¡Excelentes noticias! La fuente de la eterna juventud ya se descubrió y está en tu alimentación. Así que deja de lamentarte por el irrevocable paso del tiempo e invierte tus energías en elegir un poco mejor lo que le regalas a tu organismo.

¿Sabes cuáles son los alimentos que te ayudarán a verte tan bien como te sientes? ¡Estos!

#8 Sandía

Los alimentos de color rojo o naranja tienen un alto contenido en beta-caroteno y licopeno. Estos componentes son vitales para proteger a tu piel de los rayos UV. Además, contribuyen a que las células de la piel se regeneren más rápidamente.

#7 Trucha arco iris

Es mejor que comer salmón: aporta una gran cantidad de grasas saludables que nos ayudan a cuidar tu piel, contribuye a reparar las células y previene la sequedad y las grietas. ¿Qué más puedes pedirle a un pescado?

#6 Semillas de calabaza

Los radicales libres representan uno de los principales enemigos de la juventud de la piel. Y este tipo de semillas hace que tus radicales no sean tan libres, en tanto inhibe sus dañinos efectos. Por tanto, ¡no dudes en incorporarlas a tu granola!

#5 Jugo de acerola

¿Conocías a la acerola? Esta es una baya que posee grandes cantidades de vitamina C y, ¡este nutriente constituye uno de los mejores antioxidantes!

#4 Pepino

La piel del pepino contiene sílice, un componente ideal potenciar la producción de colágeno y así prevenir las arrugas.

#3 Cítricos

¡A comer pomelo, naranjas, mandarinas, limones y todos los cítricos que conozcas! Con su vitamina C, estas deliciosas frutas mantendrán tu piel radiante. También, te ayudarán a reducir los riesgos de padecer cáncer de piel hasta en un 30%.

#2 Brócoli

Este vegetal también contribuirá a que te veas más joven, dado que posee mucho sulforafano. Este activa a las enzimas que protegen a nuestras células epiteliales de las radaciones solares, así como de su poderoso efecto de envejecimiento.

#1 Batido antiage

Este gran batido contribuye a la producción de colágeno y a disminuir las líneas de expresión. Si estás a dieta no te preocupes, ¡solo tiene 153 calorías!

Para prepararlo, necesitarás: 1 cda. de arándanos, 1 cda. de cerezas sin hueso, 1 cda. de fresas, 1/4 de aguacate (pelado y picado),  2 cdas. de germen de trigo, 3 cdas. de semillas de lino, medio yogur bajo en grasa y algo de hielo.

Licúa todos los ingredientes y agrégale el hielo que te apetezca. Y luego… ¡a disfrutar de cómo desaparecen las arrugas!

Recuerda: «envejecimiento» y «decrepitud» no tienen por qué ser sinónimos. El primero es inevitable, pero el segundo, ¡no! Así que empaca tu heladera con estas delicias y prepárate para disfrutar a pleno de todo lo que está por venir.

iMujer

Desde la adolescencia hasta la menopausia, el ritmo de nuestras hormonas puede dictar nuestro estado de ánimo, la cantidad de energía que tenemos, cómo lucimos y hasta la sensación general de bienestar de la que disfrutamos. Sin embargo, muchas veces no apreciamos el importante papel que juegan en nuestra salud y no nos damos cuenta de lo que nuestro cuerpo está tratando de decirnos. Por eso conviene prestar atención a estas señales.

1. Cansancio

Con todo el mundo corriendo, sentirte cansada parece ser algo normal. Sin embargo, el cansancio también puede ser una señal de un cambio en tus niveles hormonales. Si notas un cambio en tus niveles de energía, no los descartes: ve al médico para que chequee tus niveles hormonales.

La tiroides, la insulina, el estrógeno, la progesterona y las hormonas suprarrenales, todas pueden tener que ver con tu sensación de cansancio.

2. Insomnio

Para muchos, la fatiga también está vinculada a un cambio en sus hábitos de sueño. Las hormonas regulan los patrones de sueño, y muchas mujeres luchan contra los trastornos del sueño en lugar de hacerlo con los cambios de los niveles hormonales.

Los niveles bajos de progesterona son conocidos por desencadenar el clásico insomnio de las 3 a.m., mientras que los niveles bajos de estrógeno pueden ser responsables de los sofocos y los sudores nocturnos que interrumpen una noche de sueño reparador.

3. Irritabilidad

Si tus seres queridos notan un cambio en tu estado de ánimo, puede ser algo más que un mal día en el trabajo o un embotellamiento de tráfico que te hacen estar irritable. Un cambio hormonal podría transformar incluso a la mujer más pacífica en un monstruo gritón.

Muchas mujeres notan cambios en su estado de ánimo que se correlacionan directamente con puntos específicos de su ciclo menstrual. El llanto premenstrual y la irritabilidad no son necesariamente debidos a ansiedad o depresión, sino a un desequilibrio hormonal sin tratar.

