¡Estos errores están empañando tus esfuerzos!

En nuestro afán por perder peso tal vez cometemos algunos excesos o, por falta de información, inventamos nuevas reglas que en general nos hacen mal.
Si haces dieta pero no logras buenos resultados, quizás estés cometiendo estos errores…

#1 Comes demasiada proteína
La proteína es necesaria e importante, pero si adquieres demasiada, se depositará como exceso de grasa. Para tu control, las mujeres necesitamos aproximadamente 46 gramos al día de proteína.

 
#2 Comes demasiados alimentos dietéticos
Los batidos, las barras y demás alimentos envasados supuestamente dietéticosno ayudan a perder peso a largo plazo. No te sientes satisfecha realmente luego de comer una barra de cereal porque al fin y al cabo es un alimento procesado.

Aleja ese tipo de productos y busca lo natural, como un yogur griego con trozos de frutas.

 
#3 Haces demasiado ejercicio
¡Leíste bien! Los expertos aseguran que pasarse de la línea haciendo ejercicios escontraproducente a la hora de perder peso. El tiempo de tu dieta debe distribuirse así: 20% de ejercicio y 80% de planificación y compras para las comidas. Sin una buena nutrición, el ejercicio no cuenta.
 
#4 Dieta sin actividad física
Este punto complementa al anterior. Muchas mujeres piensan que con solo cuidarse en las comidas es suficiente para perder peso, y no hacen actividad física. ¡Error!

 
#5 No comes
Seguramente ya lo habrás escuchado. Es verdad que una de las cosas que debes hacer para bajar de peso es reducir el tamaño de las porciones, pero algo muy diferente es dejar de comer. No ingerir alimentos durante varias horas seguidas en el día hace que el cuerpo produzca ácidos grasos para utilizarlos como combustible. En otras palabras: no comer engorda.

#6 Solo comes ensalada
Está bien que quieras incorporar la mayor cantidad de vegetales posibles a tu dieta, pero algo diferente es vivir a ensalada. Las mismas pueden no contener suficientes carbohidratos de los que ayudan a controlar el apetito. Además, tu cuerpo no adquiere todos los nutrientes que necesita.

#7 Comes demasiados alimentos “permitidos”
Que un alimento sea natural y saludable no significa que lo puedas comer a montones. El control de las porciones sigue siendo clave.

Si cometes estos errores en la dieta, nunca bajarás de peso y perjudicarás a tu organismo. ¿Conoces más cosas que hagamos mal en las dietas?

¡Cuéntanos!

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¿No tienes ganas de nada? Correr puede ayudarte a salir adelante.

Así es: estudios científicos han confirmado que esta es una de las actividades más beneficiosas para preservar la salud mental.
¿Ya sabes el porqué?

#1 Correr te ayudará a perder peso
Cuando empieces a correr de forma habitual, empezarás a adelgazar y esto te hará sentir bien. Estarás más saludable, te sentirás como más energía, la ropa te quedará mejor y estarás en contacto con la naturaleza. Todo esto combinado hará que te sientas mejor, ¡y sin pastillas!

#2 Las endorfinas también juegan un papel importante
Las endorfinas actúan como analgésicos y te ayudarán a aliviar tanto el dolor físico como el emocional. ¡Son mágicas!

#3 Mejora tu autoestima
Además, cuando empieces a practicar running mejorarás tu autoestima por lo que tendrás un beneficio psicológico muy importante. Cuando sales a correr tu cuerpo libera químicos (como las endorfinas que te acabo de citar) que actúan para que te sientas bien.

#4 Puede ser ayudarte a mejorar tus relaciones interpersonales
Además, salir a correr te puede ayudar a conocer a gente o a estar en contacto con personas cercanas a ti.

Hacer ejercicio en grupo puede ser realmente positivo para ti. Puedes salir a correr con tu pareja, con amigos o con algún grupo que se junte para hacer running. Sin darte cuenta se convertirán en un gran apoyo.

#5 Liberarás estrés y te olvidarás de la ansiedad
Además de trabajar la autoestima y todo lo comentado más arriba, cabe destacar que salir a correr de forma habitual también te ayudará a luchar contra el estrés, la ansiedad y los pensamientos que te pueden estar causando tanto malestar.

La depresión como un estado de profunda tristeza requiere atención médica, pero correr puede ayudarte a tener un alivio para superar el problema, aunque no tendrá que sustituir el papel del profesional.

Es necesario que te quieras lo suficiente y que percibas que la vida es demasiado bonita como para ver solo la oscuridad en ella. La vida está para vivirla y para disfrutar de todo lo que nos ofrece cada día segundo a segundo.

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Si tienes problemas intestinales, alégrate: están a punto de llegar a su fin.

Muchas veces los intestinos nos juegan una mala pasada y nos producen molestias que son realmente difíciles de tolerar.
Por eso, y para salvarte de esta situación, me gustaría compartir contigo una dieta para sanar tus intestinos. ¿La conocemos juntas?

Alimentos fermentados

Para la buena salud intestinal, es recomendable consumir alimentos como el chucrut, el kimchi y el yogur, ya que desempeñan un muy buen papel en nuestra salud.

Esto se debe a que contienen una gran cantidad de probióticos o bacterias buenas que son las indicadas para estimular nuestra digestión y preservar nuestro sistema inmunológico en perfectas condiciones.

¡Alimentos cultivados!

Si tienes problemas de intestinos, lo ideal es que incluyas en tu desayuno este tipo de alimentos. Puedes consumir un batido de frutas realizado con una taza de kéfir (una bebida similar al yogur).

En el almuerzo y en la cena, con solo consumir dos cucharadas de chucrut o de kimchi ya será más que suficiente.

Recuerda también beber entre 250 y 500 centímetros cúbicos de té de kombucha, una infusión fermentada que contiene una gran cantidad de probióticos que son amables con tu flora intestinal.

Características de los alimentos cultivados

Hasta hace muy pocos años, no se tenían en cuenta este tipo de alimentos para curar los trastornos intestinales ni tampoco para la cura de alergias alimentarias.

Por fortuna, hoy en día es cada vez más lo que se sabe sobre los probióticos y susbeneficios para la salud. Un estudio realizado por la Academia Nacional de Ciencias comprobó que el consumo diario de alimentos cultivados evita algunas de las alergias alimentarias causadas por el mal funcionamiento intestinal.

Este equipo de investigación identificó exitosamente las bacterias que se encuentran en el aparato intestinal llamadas clostridios que disminuían con el uso de antibióticos en la edad temprana. Estas bacterias, que dañaban las paredes intestinales, se debilitaban y mermaban en cantidad con el consumo de diferentes alimentos con probióticos. Esto producía una influencia positiva en la salud del intestino debido a la protección que dichas bacterias buenas (las de los probióticos) les brindaban a las paredes intestinales.

Los alimentos cultivados o probióticos no solo protegen a tu organismo de problemas intestinales, sino que mejoran la digestión y previenen el tránsito lento. ¿Qué más podrías pedir?

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