Las mujeres posmenopáusicas con sobrepeso y obesas tienen mayor riesgo de cáncer de mama invasivo en comparación con las de peso normal, según un artículo publicado en «JAMA Oncology».

La obesidad es un importante problema de salud pública en muchos países y se ha asociado con riesgo de cáncer de mama en estudios observacionales, revisiones sistemáticas y los meta-análisis. Sin embargo, sigue habiendo dudas. Ahora el equipo de Marian Neuhouser, del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson en Seattle (EE.UU.), ha examinado la asociación entre el sobrepeso y la obesidad con el riesgo decáncer de mama invasivo después de la menopausia.

Altero y peso

 
A partir de los datos del estudios Women’s Health Initiativ, los expertos avularon prámeros como la altura y el peso, y las mamografías anuales o bienales, y el cáncer de mama en 67.142 mujeres posmenopáusicas inscritas en 1993-1998 con una mediana de 13 años de seguimiento. En total se detectaron 3.388 cánceres de mama invasivos y los datos mostraron que aquellas con sobrepeso (índice de masa corporal [IMC] 25 a <30), obesas en grado 1 (IMC 30 a <35), y de grado 2 más 3 (IMC de más de 35) presentaban un mayor riesgo de cáncer de mama invasivo en comparación con las mujeres de peso normal (IMC <25).

«Estos hallazgos clínicamente significativos avalan la necesidad de ensayos clínicos que evalúen el papel de la prevención y el tratamiento de la obesidad en el riesgo de cáncer de mama», concluye el artículo.

Fuente: ABC 

Un estudio con 120.000 holandeses, que inició en 1986 la Universidad de Maastrich, ha concluido que el consumo diario de nueces y cacahuetes alarga la vida. Basta con tomar medio puñado al día, unos diez gramos, para que disminuya la mortalidad. Esos efectos benéficos no se observan si lo que se consume es crema de cacahuetes. El trabajo científico se prolongó durante más de 20 años, con personas de entre 55 y 69 años.

Investigaciones en Asia y Estados Unidos ya habían destacado los beneficios de los frutos secos, pero sobre todo para las enfermedades del corazón. Sin embargo el estudio holandés concluye que nueces y cacahuetes ayudan a prevenir la diabetes, enfermedades respiratorias e incluso el cáncer.

El profesor Piet Van den Brandt, director del trabajo, explica que basta con tomar esos diez gramos y queaumentando la cantidad no suben a la par los efectos positivos en la salud. Aunque las informaciones sobre las bondades de un determinado alimento son recurrentes (unas veces son las uvas, otras el café, el vino tinto o hasta el chocolate), esta vez el estudio, publicado en el «International Journal of Epidemiology», ha llamado la atención de la prensa, y por ejemplo «The Times» dedica a la noticia su apertura de portada de hoy. Nueces y cacahuetes son buenos por las vitaminas, fibra y antioxidantes que aportan. Una manera placentera de vivir más.

Fuente: ABC 

Dormir mal podría ser un factor de riesgo de un infarto o un ictus y deberían incluirse ene las guías para prevenir la enfermedad cardiovascular. Lo han advertido durante la reunión EuroHeartCare donde se han presentado datos del programa de la Organización Mundial de la Salud (OMS) MONICA que ha investigado la relación entre los trastornos del sueño y el riesgo de desarrollar un ataque al corazón o un derrame cerebral en el largo plazo.

La mortalidad por enfermedades cardiovasculares representa casi el 50% de la mortalidad total entre la población. Casi el 80% de las muertes por enfermedades cardiovasculares se debe a un infarto de miocardio y de accidente cerebrovascular. Eso quiere decir que estamos hablando de una epidemia de la enfermedad cardiovascular. Por eso, señalaron los expertos, es necesario analizar los posible factores predictivos.

Y entre estos, afirmaron, están los trastornos del sueño, que están muy estrechamente relacionados con la presencia de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo hasta ahora no ha habido un estudio de cohorte de base poblacional que haya examinado el impacto de los trastornos del sueño en el desarrollo de un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Más riesgo
MONICA ha incluido incluyó una muestra representativa de 657 hombres de 25 a 64 años, sin antecedentes de infarto de miocardio, accidente cerebrovascular o diabetes. La calidad del sueño se evaluó al inicio del estudio, en 1994, con la Escala Jenkins Sleep. Además registraron los casos de infarto de miocardio e ictus durante los 14 años siguientes.

Durante el período de estudio, casi dos tercios (63%) de los participantes que sufrieron un ataque al corazón también presentaban trastornos del sueño. Los trastornos del sueño están estrechamente asociados con los estados negativos afectivos (ansiedad, depresión, hostilidad, agotamiento vital), están conectados con el estado social y son una manifestación de la tensión social en la población.

El estudio mostró que aquellos con un trastorno del sueño tenían un riesgo de infarto de miocardio de 2 a 2,6 veces mayor y un riesgo de ictus de 1,5 a 4 veces mayor que los que no tenían un trastorno del sueño durante los 5 y los 14 años de seguimiento.Los trastornos del sueño no son un asunto trivial
«Los trastornos del sueño se asocian con una mayor incidencia de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular –afirman los autores del informe. También encontraron que las tasas de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en personas con trastornos del sueño están relacionados con el estatus social, con el hecho de ser viudo o divorciado, falta de estudios, etc.».