4. Pérdida de cabello

Los cambios en la densidad del cabello o la textura, junto con la pérdida de cabello, son indicadores de trastornos hormonales. Si observas que cada hebra de cabello está cada vez más delgada, es posible que tengas demasiados andrógenos, o la hormona DHT, en tu sistema.

Aprender a prestar atención a las señales de tu cuerpo te ayudará a estar saludable y mantener en equilibrio tus hormonas. Y si estás sufriendo cualquiera de estos síntomas, habla con tu médico y pídele exámenes para examinar los niveles hormonales.

Nos pasa todo el tiempo: vemos que el grifo del fregadero está goteando pero decimos que ya lo arreglaremos mañana…hasta que llega la factura de consumo de agua y vemos que esa “pequeña pérdida” nos costará muchos más que haber arreglado el grifo enseguida. O nos gastamos una parte de nuestros ahorros en las liquidaciones, y luego no nos alcanza para una reparación imprevista del coche.

Si quieres dejar de tomar malas decisiones ahora y arrepentirte luego, tienes que conocer estas cosas de las que te sentirás orgullosa de haber hecho hoy.

1. Utilizar tu cuerpo como termómetro

Y no nos referimos a la temperatura, sino a utilizar tu cuerpo para medir qué tan feliz eres. Si eres de las que se enferman a cada rato, los científicos señalan que quizá no se trate de un problema médico, sino más bien de una señal de que hay algo en tu vida emocional y afectiva que no te hace feliz, y tu cuerpo quiere que hagas algo al respecto.

2. Escoger trabajar en algo que ames

Todas hemos escuchado la frase que dice “Elige un trabajo que te guste y no tendrás que trabajar ni un día de tu vida”. ¿Pero cuántas de nosotras realmente lo hacemos? Porque una cosa es tomar un trabajo que no nos gusta de forma temporal para poder pagar las cuentas y poner comida sobre la mesa, ¡y otra dedicarnos a ello durante 30 o 40 años! Así que si todavía no lo has hecho, ¡todavía estás a tiempo de escoger trabajar en algo que ames!

3. Amarte antes de intentar amar a otro

A todas nos gusta sentirnos amadas y acompañadas. El problema es que las personas que nos rodean son como espejos: si no te amas a ti misma, atraerás a personas que tampoco podrán amarte ni darte aquello que necesitas y deseas. Así que antes de intentar amar a otro, primero ámate a ti misma.

4. Incluir actividades físicas en tu rutina diaria

Dentro de unos años te sentirás orgullosa haber incluido hoy actividades físicas en tu rutina diaria, no solo porque tu cuerpo probablemente se conservará más saludable, sino porque además habrás sido más feliz. ¿Cómo? Porque el ejercicio libera endorfinas, consideradas literalmente las “hormonas de la felicidad”.

5. Establecer metas pero mantente flexible

Todas queremos lograr cosas en la vida: conocer a alguien especial, viajar, conseguir un buen empleo o empezar un negocio, tener hijos, expresar nuestra creatividad. Y mientras que establecer metas es saludable porque nos mantiene enfocadas en lugar de que andemos desparramando nuestra energía en nimiedades, debemospermanecer flexibles acerca de cómo y cuándo las alcanzaremos, confiando en que siempre encontraremos la mejor manera de hacer nuestros sueños realidad.

¿Por cuál de estas cosas de las que se sentirás orgullosa de hacer quieres empezar hoy? ¡Comenta! Y no te pierdas de descubrir los verdaderos secretos de la felicidad.

iMujer 

Hay días en los que simplemente no quieres pasar mucho tiempo en el gym. Pero, ¿y si sólo fuera por un corto tiempo? Checa esta poderosa rutina de fitness.

¿Te mueres por hacer ejercicio, pero el sólo hecho de pensar en lo tardado y difícil que es, te llena de flojera? Te entendemos.

Por eso, decidimos presentarte una rutina que es ideal para esos días en los que quieres ejercitarte, pero sólo tienes (o quieres pasar) poco tiempo.

¿Lo único que necesitas? 20 minutos… claro, y tu mejor outfit para hacer ejercicio.

Antes de empezar:

-Este ejercicio consiste en una rutina de 10 minutos. Cuando acabes el primer set, descansa el tiempo que consideres necesario, y repite.

-Para ver los resultados con rapidez, complementa con media hora de cardio, que puede ser correr, ir en bici o hacer elíptica. Como mínimo,anímate a pasear a tu mascota por media hora.

La rutina:

Del minuto 0 al 1: Párate con los pies a la altura de la cadera y levanta tu rodilla derecha hacia arriba, y de inmediato haz lo mismo con la izquierda. Salta si puedes, y recuerda que entre más rápido, mejor. Este ejercicio es conocido como high knees (o pasos yogi).

