Hablar de estreñimiento ha sido siempre un tabú. Pero debes saber que, si hace tiempo que no vas al baño, no estás sola. El 80 por ciento de la población ha sufrido estreñimiento en algún momento de su vida, de acuerdo con la asociación de cirujanos American Society of Colon and Rectal Surgeons. Así que si te preguntas por qué te está costando ir al baño más de lo normal aquí tienes ocho posibles razones con sus respectivos remedios.

1. Estás viajando

 
Cuando estás de vacaciones lo último en lo que piensas es en cómo la alimentación en el extranjero puede causar estragos en tu sistema digestivo. Lo más probable es que tu dieta habitual ya cuente con una buena cantidad de fibra. Sin embargo, cuando estás viajando comes alimentos a los que no estás acostumbrada y que pueden conducir a un cambio en los hábitos intestinales. Se recomienda que, como mujer, ingieras unos 25 gramos de fibra al día. Si estás de viaje, desayuna cada mañana cereales o frutas ricas en fibra e incluso considera la opción de llevarte barritas de cereales que ayuden a activar tu intestino.

2. Estás estresada

 
El estrés también altera el equilibrio de tu aparato digestivo y es frecuente que tus hábitos intestinales se resientan. Tu sistema nervioso es una pieza de engranaje importante para el sistema digestivo y es el principal resentido por tus inquietudes. El estrés o la falta de sueño (o ambos, ya que están tan a menudo vinculados) pueden influir en el sistema nervioso y esta interacción puede hacer que te sea mucho más difícil de ir al baño.

3. Has dejado de entrenar

 
Si eres una fanática del deporte y has dejado de entrenar durante una temporada, es normal que te cueste defecar. Si cambias de hábitos de vida, tu intestino puede resentirse y acabar procesando la comida de forma diferente. Ya sabes que hacer ejercicio es bueno por infinitas razones e ir al baño de forma regular es una de ellas.

4. Estás embarazada

 
Aunque muchas mujeres experimentan estreñimiento durante los primeros meses del embarazo, otras no pueden ir al baño de forma regular durante los nueve meses. En el embarazo aparecen signos de estrés y se producen muchos cambios hormonales y alimentarios. Estate atenta a las reacciones de tu cuerpo tras la comida de cada alimento y repite con aquellos que veas que te han sentado bien y que tu cuerpo digiere fácilmente.

5. Estás tomando medicación fuerte

 
Si acabas de pasar por el quirófano o estás tomando medicamentos para el dolor a largo plazo es posible que no defeques. Los expertos afirman que tomar medicamentos fuertes como los opiáceos o narcóticos causa estreñimiento. Pero si tomas ibuprofenos de forma habitual tu regularidad intestinal no se debería ver afectada. Si estás tomando medicación fuerte y no vas bien al baño, habla con su médico para ver si te puede recetar un ablandador fecal junto con la medicación.

6. Estás deshidratada

 
El agua es muy importante para lograr un estado de salud óptimo, ¡por lo que siempre debes tenerla presente en tu lista! No solo es clave para tu hidratación, sino que también juega un papel fundamental en tu ciclo intestinal. Los expertos afirman que el agua está estrechamente ligada con la fibra, ya que puedes estar tomando alimentos con alto contenido en fibra pero no suficiente agua e impedir que su recorrido intestinal sea eficiente. ¡Así que a beber!

7. Tienes tiroides

 
Si acabas de descartar todas las razones anteriores, tal vez ésta sea la tuya. A veces, un problema de tiroides como el hipotiroidismo puede ser el culpables de que no defeques. El hipotiroidismo puede afectar a tu ritmo intestinal, ya que las tiroides segregan unas hormonas que están vinculadas con el óptimo funcionamiento de tu sistema digestivo. Sin una cantidad suficiente de estas hormonas, tus intestinos se pueden debilitar y trabajar a menor velocidad.

