¡Ni se te ocurra intentarlo!

Muchas personas piensan erróneamente que saltarse las comidas es saludable e incluso que pueden perder peso de esa manera. Pero la realidad es bastante diferente: el cuerpo es sabio y si no comes puede ser terrible para ti.

¿Quieres saber qué puede ocurrir?

#1 ¿Crees que has bajado de peso? ¡Las apariencias engañan!
No existe tal vínculo entre perder peso y no comer, más bien lo contrario: si pasas hambre la naturaleza hará que lo poco que comas lo almacenes en grasas por si tu cuerpo detecta que vuelves a pasar hambre.

Si quieres perder peso, mejor come de forma saludable cada 2 horas en pequeñas cantidades, pero no te saltes comidas.
#2 Picos de azúcar en sangre
Si te saltas una comida tenderás a comer en exceso después. Por si esto fuera poco, ante esta situación, la falta regular de comida hará estragos con tus niveles de azúcar en sangre y te hará mucho más vulnerable a todo tipo de antojos.

#3 Hipertensión arterial
Si eres una persona que tiene probabilidades de sufrir hipertensión arterial, saltarte las comidas será para ti aún más peligroso, ya que también puede alterar el equilibrio de tu presión arterial.

#4 Dolores de cabeza, náuseas y vómitos
A causa de tener una presión arterial alta también puedes sentir mareos, dolores de cabeza e incluso vómitos. Parecerá que estás enferma, pero simplemente es que no te estás alimentando bien por saltarte las comidas.
#5 La boca huele mal
Y también tendrás mal aliento; esto ocurre siempre que no comes o te saltas las comidas, porque el cuerpo empieza a descomponer las sustancias químicas en el estómago vacío y esto crea un olor desagradable que sale por la boca.
#6 Puedes tener problemas de salud
Cuando te saltas comidas de forma frecuente puedes padecer la falta de nutrientes y por lo tanto puedes tener más probabilidades de sufrir enfermedades y fatiga a causa del ayuno.

Es necesario que consultes a tu especialista en nutrición para saber si tu dieta es adecuada y si estás recibiendo suficientes nutrientes y vitaminas para estar bien en todas tus comidas.

Si alguna vez has hecho ayuno o te has saltado comidas, estoy segura de que has comprobado alguna de estas consecuencias de hacerlo. Pero, ¡ya no más! Saltearte comidas no debe formar parte de tus opciones.

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Muchas veces nos cuesta arrancar la dieta y, ¡más seguirla! Mira por qué ya no me pasará…

La prohibición de tantos alimentos que acostumbramos a consumir nos genera frustración y aún más ganas de poder comerlos.

Por esta razón, y para que extiendas tu espectro alimenticio, hoy te cuento de 7 alimentos con grasas que quizás no sabías que podías ingerir estando a dieta.

#7 Coco
Se decía que el coco podía tapar nuestras arterias, pero no; algunos estudios han probado que esta afirmación es falsa.

El coco contiene grasa, pero grasa saludable que necesitas para la buena salud de tucorazón. En este sentido, consumir coco con moderación puede reducir el riesgo de padecer un ataque cardíaco.

#6 Nueces
Llenas de fibras y proteínas, también poseen grasas saludables, pero debes consumirlas con moderación.

Si lo haces, estos alimentos se encargarán de proporcionarte una buena sensación de saciedad y harán que tu apetito desaparezca.

¡Un sueño dentro de una dieta! ¿No lo crees?

#5 Salmón
A pesar de que el salmón es rico en grasas, esta es grasa saludable y puede ayudarnos a bajar la probabilidad de sufrir un ataque al corazón.

¿Entonces? Ingiere esta comida tan saludable dos veces por semana para que tu corazón se mantenga feliz y saludable.
 

#4 Huevos
Muchos nutricionistas sugieren que solo comamos las claras del huevo y dejemos de lado la yema para evitar un aumento de peso. Sin embargo, este concepto es erróneo: ingiriendo la totalidad del huevo en realidad pierdes aún más peso.

