La mayoría de las veces correr es una actividad placentera, pero en ciertas ocasiones sentimos molestias asociadas a esta actividad deportiva. Algunas de las más frecuentes son:

1.- Calambres: Son esa molesta sensación de contracción involuntaria de un grupo muscular cualquiera que haya sido sometido a un trabajo físico. Para evitar los calambres debes mejorar tu fuerza y flexibilidad muscular, así como evitar la deshidratación y alteración de electrolitos ingiriendo los alimentos y líquidos suficientes para hacer ejercicio. Es importante también evitar el déficit de potasio, magnesio y calcio en la alimentación.

2.- Punzadas laterales: Conocidas en inglés como side stitches, es una queja muy común entre corredores. Aunque no se sabe con exactitud por qué se dan, sí se conocen medidas que pueden tomarse para prevenirlas y tratarlas. Entre ellas mejorar la respiración, cuidar la postura, evitar alimentos pesados o ricos en grasas antes de correr además de empezar la rutina de entrenamiento con un pequeño calentamiento previo.

3.- Boca seca: Todos hemos experimentado la desagradable sensación de tener la boca seca en algún entrenamiento o carrera. Para algunos corredores, esto es algo bastante recurrente y se preguntan por qué les sucede tan a menudo. La primera razón por la que podemos tener la boca seca al correr puede ser bastante sencilla: deshidratación, y la segunda también es bastante obvia: una excesiva respiración por la boca. En conclusión para no tener la boca seca debemos hidratarnos y cuidar nuestra respiración.

4.- Dolor en la rodilla: Esta es una de las más temidas molestias en el corredor. La primera recomendación es visitar a tu médico de confianza, ya que pueden ser múltiples las causas de esta molestia, pero podemos adelantarte que deberás trabajar la flexibilidad, balance y fuerza. Hacerlo va a ayudar a prevenir las lesiones en las articulaciones.

5.- Dolor en la planta del pie: La fascitis plantar es una de las lesiones que se presenta con más frecuencia en los corredores, sean aficionados o profesionales, y no es más es la inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido que conecta el talón con los dedos del pie y que soporta el arco del pie, que es causada por sobrecarga en ese ligamento. Es así como, al someter el tejido a una tensión repetitiva, pueden llegar a producirse pequeños desgarros en la fascia, lo que a su vez va a producir inflamación y dolor en el área. Las razones pueden ser muchas: Utilizar zapatillas inadecuadas para tu tipo de pisada o condición de peso corporal, utilizar zapatillas desgastadas, no realizar estiramientos previos y posteriores a los entrenamientos y carreras, incrementar el kilometraje de manera repentina o brusca.

6.- Agujetas: Un dolor intenso en las piernas que deriva en la sensación de incapacidad de movimiento. Esto es lo que conocemos como un episodio de agujetas musculares. A corto plazo, las agujetas dejan sus consecuencias: incremento de la tensión muscular, inflamación, rigidez articular y dificultades para realizar estiramientos. Son especialmente comunes en corredores de fin de semana que no realizan ningún tipo de actividad física de lunes a viernes y el sábado y domingo quieren compensar su inactividad sobrecargando sus músculos. Recomendación: realiza un entrenamiento planificado e incremental. Si tu dolor dura más de cinco días y no se alivia ni con reposo ni con actividad, consulta con un especialista.

7.- Ahogo al correr: Otro de los problemas más comunes asociados a una mala respiración. La solución: estar concentrados en cómo respiramos y cada cuánto inhalamos y exhalamos.

8.- Problemas gastrointestinales: Unas de las molestias más desagradables y hasta embarazosas del corredor. Una de las mejores formas de evitar estos problemas es ensayando nuestro plan nutricional durante los entrenamientos, incluyendo lo que vamos a desayunar antes de la carrera y lo que consumiremos durante la misma (geles y agua). Evita consumir alimentos con alto contenido de fibra la mañana de la carrera o incluso el día antes y cuidando nuestra hidratación.

 
Esperamos que algunas de nuestras recomendaciones sean de utilidad y logren que correr sea una actividad sin molestias.

FUENTE: Estampas

En Brasil, el país más afectado por el virus, se duplicaron las peticiones, al igual que en Ecuador y Venezuela.

Los países afectados por el zika en Sudamérica están registrando una escalada inusitada en las peticiones de aborto, según un estudio publicado hoy. El virus del zika sólo causa síntomas leves en la mayoría de los casos, pero también está asociado a malformaciones cerebrales en el feto.

En muchos de los países afectados, el aborto está muy restringido, con lo que las mujeres embarazadas pueden verse obligadas a tener hijos que en realidad no desean. Ante esta situación la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha pedido que los países donde circula el virus faciliten el acceso a la terminación del embarazo a todas las mujeres que lo deseen. Informa El País.

Un estudio relaciona las alertas oficiales lanzadas sobre el virus del zika y una escalada en las peticiones de aborto. El trabajo ha analizado el número de solicitudes de aborto registradas por la ONG holandesa Women on The Web que ayuda a abortar con fármacos a mujeres que no tienen acceso a una intervención médica. El estudio ha analizado el número de peticiones registradas entre enero de 2010 y marzo de este año en 19 países latinoamericanos afectados por el zika.

Los resultados publicados en la revista médica New England Journal of Medicine, muestran que en todos los países que emitieron alertas por el zika y que tienen restricciones al aborto, las peticiones online a la ONG aumentaron de forma muy significativa. En Brasil, el país más afectado por el virus, se duplicaron las peticiones, al igual que en Ecuador y Venezuela. Las tasas aumentaron al menos un tercio en la mayoría de los otros países analizados. En los países que no emitieron una alerta, no hubo repunte, señala el estudio.

