Los mejores ejercicios para ciertos tipos de cuerpo de hombre mejoran los déficits físicos asociados con los tipos de cuerpo individuales. Puede que estés genéticamente predispuesto a un tipo particular. Los tipos de cuerpo individuales en genral están basados en la forma en que tu cuerpo almacena la grasa y desarrolla músculos. Tu estilo de vida y hábitos dietario también pueden estimular la producción de ciertas hormonas, o reaccioens hormonales, las cuales contribuyen a tu tipo de cuerpo en particular.

Mesomorfos
Los hombres mesomorfos tienen una estructura ósea mediana a grande, con un torso de forma rectangular y una definición muscular atlética, y pueden ganar o perder peso de forma relativamente fácil. Los mejores ejercicios para los mesomorfos pueden incluir tanto aeróbico como levantamiento de pesos moderados a intenso. El ejercicio aeróbico, como trotar, ayuda a los mesomorfos a controlar su peso. La Federación Nacional de Entrenadores Personales recomienda sesiones de entrenamiento aeróbicas de 20 a 30 minutos que mantengan tu pulso entre un 60 al 85% de tu frecuencia cardíaca máxima, la cual puedes determinar restando tu edad del número 220. Selecciona una cantidad de peso que canse tus músculos al llegar a entre 12 y 15 repeticiones para ejercicios de pesos moderados. Como alternativa, selecciona un peso que puedas completar sólo por cuatro a seis repeticiones para un levantamiento de peso más intenso.

Ectomorfos
Los hombres ectomorfos tienen una estructura ósea más pequeña, un metabolismo relativamente rápido y una masa muscular magra. Tienes un cuerpo ectomorfo si eres delgado y tienes dificultad para ganar peso. Las características físicas asociadas con los ectomorfos incluyen un pecho plano y hombros pequeños. EL entrenador físico y ectomorfo Damien Mase recomienda ejercicios de levantar pesos pesados que involucren movimientos de varias articulaciones, los cuales estimulan el crecimiento de la mayor cantidad de tejido muscular. Los mejores ejercicios de levantamiento de pesos para ectomorfos cansan tus músculos en cuatro a seis repeticiones, de acuerdo con la Federación Nacional de Entrenadores Personales.

Endomorfos
Los endomorfos tienden a ganar grasa de forma más fácil que otros hombres. Los hombres con este tipo de cuerpo pueden parecer bajos y tienen brazos o piernas gruesos. Puede que tengas mucha fuerza en la parte inferior de tu cuerpo si tienes un tipo de cuerpo endomorfo. Las características asociadas con los endomorfos incluyen un cuerpo blando y redondo, un metabolismo lento y dificultad para perder grasa. Los mejores ejercicios para endomorfos incluyen ejercicios de levantamiento de pesos de muchas repeticiones y sesiones de aeróbico largas. Las sesiones de ejercicio aeróbico deben durar al menos 60 minutos, y los ejercicios de levantamiento de pesos deben cansar a tus músculos entre las 20 y 25 repeticiones.

Insensibilidad a la insulina
La grasa visceral caracteriza a un tipo de cuerpo asociado con hombres con baja sensibilidad a la insulina. Puede que tengas este tipo de cuerpo si tienes grasa alrededor de tu cintura o «flotadores» dice el Dr. Derek Alessi. Los mejores ejercicios para los hombres con baja sensibilidad a la insulina estimulan la producción de hormona de crecimiento, porque existe una correlación inversa entre ésta y los niveles de insulina. La experta en ciencias del ejercicio Shannon Clarck recomienda incrementar tu sensibilidad a la insulina con ejercicios compuestos de levantar pesos pesados separados por breves períodos de descanso. El aumento se secreción de hormona de crecimiento se produce con el aumento de cargas pesadas en un tiempo breve, indica Clark. Los ejercicios compuestos, que trabajan varias articulaciones y grupos musculares de forma simultánea, son los que producen los mejores resultados en cuanto a la liberación de hormona de crecimiento.

Exceso de cortisol
Los hombres con altos niveles de cortisol tienen un tipo de cuerpo asociado con grasa abdominal, reporta el Dr. Derek Alessi. El cortisol es la hormona del estrés, que desencadena el almacenamiento de grasa abdominal luego de períodos de estrés prolongados. Los ejercicios compuestos de levantar pesos pesados reducen los niveles de cortisol al estimular la hormona de crecimiento la cual ayuda a tu cuerpo a adaptarse al estrés. Los ejercicios buenos para la mente, como el tai chi, la meditación y la respiración profunda pueden ayudarte a reducir los niveles de estrés. Los hombres con niveles de cortisol altos también se beneficiarán del ejercicio aeróbico, el cual ayuda al cuerpo a quemar el exceso de grasa abdominal.

Fuente: Livestrong

Un extracto de un tipo de enredadera común, la Tripterygium wilfordii, que su usa en la medicina tradicional china, podría ser una solución para la obesidad. El extracto de la planta reduce la ingesta de alimentos y provoca una disminución de hasta el 45% del peso corporal de los ratones obesos. El compuesto, denominado celastrol, produce sus efectos a través de la mejora de la acción de la hormona supresora del apetito llamada leptina. Los resultados, publicados en «Cell», sugieren que celastrol podría convertirse en un fármaco idóneo para el tratamiento de la obesidad.