8. Tienes un problema crónico

 
Si tu estreñimiento persiste y viene acompañado de dolor, vete de cabeza a la consulta de un digestólogo. Podrían diagnosticarte  un trastorno digestivo como el síndrome de intestino irritable (SII). El síndrome del intestino irritable es un trastorno muy común que puede manifestarse con diarrea habitual o puede conducir a períodos de estreñimiento crónicos. Si piensas que sufres este síndrome no tires de medicamentos de farmacia.  Acude a un buen médico que estudie tu aparato digestivo en profundidad y que pueda llegar a la raíz del problema y te proporcione un plan a seguir para regular tu intestino.

La solución para ir bien al baño es simple: come sano, bebe mucho agua y toma 25 gramos de fibra al día. Puedes ingerir fibra por dos vías: de forma soluble (la fibra se disuelve en agua como la avena) y de forma no soluble (como el trigo, el brócoli y muchas verduras con hojas verdes).
Los laxantes representan una solución a corto plazo, son como un parche. Mejor evitarlos, ya que fuerzan tu sistema intestinal.

Fuente: Womens Health

Puede que no lo sepas, pero estos son los alimentos que están impidiendo que pierdas el peso que quieres. Échale un ojo a esta lista para que no se cuelen en tu dieta.

 
1. Las salsas preparadas para ensaladas

 
¿Por qué? Muchos tienen un alto contenido de calorías, azúcar y sal. Además, los expertos alertan que las versiones bajas en grasas pueden contener incluso más cantidad. De hecho, para absorber muchos de los nutrientes de la ensalada, los expertos apuntan a que es bueno consumir una pequeña dosis de grasas. Prueba de ello es que un estudio publicado por el diario American Journal of Clinical Nutrition afirma que las personas que utilizan apósitos sin grasa no absorben licopeno y beta-caroteno, dos antioxidantes necesarios para tener una buena salud y que ayudan a perder peso.

 
Sustitúyelas por: Aceite de oliva. Podrás obtener la cantidad de grasas que necesitas sin pasarte de la raya. Una cucharada te aporta la dosis necesaria sin que por ello consumas más calorías de las que quieres.

 
2. Los zumos

 
¿Por qué? En realidad, los zumos de frutas contienen sólo dos o tres piezas de fruta, mucho azúcar y poca fibra. La insulina aumenta en el momento de consumir esta bebida, pero a los 30 minutos los niveles descienden. ¿El resultado? Al poco rato puedes volver a tener hambre. Esto también sucede con los zumos de verduras. De hecho, están elaborados con zumos de frutas envasados a los que se añade, por ejemplo, una pequeña cantidad de col o espinacas. Como lo oyes, en realidad, la cantidades de verdura y frutas que se toman con un zumo son muy pocas en comparación a las cantidades de agua y azúcar que llevan.

 
Sustitúyelos por: Frutas de verdad. De esta manera, podrás obtener la fibra que necesitas y ralentizar la absorción del azúcar, por lo que te sentirás saciada durante más tiempo.

3. Los alimentos envasados

 
¿Por qué? Muchos de los alimentos envasados en latas de conserva no son un problema en cuanto a calorías, pero sí en cuanto a la cantidad de sodio que contienen. Es cierto que el sodio es ideal para mejorar el sabor de algunas comidas, pero también es el causante de la retención de líquidos. Además, las latas en las que envasan este tipo de alimentos están realizadas con resina que contiene bisfenol-A (BPA), un estrógeno sintético que aumenta el riesgo de padecer obesidad, según cuenta un estudio publicado en la revista Plos One.

 
Sustitúyelos por: Productos frescos y congelados. Si tu ritmo de vida depende de la comida envasada, busca una etiqueta libre de BPA. Y antes de ponerte a cocinar lava estos alimentos para eliminar el exceso de sodio.

 
4. Cremas para el café

 
Las hay de todo tipo de sabores. Pero más allá del universo que puedan descubrirle a tu paladar, son una de las fuentes más concentradas de calorías que tienes en la nevera. Piensa que pueden suministrarte hasta 50 calorías por cucharada.

