Hacer deporte puede ser a veces una tarea difícil porque no encontramos el momento, porque no nos apetece o porque no tenemos tiempo. Si además eres madre y tienes un niño, practicar deporte se puede convertir en una misión…Más bien imposible. Sin embargo, tenemos que ser positivas e intentar organizarnos para hacer todo aquello que nos gusta y nos hace sentir bien. No tenemos que renunciar a lo que nos hace felices, en nuestra mano está.

Practicar ejercicio con nuestros hijos desde pequeñitos es una forma excelente de inculcarles unos valores sanos y de integrarles en el deporte. Para Nosotras será seguro una forma muy distinta de sentir, vivir y practicar ejercicio. Si antes de ser madres nos hacía sentir bien salir a correr, ir en bici o hacer yoga, compartirlo con nuestros hijos lo hará más especial todavía.

Cada vez es más habitual ver a una madre haciendo running con ropa de deporte por la ciudad llevando a su bebé en el cochecito o disfrutando de un agradable paseo en bicicleta. Y es que ahora parece que estamos yendo un poco más allá.Podemos practicar muchos deportes distintos con nuestros hijos e iniciarlos en ellos. Los beneficios que tendremos serán mayores que si practicamos deporte solas y crearemos una nueva conexión entre nosotros muy especial.

Encontramos muchos tipos distintos de deporte pero, para no complicarnos la vida y hacérnosla un poco más sencilla estos serían algunos de los que están al alcance de la mayoría de nosotras:

-Con el yoga unimos diversión, con relajación, equilibrio y concentración. Originaria de la India, esta palabra significa ‘unión’, por lo que es perfecto practicar este deporte para estar unidos con nuestro hijo y crecer juntos.

 
-Salir a correr con nuestro niño nos aportará beneficios no sólo fisiológicos, sino también psicológicos y emocionales. Es una actividad física accesible a todas nosotras que hará que ellos vean el deporte como algo natural.

 
-Ir a nadar con los más pequeños a la piscina es de lo más divertido. Ellos fortalecen el sistema cardiorespiratorio y potencian su desarrollo psicomotor. Hacer ejercicio en el agua aumenta sus posibilidades de movimiento, bastante limitadas cuando son pequeñitos. Además, la relación entre nuestro bebé y Nosotras mejorará al compartir situaciones muy variadas que aumentan la confianza, la seguridad y nuestro conocimiento mutuo.

Más allá de los beneficios físicos, si practicamos deporte de forma regular con nuestros hijos construiremos unos lazos afectivos muy fuertes y tendremos una mayor comunicación y confianza. Mejoraremos la salud, el ánimo y su rendimiento escolar, además de desarrollar su interés y placer por el movimiento y ejercicio.

Es importante sentar unas bases sólidas y positivas desde la infancia y el deporte y la vida sana son un ejemplo de vida a seguir.

Fuente: Nosotras

El trueque es un práctica que existe desde el neolítico, es decir, desde hace más de 10.000 años y, básicamente, consiste en el intercambio de bienes de valor semejante (sin mediación de dinero). Ahora bien, ¿cuál es la razón por la que te decimos todo esto?

Hoy te propondremos realizar una especie de “trueque alimenticio”, para que puedas disfrutar de una vida más sana. Sí, se trata de una “especie” moderna, que se aparta de la tradicional, en tanto no consiste en intercambiar bienes de valor semejante: los alimentos con los que ahora te deleitarás encerrarán un valor nutricional mucho mayor que el de los que estuviste frecuentando.

#1 Snacks chatarras a cambio de tentempiés saludables

Donas, galletitas dulces, patatas fritas… Estos son los snacks más fáciles de conseguir y a los que estamos mejor acostumbrados. Pero, la verdad es que más allá de su sabor, estas opciones alimenticias no tienen ninguna ventaja. Representan una bomba de azúcar, sal y grasas perjudiciales. Por tanto, favorecen la obesidad, la diabetes, la depresión, la mala digestión y la fatiga, entre muchas otras consecuencias.

¿La solución? He aquí nuestros trueques saludables; sustituye:

las galletitas de chocolate por las de avena;
el helado tradicional por yogur con frutas frescas y frutos secos;
las papas fritas por nueces tostadas;
el chocolate con leche y blanco por el amargo;
los dulces por las frutas.

#2 Sal a cambio de hierbas frescas y especias

Para funcionar en su máximo esplendor, el organismo necesita una cantidad MUY limitada de sal (1 cucharadita al día). Si abusas de este condimento, puedes exponerte a un sinfín de problemáticas, entre las que se destacan la hipertensión, enfermedades cardíacas y problemas renales.

¿Sabes, entonces, qué es una buena idea para moderar tu consumo de sodio? Reemplazarlo por condimentos como la canela, el jengibre, el ajo, el clavo de olor, el perejil, el comino, el cilantro… Todas estas hierbas y especias te permitirán acentuar el sabor de tus comidas, sin poner tu salud en riesgo.

#3 Granos refinados a cambio de granos enteros

Los granos refinados (como la harina, el arroz blanco y los cereales tradicionales) son muy pobres en nutrientes. A diferencia de estos, los granos enteros conservan su potencial nutricional intacto; aportan fibra, selenio, potasio, magnesio y muchos otros nutrientes, que son indispensables para reducir los riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes y varios tipos de cáncer. Así que, ¡recurre más a la avena, la quinoa, el arroz integral y la cebada!

