vitonica.-  El spinning es una actividad colectiva y dirigida por un monitor que se realiza sobre bicicletas estáticas especialmente diseñadas para este propósito siguiendo el ritmo de la música. En esta clase se puede trabajar, según el tipo de sesión que se realice, tanto la resistencia cardiovascular como el trabajo interválico o un entrenamiento de velocidad.

 

 

 

¿Por qué gusta tanto el spinning? Seguramente porque es una clase en grupo que se hace muy amena, en la que se suda mucho y la sensación de trabajo es muy alta. Además es totalmente personalizable, porque cada uno regula su resistencia, y en el caso de que te equivoques no es tan evidente como en otras clases como el aerobic o el step.

 

 

 

La bicicleta de spinning

A lo mejor parece una obviedad, pero es importante señalar que no se puede realizar una clase de spinning en una bicicleta estática normal. La principal diferencia entre una bicicleta estática al uso y una bici diseñada para hacer spinning es que esta última posee un disco de inercia que hace que, aunque dejemos de pedalear, la rueda de inercia siga moviéndose. Esto es algo que no ocurre en las bicis tradicionales, donde si no pedaleas la rueda no se mueve.

 

 

 

¿Por qué es importante la rueda de inercia? Porque acumula la energía cinética del pedaleo y hace que realicemos un movimiento más natural. De este modo, cuando nos ponemos de pie encima de la bici no se nos queda clavada la rodilla al realizar el empuje.

 

 

 

Durante la clase podemos modular la resistencia del pedaleo en nuestra bicicleta para realizar un ejercicio más o menos exigente. La resistencia en un principio se regulaba con un sistema de zapata, aunque últimamente ha evolucionado mucho y la mayoría de los modelos actuales cuentas con resistencia magnética.

 

 

 

Factores importantes en una clase de spinning

 

 

 
En una clase de spinning hay dos cosas importantes: la resistencia de la bicicleta y la cadencia del pedaleo. La resistencia se regula de modo personal: aunque el instructor dé indicaciones, es responsabilidad del alumno subirla más o menos, dependiendo de su capacidad de seguir la clase. La cadencia del pedaleo va marcado por la música de la sesión, previamente elegida por el monitor.

 

 

 

Las clases de spinning pueden enfocarse a distintos objetivos, y es aquí donde juega un papel crucial el instructor: es necesario que el monitor prepare la clase adecuadamente antes de realizarla, y adecúe tanto la música como la cadencia del pedaleo al objetivo que se quiere conseguir. He visto muchos instructores que se limitan a poner canción tras canción de un disco que sacan de la mochila, y eso NO es spinning.

 

 

 

Los objetivos de la clase de spinning deberían variar en función de los microciclos, mesociclos y macrociclos de entrenamiento. Esto quiere decir que se debería hacer una planificación anual de las clases para poder trabajar todas las capacidades físicas básicas, pero asumimos que es difícil de llevar a cabo en una clase colectiva de un gimnasio.

Nuestra primera clase de spinning

 

 
¿Qué necesitamos para realizar una clase de spinning? Ropa cómoda, botella de agua, toalla y muchas ganas. De entrada debemos tener una base buena de resistencia cardiovascular porque es una clase exigente, pero es algo que podemos mejorar poco a poco a lo largo de las clases.

 

 

 

Si es la primera sesión a la que entramos, debemos tener claro que es muy probable que no podamos seguir el ritmo de la clase. Recuerdo mi primera clase: después de tardar meses en decidirme a entrar fue un fracaso absoluto, a mitad de la sesión no podía ni moverme. Esto no debe desanimarnos, ya que mejoraremos bastante rápido.

 

 

 

Es muy importante que, antes de nada, nos coloquemos correctamente en la bicicleta para maximizar nuestro esfuerzo y evitar lesiones: regular correctamente la altura del sillín y del manillar y la distancia entre ellos es de suma importancia para nuestro rendimiento, y es algo que el instructor debe avisar siempre antes de empezar una clase.

 

 

 

Pero, como siempre, el spinning tiene sus pros y sus contras, y vamos a pasar a analizarlos. Antes de nada, deciros que esta vez os hablo de mi experiencia desde los dos lados: he sido durante mucho tiempo practicante de spinning, y también soy instructora titulada. Tened en cuenta, como han dicho en comentarios en otros posts, que la experiencia llevando una clase es muy diferente a la que se tiene cuando se va como alumno: aquí intentaremos ver las dos partes.

