El hacer ejercicio es una actividad que muchos ponen de último en su lista de prioridades. Hasta estando en un régimen para perder peso, pocos son los que se comprometen ha realizar sus rutinas. Y otros, una vez alcanzado el peso ideal, dejan el ejercicio a un lado como esos libros que empiezas a leerte, pero no terminas: está ahí pero te da demasiada flojera terminarlo. Las excusas para no hacer ejercicios están siempre a la mano.

Y si a esto le sumamos lo complicado del día a día, estamos listos, el ejercicio puede desaparecer de nuestras vidas y lo extrañaremos sólo cuando nos digan “vamos a playa” y la idea de ponerte un traje de baño empiece a causarte náuseas.

Denise Austin reseñó en su blog algunos de los problemas básicos que nos encontramos cuando del ejercicio se trata. Pero lo divertido no es decir sólo en qué fallamos, sino como solucionarlo.

Problema: No tengo tiempo de ejercitar

Solución: Haz del ejercito tu prioridad. Cuando hagas esa lista interminable de “cosas por hacer” de cada día, pon en los primeros lugares (y en mayúsculas) hacer ejercicio. Hazlo como si fuese tan importante como esa reunión de ventas, la cita en el médico, ir al mercado o llevar a tus chamos al colegio. ¿No puedes ir a un gym? Cómprate un video de ejercicios y haz tu rutina en casa, a primera hora de la mañana o en la noche.

Problema: Tengo que atender a mi familia

Solución: Haz algún deporte que los incluya. Si tu bebe está chiquito, un paseo en el coche mientras tú caminas seguro lo duerme más (además haces hasta resistencia empujando el cochecito). Si tus chamos están más grandes, inscríbelos en natación y hazla con ellos. Si están en fútbol, puedes caminar mientras ellos se caen a patadas (ojo esto aplica con cualquier deporte).

Problema: El tiempo con mis amigos es sagrado

Solución: Si tu vida social es parte fundamental de tu vida, pues hagan socialización mientras todos se ponen en forma. Salgan en bicicleta en grupo, caminen en parques mientras se ponen al día con los últimos chismes, inscríbanse en un gym (además se darán apoyo). El estar al día con tu círculo íntimo no tiene que ser sólo tragos y salidas calóricas. Si lo tuyo es conectarte a las redes sociales para saber “que es de la vida de…” pues divide tu tiempo. Mitad en la computadora y mitad haciendo planchas, jumping jacks, patadas voladoras o cualquier cosa que mueva tu cuerpo.

Problema: Estoy muy cansado

Solución: Bueno, bienvenido al mundo de los adultos. Todos estamos cansados. Yo me levanto el lunes, después de descansar el domingo, cansada. Pero hago mis ejercicios. No te comprometas con una rutina de 50 minutos de una, empieza por 10 y vas sumando. Cuando veas, podrás hacer el video, clase o ruta de trote completa. Además, el hacer ejercicio te dará más energía. Créeme.

Problema: Es que no tengo ganas

Solución: Búscate un amigo que te ayude o te acompañe. Pruébate los pantalones que te queden más apretados y déjalos puestos un tiempo para que sientas que incómodo estás. Piensa en ese viaje a la playa que quieres hacer sin estar envuelta en un pareo. La motivación está en ti: al igual que la has encontrado para lograr otras cosas en tu vida, el mejorar tu estilo de vida debe ser una motivación primordial.

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Se aproximan días en los que vamos a llenar el estómago con esos platos de los que prescindimos durante el año, ya sea por su costo o por su complejidad. Grandes sabores pero por los que tenemos que pagar un alto precio: aumento de las grasas y de los azúcares en el cuerpo

Antes de llegar a las fiestas navideñas siempre es importante tratar de mantener tu peso en balance, ya que lo más probable es que se den algunos gustos a los cuales no podrán resistirse. Unas semanas antes de las vacaciones puedes probar tomar jugos verdes desintoxicante para preparar tu estómago y permitir que la digestión sea más rápida.

Algunas recomendaciones para tomar en cuenta son:

• Lo primero de lo que debes concienciarte es que no te puedes obsesionar con el peso en esos días. Tienes que conseguir ordenar tu alimentación contrarrestando los días que más excesos consumes, con otros en los que disfrutes de una alimentación más ligera. Si sigues este consejo tu peso variará lo mínimo.

• No sigas dietas milagrosas los días de antes pues sólo te llevarán a llegar con ansia a los días navideños y comerte toda la mesa. Además, posteriormente tendrán un efecto rebote y ganarás más kilos que los que habías perdido. La clave está en el equilibrio y el progreso.

• En cualquier evento importante que tengas durante los días festivos puedes comer de todo. Lo único que tienes que hacer es prestar atención a las cantidades, no te quedes con hambre pero tampoco te llenes. Tu sentido común sabrá decirte cuando es suficiente.

• Por último, modera el alcohol. Es el peor amigo de nuestra salud y de nuestro cuerpo. Para evitar beber en exceso prueba a beber un vaso de agua entre copa y copa de vino o licor.

Si combinas estas recomendaciones antes de la Navidad, con ejercicio regular y el consumo de agua constantemente, podrás comer todas esas cosas que tanto te gustan, pero teniendo en cuenta no pasarte de la raya, ya que así hagas mucho esfuerzo, aumentarás de peso de manera rápida, por lo que es recomendable comer de todo pero en cantidades moderadas.

