El yoga es una actividad que te permite ejercitarte y lograr una elasticidad increíble en tu cuerpo. Pero, además, te tengo una muy buena noticia: existen ciertos estiramientos y ejercicios de yoga que te ayudarán a dormir mucho mejor…

¿Quieres probarlos? ¡Ven conmigo!

#1 Pose de la langosta

Ponte en pose de palanca con el vientre apoyado en el suelo y junta tus manos detrás de la espalda. Exhala y despega tus pies del suelo e inhala y levanta el pecho y los brazos.

Mantente en esa pose durante 10 respiraciones y luego relájate.

#2 Flexión hacia adelante

Ponte de pie y apoya las palmas de las manos en la esterilla, con los pies alineados al ancho de las caderas. Realiza una leve flexión en ambas rodillas. Exhala y pasa tus brazos por sobre la corona de tu cabeza.

Mantente así durante 15 respiraciones, luego relájate y deja colgar tus brazos.

#3 Pose del ángulo límite

Siéntate en el suelo con la espalda derecha y trae las plantas de tus pies hacia la zona de la pélvis. Inhala y alarga la columna vertebral, exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la columna vertebral estirada. Sigue respirando mientras sientes que los músculos se relajan.

#4 Giro reclinado

Para dormir mejor, acuéstate sobre la espalda y lleva las rodillas hacia el pecho. Extiende tu brazo izquierdo a la altura del hombro con la palma de la mano hacia arriba. Mantén las rodillas en el aire e inclínalas suavemente hasta llegar al suelo. Con la mano derecha masajea la pierna izquierda y la cadera. Mira hacia arriba y quédate en esa posición de yoga durante unas cuantas respiraciones. Repite del otro lado.

#5 Piernas en la pared

Esta es una pose de yoga ideal para relajar el cuerpo y lograr un descanso en pocos minutos. Siéntate cerca de un muro despejado y eleva las piernas mientras las apoyas firmemente en la pared. Extiende los brazos a ambos lados (como si quisieras dibujar una cruz con tus brazos) con las palmas hacia arriba. Cierra tus ojos y respira mientras te relajas.

Te puedo aconsejar que termines cualquier ejercicio que hagas con la pose del niño o la del cadáver para lograr una mayor relajación al momento de conciliar el sueño. ¡Practica estos estiramientos de yoga para dormir mejor! Tus mejores sueños te esperan.

iMujer 

Depilación, sal, cloro y seguramente, mucho sol. Lo has pasado genial este verano pero tu piel ha podido sufrir. Por eso SESDERMA, coincidiendo con nuestro 25 Aniversario, nos da 25 beauty tips para recuperar nuestra piel tras las vacaciones. Pero además,sorteamos 5 lotes de productos CVIT de SESDERMA para ayudarte en tu objetivo.

1. Utiliza productos fotoprotectores no solo en verano, sino durante todo el año, te ayudarán a tener una piel saludable. Una recomendación: la línea Repaskin de SESDERMA.

2. Exfolia tu piel una vez a la semana. Tras el verano ayudará a eliminar células muertas y a que los activos penetren mejor en la piel.

3. Hidrata tu piel. El sol la ha castigado durante el verano y necesita una hidratación extra.

4. Descansa al menos 7-8 horas al día. Tu piel te lo agradecerá.

5. No olvides tomar complementos alimenticios ricos en vitaminas, antioxidantes… Tu piel necesita cuidarse tanto por dentro como por fuera, tal y como aconseja la dermocosmética integral. Resveraderm de SESDERMA es muy buena elección.

6. Alimentos como el aceite de girasol, nueces y otros frutos secos, son ricos en vitamina E, un potente antioxidante. Que no falten en tu dieta.

7. Utiliza cremas que incorporen antioxidantes, ya que evitan la formación de radicales libres y, por lo tanto, potencian el subsistema inmunológico cutáneo. Son tu mejor aliado.

8. Revisa periódicamente tu piel, tanto la expuesta como la que no suele estarlo.

9. Acude al dermatólogo si ves que aparecen manchas o que tus lunares cambian de forma, tamaño o color.

10. Cuida tu pelo, especialmente castigado por el sol del verano. Si lo tienes más frágil y quebradizo cuídalo con mascarillas y siliconas reparadoras. La línea Seskavel de SESDERMA te sorprenderá.