#4 Carnes rojas a cambio de pescado

Es verdad: las carnes rojas representan una excelente fuente de proteínas y hierro. Pero, ¡también lo son de grasas saturadas! Y este tipo de grasas se encuentran estrechamente relacionadas con la obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, artritis, hipertensión y cáncer. Por este motivo, es preferible que apuntes en otra dirección; regocíjate con más frecuencia en opciones como el salmón, el atún y las sardinas. Estas te regalarán muchos ácidos grasos omega-3, que son los encargados de bajar los niveles de colesterol, potenciar la memoria, mejorar el humor y prevenir enfermedades degenerativas como el alzheimer.

#5 Manteca a cambio de aceite de oliva

La manteca es el ingrediente infaltable de muchas recetas. Pero, ¡posee tantas grasas saturadas! Esta es la razón por la que su consumo nos hace más vulnerables a la obesidad, la hipertensión, la diabetes y el cáncer. Una buena idea para evitarlo es, entonces, sustituirla por aceite de oliva. Este es mucho más sano en la medida en que aporta vitaminas E y K, omega 3 y otros 6 tipos diferentes de ácidos grasos.

Así que, ¡iníciate en el arte del trueque! Está práctica te acercará a la calidad de vidaque tanto mereces.

Fuente: iMujer

Cada cosa tiene su truco, y ¡la báscula también! Por eso, si estás a dieta o cada cierto tiempo te pesas te contamos cuál es la hora ideal para pesarte, y otros detalles que te ayudarán a hacerlo de la forma correcta, de forma que los datos que obtengas sean lo más fiables posible.

¿Cuál es la mejor hora para subir a la balanza?

 
Quizá no lo sepas, pero nunca pesamos igual a la noche que al medio día o que luego de una comida, lo cual no significa que adelgaces o ganes peso varias veces durante el día. Los cambios en los datos que refleja tu balanza pueden verse modificados a lo largo del día en función de la hora en que te pesas, entre 800 gramos y 1,600 kilogramos; como verás, la diferencia puede ser significativa.

Por eso, es necesario tener en cuenta varios aspectos que pueden influir en los números que arroje tu balanza a la hora de pesarte, ya que no sería justo para ti que luego de llevar unos cuantos días de estricta dieta, te encontrases con que apenas has bajado unos gramos. Antes de frustrarte o renunciar y salir corriendo a comprarte un helado, lee lo que sigue.

1. Pésate siempre a la misma hora

Esto es lo ideal: los especialistas recomiendan hacerlo a primera hora de la mañana. Escoge un día, por ejemplo el martes, y entonces pésate el martes de cada semana a la misma hora.

Apunta tu peso cada vez que lo hagas y al cabo de 4 semanas comprueba tu peso inicial con el actual, para saber cuántos kilos has perdido.2. No te peses luego de hacer un alto en tu dieta

2. No te peses luego de hacer un alto en tu dieta

Por ejemplo, si has asistido a una fiesta en donde no has podido dejar de sucumbir a los tentadores postres y platos que había, no te preocupes, pero tampoco te peses ni bien llegar a casa o al día siguiente.Primero, tengo que decirte que es casi imposible que hayas comido tanto como para recuperar el peso perdido hasta el momento, y en segundo lugar ten en cuenta que la sal favorece la retención de líquido, con lo cual, si te pesas también estarás pesando agua debido a la retención de líquidos y sangre, ya que el nivel del volumen de esta sube al comer grasas y azúcares.

3. No te peses luego de tomar líquido

No bebas cafeína, ni alcohol ni dejes de beber agua para evitar la acumulación de líquidos; hacerlo te ocasionará el efecto contrario, ya que el cuerpo tiende a retener líquidos justamente cuando ve reducida la ingesta de agua. De igual modo, si bebes 4 vasos de agua e inmediatamente te pesas, notarás que habrás subido de peso pero no es así, es sólo agua.

Fuente: iMujer 

Ingerir el desayuno una hora después de levantarte te permitirá quemar más calorías, reducir tu apetito y evitar alguna incomodidad intestinal, afirma la dietista Constance Brown-Riggs. Lo ideal es que todas las mañanas consumas alimentos ricos en vitamina y proteínas; ejemplo, un smoothie con cúrcuma.

Realizarlo es fácil, solo mezcla una 1 taza de leche de almendras, 1 plátano fresco, ½  cucharada de canela, ½ cucharada de cúrcuma y 1 cucharada de semillas de chía. ¡Listo!Evita la inflamación con este smoothie.

Sin embargo, si no te gusta está combinación otra opción es tu Programa Detox 7 días.Éste favorece la eliminación de toxinas de tu intestino causantes, en muchas ocasiones, de la hinchazón e incomodidad.

¡Variedad infinita!
De acuerdo con el Instituto Nacional de la Salud de Estados Unidos, la cúrcuma  evita los gases intestinales y la hinchazón del estómago, pero no es el único alimento que tiene este efecto. Aquí te presentamos tres smootihes que eliminaran tu inflamación todas las mañanas.

1. Sin calorías. En la licuadora revuelve 1/” de té de manzanilla frío, 1 taza de piña picada, ½ de yogur natural, una cucharada de miel de abeja, 1 taza de hielo.

2. Frutos del bosque. Una cucharada de jengibre, 2 tazas de vegetales de hojas verdes (kale, col, lechuga), 1 taza de cilantro, 1 taza de moras congeladas.

3. Anti-inflamatorio.  Mezcla dos manzanas rojas, dos peras, media cucharada de nuez moscada y una de canela.

Si deseas bajar de peso y evitar la inflamación, tu desayuno no debe superar las 350 calorías: ejemplo, es lo que contiene un café con leche, dos huevos revueltos y 75 gramos de jamón york. ¡Pruébalo!

Fuente: Salud180