 

 

 

Ventajas del spinning

 

 

• Es una clase colectiva en la que la sensación de grupo y de comunidad es muy grande, al realizar todos el mismo ejercicio al mismo ritmo.

• Los monitores, por norma general, se implican mucho en las clases: animan, bailan, gritan y se lo pasan bien. Esto suele ser contagioso, creando un ambiente muy bueno.

• Quemas calorías y fortaleces el tren inferior: la tonificación de piernas y glúteos es evidente en pocas semanas.

• La música, muy cañera, favorece el buen ambiente de la clase.

• El trabajo es personalizado: tú marcas la resistencia a la que trabajas dependiendo de tu capacidad.

• Cualquier persona con una capacidad cardiovascular aceptable puede practicar spinning: no es necesaria una excesiva coordinación, sino que podemos seguir la pedalada del monitor, que nos marcará el ritmo de la sesión.

 

 

Inconvenientes del spinning

 

 

 

• Una mala posición en la bicicleta puede suponer una lesión: el instructor debe estar muy atento a la colocación de los alumnos antes y durante la clase.

• Peligro de lesión en las rodillas: en una clase de spinning pasamos 45 minutos realizando el mismo movimiento de pedaleo sin parar una y otra vez, por lo que las rodillas pueden llegar a resentirse si no distribuimos bien el peso de nuestro cuerpo activando los abdominales.

• El trabajo es personalizado: esto se puede convertir en un inconveniente en el caso de que vayamos “de paseo” con la bici.

• El monitor debe tener muy claro qué es lo que quiere trabajar en cada sesión, dentro de las normas de seguridad: la formación del instructor es la clave en la clase de spinning. Un monitor que realiza movimientos peligrosos (por ejemplo, cambios muy bruscos de cadencia) es una lesión en potencia.

 

 

Personalmente, me encanta el spinning: es una clase divertida, amena, y en la que se trabaja bien. Tened en cuenta que es necesario complementarla con un trabajo de sala, haciendo hincapié en el tren superior, o con otras actividades colectivas como Body Pump o Body Combat donde trabajemos todo el cuerpo.

Refresca e hidrata

 

 

El primero de los beneficios de la patilla del que queremos hablarte probablemente ya lo conozcas si la has probado: Es una fruta jugosa y refrescante que la hace adecuada para un verano intenso o cualquier tarde en la que provoque un rico jugo porque a la vez esas propiedades ayudan a eliminar la mucosidad.

 

 

Es una de las frutas preferidas por quienes entrenan ya que ayuda a calmar la sed. Puedes incorporar la patilla o sandia para cuando termines tus entrenamientos para refrescarte o puedes comerla antes si te vas a someter a actividades extenuantes.

 

 

Según un estudio está demostrado que si bebes jugo de patilla antes de empezar a entrenar te ayuda a reducir el ritmo cardíaco y los dolores musculares del día siguiente.

 

 

 

Antioxidantes

 

 

Debido a que la patilla crece en climas calurosos posee grandes cantidades de antioxidantes como la vitamina A, C y el licopeno. La cantidad de vitamina A que aporta es muy superior a la de la naranja, detalle que es posible que desconozcas ya que cuando se habla de vitamina A generalmente pensamos en cítricos.

 

 

Las vitaminas que nos ofrece la patilla ayudan a combatir el envejecimiento. Puedes aprovechar sus beneficios comiéndola o colocándola sobre la piel en mascarillas naturales.

 

 

Rica en minerales

Esta cargada de minerales como potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro y sodio.

 

 

Combate los radicales libres

 

 

La pulpa de la patilla contiene antioxidantes para combatir los radicales libres que son los responsables de causar varias enfermedades degenerativas.

 

 

Mejora la salud de tu piel

 

 

Se recomienda comer dos tazas de patilla al día para mejorar el aspecto de la piel. Según una investigación realizada esta demostrado que reduce los daños que ocasiona el sol.

 

 

Para perder peso

 

 

Uno de los beneficios de la patilla más reconocido es el de ayudar a rebajar esos kilos demás. Su alto contenido de agua la hace una fruta recomendable para perder peso, pero sin abusar de ella. También por el hecho de que es baja en grasas y calorías la recomiendan para adelgazar, además que contiene grandes cantidades de fitonutrientes y antioxidantes como nombramos anteriormente.

