La idea de hacer estiramientos resulta muy productiva y necesaria para comenzar a realizar en nuestra rutina de ejercicios, de lo contrario quedaremos duras ante el primer intento de movimiento. Si todavía no sabes cuáles son los ejercicios de estiramiento que debes realizar, hoy te enseñaremos los 5 ejercicios de estiramiento que tu cadera necesita.

1. Sentadilla profunda

Lo que necesitas hacer para realizar este estiramiento es hacer el movimiento como si te fueras a sentar y realizar una sentadilla profunda con los ojos y pecho mirando hacia arriba y adelante. Necesitas tocar la punta de tus pies mientras estás en posición vertical. Cuando te levantes, debes extender las caderas hacia atrás y continuar tocándote la punta de los pies, repite este ejercicio 9 veces más. Lo que lograrás con este ejercicio es mejorar la movilidad de tu cadera.

2. Estiramiento

Ahora comenzaremos a estirar: para este paso deberás entrelazar tus dedos pulgares y levantar tus brazos bien altos. Encoje tus hombres hacia adentro y da un paso hacia adelante, con la rodilla de la pierna trasera toca el suelo. Estira tus manos hacia el techo y empuja las caderas hacia adelante, luego comienza a bajar tus brazos hacia atrás. Este movimiento se extiende y alarga los brazos, hombros, espalda; y gracias al estiramiento también ayuda a los flexores de la cadera.

3. Soldadito de juguete

Este ejercicio tal vez sea uno de los más graciosos, pero también uno de los más efectivos. Necesitas ponerte de pie con las manos apuntando debajo de la cadera, corre y mira hacia adelante. Levanta el brazo derecho hacia el techo y levanta el pie izquierdo. Con la mano derecha toca la punta del pie izquierdo, y así debes ir intercalando. Lo ideal es que hagas 10 ejercicios de cada lado.

4. Estiramiento de cadera

Con este ejercicio aprenderemos a estirar la cadera. Puedes realizarlo sentada en una caja o mesa en la cual puedas doblar las piernas. Necesitas apoyar la pierna doblada sobre la mesa o caja. Mantén el torso de manera erguida y genera presión sobre la pierna para que esta se quede sobre la mesa o caja. Mantén esta posición durante 5 minutos y luego cambia de pierna.

5. Estiramientos de spiderman

Estos estiramientos se llaman así y ahora te enseñaremos porque. Comienza el ejercicio en la posición de plancha. Ahora pasa adelante la pierna izquierda y deja la derecha atrás. Coloca tu mano izquierda sobre la punta del pie izquierdo y mantén durante 5 segundos. Luego, regresa hacia la posición inicial y repite el ejercicio pero con la mano y pierna opuesta.

Estos han sido algunos de los 5 ejercicios de estiramiento que tu cadera necesita, intenta realizarlos antes de comenzar tu rutina de ejercicios diaria y luego cuéntanos qué tal te han resultado.

Fuente: iMujer

La falta de sueño resulta muy molesta, más si al día siguiente necesitas estar lo más despierto posible para algún examen o presentación laboral. Es imposible dar el mejor rendimiento si no tuvimos una buena noche en la cual hayamos podido conciliar el sueño. Normalmente, existen algunos impedimentos que generan esta falta de sueño, y hoy hablaremos un poco sobre cuáles son las 5 cosas que pueden estar interfiriendo con tu sueño reparador.

1. Estrés o ansiedad

Estar pensando constantemente en algo o en alguna situación puede quitarnos el sueño y mantenernos despiertas toda la noche. En general, puede darse en algún momento de presión que tengas en el trabajo o algún problema familiar que estés pasando y te esté desvelando, bloqueándote totalmente el sueño. Una buena solución que puede serte útil para estos casos es tener al lado de la cama una libreta en la cual puedas anotar todo aquello te esté molestando y quitando el sueño. Al momento en el que tú colocas las preocupaciones en el papel, tu mente se aliviara y podrás conciliar tranquilamente tu sueño.

2. El uso de la electrónica

Utilizar televisores o celulares horas o minutos previos a dormir, puede quitarte el sueño. Esto se debe a que la luz de estas pantallas retrasa nuestros sentimientos de somnolencia, quitándonos totalmente las ganas de dormir.

3. Alimentación inadecuada

Consumir alimentos altamente azucarados o con cafeína al momento de dormir puede ser motivo de desvelo. Gracias a la energía que estos brindan, nos tendrán saltando en la cama a altas horas de la noche, en vez de estar durmiendo como deberíamos y necesitamos.

4. Hacer ejercicio

No todas las personas pueden hacer ejercicio durante el día, por lo que optan realizarlo al regresar del trabajo. Si eres de esas personas, ten cuidado de no realizar tu actividad física antes de dormir, debido a que esta te quitará por completo el sueño.

5. Tomar siestas

Claro que estas siestas resultan muy placenteras y adictivas, pero durmiendo por la tarde estás estropeando el ciclo de sueño. En simples palabras, te será muy difícil conciliar el sueño por la noche si decides tomar siestas durante el día.

Estas son algunas cosas que pueden estar interfiriendo con tu sueño reparador, intenta evitar hacerlas y disfruta de una buena y merecida noche de descanso. Recuerda que dormir las horas necesarias es esencial para una buena salud. Intenta dormir lo necesario, ¡Tú puedes hacerlo!

Fuente: iMujer

El sol fue el dios de las más antiguas civilizaciones. Y lo sigue siendo; de hecho, es muy probable que nunca antes en la historia de la humanidad se haya venerado así a una persona “acariciada por los rayos del astro rey”. O, desde una perspectiva más realista y menos poética, nunca se ha admirado tanto como ahora a las personas achicharradas por la radiación solar.

Terminado el momento filosófico del día, apuntemos a lo práctico. La pregunta es: ¿qué puedes hacer si has abusado del sol? ¡Acá van nuestras recomendaciones!

#1 Baño fresco
Alivia tu piel con agua fresca –NO fría, para evitar que tu organismo entre en shock–. No uses sales de baño o aceites. En su lugar, aplícate entre 1/2 y 1 taza de avena; deja que actúe por unos momentos y sécate al aire (es decir, sin toalla).

#2 Aloe vera
Esta plantita mágica borrará el enrojecimiento cutáneo y te liberará del dolor. Solo tienes que aplicar su gen en la zona afectada entre 5 y 6 veces al día durante una semana.

#3 Paño fresco
Moja un paño en agua fría y avena o bicarbonato, y colócalo sobre la piel quemada durante varios minutos. No dejes pasar mucho tiempo sin antes repetir este procedimiento para prevenir que el paño se caliente.

#4 Mucha agua
Las quemaduras solares siempre suponen un grado considerable de deshidratación. Por este motivo, es fundamental que nutras a tu piel desde dentro y bebas mucha agua. Esta medida te ayudará a acelerar el proceso de sanación cutánea.

#5 Crema humectante
Complementa la hidratación de tu piel con una buena crema humectante. Ella te permitirá eludir la sequedad que viene aparejada con la aplicación del paño frío. ¿Un tip? Antes de aplicártela, puedes dejar tu crema en la heladera por un tiempo para que se enfríe y le regale un alivio extra a tu piel.

Estas son algunas medidas que facilitarán la recuperación de tu piel. Ahora bien, ¡no vuelvas a descuidarte así! El sol es una fuente de vida, pero merece respeto.

Fuente: iMujer