cuando una persona está mal emocionalmente, no es tan fácil dar apoyo porque no sabemos cómo actuar o qué decir, porque llegamos a temer que empeoraremos la situación.

Asimismo, cuando una persona tiene problemas emocionales, no suele expresarlos, lo que dificulta dar nuestro apoyo.

Sobre los primeros auxilios en caso de accidentes, existe muchas guías, pero en afecciones emocionales existen muy

pocas o ninguna.

Por ello, a continuación te decimos algunas normas indispensables para esos momentos.

Pregunta en qué puedes ayudar
Es la primera pregunta básica porque en ese momento empiezas a dar un apoyo, aún cuando esa persona te diga que no necesita algo.

Escucha lo que dice
Saber escuchar, permitirá a la persona desahogar sus tensiones, por lo que debes tomar un rol tan activo como para liderear la relación entre ambos.

Con esto, le mostrarás que tienes la disposición de ayudar, que prestas atención a sus necesidades y que no la saturarás con consejos o actividades impuestas.

También pon en práctica la escucha activa, que es hablar menos que la otra persona, para que así pueda expresarse libremente.

No menosprecies los silencios
Si la otra persona tiene constantes momentos del silencio, no te sientas incómodo o con necesidad de hablar.

Las palabras son muchas veces algo secundario; acompañar a la persona es lo que realmente ayuda a la persona a sentirse mejor.

No juzgues el llanto
Siempre ten en mente que llorar no es malo, sino al contrario, es un método para sacar todo lo que duele y que guardamos desde hace mucho.

Si la persona llora, no la califiques como débil. Lo que debes hacer es abrazarla para que se sienta más arropada y libre de exteriorizar los pensamientos.

Respeta su intimidad
El que des tu apoyo, no significa que esa persona tenga que contarte todos los motivos de su tristeza.

Esa persona contará lo que considere importante y no puedes obligarla a hablar sobre lo que no quiera.

Se detallista
Cuando una persona está pasando por un mal momento, suele estar dispersa y deja pasar por alto detalles importantes de su vida.

En estos casos, lo mejor es estar al pendiente y fijarte que está dejando de lado para que se lo hagas saber.

Respeta el deseo de soledad
Muchos prefieren estar solos en esos momentos, algo que debes respetar.

No te empeñes por estar cerca todo el tiempo porque ocasionarás que su malestar se incremente.

Sólo hazle saber que estarás ahí siempre que lo necesite.

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A diario millones de jóvenes se toman selfies que pueden ser consideradas algo negativo, aunque de acuerdo a un nuevo estudio, también podrían mejorar la salud dental.

Los investigadores de la Universidad Case Western Reserve en Ohio, descubrieron que la grabación de videos selfies de cepillado de los dientes, puede ayudar a que las personas aprendan las técnicas adecuadas para el correcto aseo dental.

Para descubrir esto, los científicos pidieron a un grupo de participantes que se grabaran mientras se cepillaban los dientes.

En el proceso, observaron que se producía un aumento en la precisión de los movimientos del cepillo, un incremento en el número de golpes y una mejoría general del 8% en la habilidad del cepillado, aunque el tiempo total no cambió.

Los especialistas indicaron que la mayoría de las personas tiene la capacidad, motivación y deseo de cepillarse correctamente, pero a menudo no lo hacen porque no saben las técnicas adecuadas.

“A menudo, el cepillado de dientes se aprende y se practica sin la supervisión adecuada. Cambiar estos hábitos arraigados puede llevar mucho tiempo y necesitar de orientación”, explica Lance T. Vernon, profesor en la Escuela de Medicina Dental de la Universidad Case Western y coautor del estudio.

Grabarse enseña a concienciar

Vernon y sus colaboradores indicaron que los resultados son prometedores y que adquieren importancia para demostrar que los selfies pueden ser útiles en el entorno dental, porque ayudan a concienciar sobre la actividad y a crear nueva memoria muscular.

“Hasta donde sabemos, éste es el primer informe que ha empleados ‘selfies’ para estudiar el comportamiento de cepillado de dientes. Es el comienzo de una estrategia de salud móvil para crear nuevos hábitos y ayudar a dentistas y pacientes en centrarse más en la prevención, en lugar de tener que solucionar problemas una vez que ocurren”, dice Venon.

Gracias a estos resultados, los investigadores prevén el desarrollo de una aplicación que ayude a supervisar la higiene dental de los pacientes para que lo utilicen en el hogar y posteriormente, los especialistas de odontología.

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Desde hace mucho tiempo, en el entrenamiento de fuerza ha dominado la idea de que para desarrollar un físico como el de Charles Atlas o incluso el de Zac Efron debemos cargar, incluso las mujeres, nuestras barras o máquinas con casi todo el peso que podamos soportar.

En los programas tradicionales de entrenamiento para levantar peso, lo primero que nos dicen es que debemos saber cuánto es el peso máximo que podemos levantar para repetición. Después, usamos esto para darle forma al resto del programa levantado 80 a 90 por ciento de esa cantidad de ocho a 10 veces, hasta que nuestros brazos o piernas estén tan afectados que tiemblen por la fatiga.

Este enfoque es muy efectivo según Stuart Phillips, profesor dekinesiología de la Universidad McMaster en Hamilton, Ohio, quien se ha especializado en el estudio de los músculos y el ejercicio. Para varios expertos, los músculos se fortalecen y aumentan por una detonación en la producción de testosterona y la hormona del crecimiento humano en el cuerpo.

El estudio

Para un nuevo estudio financiado por el Consejo de Investigación de Ciencias Naturales e Ingeniería de Canadá y publicado este mes en elJournal of Applied Physiology, Phillips y sus colegas reclutaron a 49 hombres jóvenes que habían estado entrenando con pesas durante un año o más.

Todas las pruebas de fuerza, estado físico, niveles de hormonas y salud muscular que se completaron se dividieron al azar en dos grupos.

Un grupo siguió el régimen estándar, en el cual se determinó que el peso máximo de una repetición por hombre estaría entre 75 y 90 por ciento de su capacidad. El voluntario levantaría las pesas hasta no poder hacerlo de nuevo, normalmente después de 10 repeticiones.

Los otros voluntarios siguieron una rutina más ligera: se determinó el peso máximo de una repetición entre 30 y 50 por ciento de la capacidad de cada hombre y determinaron que las series de hasta 25 repeticiones, al punto en que los músculos estuvieran exhaustos.

Todos los voluntarios hicieron tres series con sus respectivas repeticiones, cuatro veces por semana durante 12 semanas.

Los resultados

Los resultados fueron indiscutibles: no había diferencia significativa entre los dos grupos. Todos los hombres habían ganado fuerza y tamaño muscular, y estas ganancias eran casi idénticas.

Resulta interesante que los científicos no encontraron una conexión entre los cambios en los niveles hormonales de los hombres y el cambio en la fuerza y tamaño muscular. Todos los hombres tenían más testosterona y hormona del crecimiento humano; sin embargo, el grado de esos cambios en los niveles hormonales no estaba correlacionado con la fuerza que ganaron.

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