Dentro de cualquier disciplina deportiva o en el propio mundillo del fitness en sí, muchísimas personas han dado y dan importancia a la hora del entrenamiento. Hoy voy a hacer un resumen sobre cuál es el mejor momento para entrenar según la ciencia.

A lo largo de los años se han realizado diferentes estudios gracias a los cuales se pueden ver distintos resultados mediante grupos de personas que entrenaban temprano, otros a media mañana, mientras otros entrenaban por la tarde y por la noche.

El Dr. Phyllis Zee de la Universidad de Northwestern comenta que la mejor franja horaria para entrenar es por la tarde, ya que, nuestra fuerza muscular estará en el mayor apogeo, será más difícil que nos lesionemos y es el momento del día en el que estamos más despiertos. Además, al parecer, según nuestros ritmos circadianos de nuestro cerebro, al parecer el entrenamiento por la tarde puede ser el más beneficioso.

Hay que recordar que los ritmos circadianos funcionan como una especie de reloj interno en nuestro cuerpo. Se producen unas señales de neuronas que son despedidas por el hipotálamo y controlan nuestros patrones de sueño, presión arterial e incluso nuestro estado de ánimo. Además, por la tarde, nuestra temperatura corporal se encuentra uno o dos grados más alta que por la mañana, y por ello se reduce el riesgo de lesión. El Dr. Michael Vitiello, profesor de psiquiatría y ciencias conductuales de la Universidad de Washington, dice que la mejor hora es entre las 2 y las 4 de la tarde, a partir de ahí nuestra temperatura comienza a disminuir en la mayoría de las personas.

Algunos expertos en salud recomiendan hacer ejercicio físico por la mañana porque el metabolismo del cuerpo obtendrá un empujón más temprano y supuestamente, si nuestro objetivo es quemar grasa corporal, se producirá una mayor quema de calorías totales durante el día, ya que, nuestro metabolismo a lo largo del día completo estará más acelerado.

No obstante, los expertos que opinan que la mañana es un buen momento para ejercitarnos, también comentan que debemos realizar un calentamiento más efectivo para evitar cualquier tipo de problema o lesión, ya que, el acondicionamiento físico del cuerpo es bastante inferior a por la tarde.

En cuanto a realizar ejercicio por la noche, se está extendiendo un mito de que puede producir insomnio posteriormente. Como siempre decimos en Vitónica, cada cuerpo es y cada persona es diferente y responde de manera distinta a un mismo entrenamiento o dieta, pero según los últimos estudios, se confirma que no es cierto que el ejercicio físico intenso por la noche empeore el sueño nocturno a todas las personas, aunque sí que es cierto que en la mayoría de estudios un grupo elevado de personas tenía algo más de dificultad para conciliar el sueño, al igual que las personas que cenan cantidades de comida muy elevadas..

En definitiva, el mejor momento para hacer ejercicio es siempre que puedas, así que deja de poner excusas, levántate de la cama, del sofá o de la silla, ya sea temprano, a media mañana, por la tarde o incluso por la noche y practica la disciplina deportiva que más te guste cada día. El deporte es salud y nos ayudará a gozar de mayor calidad de vida a lo largo de nuestra vida, realizado siempre con moderación.

Fuente: Nosotras

Atrás quedaron los días en los que las pesas eran un tabú para Nosotras y es que estos instrumentos son ideales paratonificar nuestros brazos y conseguir alcanzar nuestras metas durante el entrenamiento. Pero ¿estaremos eligiendo las adecuadas?

A menos que estés trabajando con un entrenador personal, entrenar no siempre resulta tan intuitivo como parece,especialmente en el momento de trabajar con el peso. Cada mujer tiene una fuerza y contextura particular, por lo que el peso que cada una soporta será diferente, sin embargo algunos consejos para elegir las pesas te servirán para saber si estás trabajando con las adecuadas.

Debes comenzar siempre poco a poco e ir aumentando el peso de forma progresiva, sin embargo es fundamental recordar que las repeticiones con pesas deben ser efectivas, deben molestar y deben representar un reto, si no es así estás eligiendo unas demasiado livianas para ti.

Al elegir las pesas debes poder realizar el ejercicio a la perfección, completando las repeticiones, sin que sea imposible o extremamente dificultoso. A medida que tu cuerpo se vaya acostumbrando a ese nivel, podrás avanzar y levantar mayor peso. Una buena forma es empezar con una pesa ligera para ensayar el ejercicio con el movimiento adecuado y cuando lo controles, pasar a una pesa más pesada.

Debes poder completar tu serie de ejercicios con sus repeticiones de forma efectiva pero sintiendo que el músculo trabaja, de lo contrario ¿cuál es el propósito? Una vez que consigas completar tu serie a un buen ritmo y sin dificultad, notarás que es momento de incrementar el peso y subir un peldaño más.

Recuerda hacerlo gradualmente, de dos en dos o de cinco en cinco kilos, solo así conseguirás tonificar mejor tus brazos sin causarte molestias o una lesión. Ante cualquier duda, consulta a un entrenador que pueda orientarte de forma profesional. Elegir las pesas adecuadas es muy importante para potenciar tu entrenamiento y obtener resultados, por eso mide tu resistencia y no lo dejes al azar.

