¿Conoces la alimentación ecológica? Es una tendencia en salud en alza y que resulta de lo más saludable para nuestro organismo. Toda persona que tiene un huerto ecológico y cultiva sus propios productos está de lo más orgullosa. No hay nada mejor para nuestra salud que alimentarnos con productos ecológicos, sin productos químicos. Para consumir alimentos ecológicos no es necesario que tengas tu propio huerto ya que no a todas les interesa o no disponen de espacio para ello. Cada vez más son más los supermercados específicos o que tienen un apartado de este tipo de productos para todas las interesadas: y es que los beneficios que aporta este tipo de alimentación son infinitos.

Los productos ecológicos no contienen conservantes o aditivos de origen químico, con ellos no introducimos en nuestro organismo determinados productos que pueden resultar peligrosos para nuestra salud. Al no presentar estos componentes,nuestro organismo asimila de forma óptima los nutrientes de estos alimentos.

No haber sido tratados con pesticidas permite evitar que nuestro organismo se convierta en un almacén de residuos tóxicos y podamos desarrollar alguna enfermedad seria. Algunos pesticidas y compuestos químicos que se añaden a los alimentos pueden acabar siendo muy perjudiciales para nuestro organismo, y con la alimentación ecológica no tendremos que preocuparnos por esto.

Los alimentos ecológicos son sostenibles con el medio ambiente. Respetar el medio ambiente es una de las máximas de los productos ecológicos; cuando consumimos alimentos de cultivo ecológico colaboramos en la conservación del medio ambiente y evitamos la contaminación de la tierra, el agua y el aire. También son respetuosos con el bienestar animal y resultan mucho más sabrosos que los alimentos que no lo son: al no haber sido tratados químicamente, conservan no sólo sus proteínas, si no su sabor y aroma.

Ahora, ya no tienes excusa para empezar a llevar una alimentación sana y equilibrada a base de productos ecológicos. Tu organismo, tanto por dentro como por fuera, te lo agradecerá.

¿Has probado la comida ecológica?

Fuente: Nosotras

El cuerpo humano está diseñado para correr, entre otras cosas. Somos depredadores creados para sobrevivir y nuestro sistema músculo – esquelético responde a estas necesidades.

Ante esta fiebre de running que ha surgido en los últimos años, hay ciertos aspectos que deberíamos tener en cuenta. Sabemos que el sofá y el sedentarismo no son nuestros amigos, por más cómodos que resulten. Hay que moverse y correr resulta una actividad muy elegida por la población femenina por diversos factores. Sin embargo, no todas tienen las mismas aptitudes ni condiciones, por lo que cada una debe adecuarse a su nivel de esfuerzo y saber escuchar su organismo.

Desde ya no es necesario acabar maratones, ni siquiera 10 kilómetros. Para conseguir los beneficios de correr solo hace falta calzarse unas zapatillas apropiadas y ser constante. Para empezar, dos o tres veces por semana está muy bien como rutina de ejercicio.

Lo más importante es ser sensatos. Estamos exponiendo nuestras articulaciones al impacto, por lo que debemos trabajar de manera progresiva, respetando nuestros límites. Sin miedos y sin pereza pero con cabeza. Siempre es recomendable realizar una revisión médica específica antes empezar cualquier tipo de ejercicio físico.

Algunos beneficios del running que lo hacen un deporte fantástico:

Se queman muchísimas calorías. Este hecho es muy interesante para bajar de peso o simplemente para controlarlo.
Mejora cardiovascular. A las pocas semanas que lleves corriendo con regularidad notarás como mejora tu sistema cardio -respiratorio. Es excelente para trabajar tu corazón y tus pulmones.
Combate el estrés. Despeja nuestra cabeza del ruido mental; nos aporta fortaleza psíquica.
Tonifica tus piernas.
Enciende tu metabolismo.

 
Tips para runners:

Consulta un profesional para planificar tus entrenamientos.
La entrada en calor es importantísima para prevenir lesiones y tener una mejor perfomance.
Igual de necesario y obligatoria es la vuelta a la calma, bajando la intensidad antes de acabar y realizando estiramientos.
Siempre es mejor si fortaleces tus piernas y el core con ejercicios afines. Tampoco te olvides de tu tren superior.
Mejorar tu técnica va a hacer que corras de manera más eficiente y segura.
Huye de la monotonía, para crear adaptaciones necesitas estimularte con cambios programados. Opciones como series, tiradas largas o fartlek son muy válidas.
Aliméntate conscientemente.
Descansa apropiadamente para recuperarte .
Elige calzado según tu pie, pisada, peso y superficie por la que vas a pisar.

