Una dieta balanceada debe incluir pequeñas cantidades de todos los grupos alimenticios, incluidos los carbohidratos.

Los carbohidratos siempre deben estar presentes en la dieta, debido a que por el almidón que aportan al organismo producen energía, ayudan al desarrollo muscular y son beneficiosos para las células cerebrales.

Toma nota de otros beneficios de los carbohidratos:
1.- Te mantienen sana: Estudios recientes demuestran que consumir carbohidratos ayudan a la producción de serotonina química, un neurotransmisor fundamental para que el cerebro se sienta bien. Al comparar una dieta baja en calorías y una baja en carbohidratos las personas que su régimen alimenticio se basaba en bajas calorías sintieron menos depresión, molestias y ansiedad que las que suprimieron la ingesta de carbohidratos.

2.- Pérdida de peso: El comer carbohidratos de liberación prolongada como la vena puede ayudar a la pérdida de peso y quema de grasa, según un estudio del Journal of Nutrition. Además de mantener los niveles de azúcar en sangre e insulina, a diferencia del pan blanco y otros carbohidratos que generan picos y subidas de azúcar.

3.- Salud cardíaca: El consumir este tipo de alimentos puede ayudar a mantener los niveles de colesterol malo bajo control y aumentar los del colesterol bueno. Al igual que la fibra soluble presente en la avena.

4.- Entrenar: Son ideales si decides entrenar, puesto que se consideran un combustible accesible para el cuerpo que no aportan las proteínas y las grasas. Varios estudios realizados a lo largo de los últimos años han vinculado las cantidades de carbohidratos almacenados en los músculos con la mejora del rendimiento atlético, mientras que estudios más recientes han demostrado que las personas con dietas bajas en carbohidratos son más propensas a sufrir fatiga y mareos durante un entrenamiento.

Por estas razones no suprimas los carbohidratos de tu alimentación y disfruta de sus beneficios.

FUENTE: EmeDeMujer

De acuerdo a los investigadores que lo llevaron a cabo, los principales afectados son los menores de 35 años, las mujeres y aquellos con otros problemas de salud. Esto es, cuatro de cada 100 personas sufre de ansiedad.

La ansiedad es una afección más común de lo que se piensa, por lo que se le debería prestar más atención.

Eso es lo que concluye un estudio recién publicado por la Universidad de Cambridge,en Reino Unido.

De acuerdo a los investigadores que lo llevaron a cabo, los principales afectados son los menores de 35 años, las mujeres y aquellos con otros problemas de salud, esto es, cuatro de cada 100 personas sufre de ansiedad, aseguran. Y señalan que, pese a ello, los profesionales no le dan la prioridad que le otorgan a otras afecciones mentales. Una de las razones por las que no se la toma tan en serio es porque con frecuencia se confunde con ataques de pánico.

Te explicamos cuál es la diferencia entre ambos y también qué puedes hacer cuando empieces a sentir ansiedad.

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

El miedo y la ansiedad son parte de la vida, dice la página web MedlinePlus de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Puedes sentirse ansioso antes de presentar una prueba o al caminar por una calle oscura. Este tipo de ansiedad es útil ya que puede permitirle estar más alerta o ser más cuidadoso, según señala dicha página. Esa sensación suele terminar poco tiempo después de salir de la situación que la provocó, ero para millones de personas la ansiedad no desaparece y empeora con el tiempo. Pueden sentir dolores en el pecho y tener pesadillas, hasta pueden tener miedo de salir de sus casas, estas personas tienen trastornos de ansiedad.

¿ES LO MISMO UN ATAQUE DE PÁNICO?

No, la ansiedad y los ataques de pánico son dos fenómenos distintos.

Aunque no siempre es fácil distinguir los síntomas de cada uno de ellos.

Los ataques de pánico ocurren cuando el sistema nervioso se siente bajo amenaza o en peligro.