 
Sustitúyelas por: Leche. Puedes probar con una leche de almendras sin azúcar o leche de soja para ayudarte a perder el peso que quieres.

 
5. Embutidos

 
Da igual lo light que sean. Los embutidos son productos procesados y no son la mejor opción si estás tratando de perder peso o simplemente comer más sano. La sal que contienen provoca retención de líquidos, y si abusas de los embutidos puedes aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

 
Sustitúyelos por: Haz un Do it Yourself. Todo lo que tienes que hacer es concinar el pavo a fuego lento y luego cortarlo a lonchas muy finas. Con especias, sin jugos y cero químicos, verás que el resultado es delicioso y no querrás comprarlos envasados nunca más.

 
6. La margarina

 
Muchos consideran que es una alternativa a la temida mantequilla pero tiene un alto contenido de productos químicos. Además, también es rica en aceites hidrogenados que pueden boicotear tus esfuerzos para perder peso, incluso en pequeñas dosis.
Sustitúyela por: Otras fuentes de grasa más naturales, aunque consumas algunas calorías de más. Tu salud lo agradecerá a largo plazo. Si usas la margarina para untar, puedes sustituirla por mantequilla orgánica y sin sal.

Fuente: Womens Health 

Perder peso es un acto muy importante para Nosotras, sin embargo también tiene sus consecuencias negativas sobre nuestra piel: las temidas estrías. Pero algunos consejos pueden ayudarte a evitarlas con éxito.

Hacer dieta trae consigo normalmente muchos beneficios, no solo para nuestra figura sino también para la salud. Sin embargo los cambios físicos abruptos pueden afectar las fibras elásticas de la piel, trayendo consigo molestas marcas. Pero evitar las estrías al bajar de peso es posible si tenemos en cuenta algunas consideraciones básicas, por eso toma nota y prepárate a poner en práctica estos consejos.

Hidrata tu piel con una crema corporal diariamente, especialmente después del baño. Esto ayudará a mantener la humedad en la dermis, dificultando el desgarro de las fibras elásticas.

 
Olvídate de las dietas extremas que prometen milagros en pocas semanas. Estos regímenes producen un adelgazamiento rápido, con efecto rebote incluido, que traerá de seguro estrías para tu piel.

 
Beber agua y consumir alimentos ricos en vitaminas y nutrientes como las frutas, verduras y pescados, es fundamental para evitar las estrías al bajar de peso y garantizar tu salud.

 
En las zonas más propensas a la formación de estrías, como los pechos, las caderas o la barriga, puedes aplicar además de la crema hidratante, productos naturales que te ayuden a mejorar tu piel. El aceite de rosa mosqueta y el aloe vera son dos opciones destacadas y muy eficaces.
Adquiere cosméticos con ácidos grasos y nutrientes como la vitamina E, que aportan una mayor hidratación a la piel ayudando a evitar al máximo las estrías al bajar de peso.

 
Sigue una dieta saludable y practica ejercicio físico, y es que la actividad mejora la apariencia de tu piel favoreciendo la tonificación y reduciendo la posibilidad de que las fibras se rompan. Cuida tu piel y luce una figura hermosa y saludable.

Fuente: Nosotras

Las excusas son, sin lugar a dudas, nuestro peor enemigo a la hora de hacer ejercicio. ¿No tienes tiempo? ¿No te apetece ir a un gimnasio? ¿No vas bien de dinero? ¿No te sientes cómoda cuando hay gente mirando mientras entrenas? ¿Tienes pereza de moverte hasta un centro deportivo en los momentos que tienes libres? Tengo la respuesta a estas problemáticas: entrena en tu casa. Lo puedes hacer en un espacio reducido y casi no necesitas herramientas.