11. Es recomendable incluir en tu rutina de belleza cremas o geles post solares que ayuden a calmar la piel y, en algunos casos, incluso a reparar el daño que causa el sol.

12. Aunque desees mantener el bronceado, no recurras a lámparas artificiales de rayos UVA.

13. Ayuda a tu piel a recuperarse del sol empleando cremas que incorporen ácido ferúlico, como Ferulac. Este activo es un fenomenal aliado contra el daño solar.

14. Limpia, tonifica, hidrata y nutre diariamente la piel. Su salud mejorará y se recuperará del sol. Sensyses Cleanser Lightening de SESDERMA te encantará.

15. La última generación de limpiadores incorporan liposomas y activos que no solo limpian, sino que también reparan y cuidan la piel. Elige uno con acción despigmentante y antioxidante.

16. El sol es la principal causa del fotoenvejecimiento. Este tipo de envejecimiento acelera la aparición de arrugas, manchas, flacidez… Combátelo con productos que contengan activos hidratantes y antiarrugas, como el ácido hialurónico, conenzima Q10, retinol…

17. Bebe agua en abundancia y frecuentemente.

18. Si no lo has hecho ya, añade a tu dieta verduras, frutas, legumbres, zumos…

19. La vitamina C es un antioxidante reconocido. Algunas cremas, ampollas y complementos alimenticios la incorporan. Las ampollas de C-Vit deSESDERMA, la incorporan.

20. Un activo complementario a la vitamina C es el ácido glicólico. Los tratamientos que combinan ambos ingredientes favorecen la regeneración de la piel.

21. Otro de los antioxidantes más eficaces es el resveratrol, obtenido de la uva tinta. Hay productos que lo incorporan. ¡Hazte con Resveraderm Crema deSESDERMA!

22. Hay despigmentantes específicos, formulados con ácido azelaico, 4-butilresorcinol y otros activos, que ayudan a eliminar las manchas causadas por el sol.

23. Tras el verano, el retinol te ayudará a unificar el tono de tu piel gracias a su potencia, como Reti Age Serum de SESDERMA.

24. Los maquillajes también pueden ayudarte. Elige uno que incorpore activos despigmentantes y que aporten luminosidad a tu piel.

25. Hay peelings específicos para eliminar manchas. Infórmate bien y acude a solo a profesionales de confianza.

Confirmado

La comida rápida tiene muchísimas calorías y provoca que aumentemos de peso. Sin embargo, hay otros platos que engordan tanto como la fast food.

Estos 5 deliciosos platos engordan como la comida rápida, ¿quieres saber cuáles son?

#5 Wraps

La masa con la que envolvemos estos deliciosos rollitos es muy grande y tiene muchas más calorías que una rodaja de pan. Y más lo será si le pones tu aderezo favorito.

#4 Fondue

Queso y pan, dos sencillos ingredientes pero que te harán engordar al igual que la comida rápida. El queso tiene muchísima grasa y el pan también nos hace engordar, ¡ufff!

#3 Sándwich de atún

El atún quizá no sea una comida calórica, sin embargo los ingredientes con los que acompañamos nuestro sándwich pueden ser los culpables. Un sándwich de atún es liviano y perfecto para los días de verano, pero que su frescura no te confunda, ¡este sándwich tiene muchísimas calorías!

#2 Pastel de nuez

El pastel de nuez es completamente delicioso, ¡pero engorda muchísimo! Los frutos secos son súper saludables pero están cargados de CALORÍAS, y los ingredientes con los que acompañas este pastel también son muy calóricos.

#1 Sushi

Las algas son muy bajas en calorías, pero los rollos de sushi están rellenos de ingredientes súper calóricos. El queso, el aguacate, la mayonesa, la salsa picante e incluso los mariscos.

¿Te han sorprendido estos platos? ¡SÍ, engordan tanto como la comida rápida!

iMujer 

1. Honeydew Mint

Solo 92 calorías. Este paquetito lleno de antioxidantes es lo suficientemente dulce para satisfacer tus deseos por azúcar y mantenerte sin hambre. La menta ayuda a la digestión y evita que te inflames.

½ taza de hielo

½ taza de agua

½ limón pelado

¾ taza de melón

3 hojas de menta

2. Coffee Banana

La cafeína acelera tu metabolismo, quita el hambre y te impulsa a trabajar más duro en el gym. Los probióticos del yogurt ayudan al sistema digestivo y evita la inflamación.

