La primavera se acerca y con ella el sol, el buen tiempo y ‘el calorcito’. Tenemos ganas de renovar nuestra ropa, de comprarnos nuevas prendas que nos hagan sentir más bellas y guapas y, cómo no, las deportivas también. Ha llegado la hora de dejar atrás la ropa gris y oscura, pongámonos algún color más vivo que nos levante el ánimo y nos recuerde que la primavera está a punto de llegar.

Cuando compramos ropa de deporte es muy importante tener en cuenta otros detalles además de los estéticos. Tenemos que fijarnos en la comodidad, en la transpiración, en las costuras, en los tejidos técnicos… Todo ello nos ayudará a encontrar el adecuado equilibrio entre la comodidad, la libertad de movimientos, la higiene corporal y el rendimiento deportivo.

Aquí están nuestras propuestas. Hacer deporte con clase, estilo y un toque chic es lo nuestro.

Nos gusta mucho la colección que Stella McCartney ha confeccionado para Adidas. La diseñadora aporta mucho más que notas de color. Como su nombre indica, brilla como una ‘estrella’ en el mundo de la moda y esta unión con Adidas nos da la posibilidad de hacer ejercicio de forma cómoda y glamurosa.

La mochila Adidas by Stella McCartney es perfecta para salir a correr. Está confeccionada en piel sintética, lo que nos gusta mucho a nosotras y a nuestras mascotas, y luce un atractivo estilo informal. Tiene ribetes reflectantes y una correa para asegurárnosla a la cintura. El compartimiento principal es de doble cremallera para facilitar los movimientos y el panel trasero de malla transpirable.

A juego con la mochila, podemos ponernos la fantástica Gorra Run también de la colección de Stella McCartney. Está ideada especialmente para las mujeres que practicamos el running ya que nos protege del sol sin aumentar nuestra temperatura gracias al diseño de su malla transpirable. La visera transparente nos permite una mejor visibilidad e incorpora protección contra los rayos UVA. Encontramos la mochila y la gorra en dos colores.

Mango también tiene su línea deportiva específica para la mujer. Nosotras hemos elegido los leggins largos efecto reductor moldeadores con paneles laterales vistosos que le dan un punto de luz, modernidad y estilo. Confeccionados en un tejido stretch que absorve y elimina la humedad, tiene las costuras planas antirozadura y un mini bolsillo de cremallera integrado en la parte posterior.

El top técnico es de sujeción media, proporciona una elasticidad óptima y tiene la espalda mariposa. Estas piezas están concebidas para todo tipo de mujeres, especialmente para las que practicamos ejercicios de fitness y running.

Las que somos más de Crossfit y ejercicios de alto rendimiento, la camiseta Reebok Crossfit Stregth Tank es nuestro ‘must’. Confeccionada con el tejido “Cordura” ofrece una gran durabilidad, rendimiento y resistencia.

Su espalda en Y le da más movilidad y estilo sin perder robustez. Se adapta perfectamente a nuestro cuerpo como una segunda piel siendo ideal para los ejercicios de alto rendimiento. Cuenta también con la tecnología PlayDry que repele la humedad y mantiene nuestra piel seca y confortable. Es una camiseta que nos encanta.
No podemos dejar de mencionar las preciosas y ligeras zapatillas Nike Flyknit Zoom Agility. Su nombre ya nos lo indica, vamos a ser más las más ligeras y veloces.

Se adaptan perfectamente al pie gracias a la parte superior Flyknit de una sola pieza ofreciendo una sujeción increíblemente ligera. Las zonas transpirables integradas proporcionan comodidad y frescura mientras entrenamos. Cuentan con una amortiguación reactiva y ofrecen una excelente capacidad de respuesta durante el impacto y devuelven la energía al pie para que podamos movernos de forma más eficaz. Proporcionan una sujeción y flexibilidad ligeras para entrenamientos por intervalos, en campos y otros circuitos de gimnasio en los que necesitamos un juego de pies rápido.

Fuente: Nosotras

Si estás empezando a entrenar y quieres potenciar al máximo tus horas de ejercicio y conseguir los mejores resultados, es casi seguro que te preguntarás acerca de la frecuencia con la que debes repetir ciertos ejercicios. ¿Buscas abdominalesdefinidos y firmes? Nosotras te explicamos la frecuencia con la que debes realizarlos.

Sabemos que la actividad física es tremendamente favorable para nuestra salud y figura, pero es importante dejar claro que no es bueno entrenar cada día, pues los músculos necesitan descansar y reponerse del esfuerzo para evitar así lesiones y molestias.

Esta norma básica aplica a cada grupo muscular, por eso no es adecuado que si entrenas dos días seguidos ejercites el mismo grupo de músculos, esto incluye claramente también al abdomen. Hacer abdominales todos los días no solo te ocasionará grandes agujetas, sino que podría fatigar al máximo los músculos implicados, lo que influiría en tu rendimiento y también en el resultado final: mientras más cansada estés menos repeticiones realizarás y menos resultados positivos obtendrás.