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Es más común entre las mujeres, los niños y los ancianos

La incontinencia urinaria consiste en la pérdida involuntaria de orina. Puede ocurrirle a cualquiera, pero es más común con la edad. Las mujeres la experimentan el doble en comparación con los hombres. Se presenta cuando no se es capaz de impedir que la orina se escape de la uretra.

Tipos más comunes

De esfuerzo: Si los músculos que mantienen la vejiga cerrada se debilitan, es posible que se presenten accidentes al estornudar, reír, toser o levantar objetos pesados. También se le conoce como incontinencia por estrés.

Imperiosa: Si los músculos de la vejiga están demasiado activos, es posible que se sienta una fuerte urgencia por ir al baño cuando se tiene poca orina en la vejiga. También se le conoce como vegija hiperactiva.

Factores de riesgo 

Pueden contribuir a la aparición de este desorden: el embarazo, el parto vaginal, la menopausia, la obesidad, la diabetes. El daño de los músculos y nervios pélvicos por cirugías o accidentes. Las obstrucciones en el aparato urinario como cálculos tumores o estreñimiento. Los trastornos neurológicos como la esclerosis múltiple o el parkinson.

Cuidados en el hogar

– Alimentación. Evita comidas y bebidas que puedan irritar la vejiga: alimentos condimentados, bebidas gaseosas y frutas y jugos cítricos.

– Medicamentos. Existen fármacos que ayudan a prevenir los espasmos musculares, relajan la vejiga y mejoran las funciones vesicales.

– Entrenamiento. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar esta condición.

De cualquier modo, la mejor opción siempre es acudir a un especialista. Si sufres de incontinencia, visita a tu médico de confianza: él te ayudará.

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En la naturaleza existe una variedad casi infinita de plantas medicinales. Se les llama así por sus propiedades curativas para tratar desde dolencias hasta alteraciones emocionales de forma natural. Algunas de estas plantas se utilizan de manera tópica y otras se hierven con agua para ingerir en modo de infusión. De estas últimas hablaremos en esta entrada donde podrás conocer cuáles son las mejores infusiones para calmar tus nervios

Cuando los nervios atacan

En algunas situaciones se hace difícil mantener el control de las emociones, dominar los nervios y drenar la tensión. Ya sea por el estrés o las preocupaciones, todos hemos experimentado alguna vez la ansiedad, esa incómoda inquietud que nos sumerge en un estado de excitación desagradable.

Si bien las infusiones no son remedios mágicos, pueden ser el complemento diario que, junto con la terapia, el ejercicio y una alimentación balanceada, nos permita disipar la intranquilidad. Hacer una lista completa de las infusiones con propiedades relajantes es casi imposible de terminar, por lo tanto aquí te presentamos una selección de las mejores.

1. Valeriana

Sus propiedades sedantes permiten que la persona concilie el sueño con más facilidad y ayudan a controlar los estados nerviosos como la ansiedad. Su capacidad para disminuir las palpitaciones aceleradas del corazón y la irritabilidad la hace merecedora del primer lugar de esta lista. Además, su efecto calmante ayuda a controlar los nervios estomacales y el dolor de cabeza producido por el estrés crónico y alteraciones emocionales.

2. Toronjil, Melisa o Citronela

Esta planta medicinal, que también es conocida con el nombre de la Melisa, es una de las mejores infusiones para relajarse. Su principal propiedad es la narcótica, que actúa en el cuerpo tranquilizando las crisis nerviosas previas al pánico y propiciando un estado de calma. Además de sedante, el toronjil también es antiespasmódico, por lo que ayuda a tratar los dolores musculares típicos en la depresión. No se recomienda mezclar con sedantes.

3. Pasionaria o Mburucuya

Al igual que la valeriana, la pasionaria o mburucuyá tiene un efecto sedante que permite disminuir la ansiedad y controlar los nervios. También es muy utilizada para conciliar el sueño porque posee propiedades narcóticas como el toronjil. Se recomienda tomar una infusión de pasiflora media hora antes de dormir para propiciar un sueño profundo. El efecto se intensifica con medicamentos sedantes, por lo que no es recomendable mezclar ambos elementos.

4. Tilo

A todos, algunas vez, nos han ofrecido una taza de té de tilo. Y es que esta planta medicinal es muy famosa por sus propiedades calmantes que permiten que la persona recobre la tranquilidad en estados nerviosos. El tilo es muy recomendado para drenar la tensión muscular producida por el estrés. Personas con problemas del corazón deben evitar consumir esta infusión.

5. Lavanda

La lavanda actúa sobre el sistema nervioso central regulándolo y aliviando los estados de estrés, ansiedad y nervios. Es una excelente infusión para relajarse y propiciar la calma mental. Sus propiedades aromáticas también promueven la relajación, así que si no te gusta su sabor puedes darte un baño con agua de lavanda y obtener los mismos resultados.

¡Atención!
Las mujeres embarazadas tienen contraindicado consumir casi todo tipo de infusiones por su efecto relajante en las paredes del útero. Consulta a tu médico antes de ingerir cualquiera de estas bebidas.

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