½ taza de hielo

¾ taza de café

1 banana

1/3 taza de yogurt griego

1 cucharada de cacao

1 cucharada de extracto de vainilla

3. Watermelon Cucumber

Comer frutas y verduras que contienen grandes niveles de agua, puede ayudarte a perder algunos kilos, el agua te da un sentido de saciedad y te mantiene hidratada.

1 taza de sandía

½ taza de pepino rebanado

½ taza de fresas

½ taza de kéfir

4 hojas de menta fresca

4. Pumpkin Spice

La calabaza contiene altos niveles de fibra que te mantiene llena y evita que comas chatarra. La canela te ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, y la combinación te quita las ganas de consumir azúcar.

½ taza de hielo

1 taza de leche de almendra

½ taza de puré de calabaza

1/8 cucharada de canela

1 cucharada de extracto de vainilla

5. Coconut Berry Smoothie

Esta bebida contiene coco, en el cual se encuentra un tipo de grasa saturada que te ayuda a quemar grasa. Este smoothie contiene menos de 250 calorías.

¼ taza de mora azul

¼ taza de zarzamora

1 taza de agua de coco

1/3 taza de coco triturado

6. Green Smoothie

Este smoothie súper hidratante de bajas calorías, contiene altos niveles de nutrientes y ácidos grasos mono insaturados.

½ taza de hielo

¾ taza de agua de coco

¼ taza de agua con clorofila

½ aguacate

1 taza de espinaca

¼ de pepino

¼ de cucharada de cayenne

7. Strawberry Beet

Este smoothie es perfecto como bebida pre-workout, el betabel tiene componentes que incrementan tu rendimiento atlético.

½ taza de hielo

1 taza de leche de arroz

1 betabel mediado cocido

1 taza de fresas

iMujer

La gripe…¡qué enfermedad tan molesta! Sin lugar a dudas, cuando caemos víctimas de este mal, hacemos todo lo posible por sanarnos rápidamente. Pero por desconocimiento o por falta de ideas podemos cometer errores al tratar de curarnos.

¿Quieres saber qué es lo que no deberías hacer si padeces de gripe? Entonces ven conmigo…

Beber suplementos de hierbas

Es muy poco lo que se sabe sobre esto, pero según varios investigadores, tomar extractos de equinácea no impide la aparición de gripes y resfriados. Lo mismo ocurre con el ginseng u otras plantas que tradicionalmente y, por creencias populares, pensamos que ayudan a aliviar las molestias de la gripe cuando no es tan así.

Beber jarabe para la tos

Muchos de los jarabes para la tos de venta libre contienen guaifenesina, un expectorante de amplio espectro. Ahora bién, según estudios recientes, este tipo de jarabes no ayudan a aliviar la gripe ni los resfríos fuertes.

Eludir lavarse las manos

Si bien es un consejo obvio, no mantener la correcta higiene en las manos puede ser causal de contagio de la gripe a otras personas. Lo mejor en estos casos, además de una correcta higiene en tus manos, es mantener el ambiente ventilado, estornudar en el hueco interior del codo y utilizar pañuelos desechables -¡no de tela!-.

Consumir suplementos de zinc

Según diferentes teorías, el zinc (y los suplementos que lo contienen) podrían estimular el sistema inmune. Sin embargo, diversas pruebas comprobaron que usarlo en forma de gel nasal, por ejemplo, puede llevar a la pérdida del olfato en forma permanente.

Si bien puede ser que algunos teóricos aseguren que los suplementos con zinc disminuyen la incidencia de la gripe en el organismo, no está comprobado si realmente esto es cierto.

Tomar vitaminas

¿Sueles tomar vitaminas por el solo hecho de reforzar tu sistema inmunológico? Si bien se sabe que consumir vitamina C contribuye a ese propósito, cuando la ingesta es en demasía ya deja de hacer efecto y produce problemas gástricos tales como diarrea.

Lo mismo ocurre cuando se incrementa el consumo de vitamina E, pues no significa ningún tipo de solución para la gripe.

Como verás, no siempre lo que nos dicen nuestras abuelas o madres es lo correcto al momento de aliviar los síntomas de la gripe. Lo mejor ante cualquier duda es consultar con un profesional de confianza.

iMujer