• El 85% de los dolores de espalda pueden prevenirse durante las vacaciones.
• Para evitar dolores lumbares es básico mantener una postura correcta, evitar ropa ajustada y no levantar peso excesivo.
• Se recomienda evitar el sobrepeso y hacer deporte y ejercicios de estiramiento.

El de espalda es un dolor muy habitual. Los esfuerzos excesivos y los vicios posturales nos pasan factura. Sin embargo, el 85% de los dolores de espalda pueden prevenirse o al menos minimizarse durante las vacaciones. Lo asegura el doctor Manuel J. de la Torre Gutiérrez, neurocirujano y especialista en intervenciones de columna.

El equipo de neurocirugía de Clínica la Milagrosa de Madrid que dirige este especialista ha realizado un estudio entre los pacientes durante seis meses. Este trabajo demuestra que tan sólo un 15% de las personas que padecen dolores de espalda sufren de alguna dolencia grave.

Por lo tanto, el resto pueden contribuir a mejorar sus molestias mediante la realización de las prácticas y hábitos adecuados.

Manos a la obra. El doctor Torre Gutiérrez nos da 10 consejos fáciles de seguir y practicar a diario para cuidar nuestra espalda.

1. Mantén una postura correcta. En los períodos de asueto, podemos estar más pendientes de crear hábitos posturales saludables, tanto durmiendo, de pie o sentados. Esto es fundamental para prevenir los dolores de espalda. Posturas inadecuadas pueden tensionar el sistema óseo y muscular de la espalda.

2. Evita la ropa ajustada y los tacones altos. Es más fácil usar ropa cómoda durante las vacaciones. La falta de compromisos sociales favorece el uso de calzado poco elevado. Estos dos hechos en conjunto evitan la adopción de malas posturas.

3. No levantes pesos excesivos. Determinadas malas costumbres son más sencillas de evitar durante tiempos de descanso. Coger a un niño a toda prisa para dejarlo en la guardería, o bajar la compra del supermercado muy cargados, pueden y deben evitarse.

4. Corrige tu sobrepeso. La sudoración provocada por el calor, consumir mayor proporción de frutas y verduras frescas (más apetecibles en estas fechas) y la facilidad para llevar una vida menos sedentaria, pueden llevarnos a perder peso durante las vacaciones. El sobrepeso prolongada en el tiempo puede provocar que los músculos y huesos de la espalda se tensionen y llegue el dolor de espalda.

5. Haz ejercicios de estiramiento. Aprovecha el descanso del verano para ello. Haz planes que favorezcan caminar un rato cada hora. Asimismo, adopta la postura ergonómica que las situaciones de estrés laboral no siempre permiten.

6. Practica deporte de forma moderada. La rigidez del cuerpo se puede evitar con la práctica de ejercicio. Con 10 minutos al día basta para prevenir el dolor de espalda y fortalecer los músculos, siempre y cuando no se practique en plena crisis de lumbalgia.

7. Acudir a un especialista. Es frecuente que aplacemos nuestra decisión de acudir al doctor “para la vuelta de vacaciones”. No pasa nada por decidirse de una vez y mejorar su calidad de vida.

8. En caso de lesión. Si el afectado es alguno de los músculos de la espalda por habernos excedido con el deporte o habernos hecho daño por alguna causa, coloque una bolsa de hielo para aliviar el dolor. El verano es la mejor época para no sentir molestias ante el cambio de temperatura de la piel.

9. Evite la automedicación. El hecho de no estar cerca de nuestro médico habitual puede llevarnos a caer en la tentación de tomar determinados fármacos, como el paracetamol o anti-inflamatorios y así disfrutar más de nuestros días de descanso.

10. Busque un buen centro. Existen centros donde enseñan al paciente con dolores lumbares a controlar su dolor mediante la actividad física. Ya no es recomendable si sus molestias son crónicas y superan el año de duración.

Fuente: 20minutos

Puede que en gravedad no sea el peor, pero la indigestión sí es de los problemas intestinales el de mayor frecuencia. ¡Evítalo! Una excelente opción es masticar o ingerir una cucharada de semilla de hinojo o comino; pues calma los espasmos intestinales, alivia las náuseas y controla los gases

¨Éste se puede reconocer por los siguientes síntomas: sensación de calor, ardor o dolor en el área entre el ombligo y la parte inferior del esternón o una sensación de llenura que es molesta”, así lo indica un artículo publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

La indigestión suele presentarse después de un consumo excesivo de alcohol o de comidas grasosas, o porque ingieres muy rápido tus alimentos. Por ello, te damos estos remedios que harán que este problema sea parte del pasado.

1. Aloe
De acuerdo a un estudio presentado en la NYU Langone Medical Center, esta planta contiene compuestos laxantes con efectos anti-inflamatorios, ya que contribuyen al revestimiento interno del tracto gastrointestinal.

2. Duerme de lado
El reflujo ácido que contribuye a la indigestión es mayor durante la noche. Sin embargo, una investigación publicada en el Journal of Clinical Gastroenterology, sugiere que el dormir recargado del lado izquierdo evita que esta acidez de incremente.