Puedes llegar a sentir que estás al borde del colapso, con las palpitaciones aceleradas y que te falta el aliento.

Y la sensación puede durar minutos, incluso horas.

Pero la ansiedad no es momentánea. Persiste.

Estas preguntas pueden ayudarte a identificarla:

• ¿Te sientes ansioso o preocupado la mayor parte del tiempo, al borde del colapso?

• ¿Te generan ansiedad situaciones que otros sobrellevan con facilidad?

• ¿Has empezado a evitar las situaciones que te generan ansiedad?

• ¿Te sientes débil, mareado y te cuesta concentrarte constantemente?

• ¿Te irritas con facilidad?

• ¿Empiezas a tener tics, temblores y las manos no te dejan de sudar?

• ¿No puedes dejar de llorar y te inunda una sensación de desesperanza?

• ¿Está esto afectando a tu día a día?

Si las respuestas son afirmativas, lo más probable es que sufras de ansiedad.

¿QUÉ HACER SI LA SUFRES?

La británica Courtney Lee Deakin se dio cuenta de que cumplía con todas esas condiciones mientras estudiaba en la universidad.

“Creo que la ansiedad siempre estuvo ahí, pero fue en el segundo año de carrera cuando se hizo más grave”, cuenta a la BBC.

“Cuando un estudiante universitario sufre ansiedad la explicación natural es que se debe a la carga de trabajo y al estrés”, dice.

Pero su ansiedad se manifestó de una forma distinta: “Empecé a sentirme incómoda en grupo y a perder buenos amigos”.

Se terminó aislando, mientras los amigos que le quedaban le insistían en que tenía que buscar ayuda.

Hoy, recuperada, recomienda seguir estos pasos a los que se encuentren en la misma situación que ella durante sus años de universidad:

1. Respira hondo. Ser capaz de controlar tu respiración te ayudará a calmar tu mente y tu cuerpo.
2. Haz una lista de las cosas que te preocupan y escribe cómo vas a hacerles frente.
3. Cuenta a tu familia y amigos que sufres ansiedad.
4. Trata de salir de la situación que te provoca incomodidad.
5. Piensa de forma positiva sobre ti mismo.
6. No te mortifiques por los comentarios negativos. Esto minará la confianza en ti mismo y los ataques de ansiedad se multiplicarán.
7. Duerme bien y controla el estrés.
8. Escucha música alegre y elige películas que no te hagan sufrir.
9. Cuenta hasta diez.
10. Si todo esto no te funciona y la ansiedad de acompaña en el día a día, consulta a tu médico.

FUENTE: BBC MUNDO

Ayudan a reponer los electrólitos que pierden los atletas al ejercitarse, entre ellos: el sodio, potasio y magnesio. Sin embargo, no son la única opción.

Todas las personas que realizan algún tipo de actividad física, ya sea la práctica de fútbol, natación o atletismo, entre muchas otras disciplinas, tienen algo en común: todas sudan y deben reponer los líquidos que pierde el cuerpo.

La primera opción puede ser el agua. Sin embargo, este líquido no es suficiente para la recuperación del organismo tras mucho tiempo de actividad, ahí surgen las bebidas deportivas pero, ¿qué son y cómo funcionan?

Las bebidas isotónicas o bebidas deportivas son aquellas que ayudan a reponer los azúcares y electrólitos que se pierden al hacer cualquier tipo de actividad física. Lo recomendable es ingerir dichos líquidos durante el ejercicio y alternarlas con agua, explicó la doctora Ethy Oziel, especialista en medicina deportiva.

“Dichas bebidas contienen los electrólitos que perdemos al sudar: agua, sodio, potasio y magnesio”, aseveró la especialista. Además, resaltó que estos productos no son dietéticos, ya que de una marca a otra pueden contener entre dos y cuatro cucharadas de azúcar.

