Existen hábitos que pueden hacer que todo un día entero se vaya al traste desde bien temprano por la mañana. ¿La buena noticia? Si escapas de ellos, puedes obtener unos resultados excelentes.

Entonces, ¿quieres saber cuáles son?

#1 Consultar el correo al despertar
Muchas personas tienen la mala costumbre de mirar el móvil y los mensajes nada más despertar. Si tienes un mensaje negativo no estarás empezando bien el día y esto no lo puedes permitir. Además si contestas a un mensaje cuando aún no te has despertado del todo es probable que cometas más errores.

Así que, a partir de ahora, lo mejor que puedes hacer es dejar los mensajes y establecerte un horario para consultarlos.

#2 Sobrevalorar los malos comentarios
Los comentarios negativos afectan a las personas de forma muy íntima: un comentario negativo tiene un impacto emocional equivalente a diez cumplidos, pero, ¡negativo!.

Por tanto, debes estar preparada: si alguna vez recibes un comentario negativo: ¡déjalo pasar o aprende de él! Pero no dejes que empañe tu día.

#3 Vivir de proyectos y nunca concretarlos
Puede que no todas tengamos tiempo para ir al gimnasio o hacer deporte. Son muchas las cosas que pueden comprometer tu tiempo después del trabajo o quizá puede que llegues a casa más cansada de lo normal después de un día estresante y lo último que quieres es ir a hacer deporte.

Si no quieres sentir la llamada del remordimiento pero no tienes tiempo de hacer ejercicio, debes saber que una sesión de 15 minutos de aeróbicos al comenzar la jornada ayuda a contrarrestar los efectos del sedentarismo.

#4 Olvidar información importante
Si tienes que en la mente muchas cosas es probable que te olvides de información importante. Para que esto no ocurra, ¡lleva tu agenda contigo a todas partes! Ella te refrescará todas tus obligaciones, de forma de que no se te pase ninguna.

#5 Ducharte con agua demasiado caliente
Si por la mañana te duchas con agua demasiado caliente hay algo que no estás haciendo bien. El agua caliente le dice a tu cuerpo que es hora de relajarse para descansar y disminuye el ritmo de tu corazón. ¡Esto no es lo más recomendable para iniciar tu día con toda la energía!

Ya lo sabes: si quieres sentirte más despierta lo último que debes hacer es darte una ducha de agua caliente.

#6 Picar entre horas
Picar entre horas puede invitar a la culpa por todas esas calorías extra con las que estás recargando a tu organismo. Por tanto, si te estás cuidando, es mejor que resistas la tentación y lleves alguna fruta contigo siempre, de forma de espantar a los tan temidos antojos.

#7 Los pequeños problemas cotidianos
Es posible que durante el día tengas un estado emocional negativo a causa de algunosproblemas cotidianos que no te dejan la cabeza tranquila pero, ¡no dejes que te arruinen el día!

Recuerda que, al final del día, estos problemitas no son «malos»: los necesitamos para mejorar y aprender de ellos. Así que agradece por ellos: ¡los pequeños fracasos son las mejores oportunidades de crecimiento personal!

Ahora que los has identificado y has podido reflexionar en torno a ellos, ¡no les des poder! Ser una mujer feliz depende de ti.

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¿Estás aburrida de ir al gimnasio? Entonces, ¡prueba esto!

Las visitas al gimnasio todas las semanas pueden convertirse en un real martirio. Ver todos los días las mismas máquinas resulta muy aburrido y hacer ejercicio pierde todo su encanto. Por eso, quiero contarte que existen diferentes alternativas de entrenar que son muy divertidas y no implican ir al gimnasio.
¿Quieres conocerlas? ¡Ven conmigo!

#1 Haz tu propio gimnasio al aire libre
Puedes implementar el entrenamiento estilo Bootcamp y adaptarlo a lo que más te guste. Crea tu propia rutina de ejercicios de cardio al aire libre y haz un circuito que incluya saltos, estocadas, flexiones, abdominales y ejercicio de tríceps.

Realiza cada ejercicio entre 60 y 90 segundos y repite toda la serie 3 veces.

#2 Únete a un equipo
A veces, entrenar sola resulta muy aburrido. Afortunadamente existen diversos grupos de personas que se unen para realizar actividad física. Cada vez son más los grupos de personas que corren, andan en bicicleta o hacen gimnasia al aire libre.

Prueba y, ¿quién te dice que no logres hacer amigos en muy poco tiempo?

#3 Sal a pasear por la ciudad
No podemos negar que esta es una divertida manera de hacer ejercicio sin ir a un gimnasio, ni gastar dinero. Es increíble las cosas que se pueden encontrar al caminar por diferentes lugares.

Sin lugar a dudas, es una de las mejores opciones.

#4 Limpia tu casa
Sí.. no estoy enloqueciendo. Limpiar tu casa es una buena manera de hacer ejercicio y eliminar la suciedad. Si te resulta aburrido, pon un poco de música y, ¡a bailar!

Recuerda que lo ideal es hacer tareas que impliquen un gran desgaste físico como pasar la aspiradora, fregar los pisos o limpiar la tina de baño.

#5 Haz yoga en tu casa
En Internet es posible encontrar cientos de páginas y videos que explican cómo hacer las diferentes asanas o poses de yoga. Tienes ejemplos de ejercicios para personas que recién se inician y para practicantes avanzados.