 
Es fundamental motivarse para conseguir regularidad y un estado de ánimo óptimo para ejercitarse. Estas son algunas sugerencias:

Visualiza objetivos. Puedes comenzar por proponerte una cursa de 5 km o 10 si ya llevas un tiempo corriendo, o bien, si ya tienes muchas experiencia y kilómetros en tus piernas y quieres un reto más exigente puedes pensar en una media maratón.
Busca compañía. Corre con amigos o con grupos de running. Compartir experiencias, sensaciones y gotas de sudor es muy gratificante.
Elige música que te incite a moverte. Aunque no es obligatorio, una buena sesión de melodías es muy resultona para empujar tus límites un poco más allá.
Cambia de escenario. No solo utilices la cinta del gym ni tampoco hagas siempre el mismo recorrido. Busca un tiempo y un espacio diferente, mejor si es en contacto con la naturaleza. A mi me fascina correr por la montaña o al lado del mar, me hace sentir muy vivo y en contacto con las cosas más sencillas y esenciales.
En definitiva, la vida se ve mejor después de hacer deporte y correr no es la excepción. ¡Anímate, muévete!

Fuente: Nosotras

Ya sabes que existen algunos alimentos que benefician a tu cerebro, como el aguacate, las moras o el cholote negro. ¿Pero sabías que hay otros que pueden dañarlo si los consumes en exceso? Si quieres saber cuáles son las comidas culpables, echa un vistazo a la siguiente lista y ¡Descúbrelo!

1. El atún
¡Ojo! ¡No dramatices! Todo el mundo come atún, y un filete de vez en cuando no va mal, pero un estudio reciente de la Universidad del Sur de Floridamuestra que las personas con los niveles más altos de mercurio en sus torrentes sanguíneos –cantidades que a menudo superan lo que la Agencia de Protección Ambiental considera seguro- son más propensas a ver afectada la función cognitiva de su cerebro.  Pero antes de que odies a todo tipo de marisco ¡Stop! Existen otros pescados, como: el salmón, las sardinas y la caballa, que presentan bajos contenidos de mercurio (y altos de omega3, nutrientes que ayudan a tu cerebro).

2. Las patatas fritas
Y no sólo ellas, todo los alimentos realizados con aceites parcialmente hidrolizados (aceites que han sido descompuestos) deberían de estar prohibidos para todo el mundo. Y es que no sólo contienen ingentes cantidades de grasas trans (grasas concentradas principalmente en los alimentos industrializados), sino que también aumentan el riesgo de obesidad y de enfermedades del corazón. Si no son buenas para el resto del cuerpo, para el cerebro menos… Las dietas altas en grasas trans aumentan las posibilidades de padecer Alzheimer. Y la cosa no acaba aquí… un estudio publicado en Neurology, reveló que las personas que consumen altos niveles de grasas trans tenían habilidades cognitivas inferiores y cerebros más pequeños. Los sospechosos habituales son todos los alimentos fritos, productos industrializados o procesados artificialmente.

3. Los azúcares añadidos
Porque la vida no tiene que ser tan dulce… El azúcar puede causar picos de insulina constantes e inflamación, lo que a largo plazo puede provocar daños vasculares y neuronales. Está demostrado que grandes cantidades de azúcar causan el “hipocampo”, que significa que el centro de control de la memoria del cerebro se inflame y que, por consecuencia, no pueda rendir al 100% de su capacidad. Además de que el consumo elevado de azúcar está íntimamente relacionado con la depresión. Para saber si un producto contiene mucho azúcar debes fijarte en el envase del producto, si en la tabla de nutrientes aparece el azúcar en primera o segunda posición, esto indica que el producto es alto en azúcares añadidos.

4. La fructosa
La fructosa es un tipo de azúcar que se encuentra en la fruta. Los alimentos que contienen altos niveles de este tipo específico de azúcar pueden afectar al cerebro, ya que las células cerebrales necesitan más tiempo para utilizar y almacenar el azúcar que otro tipo de nutrientes. Por lo tanto, si el proceso es más lento, obtendremos energía más lentamente y nos costará más aprender y procesar las ideas.
No te estamos diciendo que te despidas de la fruta (¡faltaría más!), pero sí que cuides que tipos de fruta consumes, ya que los hay con diferentes cantidades de azúcares. Consejo: Es muy recomendable que ingieras la fruta durante la mañana, ya que así das tiempo a tu cuerpo a procesar todos los nutrientes que tiene.