En este sentido, Oziel sostuvo que las personas que están en regímenes para perder peso deben ser cuidadosas, ya que las bebidas isotónicas pueden aportar las calorías que deberían perder al hacer ejercicio.

Alternativas

En nuestro país las bebidas isotónicas más conocidas son Gatorade y Pawerade, que suelen costar entre 320 a 450 bolívares; hay sin embargo, corredores y atletas que consumen jugo de naranja natural y papelón con limón para reponer los líquidos que pierde el cuerpo.

Los atletas de alto rendimiento por su parte, pueden complementar la reposición de minerales con la ingesta de capsulas o pastillas de sal. No obstante, estos complementos no son producidos en el país, por lo que pueden ser costosos en el mercado, comentó la experta.

Hechas en casa

Las bebidas energéticas se pueden preparar en casa con ingredientes como bicarbonato de sodio, sal, azúcar, agua y jugo; sin embargo “habría que utilizar una gran cantidad de azúcar para que tengan buen sabor, pero nunca serán iguales a las comercializadas”, dijo Oziel.

También hay deportistas que utilizan soluciones de rehidratación oral, conocidos como sueros orales, entre ellos están el Pedialyte y Enterolyte. Estos productos tienen la ventaja de contener menos azúcar, pero son bebidas difíciles de conseguir además de costosas.

La doctora Ethy Oziel también es deportista, además de productora y locutora, actualmente produce una serie de micros llamados “En sintonia con tu cuerpo”, sobre salud y deporte, que son transmitidos a las 7:30 am, 1:00 pm y 5:30 pm en el circuito radial Adulto Joven 88.1 FM. Se puede buscar en las redes sociales como @ethyoziel tanto en Instagram como en Twitter y en Facebook: Ethy Oziel.

 FUENTE: El Nacional

La Organización Mundial de la Salud quitó el café de la lista por no tener pruebas suficientes que apunten a un vínculo con el cáncer.

El departamento de investigación de la Organización Mundial de la Salud retiró al café de la clasificación de posibles cancerígenos y declaró que no hay pruebas suficientes que apunten a un lazo con el cáncer.

Por otro lado, la Agencia Internacional de Investigación contra el Cáncer, o IARC por sus siglas en inglés, también anunció en un reporte el miércoles que consumir bebidas “muy calientes” de cualquier clase podría elevar el riesgo de cáncer.

En particular, la agencia mencionó países como China, Irán y varios estados suramericanos donde se consumen bebidas como la infusión de yerba mate, que suelen tomarse a altas temperaturas -por encima de los 149 o los 158 grados Fahrenheit-, bastante por encima de la temperatura a la que suele servirse el café en Norteamérica y Europa.

FUENTE: El Nacional

Las autoridades sanitarias de Pekín han confirmado un caso humano de gripe aviar H7N9, mientras que en la vecina Tianjin se anunciaron dos casos más con el mismo virus.

El anuncio llega una semana después de que Hong Kong suspendiese la venta de aves vivas y emprendiese el sacrificio de miles de aves en uno de los mercados de la ciudad tras hallarse ese virus.

El caso de la capital se refiere a una campesina de 68 años natural de la vecina provincia de Hebei y que fue trasladada a Pekín debido al empeoramiento de sus síntomas.

Los análisis en un hospital pequinés confirmaron el virus, a pesar de que la enferma asegura que no ha tenido contacto reciente con aves vivas.

Los otros dos pacientes han sido diagnosticados en la vecina región de Tianjin (al este de la capital) y ambos desarrollaron neumonía severa tras estar en contacto con aves muertas.

La cepa H7N9 es una de las más graves del virus de la gripe aviar y afecta tanto a las aves como a los seres humanos, a los que puede llegar a provocar daños respiratorios y fallos en el funcionamiento de órganos vitales.

Descubierta en 2013 en torno a Shanghái y otras zonas del este de China, se ha contagiado a cerca de 400 personas, de las que murieron más de un centenar en los últimos años.

FUENTE: El Mundo