¿Qué es una contractura muscular?

Una contractura no es más que una contracción exagerada e involuntaria de las fibras que forman el músculo, de manera continuada por múltiples causas, estás pueden ocurrir en cualquier músculo y por lo general la persona refiere una tensión en la zona.

En ocasiones se puede palpar a través de la piel como si fuera un bulto o zona endurecida que produce dolor local y altera el funcionamiento normal del músculo. A veces el dolor se puede irradiar hacia otra zona, producir dolores de cabeza, mareos, hormigueos o sensación de adormecimiento en extremidades.

Muestro en este video los procesos fisiológicos que se dan en una contractura y las causas que pueden desencadenar o provocar las contracturas o agarrotamientos musculares.

Por qué aparecen las contracturas musculares?

La contractura muscular puede aparecer por varias causas como son:

• Al exigirle un esfuerzo superior al que es capaz de soportar, ya sea en un momento puntual o por esfuerzos repetitivos, generamos en el músculo una fatiga.
• Cuando el músculo está debilitado y no tiene la fuerza necesaria para realizar la actividad que vayamos a realizar.
• A consecuencia del sedentarismo, los músculos no están en las mejores condiciones por lo que son más susceptibles de sufrir contracturas ante un pequeño esfuerzo.
• También por posturas repetitivas, forzadas y mantenidas por largo tiempo; por ejemplo, sujetar el teléfono con la oreja y el hombro, estudiar con la cabeza muy agachada, estar mirando el móvil todo el día
• Por estiramiento brusco de un grupo muscular: el músculo como defensa para evitar una rotura de sus fibras se contrae.
• El frío puede provocar una contracción defensiva que mantenida en el tiempo puede producir una contractura.
• Mala alimentación e Hidratación, que a la larga puede producir un acúmulo de toxinas y un mal funcionamiento de ciertos órganos como hígado y riñón.
• Ciertas emociones como el estrés o la ansiedad liberan una serie de elementos químicos que llevan al músculo a un estado de contracción mantenida.

¿Cómo se forman las contracturas musculares?

Cuando realizamos un esfuerzo físico, una serie de desechos metabólicos se van acumulando dentro de la fibra muscular, lo que hace que la sangre no llegue de manera adecuada. Al no haber una irrigación suficiente, los desechos tóxicos de las fibras musculares no son capaces de eliminarse y por lo tanto cada vez es mayor el cúmulo de toxinas. Esta acumulación irrita las terminaciones nerviosas provocándonos dolor localizado e irradiado y como consecuencia aumentará el tono muscular. Este tono aumentado de modo constante es lo que llamamos contractura. El tono muscular aumentado, hará que nuestro músculo esté mas duro, más tenso y por lo tanto la capacidad de movimiento de este músculo será menor.

¿Cómo evito las contracturas musculares?

Una vez comprendidas las causas por las que están formadas las contracturas será mas fácil evitarlas.

Para evitar la aparición de contracturas musculares lo mejor es la prevención

• Realizar un calentamiento o entrada en calor adecuado para preparar al músculo antes de un esfuerzo, actividad física, entrenamiento o práctica deportiva,
• Ir aumentando progresivamente la intensidad y cargas en diversos ejercicios.
• Evitar movimientos repetidos y estados de fatiga muscular.
• Estiramientos antes, durante y después de las actividades laborales o deportivas. para mejorar la flexibilidad muscular y facilitar la recuperación del músculo tras la actividad.
• Evitar posturas incorrectas mantenidas en el tiempo. Acostumbra a cambiar de posturas y hacer estiramientos ligeros a lo largo de la jornada laboral

Ya tengo la contractura muscular ¿Qué hago?

Cuando ya tenemos la contractura muscular no nos queda más remedio que tratarla.

No es conveniente tratar una contractura por nuestra cuenta con masajes inapropiados o fármacos aconsejados por algún conocido, lo mejor es ir al médico o fisioterapeuta para que realmente pueda evaluar si realmente el dolor es de tipo muscular ocasionado por una contractura muscular o no.

Acude a un profesional especialmente si

• La contractura impide el movimiento y las actividades de la vida diaria.
• Además del dolor sientes pinchazos o sensación de descarga eléctrica, hormigueos, oadormecimiento de una extremidad. (Puede existir compromiso nervioso)
• No puedes dormir o descansar debido a la contractura.
• No cede el dolor en más de una semana.

A continuación verás algunos vídeos de autotratamiento realizados por fisioterapeutas que van a ayudarte a solucionar tu contractura muscular, los automasajes y autoestiramientospuedes realizarlos en casa sin inconvenientes ya que el riesgo de lesión o daño que puedes hacerte es bajo o nulo.