#6 Saca a pasear a tu mascota
Si eres la afortunada dueña de un perro, una buena idea para hacer ejercicio y divertirte es pasear con él. Hazlo correr y trota a su lado. No solo te estarás beneficiando a ti misma, sino también a tu mejor amigo.

Ejercitarte y divertirte no tienen por qué ser antónimos. Sigue estos consejos y verás que te mantendrás en forma sin necesidad de ir a un aburrido gimnasio

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Ya sabemos que son malos pero… ¿por qué?

Como seguramente sabes, los alimentos procesados no representan la mejor alternativa para la salud debido a que la afectan en gran medida.
Existen varias razones por las que es mejor evitarlos…

#1 Hacen que te cueste disfrutar de un peso sano
Las personas que consumen alimentos procesados tienen muchas más dificultades para perder peso que aquellas que no lo hacen. Esto sucede porque este tipo de alimentos producen una mayor adicción debido a la gran cantidad de azúcar que contienen.
 

#2 Añaden más calorías innecesarias a tu dieta
Los alimentos procesados añaden a la dieta calorías que luego son difíciles de eliminar. Esto no sucede con las comidas naturales, que te permiten moderar tu ingesta calórica, al tiempo que le proporcionan a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita.

#3 Incrementan la cantidad de insulina en sangre
Los alimentos procesados producen un incremento de la glucosa dentro del organismo. Esto aumenta el riesgo de sufrir insulino-resistencia o diabetes.

#4 Tienden a contener demasiados carbohidratos
Este tipo de alimentos suelen tener un gran contenido de carbohidratos y un bajo contenido de fibra. Como consecuencia, además del aumento de peso, producen otros trastornos como el estreñimiento.

Ten en cuenta que la fibra también ayuda a la buena digestión, evitando el tránsito lento, y produce un gran efecto de saciedad, lo que hará que sientas menos hambre y puedas evitar los peligrosos antojos de comida.

#5 Tienen ingredientes que no puedes identificar
¿Te has puesto a pensar alguna vez qué es lo que comes cuando ingieres alimentos procesados? Es probable que no hayas leído las etiquetas pero la mayoría de los componentes son artificiales y no le aportan nada a tu organismo.

Esto hace que estas comidas no sean tan saludables como los fabricantes quieren hacernos creer y que estemos consumiendo sustancias que en realidad pueden producirnos graves enfermedades. Un claro ejemplo son las carnes procesadas; su consumo excesivo está relacionado con el cáncer de colon, el de páncreas, de pulmón, de próstata, de testículos y de riñón.

Es importante tener conciencia de lo que comemos a diario debido a que nuestro cuerpo es el bien más preciado que tenemos y debemos cuidarlo. Lo mejor es no añadir a la dieta alimentos procesados y reemplazarlos por otros de origen natural. ¡Te harás un gran bien!

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Llegan los exámenes finales, así que, ¡cuidado con el estrés!

Fin de año ya está aquí y con él comienza la época de exámenes finales…Y esto hace que te afloren los nervios.
Ahora bien, ¿sabías que este mismo estrés puede interferir en tu ciclo menstrual? ¿Quieres saber por qué? ¡Ven conmigo!

¿Qué problemas nos causa el estrés?

El estrés por estudios produce los mismos inconvenientes que el estrés por trabajo o el que surge a causa de otros problemas. Y si no lo controlas, puede causar trastornos como dolores de cabeza, irritabilidad, estreñimiento o diarrea, falta de apetito, dolores abdominales e inclusive hipertensión.

El estrés severo resulta en verdad angustiante y puede terminar interfiriendo en muchos de los sistemas de tu cuerpo, entre los que se halla el reproductivo. Esto ocurre porque afecta principalmente los niveles de estrógeno y progesterona, lo cual hace que la regla no llegue como es debido.

¿Qué podemos hacer?

El primer paso consiste en reconocer el nivel de estrés que el estudio nos produce. Si es leve, puede ser hasta beneficioso porque nos ayudará a estudiar y a obtener mejores resultados. En cambio si se torna en algo crónico es importante buscar la ayuda para encontrar la solución al problema.

Algo que puedes hacer, además de relajarte, es tomar control de la tensión con caminatas regulares, yendo a clases de baile y además visitando el gimnasio. Ten en cuenta que también es importante evitar la cafeína, consumir alimentos sanos y dejar de lado los refinados.

Es importante que aprendas a lidiar con el estrés. Comienza por establecer metas realistas y no te frustres si algo no te sale a la primera, ¡prueba otra vez! Los exámenes finales son para aprender -no para demostrar quién eres-. No pierdas esto de vista: si algo no es comprensible para ti, puedes estar segura de que lo entenderás la próxima vez.

Intenta establecer horarios de estudio. Por ejemplo, si te concentras mejor por las mañanas, una buena idea es estudiar en ese horario. De nada sirve que te pases 24 horas sin dormir porque llega un momento en el que el cerebro no responde. La falta de sueño es otro desencadenante para el estrés que luego impide que tu menstruación aparezca con normalidad.

Finalmente, aunque no menos importante, es una condición casi obligatoria qué comprendas cuáles son las actitudes que te estresan para evitarlas en un futuro.

Lidiar con el estrés no siempre es lo más sencillo del mundo. Pero, ¡estos consejos te ayudarán a vencerlo!

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