El campo laboral moderno hace que miles de personas pasen muchas horas del día sentados enfrente de su computadora sin ejercitar su cuerpo.

Si bien esta posición resulta cómoda para algunos, está demostrado que mantenerla por tiempo prolongado es perjudicial para la salud metabólica, articular y muscular.

El problema se agrava mucho más con el hecho de que algunos acaban cansados de sus jornadas y no tienen suficiente tiempo para ejercitarse.

 
Teniendo en cuenta los riesgos que esto acarrea, se han diseñado varios planes de “gimnasia laboral” con los cuales se invita a activar el cuerpo desde el lugar de trabajo.

Aunque no se trata de trasladar un gimnasio completo hasta la oficina, es una práctica muy interesante para aliviar la tensión muscular, el estrés y otras reacciones vinculadas al sedentarismo.

Los movimientos que se proponen son muy fáciles de realizar, no quitan mucho tiempo y se pueden hacer hasta en espacios reducidos.

A continuación queremos compartir los 7 mejores para que empieces a dedicarles unos cuantos minutos al día.

Estiramiento de la espalda

La espalda, en especial la zona lumbar, es una de las partes del cuerpo que más afectada se ve a nivel muscular tras mantener sentados por varias horas seguidas.

La columna vertebral se resiente y aparece una incómoda tensión que puede interrumpir las actividades de la jornada.

Con esta sencilla actividad de estiramiento se promueve su relajación y se aumenta el flujo sanguíneo para una adecuada oxigenación de los músculos.

¿Cómo hacerlo?

• Siéntate con la espalda recta y estira las piernas todo lo que te sea posible, manteniendo los pies en el suelo.
• A medida que haces el estiramiento, aprieta los glúteos, extiende el abdomen y eleva las manos hacia el techo.

Elevación de piernas

Entre las múltiples formas de estirar las piernas existe una que podemos hacer con el apoyo del escritorio de la oficina.

Este alivia la tensión de la parte inferior del cuerpo y promueve el flujo sanguíneo para evitar la inflamación y las varices.

¿Cómo hacerlo?

• Levanta primero la pierna derecha, hasta que roce con la superficie del escritorio.
• Bájala lentamente y sube la pierna izquierda.
• Repite el movimiento en forma alterna hasta completar 10 con cada pierna.

Movimientos de cuello

Una mala postura o el sometimiento a la misma posición por varias horas hacen que los músculos del cuello se resientan y generen dolor.

Con un adecuado estiramiento cada dos horas se puede evitar este problema y calmar la sensación de cansancio.

¿Cómo hacerlo?

• Estira el cuello hacia arriba y hacia abajo tanto como te sea posible.
• Regresa a la posición inicial y hazlo de izquierda a derecha.
• Repítelo cinco veces.

Relajación de hombros

Un breve movimiento de los hombros disminuye la sensación de tensión que se produce a causa del estrés.

¿Cómo hacerlo?

• Toma aire, levanta los hombros hacia arriba y luego bájalos exhalando.

Estiramiento de la musculatura de las muñecas

Las muñecas están expuestas a la tendinitis y el síndrome del túnel carpiano por la posición a la que se somete con el uso de la computadora.

Con el fin de reducir el riesgo y disminuir las dolencias se puede hacer un sencillo ejercicio para estirar su musculatura.

¿Cómo hacerlo?

• Junta las palmas de las manos con los dedos mirando hacia arriba y eleva los codos manteniendo la misma posición.
• Luego, sin cambiar, lleva los dedos hacia adelante.

7. Estiramiento de la musculatura glútea

Por razones obvias, el permanecer sentados en la oficina implica molestias en la musculatura de los glúteos.

Estos se pueden relajar con solo ponernos de pie y caminar, pero también podemos estirarlos para mantenerlos fuertes.

¿Cómo hacerlo?

