La cantidad de veces que se come al día y el efecto de esa frecuencia sobre el metabolismo despierta gran interés por los científicos. Hay quienes piensan que debemos comer muchas veces al día, y en pocas cantidades. Otros opinan que es mejor hacer menos comidas, con un gran aporte cada una. Si sois de las que continuamente estáis pensando en adelgazar pero no hay manera, tened en cuenta algunos consejos.

Los estudios que analizan la relación entre el número de comidas y los efectos sobre el metabolismo lanzan un mensaje muy claro: es aconsejable evitar atracones – más habituales cuando se pasan varias horas sin comer – y repartir el número de ingestas en varias ocasiones, como 5 o 6 al día. Los ayunos que hacemos a veces como no desayunar o no merendar, no son buenos ya que se asocian a una tendencia a escoger alimentos más calóricos en la siguiente comida, debido a que en estas situaciones se activan los sistemas de recompensa del cerebro, por lo que se aumenta la preferencia hacia los alimentos que son más ricos en energía.

Comer a menudo y en pocas cantidades podría ayudar a controlar el apetito y a prevenir la ingesta excesiva, por lo que la afirmación ‘no se debe comer entre horas’ queda en entredicho. Eso sí, si se come no debe ser bollería o alimentos procesados, sino que podemos picar entre horas con alimentos sanos como la fruta o alimentos ricos en fibra. Se recomienda dividir el desayuno en dos veces – comer recién levantadas y a media mañana – y tomar una merienda saludable a media tarde: ya sea a base de fruta, frutos secos, o yogur desnatado.

En definitiva, una dieta sana y equilibrada, con muchas frutas y verduras, comiendo siempre que tengamos hambre y practicando ejercicio diario, ayudará a mantener nuestro peso ideal y a estar perfectas.

Fuente: Nosotras

Se dice que cuando las mujeres convivimos o tenemos relaciones cercanas, nuestrosperíodos se sincronizan. Hoy analizamos hasta qué punto es cierto, y en caso de serlo, qué es lo que desata que nuestros organismos se asemejen entre sí. ¿Tienes curiosidad? Hoy te lo desvelamos todo sobre el tema.

¿Se sincronizan los períodos?

En realidad, hay estudios científicos que sí han llegado a la conclusión de esasincronización entre mujeres que comparten el mismo espacio. De hecho, se han llevado a cabo varias investigaciones en colegios y universidades en las que se han visto evidencias suficientes como para dar por hecho que la menstruación de las mujeres puede llegar a sincronizarse si comparten ciertas costumbres y un mismo lugar en el que conviven con el paso del tiempo.

Sin embargo, otros estudios realizados en similares condiciones contradicen la teoría que quedó demostrada por primera vez en 1971. De hecho, concluyen que este efecto en la menstruación se trataría únicamente de algo puntual, propio de períodos que no duran lo mismo para todas las mujeres y que, por lo tanto, de forma casual podrían converger.

Sincronización de la menstruación

La verdad es que la sincronización de períodos puede ser en realidad algo que muchas de nosotras hayamos vivido, aunque los científicos no se pongan de acuerdo. Es por eso, que cuando pretendemos explicar por qué ocurre, hay que recurrir a un estudio llevado a cabo en la Yokohama City University, en Japón, en la cual quedó evidenciado que la causante de esta reacción es una hormona llamada luteinizante, también conocida como LH. Esa hormona la desprendemos las mujeres, y si otras la inhalan a través de la respiración, verían cómo su período muta. De ahí a que se produzca ese efecto múltiple entre mujeres que comparten el mismo espacio. ¿Interesante, verdad?

Probablemente a día de hoy los científicos todavía no se pongan de acuerdo acerca de lasincronización del período, porque hay tantos estudios que muestran que esa sincronización es real, como tantos hay que dicen lo contrario.

Fuente: iMujer

La mayoría de la gente ha oído decir que comenzar el día con un vaso de agua aporta importantes beneficios para la salud. De hecho, mucha gente lo practica. Sin embargo, es importante recordar por qué esta práctica es tan importante para nuestro organismo, con el fin de no olvidarlo. Para aquellos que no comienzan el día con un vaso de agua, recomendamos que lo hagan por las siguientes razones.

