Es el motor de nuestro cuerpo y ¡necesita que lo mimes! Te decimos qué hacer para cuidarlo al máximo y mantenerlo sano y fuerte

Aveces nos olvidamos de que el corazón es un órgano muy importante, pues distribuye la sangre y el oxígeno por todo nuestro cuerpo. Pesa más o menos 350 gramos y para alimentar a cada célula del organismo, late alrededor de 70 veces por minuto. Su buen funcionamiento depende de que las arterias y las venas que le rodean estén en buen estado, y para eso es aconsejable lo siguiente:

1. QUE NO SE TE SUBAN LOS HUMOS

Nos referimos al cigarro pues, además de los múltiples riesgos que causa en tu cuerpo, es especialmente dañino para el corazón. Para empezar, la nicotina eleva la presión arterial y eso dificulta que el órgano trabaje como debe ser. Sin embargo, no sólo la nicotina te afecta, ya que el tabaco contiene muchos otros tóxicos que, en conjunto, perjudican la pared de las arterias y limitan su flexibilidad, lo que aumenta el riesgo de sufrir aterosclerosis; es decir, una de las causas más frecuentes de infartos. Además, el taba- quismo fomenta la apari- ción de coágulos dentro de las arterias, provocando ataques cardiovasculares. ¿Algo más? Al fumar, suben los niveles de cortisol y, por lo tanto, la sangre no se oxigena adecuadamente, ya que los glóbulos rojos tienen más monóxido de carbono, lo cual también afecta a las arterías. ¿Necesitas más razones?

2. ERES LO QUE COMES

Obviamente, llevar una buena alimentación ayudará al funcionamiento adecuado de todo tu organismo, y esto incluye la salud de tu corazón. Una dieta equilibrada te protegerá de muchas enfermedades, por eso es importante que consumas a diario frutas, verduras, cereales integrales y, si eres fan de la carne roja, déjala sólo para ocasiones especiales o máximo una vez por semana; en su lugar, dale la bienvenida a tu dieta a las carnes magras y los pescados.

3. ACTIVA TUS MÚSCULOS

Por más que te dé flojera, para tener un corazón fuerte y sano es necesario que te muevas. El cardiólogo Fernando Moreno opina: “Para evitar enfermedades cardiovasculares es fundamental ejercitarse pues, además de los múltiples beneficios que tiene para la mente, regula la presión arterial, reduce el colesterol y controla el exceso de peso”. De acuerdo con un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, se aconseja realizar alrededor de 150 minutos de ejercicio a la semana; sin embargo, lo ideal sería hacer 300 minutos para obtener más beneficios. Esto quiere decir que si realizas una hora de ejercicio cinco veces por semana, te sentirás mucho mejor y ayudarás al órgano más importante de todo tu cuerpo.

4. CUIDA LAS CANTIDADES

Hay alimentos que debes reducir su consumo, como la sal, los azúcares simples y las grasas saturadas: hela- dos, dulces, refrescos, bollería… ¿De vez en cuando tomas una copa? ¡No es grave!, pero ten en cuenta que el alcohol tiene efecto sobre la presión arterial; esto se debe a que cuando hay exceso de esta sustancia en el cuerpo, el corazón tiene que bombear una mayor cantidad de sangre para que los órganos funcionen. Al haber demasiada presión, las arterias se tensan.

5. GRASAS BUENAS

Los lácteos esconden muchas grasas, así que si eres fan de la leche y los quesos, opta por los descremados. Para el resto de tus comidas, prefiere los alimentos hervidos, asados o a la parrilla, y evita los fritos. Cambia los aderezos de tus ensaladas por vinagre y aceite de oliva: “Este aceite contiene grasas monoinsaturadas, vitamina E y antioxidantes. Además, está comprobado que ayuda a reducir el colesterol”, asegura la nutrióloga Carmen Salgado.