3. Chicle

Un estudio de la Universidad de Wake Forest en California del Norte, la goma de mascar incrementa el PH del esófago y la faringe, lo que incrementa la secreción de saliva y neutraliza los ácidos del estómago.

4. Cuidados en el hogar
También el ambiente es importante, ya que de acuerdo a un artículo de laBiblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos señala que para evitar la indigestión de debe tomar en cuenta lo siguiente: trata de no discutir durante la comida o agitarte, no debes tratar de hacer ejercicio después de la ingesta de alimentos, come en un lugar donde exista tranquilidad.

Último tip: Si presenta indigestión trata de evitar el consumo de ácido acetilsalicílico, y si lo debes de consumir hazlo siempre después de consumir algún alimento.

Salud180

Hombres y mujeres somos diferentes, por ello requerimos una dieta acorde a nuestras necesidades nutrimentales. Estas son algunas diferencias en la nutrición de hombres y mujeres  

Compartimos ideas, hábitos, genes y experiencias, pero no somos iguales. Hombres y mujeres tenemos diferencias fisiológicas obvias, pero también necesidades nutrimentales particulares, tanto de cantidad calórica como en los grupos de alimentos.

El tamaño sí importa

Las calorías que requiere cada persona dependen de su tamaño y nivel de actividad física. Por lo regular, las mujeres son menos corpulentas que los hombres, por lo que el cuerpo necesitará menos energía para funcionar. En promedio, el requerimiento calórico diario para hombres con actividad física media (no atletas) es de 3,000 Kcal, mientras que las mujeres solo necesitan 2,000 Kcal. Las personas sedentarias deberían consumir sólo 13 calorías por cada medio kilo corporal si quieren mantener su peso.

Carbohidratos

El 60 por ciento de las calorías diarias de una persona proviene de los hidratos de carbono. Un hombre promedio necesita aproximadamente  375 gramos carbohidratosdiarios y la mujer  300. En una dieta saludable, la mayoría de los carbohidratos debería conseguirse de alimentos ricos en fibra o no refinados como el cereal integral, frutas, verduras, legumbres y granos como el arroz. Así es, las hamburguesas no están en la lista. Los hombres necesitan más fibra que las mujeres (38 contra 25 gramos) y se ha detectado que las mujeres pierden más carbohidratos durante el ejercicio.

Proteínas

Las dietas ricas en proteínas están «de moda» pero, tanto hombres como mujeres, necesitamos en realidad muy poco de este grupo de alimentos: solo 60 gramos diarios, ya sea pollo, carne, leche, queso, huevo, pescado o granos como el frijol y lentejas. Los hombres tienden a consumir mucho más proteínas para ganar masa muscular y prevenir desgarres, pero esto debe hacerse bajo supervisión médica. Consumir exceso de proteínas puede traer varios problemas como disfunción hepática (problemas en el hígado) y algo que preocupa mucho a las mujeres: pérdida de la densidad ósea.

Vitaminas y minerales

Hay ciertas vitaminas que los hombres necesitan. Por ejemplo, la vitamina C es utilizada frecuentemente para tratar infecciones de la próstata y la vitamina B6 (germen de trigo y granos integrales) es especialmente importante para metabolizar proteínas. En cuanto a los minerales, consumir zinc  evita que la próstata crezca, por ello muchos recomiendan a los varones comer semillas de calabaza.

Las mujeres, por su parte, tienen un mayor riesgo de deficiencia de calcio y hierro a largo plazo. La caída de cabello por falta de vitamina A también puede combatirse consumiendo zanahorias y otras verduras de color naranja y amarillo.

Grasas

Sin excepción, debemos mantener el consumo de grasas por debajo del 30% de las calorías diarias, evitar ácidos grasos trans (usual en alimentos horneados o industrializados), frituras y margarina. Cambia a las grasas mono insaturadas(aceite de oliva, de uva, de canola o de linaza) y evita pasteles y antojitos.

La diferencia entre hombres y mujeres se nota en la acumulación. En las mujeres la grasa tiende a alojarse en las zonas bajas (muslos  y caderas), justo debajo de la piel, por lo que es frecuente que aparezcan várices o celulitis. Los hombres acumulan la grasa a niveles más profundos en el abdomen, lo que rodea intestinos y órganos vitales.

El exceso de grasa es dañina para todos, se relaciona con obesidad, niveles altos de colesterol (lo que obstruye las arterias), padecimientos biliares y algunos tipos decáncer.

Personaliza tu dieta

Todos somos diferentes, así que cualquier dieta debe ser personalizada. No solo influye tu sexo, también  tu edad, índice de masa corporal, hábitos, actividad física, si quieres bajar de peso o solo conservarte, así como los factores mentales y emocionales, los cuales son de vital importancia. Si hombres y mujeres somos diferentes, ¿por qué no llevamos una nutrición adecuada a nuestras necesidades?

Y tú, ¿acostumbras comer lo mismo que tu pareja?

Fuente: EstiLoDeVida/Televisa