Y el sueño no es un asunto trivial, señala Valery Gafarov, de la OMS: «En nuestro estudio se asociaba con el doble de riesgo de sufrir un ataque al corazón y hasta cuatro veces el de accidente cerebrovascular». Gafarov considera que la falta de sueño debe ser considerado un factor de riesgo modificable para la enfermedad cardiovascular, junto con el tabaquismo, la falta de ejercicio y la mala alimentación. «Las directrices –afirma- deberían incluir el sueño como un factor de riesgo para la prevención de la enfermedad cardiovascular».

¿Cuántas horas? Según este experto, para la mayoría de la gente, una buena calidad del sueño se asocia a 7 a 8 horas de descanso cada noche. «Aquellas que no duermen bien deben hablar con su médico», advierte. «Una investigación anterior mostró que los trastornos del sueño están muy relacionados con la depresión, la ansiedad y hostilidad».

Fuente: BBC 

¿Se come antes o después de entrenar?
 

Idealmente, deberías comer tanto antes como después. Antes, para que tengasenergía para realizar el ejercicio. Si es tu comida fuerte, que sea por lo menos 1 hora antes. También puedes comer algo ligero como una fruta con unas nueces o frutos secos.

Hay gente que entrena en ayunas, lo cual es favorable porque quemas un poco más de grasa, máximo 5% más que al comer algo ligero. Esto solo funciona cuando estás acostumbrado porque tu cuerpo está metabólicamente adaptado para quemarla. Si vas iniciando elige algo ligero antes del ejercicio.

Si buscas incremento de masa muscular, procura comer al terminar sin dejar pasar 2 horas después del entrenamiento, ya que en ese periodo tu cuerpo aprovecha mejor los nutrimentos.

Y el highlight de hoy: Si buscas perder grasa corporal alarga el periodo para volver a comer algo. Espera al menos una hora luego de tu entrenamiento, para que tu cuerpo siga “quemando grasa”.

¿Es posible sentirse cansado y sin energía?
 

Sí. Muchas veces al iniciar un programa de entrenamiento y no hacer los ajustes pertinentes a tu alimentación puedes tener esa sensación. Ya que estás tienes un mayor gasto calórico diario y tu cuerpo requiere mayor cantidad de nutrimentos.

El cansancio puede ser la forma que tiene tu cuerpo de “protestar” por esta nuevaactividad física. Intenta comer una pieza de fruta al terminar tu entrenamiento. Si no sientes mejoría, acude a un nutriólogo especializado en ejercicio.

¿Debo consumir proteína extra para ganar músculo?
 

Esencialmente sí; ya que construyen los músculos, pero debe haber un cálculo previo por un nutricionista o nutriólogo.

Si incluyes proteína extra porque eres delgado y con baja grasa corporal, el momento ideal para consumir proteína -si quieres músculos grandes- es al terminar el entrenamiento; acompañado con alguna fruta o semillas o que la prote tenga pocos carbos.

¡Ojo! ¡Así comieras toda la proteína que venden en la tienda,  tu cuerpo no podría aprovecharla para construir masa muscular y terminaría volviéndose grasa!

¿Qué comer más: Proteína, grasa o carbohidrato
 

Todos los nutrientes son importantes. Hay que balancearlos en todas tus comidas, para estar sano. La proteína es fundamental para el mantenimiento y crecimiento muscular; y de funciones hormonales.

Los carbohidratos para dar energía y mantener los niveles de glucosa en sangre en niveles óptimos. Y la grasa para tener reservas de energía y aprovechar vitaminas liposolubles como la: A, D, E y K.

¿Carbohidratos: nutrimento que más engorda?
 

Cierto tipo ¡sí!: Los simples refinados: azúcares y harinas sin fibra, como: panes blancos, repostería, refrescos, cereales de caja, mermeladas y azúcar de mesa. Ya que aportan menor o cero calidad de nutrimentos y muchas calorías por ración. Además de que están disponibles en, ¡todos lados!

Fuente: salud180 

1. Refrescos

Debido a que pueden contener entre 30 y 50 gramos de azúcar en una sola lata. De acuerdo con el “Associated Content” este dulce ingrediente puede disminuir tusistema inmune en solo 10 minutos después de tomarla.

2. Carnes rojas
 

Tienen una gran cantidad de sustancias tóxicas, especialmente la grasa animal ya que inhibe la formación de linfocitos.

3. Café
 

Aunque te despierte por la mañana, la cafeína en exceso tiene la capacidad de reducir tu respuesta inmunitaria ante las enfermedades, indican expertos de laCleveland Clinic.

4. Sal
 

Su consumo excesivo está relacionado con el crecimiento de células de lasenfermedades autoinmunes. Así, el sistema inmune actúa sobre los tejidos sanos, dañando al propio cuerpo y olvidándose de luchar contra los agentes patógenos.

5.  Lácteos enteros
 

Los productos lácteos contienen una molécula que los seres humanos no producen naturalmente llamada Neu5Gc. Las células absorben este compuesto, y con el tiempo el organismo produce anticuerpos en contra de ella.

Fuente: salud180