1. Para ayudar a quemar calorías

Un aspecto importante es que, una vez que el organismo recibe un buen vaso de agua fresca por la mañana, comienza un proceso de acomodación del agua a la temperatura del cuerpo, lo que requiere una aceleración del metabolismo.

Sabemos que para quemar calorías es necesario que el metabolismo funcione a una velocidad adecuada. Al contrario, cuando no se bebe agua suficiente, el metabolismo se ralentiza para conservar energía, como para prepararse a la aparición de la deshidratación. Comenzar, por lo tanto, el día bebiendo bastante agua es bueno, puesto que el cuerpo encuentra lo antes posible un buen ritmo de trabajo.

2. Para reducir el consumo de calorías

Esto funciona no sólo por la mañana, sino también a cualquier hora del día. Aportar suficiente agua al estómago produce una sensación de plenitud, lo que reduce la cantidad de calorías que se consumirían llenando esta parte del estómago con la comida. De esta forma, para las personas que tienen necesidad de perder peso, beber agua suficiente es otro de los principales métodos para reducir la ingesta de calorías.

3. Para eliminar las toxinas

Nuestro cuerpo tiene constantemente necesidad de eliminar las toxinas que contiene. Un organismo sin toxinas permite a la piel recuperar su brillo natural y sano, lo que no escapa a la vista de una persona bien hidratada.

4. Para mejorar la función del sistema digestivo

Cuando consumimos mucha agua, esta ayuda a purificar nuestro aparato digestivo, lo que se traduce por una mejor absorción de los nutrientes. De la misma manera, consumir mucha agua participa en la toma en consideración de la comida y evita ciertos problemas, como el estreñimiento.

Con todos estos argumentos, no existen excusas para no beber un buen vaso de agua al levantarse todos los días. Se trata de un hábito sencillo, sano y que no requiere muchos esfuerzos.

Fuente: iMujer

Correr es uno de los métodos más efectivos para perder peso, pero no siempre se logra lo que uno quiere, cometer errores que engordan logrando el efecto opuesto, puede llegar a sucederte. A veces, consumir más calorías que la dosis recomendada para obtener energías puede hacerte ganar peso. Si deseas quemar al máximo la grasa en tu cuerpo manteniendo la energía necesaria, aquí tienes las claves para adelgazar corriendo y no cometer esas equivocaciones que te harán ganar los kilos de más.

1. No consumas calorías de más

Como dijimos al comienzo, comer mayor cantidad de calorías de las que debes quemar, te hará el efecto contrario. Es normal que al pasar del sedentarismo a la actividad constante, comiences a sentir más apetito de lo normal y empieces a comer más. Claro que sentirás hambre luego de correr, y debes comer algo, solo intenta consumir alimentos que no sean ricos en calorías, sigue una dieta balanceada y podrás saciar el hambre, si es que deseas perder peso con eficacia.

2. No caigas en la rutina

Mantener una rutina a la hora de correr no siempre es algo bueno y forma parte de loserrores que engordan. Puedes intentar empezar a jugar con los ritmos, eso sí, deberás tener una experiencia previa de un mes para realizar estos ejercicios. Alterna rodajes largos y lentos con otros más vivos y cortos o que tengan un cambio de ritmo, de esta forma quemarás muchas más calorías, por lo que perderás más peso.

3. No estés pendiente de la balanza

Evita estar pendiente de tu peso, simplemente déjate llevar con el ejercicio y verás como lucirás al corto tiempo. Cuando comienzas a realizar actividad física, ten presente que estás tonificando tu cuerpo, por lo cual es probable que empieces a ver más curvas en ti, y músculos mas formados.

4. Toma agua

El agua resulta imprescindible cuando nos referimos a la pérdida de peso, en especial si hablamos de ejercitarnos. Si no consumes agua mientras corres, tu cuerpo no será capaz de quitar las toxinas innecesarias que se encuentran en él, sea a través de la orina o sudor, es sumamente importante que las elimine. Además, el agua ayudará a regular tu temperatura corporal mientras entrenas, así que una buena hidratación será la clave para perder peso.

Estos han sido los errores que puedes corregir al momento de correr, logrando tonificar tu cuerpo y perder la grasa que no debería estar, cumpliendo el objetivo principal (adelgazar) de forma sencilla: solo inténtalo y luego me cuentas qué tal te funcionaron estos consejos.

Fuente: iMujer