La medicina tradicional china utiliza esta planta desde hace para el tratamiento de las enfermedades autoinmune y antiinflamatorias. La leptinaes una diana muy importante en el tratamiento de la obesidad; sin embargo, reconoce Umut Ozcan , del hospital Infantil de Boston y laUniversidad de Harvard (EE.UU.), la mayoría de los esfuerzos para identificar un compuesto eficaz han fracasado. Ahora, añade Ozcan, «este estudio muestra que la leptina sigue siendo un objetivo válido. Si celastrol funciona también en seres humanos, podríamos estar ante una forma eficaz de tratar la obesidad en muchos pacientes con obesidad y complicaciones asociadas, como enfermedades del corazón, hígado graso y la diabetes tipo 2».

La leptina es una hormona de las células de grasa que envía señales al cerebro cuando el cuerpo tiene suficiente energía. Los humanos y ratones que carecen estas señales pueden llegar a comer vorazmente y terminan por convertirse en obesos mórbidos, lo que sugiere que los medicamentos dirigidos hacia esta hormona pueden ser eficaces para el tratamiento de la obesidad. Sin embargo, la leptina no reduce el hambre o la ingesta de alimentos en individuos obesos a pesar de la presencia de altos niveles de la hormona en el torrente sanguíneo, lo que lleva a muchos investigadores a especular que la insensibilidad a la leptina es la causa fundamental de la obesidad. Pero a pesar de los esfuerzos todavía no se han encontrado medicamentos que pueden modular con eficacia la resistencia a la leptina.

Retículo endoplasmático

 
Pero hace algunos años Ozcan y su equipo descubrieron que la resistencia a la leptina se asociaba con una respuesta de estrés en una estructura de la célula llamada retículo endoplasmático (ER). A partir de esta información, los investigadores examinaron una base de datos que contiene todo el genoma de los perfiles de expresión génica de las células humanas y así encontraron que celastrol era el más eficaz en la producción de un perfil de expresión que podría estar asociado con la mejora de la función de ER y la sensibilidad a la leptina en células humanas. Tras administrarlo durante una semana a un grupo de ratones obesos vieron que reducían su ingesta de alimentos en aproximadamente un 80%, en comparación con los no tratados. Al final de la tercera semana, los ratones habían perdido el 45% de su peso corporal inicial, casi en su totalidad por la quema de las reservas de grasa.

Los investigadores destacan que esta pérdida de peso es mayor que la que se obtiene mediante la cirugía bariátrica -una operación en el estómago y / o intestino que ayuda a los pacientes con obesidad extrema a perder peso-. Además, celastrol disminuyó los niveles de colesterol y mejoró la función hepática y el metabolismo de la glucosa, lo que puede traducirse en un menor riesgo de enfermedades del corazón, hígado graso, y de diabetes tipo 2.

Pero los investigadores advierten que aunque celastrol no produjo efectos tóxicos en los ratones, todavía hay que llevar a cabo estudios de toxicología y ensayos clínicos controlados para demostrar la seguridad del compuesto en los seres humanos. «Celastrol se encuentra en las raíces esta planta en pequeñas cantidades, pero sus raíces y flores tienen muchos otros compuestos, por lo que podría ser peligroso consumir extracto de esta planta».

ABC

Cuando estamos estresadas y embarazadas, se produce un desequilibrio hormonal en nuestro cuerpo que puede afectar el desarrollo físico y mental del bebé que se encuentra en la panza. A continuación veremos las secuelas que el estrés que ocasionan peleas y discusiones durante el embarazo pueden dejar en el bebé.

1. Afecta el desarrollo del cerebro del bebé
Una de las razones por las que los bebés pueden tener problemas asociados al desarrollo cerebral, son los cambios hormonales que se generan en el cuerpo de la embarazada cuando sufre un episodio de estrés crónico. De modo que si quieres un bebé fuerte mentalmente, simplemente aléjate de las peleas.

2. Afecta el comportamiento a futuro
Los problemas de conducta de los niños tienen una relación directa con el estado mental de la madre durante el embarazo. Si una madre sufre de muchos cambios emocionales durante el proceso de gestación, es muy probable que al cabo de un par de años de nacido, su hijo tenga problemas de conducta.

3. Bajo peso al nacer
Una de las causas del bajo peso con el que nacen algunos bebés, son los cambios hormonales que se produjeron en la madre a causa de disgustos sufridos durante el embarazo.

4. Parto prematuro
Una discusión puede alterar los nervios de una embarazada, y en consecuencia, subir su presión arterial. Si la hipertensión gestacional se vuelve estable, puede desencadenar problemas de desarrollo en el feto. A fines del embarazo, podría desencadenar problemas en la placenta, lo cual supone un riesgo, y al estar en riesgo la vida del bebé se induce el parto.

5. Desarrollo más lento del bebé
Las peleas constantes, los disgustos, el estrés que ocasionan problemas económicos y familiares, puede generar un cuadro de depresión en la embarazada. La depresión prenatal puede afectar el desarrollo del bebé y hacerlo más lento.

Si estás embarazada intenta mantenerte alejada de las peleas, las discusiones, y de posibles disgustos. Nunca pienses que ganar un argumento te hará sentir feliz, ya que lo único que te quedará como recuerdo de esta victoria será un fuerte momento de tensión y graves consecuencias. Es importante que te mantengas en paz durante todo el embarazo, no lo olvides.

iMujer