6. QUE VIVA EL SEXO

Tener relaciones activa la circulación y disminuye la presión arterial. Además, durante los juegos preliminares el cuerpo libera hormonas que protegen el músculo cardiaco.

Según la Federación Española del Corazón, el sexo ayuda a los pacientes que padecen una cardiopatía, pues para aquellos que están estables equivale a realizar ejercicio de intensidad leve a moderada. ¿Lo mejor? Se calcula que en 10 minutos de sexo se pueden quemar 50 calorías y en 20 minutos, hasta 200. Ya lo sabes, a partir de ahora estudia el Kamasutra y adelgaza poniendo en práctica algunas de sus posturas.

Cosmopolitan 

¿Has hecho tantas dietas que ni te acuerdas? Si tu respuesta es afirmativa, es hora de que leas esto. Puede que las dietas no sean la mejor manera de conseguir tus metas…

#1 No se ajustan a ti

El problema con la mayoría de las dietas para perder peso es que son demasiado específicas y no se pueden adaptar bien a tu estilo de vida. Te dicen lo que debes comer y en cuánta cantidad pero no tienen en cuenta tus preferencias y sobre todo, lo que te gusta y lo que no te gusta. Sin mencionar que son casi imposibles de seguir…

#2 Algunas dietas son ridículas y peligrosas para la salud

Las dietas para adelgazar suelen basarse en pasar hambre y en eliminar grupos alimenticios imprescindibles para tu bienestar. ¡Esto es totalmente ridículo! Este tipo de dietas restrictivas, lejos de hacerte un favor, atentan directamente contra tu bienestar.

#3 Te hacen sentir mal

Si te comienzan a faltar nutrientes, te empezarás a sentir mal tanto a nivel físico como emocional. Como consecuencia, no tendrás ganas de nada y el mal humor se instalará en tu vida.

#4 Recuerda: las dietas de moda son un negocio

Lo peor de las dietas de moda es que en ocasiones nada tienen que ver con tu salud o tu estado físico. Son muchas las empresas que quieren lucrar a costa de las personas que quieren perder peso.

#5 Las dietas pueden acabar con tu energía

Si no tienes suficientes nutrientes, te sentirás cansada y sin energías. Tu cuerpo necesita “pilas” para poder funcionar y una alimentación saludable es esencial para no caer enferma.

#6 Además, no son para nadie

Esto tiene que ver con nuestro primer punto. Y es que, en ese afán universalista de no contemplar nuestra unicidad, la mayoría de las dietas no le terminan sirviendo a nadie.

#7 ¿Entonces? Comer saludable es la mejor opción

La mejor opción sin duda es comer saludable y olvidarte de que tienes que hacer dietas para disfrutar de una buena salud.

Debes centrarte en comenzar tu día con un desayuno nutritivo y en dejar de lado los alimentos que no te aporten nada, como los fritos y las comidas procesadas.

Y, ¿lo mejor de todo? Puedes darte ese gustito de vez en cuando y no te pasará nada.

iMujer 

¿Te gusta beber una copa de vino de vez en cuando? ¡Estás de parabienes!, pues algunos estudios recientes han sugerido que esta bebida es buena para el corazón.

¿Quieres saber más? ¡Ven conmigo!

¿Cuáles son los beneficios que tiene?

El vino tinto parece tener aún más beneficios saludables para el corazón que las otras variedades de vino. Esto se debe a unos antioxidantes que se encuentran en él, llamados polifenoles rojos que pueden ayudar a proteger el revestimiento de los vasos sanguíneos -sobre todo el polifenol denominado resveratrol que es el que más ha llamado la atención a los científicos-. Se dice que este podría ser el ingrediente clave en el vino tinto que ayudaría a prevenir el daño en los vasos sanguíneos, evitar el colesterol LDL conocido como “colesterol malo” y prevenir la formación de coágulos sanguíneos.

¿En qué se basan dichas investigaciones?

Los científicos han estudiado los efectos del resveratrol en ratones, no en personas. Las investigacies señalaron que los roedores que recibieron el resveratrol disminuyeron sus riesgos de sufrir trastornos cardíacos.

