Si tu meta es bajar de peso, grasa o “marcarte” y no has iniciado un plan de alimentación ¡es el momento! Conoce cuatro principales dudas acerca de cómo iniciar una dieta sin rebote.

1. ¿Son recomendables los productos para bajar de peso?

Siento mucho desilusionarte: No existen productos mágicos para perder peso, algunos como los termogénicos –quemadores de grasa- pueden ayudarte si haces ejercicio aeróbico adecuado.

Lo anterior siempre y cuando no tengas factores de riesgo como hipertensión, taquicardias o seas sensible a la cafeína. La L-carnitina ayuda a reducir lípidos sanguíneos, pero sobre la grasa subcutánea no hay investigaciones concluyentes.

2. Para perder kilos y moldear el cuerpo, ¿cuándo comenzar la dieta?

Depende de su estado actual, pero la pérdida de peso saludable con ejercicio y alimentación puede ser de entre 500 g y 1 kg de grasa corporal por semana.

Piensa que una talla de ropa menos (una pulgada en cintura) equivale a alrededor de 3 kg de grasa corporal menos.

A algunas personas les resulta más sencillo que otras; sin embargo, la realidad es que basta tener disciplina y voluntad para lograr tus metas.

3. ¿Cuáles son las consecuencias de las dietas restrictivas?

Una dieta restrictiva –por largo tiempo- puede ser contraproducente en el futuro, ya que sostener esos planes por periodos mayores a tres meses es complicado por nuestro estilo de vida y tipo de alimentación.

Por lo tanto, cuando vuelvas a comer como acostumbrabas, tu cuerpo como mecanismo de protección, decidirá almacenar en forma de grasa lo más que pueda.

Dichos regímenes generalmente traen como consecuencia una ralentización de tu metabolismo; es decir, tu cuerpo por la “agresión” a la que lo estás sometiendo decide gastar menos calorías para mantenerte vivo.

Lo anterior redunda en una mayor acumulación de grasa corporal cuando regreses a tu alimentación habitual. Lo que conocemos como rebote.

4. ¿Cómo evitar el rebote después de una dieta?

Para evitar el rebote, debes acudir a un especialista en nutrición que no te recete supresores del apetito ni ningún tipo de pastillas –aunque digan que son naturistas-.

Lo principal es que aprendas a comer las cantidades adecuadas para ti. Recuerda que no hay alimentos buenos ni malos, sino buenas y malas decisiones en cuanto a cantidad y calidad.

Por cuestiones de salud, debes cuidar siempre tu alimentación. Una vez que logras tu meta, basta disciplinarte de lunes a viernes y el fin de semana darte tus gustos ¡sin excederte!

Nota: El único profesional de la nutrición certificado y avalado para prescribir medicamentos es el médico bariatra.

El ejercicio es la clave para mantener la figura que buscas. El 10% de las personas que pierden peso solo con dieta, lo mantienen. Mientras que quienes lo hacen con la combinación de ambos y generan un nuevo estilo de vida no vuelven a “sufrir” por su talla.

Fuente: Salud 180

¿Te has frotado los ojos? ¿Por qué? Sientes alivio, sientes la vista cansada, ardor o comezón. La próxima piénsalo dos veces porque esto puede tener efectos secundarios.

“Al frotarte los ojos, los lubricas porque estimulas la producción de lágrimas. Esto ayuda a sentir calma temporal y acabar con la sensación de arenilla”, explicóCharles McMonnies, de la Escuela de Optometría y Ciencias de la Visión de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Sídney, Australia.

¿Entonces? La especialista recomendó que “cuando hay molestia en los ojos, es mejor cerrar y abrir los ojos para evitar frotarse” y contraer las siguientes complicaciones.

Deformidad de la córnea: Frotarse los ojos intensa y continuamente, contribuye al desarrollo de queratocono, una afección que altera la estructura interna de la córnea, es decir, la deforma. Aunque no causa ceguera, la visión disminuye significativamente.

