Bajar de peso es un deseo que se puede llevar fácilmente a la práctica sin poner en riesgo la salud. Solo hay que adoptar una dieta sana, equilibrada y practicar deporte.

No obstante, muchas mujeres se someten a dietas estrictas poco saludables que les prometen perder kilos en muy poco tiempo. Estas no son nada recomendables; por eso, hoy queremos darte algunas pistas para descubrir si tu dieta es realmente estricta para que te decidas a cambiarla.

#1 Eliminas demasiados alimentos de tu dieta
Si tu dieta para bajar de peso se ha convertido en algo monótono y aburrido, y todos los almuerzos y cenas son prácticamente iguales está claro que estás siguiendo un régimen muy restrictivo y nada saludable.

#2 No te permites ningún capricho
Estar a dieta no significa no poder comer nada de lo que te gusta. De hecho, la idea es todo lo contrario. Haz un trato contigo misma para afianzar tu fuerza de voluntad, pero siempre permítete esas cosas que sabes que te encantan y te hacen sentir bien, ¡con moderación! Si no lo haces nunca, tu alimentación ya es demasiado estricta.

 
#3 Solo piensas en comida
Cuando nos retamos a adelgazar y nuestro cuerpo no tiene suficiente alimento puede darse el caso de que tu mente se encuentre únicamente pensando en comida. Si no se trata de algo muy puntual por haber visto un donut delicioso en una pastelería, deberías replatearte la dieta que estás siguiendo.

#4 Pierdes peso muy rápidamente
Aunque perder peso muy rápido te parezca muy bueno deberías saber que en realidad no lo es. No lo es por tu propia salud, pero también por el efecto rebote que puede provocarte. Esta es otra de las señales claras de que debes cambiar de hábitos porque tu dieta es demasiado restrictiva.

#5 Tienes cambios de humor importantes
Los cambios de humor pueden deberse por muchas causas, pero una de las más habituales cuando estás a dieta es la falta de azúcar en sangre. Si a menudo notas que estás irritable, es probable que tu dieta sea demasiado estricta para tu organismo y que sea aconsejable darte un poco más de tregua en la pérdida de peso.

Entonces, la mejor opción para conseguir una alimentación saludable y baja en calorías no es tener una dieta estricta que te ocasione problemas. Siempre es preferible ser un poco más flexible, estar de mejor humor e intentar que el proceso para bajar de peso sea más llevadero. ¿La mejor alternativa? Una dieta variada que incluya un control de las calorías sin excesos.

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Con la pérdida de peso vienen grandes cambios en el organismo. No solo hablamos de disminuir algunos talles en la ropa, eliminar la grasa sobrante y cambiar la alimentación, sino que… ¡tus pechos también se verán afectados!, y disminuirán su tamaño.

¿Te has preguntado alguna vez por qué sucede esto?

 
¿Por qué los pechos se ven tan afectados?

Los pechos son muy sensibles a los cambios drásticos de peso, porque están constituidos en su mayor parte por tejido adiposo. Por tanto, cuando subimos de peso, la grasa tiende a concentrarse en los lugares más típicamente femeninos como el trasero y las bubis. En contraposición, cuando lo perdemos, uno de los primeros lugares de los que nuestro cuerpo elimina la grasa sobrante es precisamente del busto.

Ten en cuenta que, cuanto mayor es la pérdida o ganancia de peso, mayores serán los cambios en el colágeno y en la elastina de la piel, que definen la forma y el tamaño de los pechos.

¿Qué otros factores hacen que mis bubis disminuyan su tamaño?
Existen otros factores, además de la pérdida de peso que es la que más influye en el cambio en las bubis, que son: el embarazo, sobre todo durante el período de lactancia y también la menopausia, porque la producción de colágeno y elastina es mucho menor que durante la juventud.

¿Cómo evito que mis pechos pierdan tono muscular y se achiquen?

Si bien es bueno hacer régimen para perder esos molestos kilos extra, es necesario tomar las cosas en serio. Como primera medida, se debe renunciar a las dietas extremas o de choque. Lo mejor es acudir a un profesional de la nutrición para que nos brinde una dieta que prometa perder un kilogramo a la semana, pues bajar más de peso, puede significar una pérdida alarmante del colágeno y de la elastina necesarios.

Añade frutas, verduras y carnes magras a tu dieta y nunca te saltes ninguna comida porque esto hará que sientas más hambre al momento de comer y que todos tus esfuerzos terminen siendo contraproducentes.

Ten en cuenta que cuanto más tiempo tardes en perder peso, aunque no lo creas, será mucho mejor para ti porque a tu organismo le será mucho más fácil acostumbrarse a la disminución de kilogramos y tendrás más posibilidades de mantenerte en forma sin que tus bubis pierdan su tamaño ni su forma.

Que se achiquen las bubis es algo que a todas nos pasa, sobre todo si nos sometimos a una dieta para perder peso pero, ¡podemos evitarlo!

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Cuando haces dieta piensas que debes desterrar a los carbohidratos de tu alimentación porque no te ayudan a adelgazar. Pero, este grupo de alimentos es “malo” solo si lo consumes en exceso o si no lo combinas de forma positiva con otros.

Para que le pierdas el miedo a los carbohidratos voy a contarte cuáles son los mejores para comer si deseas perder peso.

#1 Sandía
La sandía es 92% agua, por lo que es ideal para el verano, para darte un gusto, hidratarte, endulzar tu día e incorporar carbohidratos que te otorguen satisfacción rápidamente. Su contenido de L-citrulina/L-arginina es capaz de disminuir la presión arterial. ¡Suena perfecta!