• Sentada en la silla, cruza una pierna sobre la otra, de tal forma que uno de los pies quede a la altura del gemelo contrario.
• Con el brazo del lado opuesto, empuja la rodilla en el sentido contrario y descansa.
• Repítelo con la otra pierna, un total de cinco veces por cada lado.

Como acabas de notar, no necesitas adoptar una rutina de entrenamiento intenso para brindarle beneficios a tu cuerpo durante el trabajo.

Trata de hacerlo todos los días y comprueba que son excelentes para mantener el cuerpo relajado y libre de dolencias.

Mejorconsalud

El limón es un fruto cítrico que se ha valorado desde la antigüedad por sus aplicaciones culinarias, cosméticas y, sobre todo, medicinales.

De sus nutrientes se destaca su elevado contenido de vitamina C, pero también sus compuestos antioxidantes, minerales y aceites esenciales.

Hasta ahora está comprobado que tiene el poder de fortalecer el sistemainmunitario y apoyar el tratamiento de afecciones como la gripe, los resfriados y las infecciones bacterianas.

Además, hace parte del grupo de alimentos alcalinos y se le atribuyen poderes diuréticos y desintoxicantes.

Sin embargo, a pesar de ser tan utilizado en casi todo el mundo, la mayoría de personas suele desperdiciar una de las partes que más propiedades tiene: la cáscara.

Si bien esta no tiene un sabor tan versátil como la pulpa, se ha determinado que cuenta con 10 veces más vitamina C, además de sustancias antiinflamatorias que podrían ser útiles en el tratamiento de las dolencias articulares.

El remedio con cáscara de limón para aliviar el dolor en las articulaciones se elabora de la combinación de este ingrediente con aceite de oliva extra virgen y hojas de eucalipto.

Es una terapia de uso externo que, en poco tiempo, mitiga los síntomas asociados con el dolor articular y la inflamación.

Ingredientes

 
1 taza de aceite de oliva virgen extra (200 g)
2 limones grandes
5 hojas de eucalipto
1 frasco de vidrio con tapa
Vendajes limpios (los necesarios)
Plástico de cocina
 
Instrucciones

 
Pela los dos limones grandes, pica sus cortezas y ponlas en el interior de un frasco con tapa.
A continuación, agrega el aceite de oliva y asegúrate de cubrirlas por completo.
Corta en varios pedazos las hojas de eucalipto y añádelas al preparado.
Tapa bien el frasco y ponlo en un lugar fresco y oscuro durante dos semanas.
Pasado el tiempo recomendado, fíltralo con una tela y procede a aplicarlo.

 
Modo de uso

 
Sumerge una venda de gasa en el remedio y ponla sobre la zona dolorida.
A continuación, cubre la venda con plástico de cocina y una bufanda de lana.
Déjalo actuar toda la noche para que sus compuestos activos hagan efecto mientras duermes.
Repite su uso como mínimo tres veces por semana.

Té de cáscaras de limón

El consumo de té de cáscaras de limón es un complemento saludable a la terapia anterior. Este regula el pH de la sangre y minimiza los procesos inflamatorios que aumentan la sensación de dolor.

Por otra parte, resulta beneficioso para las dificultades digestivas, los problemas circulatorios y el dolor de cabeza.

Ingredientes

 
1 litro de agua
2 limones con cáscara
Una cucharadita de miel (7,5 g) (opcional)
¿Qué debes hacer?
Extrae el jugo de dos limones y pica sus cáscaras en varios trozos.
Vierte el litro de agua en una olla y ponlas a fuego medio con las cáscaras troceadas.
Déjalas hervir durante 10 minutos, retíralas del fuego y agrega el jugo.
Endulza con una cucharadita de miel y consume una taza en ayunas.
Repite la dosis dos veces al día.

Mejorconsalud

Las ocupaciones diarias ocasionan que muchas personas pasen por alto el tiempo necesario para descansar y continuar con su estilo de vida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que un adulto debe dormir entre 7 y 8 horas para mantener un óptimo estado físico, emocional y mental.