Auto-masaje para liberar la tensión de cuello, cervicales y de trapecios.

Auto-masaje de cuello, hombros y cervicales con palo.

Masaje de la zona cervical o cuello para aliviar contracturas, tensión o dolor de cuello en problemas de artrosis o simplemente tensiones por estrés. Podemos relajar o soltar estas tensiones.

Tratamiento de la contractura cervical o de trapecios.

La contractura o tensión cervical es uno de los problemas más frecuentes que las personas sufren en el cuello y además muchas veces tiene un fácil tratamiento y solución.

Conclusión

Las contracturas musculares son muy comunes en personas sedentarias, que trabajan muchas horas sentadas, que realizar trabajos de esfuerzo físico, amas de casa e incluso deportistas, pueden ocurrir en cualquier momento, pero es importante señalar que como medida preventiva de las contracturas musculares puedes realizar constantemente autoestiramientos para una buena flexibilidad de la musculatura, así como practicar auto-masajes, evitar las posturas inadecuadas, cargas de peso y situaciones de estrés. además siempre que sea necesario acudir al Fisioterapeuta que es el profesional más capacitado para terminar con tu contractura!

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Con el paso del tiempo es casi inevitable que la cara interna de los brazos se descuelgue y delaten le edad de la mujer. ¿Cómo se puede evitar su caída libre? Gimnasia activa y pasiva, además de una dieta sin exceso de grasas y tratamientos de belleza específicos, son las recomendaciones protagónicas.

Independientemente de la longitud que tengan los brazos, lo importante es que estén torneados, sin flacidez y sin alas de murciélago, es decir que no exista descolgamiento. ¿Qué soluciones existen? «Ejercicio activo, gimnasia pasiva y tomar proteínas, sobre todo alimentos ricos en Omega 3, son algunas de las fórmulas que ayudar fortalecer y mejorar la zona», explica la esteticista Leticia Carrera, quien recomienda no tomar azúcares procesados, «porque son responsables del envejecimiento prematuro».

Si se desea reafirmar los brazos, en una sola sesión con gimnasia pasiva se obtienen muy buenos resultados, utilizando la energía ultrasónica microfocalizada para potenciar la renovación del colágeno y combatir el descolgamiento. Tras la higiene diaria, Carrera recomienda usar cremas específicas. «Los brazos responden rápidos a los tratamientos cosméticos, sobre todo los que tienen ingredientes drenantes, así como fórmulas que estimulen el colágeno».

No existen fórmulas milagrosas, pero con un poco de tesón y esfuerzo se pueden mantener unos brazos firmes y tersos, si se trabajan los bíceps y tríceps. «Resulta efectivo caminar deprisa durante treinta minutos cuatro veces a la semana», detalla la especialista, quien asegura que si se ejercitan los brazos con bastones de marcha «se pueden obtener mejores resultados». Las pesas también se pueden convertir en unas buenas amigas, ya que con una serie de ejercicios se puede reforzar la musculatura y tonificar los brazos.

 
Las disciplinas

Natación y escalada son dos deportes que resultan perfectos para trabajar los brazos. Ambos deportes mejora la musculatura de hombros, dorsales y pectorales y, además, no producen impacto en las articulaciones. Según los expertos, el remo es excelente para trabajar la musculatura de espalda y brazos y, además, elimina la grasa eficazmente. También el boxeo, o el thai boxing. En todo caso, es importante contar con la ayuda de un entrenador personal o monitor, que nos guíe y diseñe una tabla en función de las necesidades específicas.

 
revistadominical

El zika es transmitido por la picadura del mosquito Aedes aegypti, vector también del dengue y la chikungunya, y más raramente por vía sexual.

Este virus puede provocar una malformación congénita, la microcefalia, así como una grave enfermedad neurológica conocida como el síndrome de Guillain-Barré. Ambas son potencialmente mortales.

Llamado a la «vigilancia» de la OMS 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que este año se espera entre 3 y 4 millones de casos de zika, virus para el que por el momento no existe vacuna ni tratamiento específico.

Aunque se ha señalado un declive de casos de infección de zika en ciertos países o regiones, la vigilancia debe mantenerse alta», insta el organismo, porque «en este momento, según los datos disponibles, no ha habido una disminución generalizada de la epidemia».

Hasta el 27 de julio, la OMS identificaba 64 países y territorios afectados por el virus desde 2015, mayoritariamente en América Latina y las islas del Caribe, de los cuales 11 reportaron alguna transmisión por contacto sexual y 14 registraron casos de microcefalia potencialmente vinculada al zika.