Del minuto 1 al 2: Con los pies a la altura de la cadera, lleva el pie derecho hacia adelante sin sobrepasar la rodilla, flexiona y regresa a la primera posición. Haz lo mismo con el pie derecho y repite hasta completar el minuto. Este workout es conocido como sentadilla con desplazamiento.

Del minuto 2 al 3: Párate con los pies juntos y comienza a saltar de un lado al otro sin separarlos.

Del minuto 3 al 4: Acuéstate y levanta las piernas en un ángulo de 90 grados, puedes usar un tapete de yoga para estar más cómoda.  Inhala, levanta tu cuello, y toma tu pierna derecha acercándola hacia tu frente, mientras la izquierda baja. Haz lo mismo con la izquierda y repite estas tijeras de pilates durante un minuto.

Del minuto 4 al 5: En este minuto debes hacer los famosos jumping jacks, que consisten en estar parada con los pies juntos y brazos abajo, para luego abrir las piernas y levantar los brazos.

Del minuto 5 al 6: Ponte en posición de lagartija y salta hacia tus manos. Este salto es conocido como salto de ranita.

Del minuto 6 al 7: Haz un salto lateral y salta llevando tu pie izquierdo hacia ese mismo lado doblando la pierna derecha y luego salta con el derecho hacia ese lado. Repite hasta que acabe el minuto.

Del minuto 7 al 8:  Realiza una lagartija y luego lleva tu lado derecho al lado izquierdo, rotando tus pies y levantando tu brazo derecho arriba.

Vuelve a hacer este movimiento pero ahora lleva tu lado izquierdo al derecho de la misma forma que la primera. Repite durante un minuto. Este ejercicio es conocido como lagartijas de lado.

Del minuto 8 al 9: Salta dando un suave toque a un escalón o caja con la punta de tus pie derecho y repite con el izquierdo rapidamente. Sigue haciendo los box toe touches hasta finalizar el minuto.

Del minuto 9 al 10: Siéntate adelante de una caja, mesa o escalón, lleva atrás tus dos manos y apóyalas en la caja.

Elévate, luego baja y repite durante un minuto. A este ejercicio se le conoce como triceps dips.

Glamour

Este fruto le dará a tu piel y a tu melena todo lo que necesitas para verte radiante

Intenta estos maravillosos tratamientos de belleza que te convertirán en toda una aguacate lover. Este fruto está lleno de grasas buenas, antioxidantes, vitaminas A, B, C, E, K y biotina.

Un paquetito lleno de beneficios que te está gritando: “¡Ven úsame!

1. Desmaquillante.

El aceite en el aguacate funciona como un nutritivo y efectivo desmaquillante. ¿Quién lo diría? Simplemente frota un algodón sobre un aguacate recién cortado y utiliza el aceite recogido para borrar esos ojos de panda.

2. Serum para ojos.

Utilizar el aguacate en los ojos tiene doble ventaja. Aparte de ser un desmaquillante nutritivo, el aceite de aguacate tiene la mayor concentración de grasas y vitaminas saludables, como la A y la E. Así es que no laves los residuos después de desmaquillarte, mejor masajea suavemente tu piel con los dedos para que sea facilmente absorbido.

3. Mascarilla.

Existen miles de variaciones para utilizar mascarillas de aguacate, pero nosotros recomendamos combinar la pulpa con otros ingredientes nutritivos para la piel que ya estén en tu cocina.

La mayoría de la gente mezcla la mitad de un aguacate maduro con una cucharada de miel cruda, lo que crea un exclente exfoliante natural que humecta y remueve la piel seca.

4. Exfoliante.

Si agregamos más ingredientes a la mascarilla, podemos convertirla en un exfoliante para poros. Combina mitad de aguacate con una cucharada de miel. Luego agrega aceite de oliva y azúcar morena. Mezcla todo y aplica sobre la piel húmeda.

5. Exfoliante de labios.

Separa una cucharada de tu exfoliante y agrégale un gota de aceite de menta para conseguir un exfoliante nutritivo para tus labios.

6. Mascarilla para el pelo

El aguacate brinda biotina a tu pelo, la mejor vitamina para el crecimiento de una melena larga y fuerte. Combínalo con aceite de oliva y aplícalo de la mitad a puntas, cubre tu pelo con una gorra para baño y deja en reposo por 20 minutos.

Lo puedes calentar un poco con la secadora para mejores resultados.

7. Manicure.

Si quieres recrear una experiencia de manicure de lujo, agrega aguacate a tu rutina básica. Mezcla la mitad de un aguacate maduro con un pedazo de platano, y mete las manos a la mezcla.

Después de 10 minutos enjuaga y tendrás manos suaves y humectadas.

Cosmopolitan