¿Te sientes cansada todo el tiempo? Entonces en este 2016 necesitas un cambio de hábitos para llenarte de energía y vivir a pleno cada día.

Pon en práctica estos consejos para deshacerte de la fatiga y libérate de una vez de ese cansancio crónico.

 
#1 Incluye más nutrientes en tu dieta
No es nada nuevo. Los nutrientes que te proporcionan las frutas y verduras son los que te llenarán de energía y deberás incluir en tu dieta.

Asegúrate de hacerte ricas comidas con productos naturales, comer frutas todos los días y añadir las grasas saludables de los frutos secos, semillas y aguacates.

#2 Más ejercicio
Por más buena que sea tu alimentación, si no te pones en movimiento, no vas a superar la fatiga. Practicar yoga todos los días es una gran idea para liberar la energía almacenada en el cuerpo.

Si eres de las que no les gusta el yoga, hay muchas actividades divertidas que te ayudarán a obtener ese plus de vitalidad: bailar, nadar, correr, caminar, hacer pilates, spinning, ¡lo que quieras!

#3 Reducir la cafeína y el azúcar
Aunque creas que la cafeína te ayuda a mantenerte despierta y te brinda más energía, es exactamente lo contrario. La acumulación de la misma en el organismo solo produce fatiga, al igual que el azúcar.

Por tanto, toma una taza de café al día y el resto cambiálo por té de hierbas o jugos frutales.

#4 Bebe más agua
Uno de los primeros signos de la deshidratación es el cansancio, ¿lo sabías? Por eso, acostúmbrate en este nuevo año a beber más agua de la habitual, y a su vez, a alejarte lo más posible de las bebidas azucaradas, jugos y sodas con cafeína porque son diuréticas, te hacen orinar más y por lo tanto, te deshidratan.

#5 Escucha música
Es increíble cómo la música que te gusta es capaz de darte esa energía que necesitas. Crea una playlist con música energizante y optimista. Aléjate de las letras que promueven una baja autoestima o malos hábitos. ¡Necesitas positivismo en este 2016!

#6 ¡Diviértete!
Agrégale algo de juego y diversión sana a tu vida. Verás que una tarde de juegos con tus amigas renovará tus energías como nunca.

¿Por qué el juego debe ser solo para niños? Asegúrate de que sean actividades que mejoren tu estado de ánimo, te hagan sonreír y te den felicidad. Pero aléjate de las fiestas nocturnas, esa no es una actividad positiva para aumentar la energía.

#7 Duerme mejor
Si con suerte duermes 6 horas por noche, debo decirte que necesitas aún más. Se recomienda que al menos descanses 7 y ½ horas y si trabajaste muy duro, aún más.

Pero no solo importa cuánto duermes, sino que el sueño sea de calidad.

#8 Aléjate del gluten
Está presente en la mayoría de los alimentos procesados, específicamente en panes, galletas, cereales, pizzas y postres, entre otros alimentos. Es causante de letargo y fatiga, y hay personas que son completamente alérgicas a él. Prueba dejarlo durante unos días y verás cómo aumenta tu energía.

Deja atrás al cansancio en este 2016 y renueva tu energía con todos estos consejos. ¿Ya practicas alguno?

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El acné es habitualmente considerado como un problema típico en la adolescencia; sin embargo entre 11 y 12% de las mujeres mayores de 25 años lo padecen, de acuerdo con un informe del Hospital Universitario de Madrid.

Si bien las causas exactas de la persistencia del acné en la edad adulta se desconocen, sí se saben algunos factores que pueden empeorar la situación. Si es tu caso, pon atención a los siguientes puntos que indican los expertos de Mayo Clinic.

 
#6 Cocinar
Debido a que el aceite puede pegarse a la piel y bloquear los folículos pilosos, generando o empeorando el acné. Además de que provoca irritación.

¿Qué hacer?
Lava o limpia tu rostro (y otras áreas que hayan entrado en contacto con el aceite) con una toallita una vez que termines de cocinar.

#5 Usar sustancias aceitosas
Muchos de los productos de belleza actuales están hechos a base de aceites, sobre todo aquellos que remueven el maquillaje, que alteran el equilibrio de la piel y empeoran el acné.

¿Qué hacer?
Utiliza productos que contengan las leyendas: “no comedogénico”, “no acnegénico” y “libre de aceite”, estos son menos propensos a causar acné.

#4 Utilizar el celular
El celular es uno de los aparatos que más bacterias acumula en su superficie, las cuales al entrar en contacto con la piel ocasionan problemas como el acné.

¿Qué hacer?
Procura que cada vez que hables por teléfono, éste no quede completamente pegado a tu rostro. Y desinféctalo siempre que te sea posible.

#3 Cambios hormonales
El uso de anticonceptivos orales y el embarazo, son dos factores que causan cambios hormonales lo que a su vez puede estar afectando los niveles de sebo que produce tu organismo.

¿Qué hacer?
Si estás utilizando anticonceptivos orales, verifica con tu médico la posibilidad de usar alguna marca que cause menos cambios hormonales, o incluso otra alternativa anticonceptiva.

#2 Estrés
Investigaciones demuestran que en respuesta al estrés tu cuerpo produce más andrógenos, hormonas que estimulan las glándulas sebáceas y los folículos pilosos en la piel, empeorando el acné.

¿Qué hacer?
Existen muchas maneras de reducir el estrés, como son hacer ejercicio o practicar yoga. Incluso tomarte 20 minutos al día para respirar profundamente puede ayudarte.

#1 Algunos medicamentos
El acné puede ser un efecto secundario de cierto tipo de medicamentos, sobre todo de aquellos que contienen corticosteroides, andrógenos o litio.

¿Qué hacer?
Platica con tu médico de si el acné puede ser un efecto secundario del medicamento que tomas, y si puede recetarte alguno diferente. De no ser posible esto último, acude con el dermatólogo para que te ayude a controlar el problema.

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