5. Grasas saturadas
Una vez más, comer en poca cantidad no es motivo de alarma, pero una dieta alta en grasas saturadas puede disminuir la capacidad del cerebro para combatir la formación de la placa cerebral llamada Alzheimer. ¡Cuidado con las comidas trampa! Los atracones espontáneos también perjudican a tu cerebro a corto plazo. Para acabar de concienciarte, te diremos que las grasas saturadas afectan a la capacidad del cerebro para aprender y formar nuevos recuerdos.

6. Alimentos procesados
No sólo los alimentos altos en grasa o azúcar son malos, los que son altos en sodio también se deberían de evitar. Según una investigación de Neurobiología del envejecimiento, una “dieta alta en sodio es la niebla del cerebro”. La presión arterial y la salud del corazón están íntimamente ligados, y a su vez, la presión arterial se asocia con un mayor deterioro cognitivo.

7. Comida rápida
La comida rápida es una fuente inagotable de ingredientes que, en dosis altas, son malísimos para tu cerebro: las grasas trans, las grasas saturadas, el sodio, el azúcar… La comida rápida es uno de tus peores enemigos si quieres mantener la salud de tu cerebro. Según una investigación, las personas que comen fastfoodtienen un riesgo un 40% más alto de depresión que aquellos que rara vez la comen.

8.  Los suplementos de hierro
Es muy importante que sólo tomes estos suplementos cuando tu médico te los recete, ya que, de acuerdo con un informe de neurobiología del envejecimiento, un exceso de este mineral puede ser perjudicial para la salud. Entre otros efectos, puede bloquear determinadas comunicaciones celulares y causar la muerte de células nerviosas.

Fuente: Womens Health 

La vida es una maravilla que solemos tomar por sentado. Pero, la verdad es que descansa sobre un equilibrio frágil, que puede romperse en el momento menos esperado. Por eso, debemos cuidarla; ¿qué te parece si comenzamos a hacerlo? Estas son las 5 enfermedades más letales y las mejores maneras de prevenirlas.

#1 Cardiopatía isquémica

En qué consiste:

La cardiopatía isquémica supone el estrechamiento y endurecimiento de las arterias, debido a la acumulación de grasas. Estas pueden llegar a obstruir las arterias por completo y provocar un ataque cardíaco.

Cómo prevenirla:

No fumar,
tener una dieta rica en fibra (frutas y verduras), y pobre tanto en azúcares como en grasas saturadas,
realizar por lo menos media hora de ejercicio a diario,
beber alcohol con moderación y
controlar la presión arterial.

 
#2 Derrame cerebral

En qué consiste:

Esta es una condición neurológica en la que se detiene el flujo normal de sangre hacia el cerebro. Como consecuencia, y al no recibir el oxígeno que necesitan para funcionar, las células neuronales mueren. Un derrame cerebral suele ser letal, y cuando no lo es, siempre deriva en algún tipo de discapacidad.

Cómo prevenirlo:

No fumar,
controlar la presión arterial, los niveles de colesterol y los de azúcar (y evitar que cualquiera de ellos esté por encima de lo normal) y
conservar un peso saludable.

 
#3 Cáncer de pulmón

En qué consiste:

Este tipo de cáncer se manifiesta cuando las células de uno o los dos pulmones comienzan a crecer de una forma anormal e incontrolable.

Cómo prevenirlo:

No fumar (las personas que lo hacen son 20 veces más vulnerables a esta enfermedad),
evitar ser fumador pasivo y
trabajar en un ambiente seguro (es decir, libre de contaminantes como arsénico, radón o diésel).

 
#4 Alzheimer

En qué consiste:

Esta afección determina el deterioro progresivo e irreversible de las facultades mentales. Provoca, entre otros efectos, que el enfermo pierda la capacidad de desempeñar sus actividades cotidianas. Asimismo, acarrea la pérdida de la memoria y cambios de comportamiento. En las etapas finales de la enfermedad, la muerte suele producirse a causa de un fallo orgánico o una infección.

Cómo prevenirlo:

Mantener al cerebro activo, a través de puzzles y otros juegos,
ser social y físicamente activo,
no fumar,
controlar la presión arterial y
llevar una dieta rica en frutas, vegetales y ácidos grasos omega-3.
Información recomendada: Alimentos para prevenir al Alzheimer

#5 Enfermedad pulmonar obstructiva crónica

En qué consiste:

La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (como bien lo sugiere su nombre) conlleva la obstrucción de las vías aéreas que van hacia los pulmones. Se trata de una afección progresiva que aún no tiene cura.

Cómo prevenirla:

No fumar y
evitar la exposición a contaminantes.
En definitiva, y como has podido ver, la prevención de las enfermedades más letales reposa sobre tres pilares enfermedades: una dieta saludable, una vida activa en todos los sentidos y libre de humo de tabaco.

Fuente: iMujer