¿Alguna vez te lo has preguntado? Seguramente tendrás tu propia teoría basada en las creencias populares, pero hoy te voy a contar toda la verdad acerca de este movimiento involuntario. ¿Por qué se mueven los brazos? ¡Entérate ahora!

Las suposiciones más comunes

Una de las respuestas que primero surgen al intentar contestar esta pregunta es que los seres humanos movemos los brazos al caminar para tener equilibrio y no caer en la marcha. Pero, pensemos un poco mejor en esta suposición… Si llevamos las manos cargadas de bolsas o vamos tomando a nuestros hijos de las manos, ¿nos caemos por falta de equilibrio? ¡No! Es por eso que vamos a dejar de lado nuestra primera teoría fallida.

Otra opción, más rebuscada que la anterior, es afirmar que los humanos movemos los brazos como un resabio de nuestros antepasados, cuando caminaban en cuatro patas. Si observamos un animal cuadrúpedo caminar, veremos que alterna sus patas delanteras y traseras al igual que nosotros movemos los brazos y las piernas. ¿Será verdad? Para desgracia de esta teoría, debo decirte que no.

Las nuevas investigaciones

Aunque no lo creas, la intriga por saber por qué movemos los brazos ha propulsado una gran variedad de estudios e investigaciones.

Si bien ya se sabía que es un movimiento oscilante involuntario, el último análisis de esta situación tan común arrojó como resultado algo novedoso: hace que caminar sea más fácil y ahorra energía.

Científicos de la Universidad de Michigan realizaron pruebas a 10 personas caminando de diferentes maneras. El estudio encontró que las que no movían sus brazos de forma oscilante al caminar gastaban un 12% más de energía metabólica que las personas quemovían sus brazos de manera pivotante normal. En este caso, por «normal» se entiende que se mueve el brazo izquierdo hacia adelante al tiempo que se da un paso con la pierna derecha, y viceversa.

Mover los brazos conserva energía porque los músculos no deben hacer tanto trabajo cuando se mecen. Piénsalo así: el brazo es como un péndulo, cuando las piernas se mueven, el cuerpo se mueve y dicho movimiento obliga a que el péndulo se balancee. Los músculos no están gastando energía en el movimiento pues lo hacen de manera pasiva e involuntaria. El brazo oscilante ayuda a compensar parte de la fuerza de cuando la pierna golpea el suelo, lo que hace que las piernas usen menos energía.

iMujer

¿Qué dirías si te cuento que con solo dos movimientos puedes bajar 350 calorías? Que no me crees o que enloquecí, ¿no es cierto?

Pero, afortunadamente para ti y para mí, te quiero contar que efectivamente, puedes quemar esa cantidad de calorías con los siguientes movimientos.

¡Averigua cuáles son!

Antes de empezar, ¿qué necesitas?

Antes que nada, es necesario que tengas contigo una pesa rusa o kettlebell. ¿Qué es esto? Se trata de una bola de hierro fundido que tiene en su parte superior un mango del mismo material de forma redonda que hace las veces de asa.

El peso más común de una kettlebell oscila entre 4 y 47 kilogramos. Para que tengas una idea, la mayoría de las mujeres empiezan con un peso de 4 o 5 kilogramos y a medida que pasa el tiempo el mismo va aumentando hasta superar los 10 kilogramos.

¿Cuáles son los movimientos para quemar calorías?

Para perder las 350 calorías, podrás acudir a estos dos movimientos simples todos los días. ¿Lista?

El primer movimiento

Párate, alinea tus pies con el ancho de tus hombros y pon los dedos de los pies en un ángulo de 45º.

Coloca el kettlebell en el suelo entre tus pies.

Ponte en cuclillas y toma el asa con ambas manos.

Empuja los talones hacia abajo de manera firme y eleva tu torso sin soltar la pesa rusa.

Haz tres series de 10 repeticiones cada una.
 

El segundo movimiento

Ponte de pie y abre bien las piernas.

A continuación, balancea tu pesa rusa entre tus piernas de adelante hacia atrás.

Realiza tres series continuas de 10 minutos y tómate un descanso de 3 minutos entre cada una de ellas.

Comienza con una pesa rusa de 4,5 kilogramos o menos hasta que hayas dominado el ejercicio. Cuando te hayas acostumbrado a él, añade peso hasta llegar a los 10 u 11 kilogramos.

¿Un consejito que te puede ser de utilidad? Escucha música para darle ritmo a tu actividad y para que el entrenamiento no se te haga tan aburrido.

Nosotras

Eliminar grasa de las caderas no es imposible a pesar que sea una de las zonas “preferidas” para acumularse en el cuerpo de la mujer. Esta parte tan femenina puede desdibujarse y perder parte de su armonía cuando se acumula un exceso de grasa. Hacer ejercicio de forma habitual y mantener una alimentación equilibrada nos ayudará a decir adiós a las odiadas cartucheras.

Practicar deporte de forma regular tiene muchos  beneficios y, en este caso concreto, nos ayudará a que la grasa no se instale en estas zonas de forma permanente, tonificará nuestro cuerpo y perderemos calorías.

Podemos empezar por hacer bicicleta, natación, subir y bajar escaleras o dar un buen paseo a paso ligero. Si además, hacemosejercicios específicos y tenemos constancia, seguro que eliminaremos las cartucheras antes de lo que pensamos.