 
Lesiones: Al frotar hacia fuera puede rayar y dañar permanentemente la córnea. Si la picazón es causada por alergias, el roce puede liberar histaminas (alérgenos) alrededor de los ojos y hacer que la sensación de picor empeore.

 
Ojos rojos: Frotarse los ojos puede causar estragos en su apariencia. Los vasos sanguíneos se llegan a romper, lo que resulta en los ojos rojos e irritados. Con el tiempo, esto puede dar a la mirada un aspecto de cansancio y oscurecimiento alrededor de los ojos.

 
Aparición de línea de expresión: La especialista Jeannette Graf explica que el área alrededor de los ojos es la zona más delgada y sensible de la cara. Dado que no existen glándulas sebáceas, el repetido frote puede causar que la piel se estire, generando finas líneas de expresión. Cuanto más se frotas, más se estira.

 
Personas que sufren miopía o glaucoma: Tallarse los ojos puede empeorar su visión, puesto que al hacerlo se ejerce mayor presión y se reduce el flujo sanguíneo.

 
Finalmente, la especialista señaló que, no hay razón para frotarlos, lo mejor es usar gotas lubricantes prescriptas por un oftalmólogo. En caso de persistir las molestias, acudir con el especialista.

Fuente: DesdeLaPlaza.com/NoticiasAlDiayalaHora/

Gran cantidad de personas han adoptado la  moda  de tomar  agua  de  avena  en ayunas, porque aseguran que “ayuda a perder peso”. Pero, ¿qué hay de cierto?

En este sentido, la venezolana Sascha Barboza, entrenadora personal de la ISSA con un master en Fitness Nutrition, señaló que “lamenta romper la burbuja”.

“La parte buena de la avena no se pasa al agua. La parte buena, que es la fibra y la proteína, se queda en la avena. Lo que baja el colesterol y controla el apetito se queda en la hojuela, y lo que queda en el agua no es tan bueno”, explicó.

Sin embargo, resaltó que sí es beneficioso para la salud que previo al consumo las hojuelas de la avena pasen por remojo.

“Un exceso de cereales sin fermentar o cocinar puede conducir a graves deficiencias de minerales y pérdida ósea. Es por esta razón se recomienda remojar cereales como la avena si se piensan consumir crudos”, Concluyó.

Sí bien es cierto, que “tomar agua de avena en ayuna no ayuda adelgazar”; también es cierto que el cereal de avena tiene múltiples beneficios para la salud y eso no está en discusión.

Te presentamos 5 beneficios de la avena

 
1.- Reduce el colesterol y cuida de nuestro corazón: Basta con tomar una infusión de avena en ayunas para bajar el colesterol. Sus aceites ricos omega 6 y ácido linoléico, constituyen las llamadas grasas buenas, capaces de reducir el colesterol malo y cuidar de nuestro corazón.

2.- Baja en calorías: La avena tiene muy pocas calorías y dispone además de un efecto saciante. Sus grasas son muy saludables, contiene fibra, vitaminas, minerales, oligoelementos y fibra. Es sin duda un súper alimento.

3.- Depurativa: Dispone de unos aminoácidos que nos inducen aproducir lecitina en el hígado, necesario para ayudarnos a depurar nuestro organismo. Nos ayuda limpiar las paredes de las arterias, arrastrando gracias a la fibra, los depósitos de grasa que se forman en ellas.

4.- Control del azúcar: La avena es muy recomendable para los diabéticos. Su fibra soluble mejora la digestión del almidón y mantiene estables los niveles de glicemia.

5.- Mejora la digestión: La avena reduce nuestros ácidos biliares, facilitando el tránsito y evitando así el estreñimiento. Además sus carbohidratos son de absorción lenta, lo cual nos aporta una sensación de saciedad perfecta para ir perdiendo kilos y no tener la necesidad de comer entre horas, o comer demasiado.

 
 Fuente: DesdeLaPlaza.com/I21/MejorConSalud