Para obtener el mismo resultado en personas, cada individuo tendría que beber más de 1000 litros de vino al día. Ahora bien, estos datos no son concluyentes: se necesitan más investigaciones para aseverar que el resveratrol que contiene el vino tinto es el beneficioso para la salud cardíaca humana.

Reflexiones finales

¿Entonces? Las pruebas realizadas sugieren que esta bebida es positiva para nuestro organismo -aunque todavía se necesitan más evidencias-.

Así que opta por beber vino tinto con moderación. ¡Estas última palabrita es fundamental! Recuerda que tomar alcohol en exceso es un mal hábito que provoca un sinfín de trastornos en tu salud: problemas de insuficiencia cardíaca, daño hepático, obesidad, ciertos tipos de cáncer y altos niveles en los triglicéridos.

Y, si tienes problemas de corazón o estás embarazada, lo mejor es prescindir del vino -así como del resto de las bebidas alcohólicas-.

iMujer 

Seguro has ido aprendiendo muchas cosas sobre tu menstruación a lo largo de los años pero estoy segura que hay cosas que aún no sabes.

A continuación podrás enterarte de todas las cosas que las mujeres deberían saber sobre la menstruación.

¡Anímate a conocer más sobre ti!

1. Tu período tiene un ciclo de 28 días, como la luna

En estos 28 días nuestro cuerpo atraviesa muchos cambios, al igual que la luna. Así como ella comienza pequeña y luego se llena, ¡nuestro período es igual!, luego disminuye.

2. El primer día de tu período es el comienzo del ciclo, no el fin

¿Siempre pensaste que tu ciclo menstrual terminaba con la llegada de tu período? ¡Todo lo contrario! Comienza con la llegada de él.

3. Tu período está gobernado por la ovulación

La ovulación es la liberación de un diminuto óvulo de uno de tus dos ovarios (se alternan de un ciclo a otro). Por lo general, esto ocurre entre los días 12 al 16, por lo que es el tiempo con mayor probabilidad para quedar embarazada.

4. Puedes sentir mayor excitación durante tu periodo

El sexo durante la regla podría ayudar a la excitación femenina, debido a la sensación de saciedad extra que genera en las áreas pélvica y genital.

Conoce las 6 razones por las que no tienes tu período

5. La vagina es una de las partes más absorbente de nuestro cuerpo

El revestimiento de la vagina es una de las partes más absorbentes del cuerpo, por lo tanto, si usas tampones durante tu período, es muy importante que no contengan dioxina ni blanqueadores. La mejor opción es utilizar tampones 100 % orgánicos.

6. Los síntomas normales del Síndrome Premenstrual son molestos

Este síndrome afecta a una de cada tres mujeres y suele caracterizarse por síntomas como hinchazón, cambios de humor, dolor de cabeza y acné. Algunas mujeres experimentan síntomas menos intensos y otras algo más fuertes. La sensación general de malestar y ansiedad en este período es normal.

7. Una menstruación normal desecha menos de una taza de sangre

Si tu organismo funcional bien sueles perder entre un par de cucharadas y una taza de sangre combinada con tejido endometrial y otros fluidos vaginales. ¡Así que no exageres cuando crees que tienes una hemorragia!

8. Puedes quedar embarazada en tu período

Si utilizas tu período como excusa para tener sexo sin protección, ¡ten cuidado! No es garantía de NO quedar embarazada. Así que si no estás buscando tener un bebé, protégete siempre.

9. Puedes sincronizar la menstruación con tus amigas y tu mamá

Seguro lo habías escuchado alguna vez y no lo creías posible, ¡pero es verdad! Si bien no se han realizado estudios suficientes, algunos científicos creen que las mujeres que pasan mucho tiempo juntas pueden sincronizar sus períodos menstruales entre ellas.

¿Y tú ya sabías estas cosas acerca de tu menstruación?

iMujer