Un estudio publicado por la revista Sleep analizó los hábitos a la hora de dormir de 1.741 hombres y mujeres y concluyó que quienes dormían menos de seis horas tenían un mayor riesgo de morir y tan solo después de una noche, presentaban pérdida de parte del tejido cerebral.

Con base a algunos estudios sobre el tema, el diario The Huffington Post recopila algunos efectos de no dormir lo suficiente.

Una noche después…

 
1. Hambre en exceso y ansiedad

La falta de sueño se relaciona con la tendencia a comer en cantidades más grandes con un número mayor de calorías y carbohidratos. Igualmente, usted sería más propenso a elegir alimentos ‘chatarra’, aun cuando no tiene hambre.

2. Más riesgos de tener un accidente

Según la Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos, dormir menos de seis horas triplica la probabilidad de tener un accidente por conducir con sueño debido a los efectos en la coordinación ocular. Pero así usted no esté detrás del volante, una noche sin dormir bien lo hará más torpe.

3. Menos atractivo físico

El estudio publicado por la revista Sleep determinó que los participantes en el experimento resultaban menos atractivos y con un aspecto físico más decaído. Otro estudio del Instituto Médico Karolinska de Estocolmo dice que la gente con aspecto cansado es considerada menos accesible. Con el tiempo este efecto empeora, pues la piel envejece.

4. Más probabilidad de tener gripa

Un estudio realizado por la Universidad Carnegie Mellon explica que dormir menos de las siete horas que plantea la OMS se asocia con un riesgo alto para contraer un resfriado. Por ello, un descanso propia un sistema inmunitario fuerte.

5. Pérdida del tejido cerebral

Pasar tan solo una noche sin dormir puede ocasionar pérdida del tejido cerebral, pues los niveles de la sangre de dos moléculas cerebral aumentan, generalmente por un daño cerebral.

6. Más emociones

Un estudio de 2007 de la Universidad de California y la Escuela Médica de Harvard usó resonancias magnéticas para demostrar que no dormir correctamente hace que las regiones emocionales del cerebro estén más activas en un 60%, esto ocasionaría reacciones más descontroladas e inadecuadas.

7. Menor concentración, más problemas de memoria

Estar cansado afecta la capacidad de concentración y, en cambio, lo pueden volver más olvidadizo. Esto puede dificultar el aprendizaje y la retención de conceptos.

Luego de un tiempo…

 
8. Aumenta el riesgo de derrame cerebral

La investigación de 2012 de Slepp afirma que el riesgo de derrame cerebral aumenta para los adultos y los ancianos.

9. Más probabilidades de obesidad

Además de consumir más calorías luego de no dormir bien por tan solo una noche, a largo plazo puede padecer de obesidad. De acuerdo con el análisis de Penn State, hormonas como la grelina y la leptina –que regulan el apetito- cambian sus niveles considerablemente.

10. Puede incrementarse el riesgo de padecer cáncer

Un estudio realizado con 1.240 personas resalta que quienes habían dormido menos de seis horas tenían riesgo doble de pólipos colorrectales, los cuales pueden ser malignos con el paso del tiempo. Además, otros estudios lo relacionan con el cáncer de mama.

11. Diabetes

Un estudio del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades arrojó que dormir poco se relaciona con enfermedades crónicas como la diabetes tipo II y que hay menor sensibilidad a la insulina.

12. Enfermedades cardiacas

Privarse del sueño se podría relacionar con una presión sanguínea elevada, obstrucción de las arterias y fallascardíacas. Así lo afirma un estudio de Harvard Health Publications.

13. Disminuye el número de espermatozoides

Puede afectar la fertilidad. De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology manifestó que de los jóvenes que confesaron sufrir alteraciones del sueño, el 29% tenía menos concentración de esperma en su semen.

14. Se incrementa el riesgo de morir

Un estudio de la Revista Sleep que que analizó los hábitos a la hora de dormir de 1.741 hombres y mujeres concluyó que quienes dormían menos de seis horas tenían un mayor riesgo de morir.

El Espectador