¿El motivo? En la yema existe grasa saludable y esta ayuda a acelerar la pérdida de peso. Así que disfruta de tu huevo entero con una sonrisa.

#3 Mantequilla de maní
La mantequilla de maní es otra de las grasas saludables que te ayudará a permanecer con una sensación de saciedad por un tiempo mayor.

Ingiérela con una rebanada de pan de salvado como snack.

#2 Aceite de oliva
Si te guías por la dieta mediterránea, notarás que utilizan mucho el aceite de oliva. Este es muy bueno tanto para cocinar como para colocarle a las ensaladas por su exquisito sabor.

Es uno de esos alimentos instaurados aliados en nuestras dietas para la pérdida de peso. También es muy bueno para reducir el colesterol.

Así que disfrútalo, pero con precaución.
 

#1 Aguacate
¿Sabías que medio aguacate contiene 15 gramos de grasas? Sí, pero por suerte y como buena noticia 10 de ellos son de grasas saludables, “grasas monoinsaturadas” que ayudan a mejorar los niveles de nuestro colesterol.

Los beneficios no solo son estos: este tipo de alimentos ricos en esta clase de grasas previenen la acumulación de las otras grasas.

Como si fuera poco, el aguacate además es rico en antioxidantes y posee cerca de 20 vitaminas y minerales.

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Cuando estás haciendo una dieta para bajar de peso, una de las principales recomendaciones del especialista es que cuentes las calorías que consumes al día y no te excedas de la cantidad que necesita tu cuerpo para funcionar.

Pero seamos realistas, esto no siempre es posible, sobre todo si tienes que comer en un restaurante o cenar en casa de una amiga. Pero para que estés prevenida, los expertos de laHarvard Medical School comparten algunos tips que te ayudaran a comer sano aun cuando no puedas contar las calorías.

#7 Come alimentos que «te llenen» y bajos en calorías
Incluye en tus alimentos granos enteros, como el arroz integral, pan de trigo y avena, al igual que lentejas o legumbres. Procura que tus platos estén principalmente llenos de verduras o frutas.

 
#6 Reduce la carne
Si vas a comer platillos con carne, procura que sean cortes magros (sin grasa) y que la porción sea del tamaño de tu palma (más o menos 100 gramos).

 
#5 Evita los alimentos fritos
Éstos tienen demasiada grasa y calorías. Lo mejor que puedes hacer, por ejemplo si la comida es con tu familia o una amiga, es sugerir que si van a freír algo sea con un poco de aceite en aerosol.

Hornear, asar o cocinar al vapor siempre son mejores opciones al momento de preparar los alimentos.

#4 Elige productos bajos en grasa
Sobre todo en los lácteos, que aunque son una gran fuente de proteínas y calcio, las versiones de leche entera son muy altas en grasas. Revisa las etiquetas en todos los productos posibles.

#4 Di “no” al fast food
La comida rápida promueve el aumento de peso por dos razones. Primero, por su alto contenido en grasa, calorías, o en ambos. Segundo, las comidas “saludables” que ofrecen suelen ser demasiado grandes, lo que promueve comer en exceso.

#2 Evade los bocadillos
Las típicas papitas u otros chicharrones son altos en grasa y por lo tanto en calorías. Incluso aquellos etiquetados con “bajo en grasa” tienden a serlo porque contienen mucha azúcar y carbohidratos. Si tienes antojo ingiere frutos secos, como la nuez.

#1 Cuida las bebidas
Muchas veces nos concentramos en los alimentos y olvidamos que lo que bebemos también aporta calorías a nuestra dieta. El refresco, lo jugos de frutas y algunas bebidas alcohólicas, como la piña colada, son realmente altas en kcal, evítalas.

 
Como ves no es tan difícil apegarse a la cantidad de calorías que debes consumir en el día, pero sí es muy importante que prestes atención a los pequeños detalles y sigas estos tips de los expertos.

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