Hoy te hablo de esto desde mi experiencia, no solo profesional, si no también personal. Mi agenda, compromisos laborales, familiares y sociales, las prisas, los momentos de debilidad de voluntad y un largo etcétera, hacen que tenga tiempo cada semana de hacer ejercicio en casa.

Esta manera de entrenar es muy práctica y una buena opción, ya sea si te encuentras en algunas de las circunstancias planteadas, o bien si estás de viaje o en alguna situación específica donde no encuentres tu espacio y tiempo para desplazarte a algún lugar donde realizar una actividad física determinada.

Así pues, encontrar el’ dónde’ es fácil: en tu casa -o en tu hotel o lugar de residencia momentánea-, el ‘cuándo’ también lo será si no tienes que moverte de tu hogar. Puedes incluir esta rutina entre tus quehaceres cotidianos, aunque sea media hora o hasta 20 minutos de tiempo. El ‘cómo’ te lo explico a continuación.

Lo primero es evaluar tu condición física, historial deportivo y de lesiones o posibles condicionamientos físicos que limiten tu rendimiento cuando ejercitas. Debes ser conscientes de estas y más cuestiones. Siempre es ideal que consultes a un profesional especialista antes de comenzar una actividad. Si se te avería el coche, vas al mecánico; si te duele una muela, vas al dentista; si quieres hacer deporte, lo mismo.

Hoy en día tenemos acceso a muy buenos medios de conocimientos de calidad. Podemos recurrir a DVD´s, podcasts, tutoriales en Youtube -hay miles, algunos muy buenos- o libros. Yo mismo he escrito un libro que se ha publicado recientemente sobre como entrenar, ofreciendo una guía de ejercicios ilustrada de fácil ejecución. Todos los recursos son útiles, lo importante es comenzar y ser constantes.

Entre las distintas modalidades de entrenamiento que podemos elegir, voy a destacar algunas por su practicidad a la hora de hacerlas en casa:

Yoga

 
Pilates

 
HIIT. High intense interval training. Es un tipo de entrenamiento de alta intensidad donde se trabaja por intervalos de tiempo.

 
Calisténicos. Podríamos decir que son ejercicios realizados con el peso del cuerpo.

 
Ejercicios de tonificación muscular con carga o resistencia.

 
Para esto sólo nos hace falta un mat o colchoneta, aunque si disponemos de también otras herramientas, mejor. Con algunos ‘juguetes’ más, podemos realizar rutinas de ejercicio realmente completas. Mancuernas, kettlebells, balones medicinales, fitball, plataformas inestables, gomas con resistencia o bandas elásticas, barras de dominadas o paralelas, bicicletas estáticas, barras con discos; hay muchos objetos de los que podemos obtener buenos resultados y diversas utilidades.

Entonces, repasemos todo lo que necesitas, que es muy poco:

DVD, vídeos, libros, podcasts o rutinas diseñadas por un profesional.

 
Elementos varios para trabajar nuestro cuerpo, mente y voluntad con el ejercicio físico.

 
Algo de espacio (todos disponemos de al menos tres metros cuadrados).

 
Un poco de tiempo.

 
Lo demás depende de ti. Puedes ser independiente, puedes poner la música que te apetezca o puedes vestir de la manera con la que te sientas más cómoda sin temor al ridículo -hay veces cuando entreno en casa que me río de mi mismo por lo que llevo puesto… Estimúlate, motívate y utiliza lo que consideres para sentirte confortable. Visualiza tus objetivos, el límite te lo pones tú.

Antes de lanzarte a sudar y darlo todo, debes tener en cuenta que siempre es necesario una buena entrada en calor. Tu manera de entrenar tiene que ser progresiva.’Roma no se creó en un día’, ten presente este refrán. Conócete a ti misma,acepta tus limitaciones o tu condición de hoy y a partir de esta conciencia construye lo que quieres ser. Conocimiento, pensamiento positivo y acción!

Disfruta de tu espacio y tu tiempo. ¡Ejercítate también en casa!

Fuente: Nosotras