Todas sabemos que la sonrisa de una persona revela su estado de ánimo. Y es cierto que una sonrisa no hace ver más atractivas y hasta nos ayuda a sentirnos saludables por dentro, pero hay mucho más detrás de ella. Aunque no lo creas, tu sonrisa puede incidir de manera significativa en tu futuro, ¡así es!

¿Quieres saber más? Veamos entonces las 3 formas en que tu sonrisa incide en tu vida.

#1 Te genera mayor bienestar

Si estás satisfecha con tu vida y eres feliz cada día, tienes dos grandes motivos por los que sonreír. Por más que tú ya te sabes feliz, el exteriorizar tus sentimientos a través de una sonrisa repercutirá en tu salud emocional. No es lo mismo saberte feliz con la vida que realmente sentirlo y reflejarlo en una sonrisa.

Si te cuesta sonreír, busca actividades que te ocasionen una sonrisa, como hablar con viejos amigos y recordar momentos juntos, mirar una película graciosa… lo que quieras.

#2 Te ayuda a tener una mejor relación de pareja

Así es, tu sonrisa también puede incidir en tu vida amorosa. Si quieres tener una relación de pareja feliz debes sonreír. Una investigación realizada por la Universidad de California en la que analizaron las fotografías de las mujeres de los anuarios universitarios, halló que las estudiantes que sonreían en la foto son felices en sus matrimonios ¡30 años después!

Si te sientes feliz contigo y con tu vida transmitirás esa buena energía a la relación de pareja que tienes. Y si no tienes pareja es más que probable que si te encuentras feliz y sonríes puedas encontrar una pareja que complemente tu felicidad. En cambio, si eres una mujer seria y siempre estás enfadada, es porque algo no marcha bien en tu vida, y si no le pones remedio… es probable que nadie quiera estar a tu lado, o que no te aguante demasiado tiempo.

#3 Te hace más productiva

Sonreír es una buena estrategia para potenciar la energía positiva en tu cuerpo y mente. La sonrisa activa tu cerebro y te hace más productiva con las tareas que debes hacer. Una investigación realizada con un grupo de conductores de autobús halló que aquellos que sonríen son más productivos que aquellos que no lo hacen.

¡Intenta sonreír más! Aún cuando te parezca que no tienes motivos para hacerlo. Recuerda que la felicidad no es una meta, es un camino que hay que recorrer, y está estrechamente ligado con la buena salud y los pensamientos positivos.

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Prueba esto en casa y consigue unas piernas increíbles

Sí, las chicas con piernas largas tienen unos genes de lujo. Pero no nos desesperemos, porque hay ciertos ejercicios que pueden alargar tus piernas y que se parezcan un poco más a las que ves en las pasarelas.

Comienza a realizar los ejercicios propuestos por Rachel Piskin, cofundadora de ChaiseFitness en Manhattan, para esculpir y conseguir unas piernas largas y finas. Completa 20 repeticiones de cada ejercicio y cada lado antes de pasar al siguiente. Haz el circuito un par de veces a la semana para ver resultados. Todo lo que necesitas es una goma elástica o, en su defecto, unas medias.

1. Patada lateral

Pon las manos en las caderas y junta los pies. Desde esta posición, relaja la rodilla izquierda y levanta la derecha hacia el lado exterior, y llévalo hasta arriba.   Baja un poco la pierna y vuelve a levantarla. Y así tres veces. Al regresar a la posición inicial, apoya la pierna y da un pequeño paso con el otro pie, como puedes ver en el gif.

Qué hace:  Ayuda a la postura, la fuerza de la base, el equilibrio y los muslos internos y externos, pantorrillas y tobillos.

2. Sentadilla

Extiende los dos brazos a la altura de tus hombros. Haz una sentadilla lateral con tu pierna izquierda. A partir de aquí, dobla las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados, y convierte la posición en una sentadilla normal. Vuelve a estirar ambas rodillas, y utiliza tu rodilla derecha para girar y volver a la posición inicial.

Qué hace: Trabaja el cuerpo y equilibrio, alarga y fortalece las piernas, trabaja los glúteos y músculos internos y externos de las piernas.

3. Passé

Coge los dos extremos de la goma y mantenlos entre tus manos y en la punta de tu pie izquierdo. Tira bien de la goma y lleva la pierna derecha a sentadilla oblicua. Trae la pierna de vuelta y súbela hacia arriba para volver a sentadilla lateral.

Qué hace: Estira el cuerpo, mejora el equilibrio, trabaja los glúteos e isquiotibiales.

