¿Te gustaría eliminar alrededor de 500 calorías de tu dieta diaria sin siquiera darte cuenta? Porque hay algunos cambios en tu rutina que te permitirán adelgazar, de forma que ni siquiera te darás cuenta que estás comiendo menos, ¡y tampoco sentirás hambre!

1. Come con tu mano no dominante

Según los investigadores de la Universidad del Sur de California, este simple cambio te ayudará a comer menos. «Aunque pensamos que nuestra alimentación es impulsada por el hambre, mucha de ella se determina en realidad por señales ambientales», explica Leslie Heinberg, PhD, director de servicios de comportamiento del Cleveland Clinic’s Bariatric and Metabolic Institute. Por ejemplo, en este estudio de la USC, los aficionados al cine comieron la misma cantidad de palomitas tanto si estas estaban rancias o frescas. Comieron simplemente porque esa era su hábito de ver películas. Pero cuando a algunos se les pidió que cambiaran de mano para comer, comieron menos de ambas. ¿Por qué? La interrupción de su patrón de alimentación los hizo más conscientes.

2. Practica yoga

Contrariamente a la creencia popular, el estrés no nos hace delgados, sino que nos engorda, porque las situaciones de ansiedad nos pueden hacer buscar alimentos que nos hagan sentir mejor. Para mantener el estrés bajo control, practica yoga. Una rutina de yoga suave de 10 minutos es perfecta para empezar.

3. Come ciruelas pasa

Un estudio de la Universidad de Liverpool encontró que comer alrededor de 150 gramos de ciruelas pasas todos los días durante 12 semanas permitió a los participantes con sobrepeso perder un promedio de 2 kilos y cerca de 2,5 centímetros de cintura.

4. No hagas caso de las palabras «bajo en grasa»

Puede sonar contradictorio, pero un estudio de Cornell encontró que la gente come hasta un 50% más cuando un producto está etiquetado como «bajo en grasa». Además, la versión baja en grasa a menudo contiene más azúcar que la regular.

5. Cena con hombres (preferentemente jóvenes y guapos)

Vas a ingerir unas 100 calorías menos si comes con hombres jóvenes y guapos, según un estudio publicado en la revista Appetite. «Cuando las mujeres salen con hombres son más consciente de sí mismas y tratan de parecer delicadas y bonitas», dice Coral Arvon, PhD, del Centro de Longevidad Pritikin.

6. Huele una manzana o un plátano

Así como el olor del pan horneado o la carne a la parrilla puede hacernos la boca agua, el olor de ciertos alimentos también puede suprimir el apetito. Sorprendentemente, los plátanos y las manzanas verdes son dos de ellos. Aunque el mecanismo de cómo funciona esto no se entiende completamente, Alan Hirsch, MD, director del Smell & Taste Treatment and Research Foundation en Chicago, dice: «El olfato es el 90% de gusto. De hecho, puede hacer que sientas como si ya has comido.”

¡Solo tienes que poner en práctica estos simples cambios en tu rutina para empezar a adelgazar! Combínalos con estas 3 cosas que debes dejar de hacer para adelgazar para siempre para obtener mejores resultados.

Fuente: iMujer 

«La base obstruye los poros» y «sofoca la piel». He aquí los principales argumentos que esgrimen los más radicales opositores de este producto estético. Pero, la verdad… es muy diferente.

LA clave

Para eludir cualquier efecto adverso de la base, la clave yace en elegir el tipo más adecuado para ti. Entonces, si tienes una piel seca, es fundamental que acudas a una base cremosa y humectante, como la de L’Oréal Paris. Por el contrario, si eres de piel grasa, será mejor que optes por una base sin aceite; la Tea Tree Flawless BB Cream es una gran alternativa.

EL beneficio

La base puede constituir un excelente protector contra los rayos UV y todos sus efectos dañinos (entre los que destaca el envejecimiento prematuro de la piel). Y. ¡más aún si usas una base con protector!, como la Armani Beauty Lasting Silk UV Compact.

LA precaución

Si usas base en polvo, es fundamental que recuerdes desinfectar la brocha con la que te la aplicas. De lo contrario, este utensilio se convertirá en el hogar de un sinnúmero de bacterias y residuos que terminarán por obstruir tus poros.

Como ves, siempre que tomes las precauciones necesarias, usar base no es perjudicial para la salud de tu piel; más bien, todo lo contrario. Así que, ¡adelante! La base puede seguir siendo –vaya la redundancia– la base de tu rutina de maquillaje.

Fuente: iMujer

De cría podías pasarte horas jugando al “pilla-pilla” o saltando a la cuerda sin la necesidad de entrenadores o apps de fitness. Deseabas que el recreo no terminará nunca. Y, por supuesto, tu motivación para jugar con tus amigas no eran unos abdominales marcados o un culo más firme. Lo único que buscabas era divertirte. ¿Por qué no recuperar ese espíritu infantil? Eva Peréz y Mónica Loureiro, de ON coaching, expertas en entrenamiento para el aprendizaje nos explican que “cuando el ¡vamos a jugar! es sustituido por una rutina estructurada de entrenamiento, las emociones positivas hacia el ejercicio disminuyen notablemente”.