Lo recomendable es hacer abdominales 2 o 3 veces a la semana pero nunca en días seguidos. En cada sesión de abdominales es ideal realizar al menos 2 o 3 ejercicios diferentes, con 4 series de 20 repeticiones de cada ejercicio. De este modo conseguirás trabajar tu abdomen y fortalecerlo sin agotarlo. Los ejercicios pueden estar centrados en la parte alta del abdomen, la baja y los laterales, así conseguirás focalizar la acción en los grupos pequeños de músculos de esta zona.

Recuerda que además existen distintas opciones para hacer abdominales; desde la pelota de entrenamiento, pasando por la máquina que ejercita este grupo muscular, así como los levantamientos de cadera o los clásicos abdominales acostada en una colchoneta. Es importante alternar para conseguir un mejor resultado y evitar el aburrimiento durante el entreno.

Además recuerda que si tu meta es conseguir un abdomen plano, también deberás prestar atención a tu dieta con el fin de reducir al mínimo la grasa en la zona y definir el área.

Fuente: Nosotras

¿Recuerdas cuando dormías toda la noche de un tirón? El estrés y las preocupaciones diarias ya te restan suficientes horas de sueño, pero si además tienes que ir al lavabo cada dos por tres, dormir plácidamente se convierte en misión imposible.

Síndrome miccional, vejiga hiperactiva, “nocturia”… hay muchos nombres científicos que explican la necesidad de ir constantemente al baño, pero ¿creías que eras la única? Según The Journal of Urology el 44% de las mujeres de entre 20 y 40 años se levantan al menos una vez por noche, y no sólo eso, el 18% tienen que ir hasta dos veces.

¿Realmente necesitas ir tanto a orinar? Si tu respuesta ha sido un “sí” rotundo, quizá no sea del todo como crees. Si estás acostumbrada a ir al baño por la noche puede que tu cerebro ya se haya acostumbrado, incluso puede que te levantes siempre a la misma hora, aunque realmente puedas aguantar más.

¿Cuánto pipí haces? La cantidad en este caso es importante, ya que si te levantas muchas veces pero sólo son unas gotitas lo más probable es que tengas una vejiga hiperactiva.

Todo esto tiene solución. La más sencilla es empezar a vigilar los líquidos que tomas antes de ir a dormir, especialmente las bebidas con alcohol o cafeína, que son las que más influyen en la calidad del sueño. Además, las bebidas cafeinadas hacen que tengas más posibilidades de tener vejiga hiperactiva.

Si poniendo especial atención a lo que bebes no logras acabar con el problema, puede que se trate de algo más. Hay infinidad de condicionantes que pueden hacer que vayas más de lo normal al baño, entre ellos la diabetes (incluida la gestacional) y los problemas cardiovasculares. También puede influir cualquier alteración en el tracto urinario y la pelvis, como la cistitis, la inflamación de vejiga,… En estos casos también se experimenta dolor, por lo que se acude al médico rápidamente. Los medicamentos también pueden influir en tus necesidades urinarias.

¡No olvides ejercitar tus músculos! Hay que estar en forma por fuera y también por dentro, por lo que debes prestar atención a los músculos de tu pelvis, los encargados de contener y vaciar el líquido cuando la vejiga está llena. Tus mejores aliados serán los ejercicios de Kegel, muy útiles para fortalecer el suelo pélvico.

Fuente: Womens Health 

Raramente verás un entrenamiento específico de tobillos, ¿verdad? Pero por muy extraño que parezca, los tobillos son una parte esencial que unen tu pie con el resto del cuerpo y deberías acordarte de ellos más a menudo.

Es tan importante hacer bien el ejercicio en sí, como acordarse de todas las partes del cuerpo. Y no sólo de los tobillos, también del resto de músculos que sin darte cuenta ejercitas cuando llevas a cabo una actividad física.

Según algunos fisioterapeutas, la posición de tu pie dicta cada pequeño movimiento que realizas, por pequeño que sea.  Veamos por ejemplo, ¿de dónde viene ese dolor de cuello que tienes desde hace días? La respuesta podría ser tan simple como que durante uno de tus entrenamientos colocaste mal el pie derecho. ¿Y ese pinchazo en la espalda? Podría venir de un movimiento que hiciste con el tobillo bajar las escaleras de tu edificio. Los pies y tobillos son como el volante de un coche. Son los que guían, literalmente, el resto del cuerpo.

Además, no hay que olvidar que el tobillo, aunque esté bien colocado y no se mueva, son piezas exigentes en tu estructura corporal. Los ligamentos que los unen son complicados y por eso, sufrir una lesión en esa parte del cuerpo tiene consecuencias instantáneas: esguince, fractura, hinchazón… ¡No perdonan!

Para evitar lesiones, los expertos recomiendan estirar el tobillo y mejorar de esta forma su resistencia. Para que lo pongas en práctica ya mismo, te proponemos un entrenamiento que es recomendable realizar una vez por semana y te ayudará a evitar una lesión.

El entrenamiento:

Realiza series de cada ejercicio de fuerza: realiza una serie, reposa 15 segundos. A continuación, repite hasta un total de 3 series antes de pasar al siguiente ejercicio.

Echa un vistazo a este gráfico de entrenamiento completo y sigue con las imágenes a continuación para cada ejercicio.

Fuente: Womens Health