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4.    Sentadilla y equilibrios

Mantén uno de los extremos de la goma entre tus manos y el otro en la punta de tu pie izquierdo. Desde ahí, realiza una sentadilla hacia atrás pasando la pierna derecha detrás. Haz un par de repeticiones y luego sube la pierna derecha recta hacia arriba. Mantén el equilibrio y vuelve a sentadilla de nuevo.

Qué hace: trabaja el cuerpo, equilibrio, y fortalece los glúteos y músculos internos.

5. Extensión de pierna:

Colócate en el suelo, con la rodilla y mano izquierda apoyadas. Sujeta la goma con ambas manos y que formen un ángulo de 90 grados con el suelo, estirando la mano izquierda hacia arriba. Ahora, con la pierna derecha estirada realiza movimientos hacia arriba y abajo.

Qué hace: Trabaja los glúteos y piernas, y adelgaza los muslos.

6.Rodilla lateral
Colócate en posición de cuadrupedia. Ahora, eleva tu rodilla hacia el exterior, manteniendo un ángulo de 90 grados en la pierna. Súbela tanto como puedas, y regresa a la posición inicial.

Qué hace: Trabaja los glúteos, isquiotibiales, muslos internos y externos.

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Atenta porque puedes llevarte una sorpresa. Muchos refrescos que descartas por su azúcar contienen menos cantidad que otras bebidas “que engañan”.

Aunque no existe una legislación sobre qué cantidad de azúcar deben llevar los refrescos que consumimos, lo aconsejable es que nunca superen el 10%del contenido.

Ante esto, la industria de bebidas refrescantes ha reducido, en los últimos 5 años, un 19% las calorías por litro del conjunto de bebidas refrescantes puestas en el mercado español. Y lo ha hecho a base de reducir la cantidad de azúcar en su composición. De hecho, la cuarta parte de los refrescos comercializados en nuestro país están por debajo de las 4 calorías por 100 ml; todo según datos de la Asociación de Bebidas Refrescantes (ANFABRA).

Fíjate en la etiqueta

La etiqueta será tu guía esencial para saber la cantidad de azúcar que consumes. Ten cuidado ya que ciertos productos que tomamos como sustitutos de los tradicionales refrescos pueden contener más azúcar del que pensabas. Por ejemplo, 200 ml de zumo industrial (aunque la palabra correcta sería “néctar” ya que en España, está prohibido añadir azúcar a los zumos) puede llegar a contener hasta 5 cucharadas de azúcar, y un batido hasta 8.

Incluso bebidas que nunca imaginarías que contienen azúcar, lo llevan. Como la tónica (en torno a 8,4 g cada 100 ml) o las bebidas isotónicas para deportistas.

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Si sientes que te has “portado mal” porque te terminaste sola los postres que estaban en la nevera y durante el fin de semana te comiste todo lo que te ofrecieron, es hora de que organices tus hábitos  y comiences a modificarlos. Cuidar de tu salud te traerá beneficios a largo plazo que te harán lucir y sentirte mejor.

Aquí, algunos consejitos que puedes adoptar para poco ir eliminando esas calorías innecesarias que le estás añadiendo a tu cuerpo.

1- Corta los carbohidratos

Al menos dos días a la semana, eso no significa que los vas a abandonar para siempre. Sin embargo, comer tantos carbohidratos no es bueno para mantener tu peso o simplemente si quieres bajar unas libritas. ¿No está mal comerte una ensaladita para la cena no? En vez de una gaseosa o bebidas con azúcar, ¡toma mucha agua!

2- Toma té

Además de tener propiedades antioxidantes, el té es depurativo, te ayuda a eliminar líquidos y es digestivo, también te puede ayudar a perder peso. El beber té tiene muchos beneficios para tu salud.

3- Goma de mascar 

Cuando mi madre, quien odia que esté masticando goma de mascar, lea esto se va a ofender pero la goma de mascar entretendrá los antojos y evitará que estés comiendo golosinas a cada hora. Ya verás que comenzarás a comer un 10% menos.

4-  Mantente relax 

Las mujeres estresadas eliminan unas 104 calorías menos que las que están calmadas. Muchas veces estresarte no vale la pena y lo único que ocasionará es más ansiedad. ¿Ya sabes lo que la ansiedad significa? chocolate, helado y otras golosinas.

5- Haz ejercicio

Puedes hacer ejercicios por 15 minutos, te ayudará a aumentar el metabolismo y a sentirte mejor. Aunque creas que necesites hacer ejercicios por una hora y media, peor es nada. Así que utiliza esos 15 minutos inteligentemente.

Así como estos, existen muchísimos tips para que puedan evitar y eliminar esas calorías extras. Lo más importante es tu salud y aunque puedes complacer tus antojitos de vez en cuando, siempre piensa en tu bienestar primero.

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