Fuente: Nosotras

¿Si aún no conoces los enormes beneficios del limón? Te contamos que solo tienes que abrir el refri o acercarte a la canasta de las frutas para tener al mejor aliado de tu rutina de belleza. Según un reciente artículo de El País, poner un limón en nuestra vida equivale a tener el mejor cosmético que hayamos podido imaginar. Esto se debe a que el jugo de limón es rico en flavonoides, aceites esenciales, minerales y vitamina C, entre otros compuestos. Esta alta concentración en vitamina C es lo que podría explicar alguno de sus muchos beneficios.

7 poderosas razones para usar limón en tu rutina de belleza:

1. Blanquea las uñas 

El limón tiene propiedades blanqueantes porque es un disolvente de sustancias tóxicas. Mejora y fortalece el color de las uñas que en ocasiones se ve alterado por el uso excesivo de esmaltes de mala calidad o por el tabaco.

2. Acaba con las manchas de la piel

De acuerdo con la dermatóloga española Cristina De Hoyos, la vitamina C es un antioxidante efectivo en el tratamiento de la hiperpigmentación (manchas solares y melasma), el fotoenvejecimiento (producido por el sol) y tiene cierta capacidad para activar la producción de colágeno. Aunque los efectos de aplicar el jugo de limón sobre la piel no son muy conocidos, son múltiples los cosméticos y fórmulas magistrales que lo emplean.

3. Reduce la grasa del cabello

El limón es un cítrico natural y, como tal, es rico en vitaminas de los grupos B, C y A. Estos hidroxiácidos nutren el cabello y limpian el exceso de grasa. Como apunta el Dr. Víctor Salagaray, especialista en tratamientos capilares, para que el uso del limón sea eficaz, es imprescindible “que el pelo sea claro natural, especialmente rubio, y que tenga cierta grasa.

En este caso, el limón produce una quemadura ácida, similar a la de los exfoliantes químicos, que deja el pelo más limpio y brillante. No llega a aclarar el pelo pero sí se nota visualmente el efecto de limpieza que ejerce sobre él». Al ser un componente natural no tiene efectos secundarios pero tampoco es recomendable usarlo indiscriminadamente, agrega.

Lo aconsejable es aplicarlo una o dos veces por semana como tratamiento de choque y, después, será suficiente con hacerlo una vez al mes. Eso sí, no tiene ningún efecto en cabellos canosos, teñidos u oscuros.

4. Combate el acné

El ácido ascórbico es útil en el tratamiento del acné ya que reduce la oxidación del sebo, dificultando la formación de puntos negros. Además tiene cierto efecto antimicrobiano, disminuyendo la cantidad de P. acnes, la bacteria implicada en la producción de los granitos.

5. Exfolia tu piel

Una fórmula exfoliante muy recomendada esta hecha con jugo de limón, sal y aceite de oliva. Según la dermatóloga consultada, “el jugo de limón contribuye a proporcionar un efecto antioxidante y a disminuir la presencia de puntos negros. La sal, debido a su textura granular, actúa como peeling mecánico, provocando la exfoliación de las capas superficiales de la piel (por tanto, no es recomendable en pieles sensibles o reactivas). Por último, el aceite de oliva aporta grasas a la superficie cutánea (no está indicado en personas con pieles con tendencia al acne).”

6. Sirve como desodorante

Si te has quedado sin desodorante, puedes utilizar un limón o su jugo directamente sobre la piel. “El principal motivo por el que al transpirar se produce olor es por la oxidación del sebo secretado por las glándulas ecrinas. El efecto antioxidante de la vitamina C puede impedir este paso y evitar el mal olor”, señala la Dra. De Hoyos.

7. Cura los labios

Gracias a su efecto antiinflamatorio, aplicar el limón sobre los labios irritados puede mejorar los síntomas. Pero, cuidado, otros ácidos presentes en la fruta pueden aumentar la inflamación y el escozor.

Además de ser un excelente aliado de belleza, el limón te ayuda a ahorrar en costosos tratamientos y cosméticos.
Fuente: ActitudFem 

El hambre emocional es una patología que muchos sufrimos y que consiste en comer no por hambre real, sino porque nos sentimos mal. Comemos para olvidarnos de los problemas que nos están atormentando, por ansiedad, pero el resultado final es que tras la comilona nos sentimos peor. ¿Qué puedes hacer si tienes hambre emocional?

Identificar el hambre emocional

Es importante distinguir el hambre emocional del hambre física. Para ello, hay ciertas características que debes conocer. Por ejemplo, este tipo de hambre viene de repente, sin más, y además tiene una serie de alimentos preferidos. Otra de sus cualidades es que, aún pese a sentirte llena, nunca se satisface con nada, sino que incluso puede hacerte sentir peor.

Si tienes sentimientos de culpa por comer y además no tienes un hambre que se note en el estómago, es muy probable que estés sufriendo de hambre emocional.

Combatir el hambre emocional

Combatir el hambre emocional no es una tarea fácil. De hecho, es bastante compleja. Una vez que somos conscientes de lo que sufrimos, debemos convencernos a nosotros mismos de que la solución no es la comida. Pueden ayudarte actividades que te mantengan entretenida, u otras que te hagan sentir despreocupada.

Lo más importante para ponerle fin a esta patología del hambre emocional es precisamente darse cuenta de que tenemos un problema, para luego tomar las medidas para solucionarlo. Si no eres capaz de hacerlo por ti misma, lo mejor es que consultes con un profesional que te ayudará con un plan de acción. Puedes encontrar otros consejos en este artículo sobre cómo evitar los ataques de hambre.

Fuente: iMujer