“Es difícil obtener datos fiables sobre las decisiones reproductivas de las mujeres en Latinoamérica”, comenta Abigail Aiken, investigadora de la Universidad de Texas en Austin, Estados Unidos, y coautora del estudio.

“Es de esperar que nuestro método esté subestimando el impacto que las alertas sanitarias han tenido en las peticiones de aborto, dado que muchas mujeres han usado métodos poco seguros para abortar o recurrido a métodos clandestinos, resalta.

Precisamente en Brasil la llegada del zika ha reabierto el debate sobre las actuales leyes de aborto, que han cambiado poco desde la década de los cuarenta. Algunos medios han alertado de que algunas mujeres recurren a métodos clandestinos incluso antes de ser diagnosticadas.

“No basta con que los gobiernos alerten a las mujeres de los riesgos asociados al zika, también deben esforzarse para asegurar que las mujeres tienen opciones reproductivas seguras, legales y accesibles”, ha remachado Catherine Aiken, investigadora de la Universidad de Cambridge y coautora del trabajo.

FUENTE: El Universal

La hinchazón en los pies es un síntoma muy común que afecta, sobre todo, a los adultos mayores, a las personas con sobrepeso y a mujeres embarazadas.

Esta suele ser indolora y, por lo general, aparece después de realizar una larga caminata o tras permanecer parados por tiempo prolongado.

No obstante, algunos lo experimentan de forma recurrente y comienzan a sentir sensación de dolor, hormigueo y entumecimiento.

En este último caso es primordial prestarle más atención, ya que puede ser producto de un problema renal o del sistema circulatorio.

Si bien nos parece normal padecerlo, su falta de control y tratamiento nos puede conducir a problemas de salud más difíciles de tratar.

Por suerte, hay varios remedios naturales a los que podemos acceder con facilidad para evitar complicaciones y acelerar su recuperación.

En esta oportunidad queremos compartir uno muy sencillo y económico que nos ofrece sensación de alivio en poco tiempo.

El mejor remedio natural para aliviar la hinchazón de los pies

Perejil

A pesar de que el catálogo de remedios naturales contra la inflamación es muy amplio, en este caso vamos a hacer una mención especial al perejil, una hierba diurética que se ha valorado desde la antigüedad por sus aplicaciones culinarias y medicinales.

Esta planta se caracteriza por su significativo aporte de nutrientes esenciales, además de sus propiedades desintoxicantes y antiinflamatorias.

Contiene cantidades importantes de vitamina A, vitaminas del complejo B y vitamina C. También es una fuente saludable de minerales como el potasio, el calcio y el magnesio.

Por otro lado, se destaca como una fuente de fibra, antioxidantes, proteínas y una pequeña cantidad de grasa a cambio de solo 36 calorías.

Todo esto sumado a su alto contenido de agua es la razón por la que se recomienda para cuidar la salud, mejorar el peso y mantenernos radiantes.

¿Y por qué es efectivo contra la hinchazón en los pies?

La razón por la que se recomienda para aliviar la inflamación de los pies y tobillos es porque estimula la función renal y favorece el equilibrio de los líquidos retenidos en los tejidos.

Al ser un alimento desintoxicante, puede ayudar a eliminar el exceso de toxinas y las sustancias que alteran los procesos inflamatorios del cuerpo.

Gracias a esto restablece la circulación sanguínea y reduce molestias como la tensión, el dolor y el cansancio.

¿Cómo preparar este remedio para aliviar la hinchazón de los pies?

Como es una planta aromática, muchos la utilizan en platos como el arroz, las sopas o los batidos, entre otros.

Sin embargo, con el fin de aprovechar cada uno de sus principios activos, lo idóneo es prepararla a modo de infusión.

Ingredientes

• 3 ramas de perejil
• 2 tazas de agua (500 ml)

Preparación

• Asegúrate de conseguir ramas de perejil completas, es decir, que incluyan la parte verde y su raíz.
• Introdúcelas en un recipiente con agua y vinagre para desinfectarlas.
• Ponlas en la licuadora y procésalas hasta conseguir un puré.
• Coloca a hervir el agua y, cuando llegue a ebullición, agrégale la masa de perejil.
• Déjalo en reposo toda la noche y, al día siguiente, pásala por un colador y sírvela.
• Esta cantidad se puede ingerir en dos o tres tomas.

Modo de consumo

• El tratamiento se debe seguir durante dos días seguidos, después se descansan tres y se retoma.
• La primera dosis se ingiere en ayunas y el resto se toma durante el día.
• No se debe consumir en exceso porque puede ser contraproducente.
• Al día siguiente de dar inicio al tratamiento se notará una disminución en la inflamación de las piernas y pies.

Advertencias

• Aunque las propiedades de esta planta son beneficiosas para la salud de los riñones su consumo está desaconsejado en casos de piedras o cálculos renales.
• Esto se debe a que contienen ácido oxálico, un componente que está relacionado con su formación.
• Tampoco es conveniente para pacientes con insuficiencia renal y problemas asociados.
  En caso de embarazo se debe consultar al médico antes de ingerirlo.

Para conseguir excelentes resultados con este remedio aconsejamos complementar su consumo con la práctica de ejercicios para las piernas y una mayor ingesta de agua.

Ambos factores contribuyen a mejorar la circulación para revertir y prevenir nuevos episodios de esta condición.

Otro hábito útil que puede servir como calmante es elevar las piernas durante unos minutos tras finalizar las tareas de la jornada.

Con esta práctica se facilita el retorno de la sangre hacia el corazón para que no se quede acumulada en la zona inferior.

¿La hinchazón es persistente? Si es así, visita al médico.

FUENTE: El periódico venezolano