 

 

Puedes cortar la patilla en pequeños cubos y meterla en tu refrigerador, para que cuando sientas ansiedad tengas a mano un snack saludable.

 

 

 

Ayuda a los músculos y los nervios

 

 

El potasio que aporta es útil para el sistema muscular y nervioso.

 

 

Es de fácil asimilación

 

 

Es una fruta que el organismo puede digerir fácilmente porque se asimila sin problemas.

 

 

Contra las infecciones

 

 

Uno de los grandes beneficios de la patilla es el de combatir enfermedades infecciosas por la gran cantidad de nutrientes y vitaminas que contiene.

 

 

Mejora tu digestión

 

 

Al contener fibra lo que además de llenar a pesar de comer poco, hace que sea un laxante efectivo y sin malestares.

 

 

Es antirreumatica

 

 

Contiene minerales alcalinos en su composición los cuales hacen que sea una fruta antirreumática, es decir, ayuda a combatir problemas médicos que afectan a las articulaciones, el corazón, los huesos, los riñones, la piel y pulmones.

 

 

Ayuda al corazón

 

 

Este es uno de los beneficios de la patilla más importante y es que estudios indican que la patilla ayuda a combatir la acumulación de placas en las arterias que pudieran ocasionarte un paro cardíaco. Ella contiene citrulina que posteriormente se transforma en arginina. Son dos aminoácidos que ayudan a mantener la salud en las arterias, el buen flujo de la sangre y las funciones del corazón en general.

 

 

Estos dos aminoácidos son esenciales para la producción de oxido nítrico que se utiliza para mantener la elasticidad de las arterias y los vasos.

 

 

Todos pueden comerla

 

 

Pacientes con hipertensión, obesidad o diabetes pueden comer sin ningún problema la patilla.

 

 

Combate la fiebre

 

 

Cuando la fiebre ataca un buen jugo de patilla refresca y aporta sustancias nutritivas para bajarla.

 

 

Es bueno para las embarazadas

 

 

Para las madres en lactancia o que están amamantando es bueno consumir patilla porque fluidifica la leche para que el bebé tenga una mejor digestión.

 

 

Limpia tu organismo

 

 

El último de los beneficios de la patilla que queremos resaltar es que elimina los residuos tóxicos del cuerpo.

 

Son pocas las contraindicaciones de la patilla, pero de igual forma es importante conocerlas: si hay malestar estomacal no ingieras esta fruta, su cantidad de potasio (aunque es bueno por una parte) para quienes sufren de insuficiencia renal no es bueno y quienes padecen de hipotensión tampoco pueden comerla regularmente porque baja la presión arterial.

 

 

 

Con la sandía se pueden preparar jugos, helados, mezclarse con cereales y leche o incluir en platos salados para dar un toque refrescante. Es una deliciosa fruta tropical que seguramente te gustará incluir en tu dieta al menos dos veces por semana, que es lo recomendable.

 

fullmusculo.com

 

imujer.- ¡Otra vez esas molestas calorías demás que no nos dejan vivir a pleno! Y lo peor de todo es que ¡nadie las invitó! Es como siempre digo, si no te invitan a un sitio NO vayas. Pero las calorías definitivamente nunca me escuchan: vienen más allá de mi antipatía y no se marchan.

 

 

Seguro que si entraste a leer este post, tienes el mismo problema que yo: no se cómo deshacerme de esas calorías que me están molestando hace tiempo. Por fortuna, casi todo en esta vida tiene una solución y ¡este problema no es la excepción!

 

1. Ejercítate temprano por la mañana

Transpirar a primera hora de la mañana ayuda a que tu metabolismo se acelere, sobre todo si optas por ejercicios que impliquen saltos o cuclillas.

 

 

2. Enciende el aire acondicionado

Se sabe que la temperatura fría ayuda a que el cuerpo trabaje más duro porque para mantenerse caliente quema calorías.

 

 

 

3. Ponte en movimiento mientras ves la televisión

Una buena idea para liberarte de esas calorías que no necesitas es sentarte en el piso para ver la televisión y tener todo lo que necesitas LEJOS de ti. Esto obligará a tus músculos a trabajar más porque tendrás que ponerte de pie cuando necesites algo.