1. Vuelve a los básicos
“El sector del fitness se está inspirando en el movimiento original del cuerpo. De hecho, es la forma en la que los niños adquieren la motricidad y no a base de ejercicios. Peri la vida actual nos aleja de muchas capacidades innatas y las olvidamos. Por ello, hoy existe una nueva filosofia de entrenamiento que incorpora el arrastre, la tracción rodar y rotar” apunta Bruno Suárez, propietario de Entrena Madrid. ¿El objetivo? Ayudar a mejorar notablemente la fuerza y funcionalidad de cuello, caderas, rodillas o tobillos.
¡Hora de jugar! Saltar a la cuerda, boxear, patinar  y hasta hacer ondas de break dance es básico en el entrenamiento. “Sorprenderte a ti misma, hacer algo distinto, es fundamental en la práctica del ejercicio” afirma Susana Vega, experta en movimiento inteligente y directora de MCM Evoluzion. Una propuesta para divertiré incluso calentando: el arrastre del oso. ¡Toma nota del procedimiento! A cuatro patas, con la espalda plana y el abdomen apretado, eleva la cadera para despegar las rodillas. Arrástrate hacia delante 30-60 segundos, descansa 30 segundos y repite dos veces. Alterna pasos de mamá osa (flexibilidad) con pasitos cortos y rápidos de osezno (coordinación).

2. Con amigas
¿Solías correr por todas partes con tus amigas cuando eras pequeña? ¡Sigue haciéndolo! Se ha demostrado que las mujeres que forman equipo con alguien bien entrenado incrementan el tiempo que dedican al ejercicio hasta un 200%. Ejercitarte en grupo aumenta tu compromiso (pueden enfadarse si abandonas) y disminuye la posibilidad de terminar antes de tiempo (porque hablar distrae). “Compañía y variedad son el cóctel perfecto para mantenerse fieles al entrenamiento” dice Suárez.
¡Hora de jugar! ¿Te acuerdas de la “carretilla”? ¡Es genial para quemar calorías! Que tu compañera coloque se coloque en posición de flexiones y tú detrás. Agarra sus espinillas y levántala del suelo sosteniéndola con una pierna en cada lado de tu cintura. Haz que ande sobre las palmas de las manos tan rápido como le sea posible durante 30 segundos. Bájala y cambiad. Realizad tres series.

3. Disfruta al aire libre
Antes contabas los segundos para salir a la calle. ¿Por qué ahora tienes que resignarte a esa elíptica con monitor de televisión? “Entrenar en el exterior y sin ningún equipo adicional puede hacer que tus ejercicios sean más divertidos, satisfactorios, creativos y eficaces” afirma Susana Vega. “Por no mencionar el cambio de terreno y la resistencia que te pueden aportar los diferentes obstáculos aumentarán tu gasto energético”, añade.
¡Hora de jugar! Busca una amiga, salid fuera y jugad al “espejito, espejito”: poneos cara a cara separadas entre 70 cm y 1m. Durante 30-60 segundos, tu compañera tiene que imitar, como si fuera tu reflejo, todos tus gestos. Tú muévete tan rápido como sea posible, haciendo todos los ejercicios que se te ocurran, zancadas, saltos, sentadillas, carreras laterales – para intentar romper su “reflejo” o hacer que se canse y tenga que parar. Cuando se acabe el tiempo, descansad de 30 a 60 segundos e invertid tornas. Haced tres serie. ¿Quién gana? La que consiga dos de tres.

4. Haz zigzag
De niños nos movemos por todas partes, pero la mayoría de entrenamientos siguen patrones repetitivos, en el mismo plano de movimiento y centrándose en la parte anterior del cuerpo. “La funcionalidad mejora cuando nos desplazamos en todos los planos y pilares del movimiento, lo que contrarresta la gravedad, que desfía la postura correcta”, explica Bruno Suárez.
¡Hora de jugar! Hincha tres globos y tíralos al aire tan alto como puedas. Necesitarás concentración y reflejos de Ninja para mantenerlos todos en el aire durante 60 segundos. Repítelo de tres a cinco veces y tendrás un calentamiento que te hará subir las pulsaciones.

5. Apuesta a ganar
“En los juegos de los más pequeños siempre suele haber ganadores y perdedores. Competir te hace subir la intensidad sin darte cuenta”, recuerda Suárez. Intenta recuperar esa mentalidad apostando algo de poco valor, por ejemplo, los zumos de después del ejercicio. “Pero no te olvides de fomentar también la cooperación: si ganas siempre, tu compañera puede perder la motivación”, añade.
¡Hora de jugar! Practica con una amiga esta versión del “tú la llevas”: poneos cara a cara con las manos cruzadas sobre el pecho. A la voz de: “Ya”, debéis intentar golpear el muslo de la otra. Imaginad que estáis en un combate de espadas a lo Piratas del Caribe y dad saltos, haced sentadillas y giros para evitar que os toque la otra (no vale pegar las manos sobre los muslos para que no te den). La primera en dar 10 veces gana.

Fuente: Womens Health