 
#2 Batata
Una batata o camote mediano contiene tan solo 103 calorías, ¡perfecto para comer sin culpa! Está colmada de sanos nutrientes y es capaz de aumentar la hormona adiponectina, que acelera el metabolismo y regula el azúcar en sangre.

#3 Garbanzos
Si sigues en la búsqueda de carbohidratos ideales para bajar de peso no debes dejar de incluir en tu alimentación a los garbanzos, llenos de proteínas y fibras. Son perfectos para mantener una buena salud general y se pueden comer cuando el hambre ataca o como ingrediente en cientos de preparaciones. ¡Que tu imaginación sea el límite!

#4 Quinoa
Contiene el doble de fibra que otros granos, algo fundamental en toda dieta saludable. Lo bueno de tanta fibra es que te llena más rápido y mantiene tu saciedad por más tiempo.

#5 Avena
Cargada de hidratos de carbono complejos, la avena es la estrella del desayuno. Es perfecta porque te mantendrá llena durante más tiempo porque se digiere lentamente. Esto hará que puedas mantener tus niveles de energía, el nivel de azúcar en sangre constante y el hambre alejado.

#6 Arroz integral
Si sustituyes el arroz blanco por el integral darás un gran paso en tu lucha por lapérdida de peso. Te llena con menos calorías, no afecta los niveles de insulina en el cuerpo y si lo ingieres al principio de las comidas, te ayudará a comer menos.

 
#7 Palomitas
¡Es una gran alternativa! Si deseas algo rico y no quieres caer en la tentación de los alimentos prohibidos, prueba con las palomitas de maíz. Una taza de ellas tan solo contiene 6 gramos de hidratos de carbono, ¡genial!

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La alimentación saludable supone un plan en el que estén todos los nutrientes necesarios para tu organismo. En este desafío, existen algunos alimentos que se convierten en verdaderos magos para llenarte de salud tu día a día.

Es precisamente por ellos por los que deberías apostar más a menudo para conseguir toda la energía que necesitas. Hoy te mostramos algunos de los alimentos con mayores cantidades de nutrientes…

#1 Coles de Bruselas
Se trata de una verdura que se puede consumir sola o acompañada de todo tipo de proteínas como la carne o los huevos. Se encuentra primera en este listado dealimentos ricos en nutrientes porque con solo una taza obtendrías el 195% de la vitamina K que necesita tu cuerpo.

Cabe recordar que esta es esencial para asimilar el calcio. En esa misma cantidad, tendrías también el 125% de lo que necesitas de vitamina C. Además, las coles de Bruselas tienen potasio, folatos, vitamina A, vitamina B y manganeso.

#2 Almendras
Se trata de uno de los frutos secos con mayor cantidad de nutrientes esencialespara tu cuerpo. Para que te hagas una idea de todos los que puedes obtener si apuestas por incluir más almendras en tu dieta, debes saber que la vitamina E, el hierro, el cobre, el magnesio, el fósforo, la fibra y el manganeso forman parte de su composición. Además, son ricas en ácidos grasos saludables muy positivos para tu corazón.

#3 Coliflor
Si te encantan las verduras de invierno y la coliflor está entre tus preferidas debes saber que es muy saludable consumirla todavía más a menudo. Entre los nutrientes de este alimento te encontrarás con vitamina C, vitamina K, vitamina B12 y folatos. Además, solo una taza es capaz de aportarte el 11% de la fibra que tu cuerpo necesita para regularse día a día.

#4 Fresas
Una de esas frutas que admiten más recetas y preparaciones también forma parte de este listado de superalimentos con grandes aportes de nutrientes. En este caso, las fresas destacan por aportar en una taza el 100% de la vitamina C que tu cuerpo necesita durante un día. Pero, además, son una fuente de potasio, magnesio y ácido fólico.

#5 Frijoles negros
Los que son el alimento clásico de muchos platos típicos de América Latina son también un ingrediente con un gran potencial de nutrientes en tu dieta. De hecho, los frijoles negros contienen proteínas, hierro y otros minerales esenciales para elcorrecto funcionamiento del organismo. Solo una taza contiene el 65% de ácido fólico recomendado, muy especialmente importante en el desarrollo infantil.

#6 Tomates
Si eres de las que disfruta de las ensaladas de verano con esta hortaliza, creo que también apostarás por ella y sus distintos formatos para cocinar en el invierno porque es uno de los alimentos con mayor cantidad de nutrientes. Contienen vitaminas A, C, K, ácido fólico, potasio y betacarotenos. Además, son una fuente de biotina que ayuda al organismo a metabolizar los alimentos que ingerimos.

#7 Guisantes
Hemos incluido los guisantes en este listado de alimentos ricos en nutrientes porque con solo una taza obtendrás el 25% de la cantidad que necesitas de sodio, potasio, manganeso, fibra, vitamina C y folatos. Además, son una buena fuente de niacina, vitamina B6, zinc y magnesio.

Como ves, los alimentos muy ricos en nutrientes que te hemos propuesto para equilibrar tu alimentación no son en absoluto difíciles de conseguir y, en muchos casos, ya formarían parte de tu dieta habitual. Ahora que ya les conoces, solo te queda incluirles más a menudo en tus comidas para beneficiarte de todas sus propiedades. ¿Te animas a apostar más por ellos en tus recetas?

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