4. Utiliza tu teléfono celular

Si tienes un teléfono celular y lo llevas siempre contigo, configúralo para que cada 30 minutos te recuerde que debes pararte un poco, moverte y ejercitarte. Parece un hábito sencillo, pero también te ayudará a transformar esas calorías sobrantes en energía.

 

 

 

5. Sigue la regla del +5

Cuando salgas a caminar o a correr, añade cinco minutos más a tu ejercicio para permanecer en movimiento por un ratito más y, de esta manera y casi sin darte cuenta, quemar más calorías.

 

 

6. Levanta pesas

Prueba levantar pesas bajo la vigilancia del personal trainer o profesor de gimnasia que esté presente en ese momento. Es recomendable incorporar pesas a tu rutina para que la quema de calorías sea aún más efectiva.

 

 

Si no tienes mucha paciencia para ir al gimnasio, en Youtube encontrarás cientos de videos con ejercicios que también te ayudarán a concretar tu objetivo.

 

 

 

No subetimes a estos pequeños grandes cambios, porque en conjunto pueden ayudarte a eliminar esas calorías que se han convertido en el principal obstáculo para disfrutar de la mejor versión de ti mismo. ¡Empieza a implementarlos hoy mismo!

Los Juegos Olímpicos ya están aquí y con ellos estos 5 secretos de los atletas de la antigua Grecia…

 

 

¿Quieres conocerlos? No te pierdas ningún detalle de estos excelentes deportistas.

#1 Corre y corre

Para los atletas atenienses, correr era i-ne-lu-di-ble. Para empezar, formaba parte de sus exigidos entrenamientos. ¡Y sí! Cuando llegaba la hora de competir, debían estar preparados para resistir carreras de más de 4 kilómetros.

 

 

 

Mucho tiempo ha pasado, pero tú puedes seguir disfrutando de los beneficios de esta actividad. Correr representa uno de los mejores ejercicios cardiovasculares y lo cierto es que no demanda TANTO esfuerzo. Este es un combo que definitivamente no puedes dejar pasar 😉

 

 

Los beneficios de correr son muchos: aumenta la capacidad pulmonar, fortalece el sistema inmune y es una actividad ideal para preservar un peso saludable.

 

 

 

#2 ¡A la pesca!

Comer carne de res, pollo o cordero era un privilegio reservado para los ciudadanos más pudientes o para ocasiones especiales como fiestas o eventos religiosos griegos.

Lo que abundaba todos los días era el pescado. Por la cercanía que existía con el Mediterráneo, los griegos disfrutaban de este alimento, tan rico en omega-3, a diario.

 

 

Además, su dieta era también muy rica en granos, verduras, frutas y legumbres. ¡Con razón hasta ahora cuentan con las tasas más bajas de enfermedades del corazón! Este es, sin duda alguna, otro aspecto en el que deberíamos imitar a los antiguos griegos…

 

#3 ¿Qué tal unos buenos masajes con aceite?

Antes de competir, los atletas griegos recibían masajes con aceites para que pudieran afrontar sus desafíos con total relajación. ¡Así que no dudes en regalarte una minisesión de automasajes la próxima vez que salgas a entrenar!

 

 

#4 No te olvides de la música

Los antiguos atletas griegos creían que la música y los entrenamientos eran inseparables. De hecho, la música era utilizada tanto en competencias como en los entrenamientos y cada gimnasio contaba con al menos una persona que tocara el aulós (un instrumento de viento similar a una flauta).

 

 

La función de esta persona era producir música rítmica que le brindara ayuda a los atletas principalmente a la hora de calentar. Se creía que la música era la responsable de determinar el ritmo y armonía de los movimientos de los atletas.

 

 

#5 Mentalízate

Los griegos percibieron muy bien el estrecho vínculo que hay entre el cuerpo y la mente. Ellos fueron los que acuñaron la idea de «cuerpo sano, mente sana». ¡Y a la inversa!

 

 

Por este motivo, en sus entrenamientos trabajaban también con su interioridad.

 

 

¡Tú puedes hacer lo mismo! Mentalizarte a llevar una alimentación saludable y vivir en movimiento es clave para poder cumplir con tus objetivos de forma efectiva.

 

 

Entonces, ¿empezamos ahora?

 

 

Imujer