AFP

Una persona mayor de 18 años, con un estilo de vida saludable, documento de identificación, que pese más de 50 kg, puede acercarse a un banco de sangre sin estar en ayuna.

Las transfusiones de sangre y sus componentes sanguíneos ayudan a salvar millones de vidas cada año. En Venezuela, menos de 4% son donantes voluntarios y 95% son de reposición, que son aquellas personas que donan solo cuando una persona cercana necesita.

Toda ocasión es buena para llamar la atención sobre la importancia de la donación voluntaria. La Dra. Carmen Yánez, médico hematólogo, destacó que la donación voluntaria puede significar la diferencia entre la vida y la muerte para algunos pacientes.

Asimismo, la especialista recalcó que todos los grupos sanguíneos son bienvenidos, sin embargo, los que tienen sangre tipo O negativo pueden donar a cualquier otra persona, se trata de donantes universales.

Existen muchas razones para donar sangre: personas enfermas que necesitan con urgencia transfusiones de sangre, otras que son víctimas de accidentes de tránsito o heridas con armas blancas, entre otras; es por esto que los hospitales con servicio de terapia intensiva, servicio oncológico y servicios quirúrgicos de emergencia, son los que requieren principalmente donaciones de sangre. Se trata de un gesto de generosidad por parte de todos aquellos que colaboran y que con su sangre saben que pueden ayudar a otros a vivir.

¿Qué debo hacer para donar sangre?

El proceso de donación de sangre dura 30 minutos aproximadamente. En primer lugar, la persona se acerca a un banco de sangre y expresa su deseo de donar, registra sus datos en la Institución, para luego realizarle la prueba a la sangre, con el fin de saber si la persona está apta o no para donar.

Luego, al voluntario se le realiza un examen físico que incluye: toma de la presión arterial, temperatura, se verifica el peso y se hace la prueba de los niveles de hemoglobina y hematocrito para evaluar si estos valores están dentro de los rangos permitidos para donar sangre.

Avances en la medicina transfusional

La Dra. Yánez expresó que actualmente se puede utilizar cada uno de los componentes sanguíneos por separado, que se conoce como fraccionamiento, obteniendo los efectos terapéuticos de cada componente. Poder seleccionar una bolsa de sangre y separarla en plaquetas, plasma y glóbulos rojos, permite tratar a cada paciente con el componente específico que necesita.

“Cuando fraccionamos la sangre, lo primero que separamos son los glóbulos rojos del plasma, después, a ese plasma se le extraen las plaquetas y así se obtiene una bolsa de cada componente”, agregó.

Adicionalmente, mientras se realiza el proceso, se hacen  diversas muestras, unas para identificar el grupo sanguíneo y otras para descartar que sea susceptible de trasmitir infecciones virales o bacterianas como el Virus de Inmunodeficiencia Humana (VIH), hepatitis B o C, sífilis, entre otros, destacó la especialista.  La Dra. Yánez resaltó la importancia  de que los venezolanos que cumplan con las condiciones requeridas  asistan a los bancos de sangre y donen voluntariamente e hizo énfasis sobre el valor que tiene esta noble causa para salvar la vida de un paciente.

Mitos y realidades sobre la donación

Existen diversos mitos relacionados a la donación de sangre pero la realidad es otra; entre los más destacados se encuentran:

• La sangre solo se necesita cuando hay un desastre o una guerra: no es así, la sangre se necesita todos los días; personas con enfermedades comunes como dengue hemorrágico, anemia o condiciones más graves como cáncer, leucemia, entre otras, requieren de sangre, así como para cirugías  cardiovasculares, cesáreas, trasplante de órganos, accidentes y otras condiciones.
• Personas con tatuajes o perforaciones no pueden donar sangre: es solo un mito, estas personas puede donar sangre después de un año de habérselos hecho, ya que  a partir del año y con los estudios que se le hace a la sangre donada se puede detectar cualquier condición que pueda tener el donante.
• ¿Me puedo contagiar el VIH u otra enfermedad por donar sangre? no se puede contagiar ninguna enfermedad por hacer una donación de sangre. Todo el material que se emplea en la donación es nuevo, de un sólo uso y totalmente estéril.
• Donar sangre engorda o adelgaza: falso, esta acción no afecta el peso corporal. Quien participa en la donación se le extrae una cantidad alrededor de 450-480 ml. de sangre, una cantidad que no provoca ningún tipo de cambio en el cuerpo.
• Los adultos mayores no pueden donar sangre: la edad máxima para donar sangre es de 65 años; si la persona tiene una excelente condición de salud está preparado para donar sangre.

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Información: Nota de Prensa