Hacer ejercicio físico ayudará que aumentemos nuestro metabolismo basal, ya que el tejido muscular consume más calorías en reposo que la grasa, por lo que consumiremos más calorías diarias sin hacer nada de esfuerzo.

Os mostramos ejercicios básicos y efectivos fáciles de llevar a cabo desde cualquier lugar. Para ver resultados en poco tiempo es recomendable hacerlos tres veces por semana, dos series en cada pierna de 10 repeticiones:

Elevación lateral de pierna: tumbadas en el suelo sobre el costado izquierdo, apoyaremos el antebrazo en la esterilla. Subiremos una pierna unos 40 grados y la bajaremos lentamente sin tocar el suelo.

Círculos: en la misma posición que en el ejercicio anterior, elevaremos la pierna unos 40 grados y realizaremos 10 giros hacia adelante y después 10 hacia atrás.

Balanceo de pierna: seguimos en la misma posición y ahora se trata de desplazar horizontalmente hacia adelante y hacia atrás la pierna superior sin apoyarla en el  suelo.

Elevación lateral inclinada: tumbadas de lado en el suelo debemos levantar la cadera y aguantar el peso de nuestro cuerpo en una mano y en la misma rodilla. El ejercicio consiste en elevar la pierna superior hasta poco antes de que esté en posición vertical. Bajarla lentamente sin que la pierna toque el suelo.

Elevación lateral y tocar codo con rodilla: sin cambiar la postura debemos flexionar la pierna superior y acercar la rodilla a nuestro codo.

Nosotras

¿Quieres un bronceado perfecto? Sabemos que los últimos días en el mar transcurren para muchos españoles. Los días de fiesta tan esperados casi han terminado y hay quien está haciendo todo lo posible para obtener un bonito color bronceado.  Hemos hablado en varias ocasiones sobre la relación entre la alimentación y tomar el sol. Hoy añadimos una nueva característica interesante de este tema: el chocolate negro ayuda a protegerse del sol.
En apoyo a ello, los expertos de la Universidad de Laval, Montreal, han analizado los efectos dañinos del sol sobre un grupo de mujeres con piel muy clara y, por lo tanto, con mayores riesgos de padecer quemaduras, eritema y melanoma, o cáncer de piel. Como sabemos, el cacao y el chocolate son dos productos ricos en antioxidantes y por lo tanto, capaces de defender el cuerpo, especialmente la piel del envejecimiento. De acuerdo con los investigadores, para protegerse del sol se deben ingerir alrededor de tres piezas de chocolate al día.

Debe tenerse en cuenta que estos estudios se abrevian como “experimentales” porque los mismos continúan en curso y no deben durar menos de 12 semanas. Las personas que vayan más allá de la dosis prescrita por los médicos, también tendrán uno de losrayos ultravioletas en el interior del brazo y parte de la cara. Los primeros datos mostraron que aquellos que tienen muy justa resistencia a los rayos solares, con el chocolate, logran tolerar la mayor parte de el sol ,y por lo tanto, son incapaces de un bronceado un poco más dorado. Es obvio que para dar indicaciones definitivas se debe aguardar hasta que el estudio y las conclusiones se den finalizadas.

Pero, a pesar de ello, nunca debe dejarse de lado que hay que cubrirse y protegerse del sol tanto como sea posible, y no exponerse nunca sin protección solar. ES muy importante aplicar una buena crema solar para protegernos del sol.

Nosotras

Una alimentación sana y equilibrada es fundamental para gozar de buena salud. Se ha comprobado que 1 de cada 3 tipos de cáncer se pueden prevenir con una alimentación sana y equilibrada. Además, también se pueden prevenir la mayoría de enfermedades. Es muy fácil estar sanos. Nosotras te damos las claves para llevar una buena alimentación y así prevenir enfermedades.

La fruta, la verdura y las legumbres deben ser la base de nuestra alimentación. En segundo lugar debemos incluir la carne y el pescado. Está comprobado que no son alimentos que debamos consumir a diario, pero sí de forma equilibrada para aportar proteínas esenciales a nuestro organismo. Hay que evitar las calorías, las grasas y los  azúcares. Hay que desterrar de nuestra alimentación las grasas, los azúcares refinados, la bollería y la pastelería, además de los embutidos.

No debemos tener hábitos nocivos para la salud, como fumar, beber o tomar drogas. Está demostrado que, por ejemplo, la gente fumadora tiene muchas más posibilidades de desarrollar algún tipo de cáncer. Hay que practicar deporte a diario: no debemos llevar una vida sedentaria. Hay que aprovechar siempre que podamos para pasear, subir por las escaleras…Y centrar nuestra rutina en estar activos.

No sólo es importante comer bien sino que nuestro ánimo también debe ser bueno. Debemos ser optimistas y sentirnos a gusto para poder estar bien, tanto por dentro como por fuera. Hay que relajarse, tener la mente en paz e intentar que el estrés no nos afecte. Y es que para gozar de una buena salud también es importante el estado de ánimo. Es recomendable usar métodos de cocción suaves, cocinados a fuego lento y al vapor, dando prioridad a los alimentos crudos y vivos.

Y tú, ¿ya controlas tu alimentación? Puede ser crucial para tu esperanza de vida.

Nosotras