En algunos casos, cuando por fin se llega al peso deseado luego de hacer una dieta, se sigue adelgazando sin que este sea el propósito; también puede ser que no te des cuenta de queno es conveniente que continúes perdiendo peso. Veamos cómo descubrir cuándo es suficiente.

Adelgazar de forma saludable

 
Para comenzar, siempre es buena idea trazar un plan para definir objetivos saludables y realistas, entre los que se debe incluir cuál es el peso deseado o al que se quiere llegar. Llevar un registro de tus avances te permitirá saber cuándo lo has alcanzado, para dejar de hacer dieta y pasar a una etapa de mantenimiento.

Todo vuelve a la normalidad

 
Por lo general, el cuerpo tiende a estabilizarse y estacionarse en un peso adecuado; si comes de forma saludable y haces actividad física con regularidad seguro no tardará en ajustarse, pero si esto no sucede y sigues bajando de peso tendrás que buscar la causa.

Si continúas adelgazando, sea por decisión propia o no, tarde o temprano experimentarás síntomas que te alertaran al respecto.

Señales a tener en cuenta:

 
1. Tus huesos sobresalen

Cuando te miras al espejo u otras personas te advierten de que se te notan las articulaciones y tienes los huesos muy marcados, está claro que has perdido más peso del que es recomendable. Puedes notarlo en las mejillas, que a esta altura habrán desaparecido y tendrás los huesos de la mandíbula marcados, también en la parte de la clavícula en la zona de la base del cuello, y en las costillas prominentes, entre otros sitios.

2. Ausencia de menstruación

Si eres regular y de pronto el periodo deja de presentarse sin posibilidad de que estés embarazada, la razón más probable es que sea porque estás muy delegada. El cuerpo es sabio y lo que hace en estos casos es cesar el proceso hasta que tenga nuevamente la cantidad de nutrientes que necesita para llevarlo a cabo.

3. El ejercicio es una obligación

Si antes disfrutabas de hacerlo y ahora te resulta un verdadero esfuerzo, puede ser otro signo de que ya has tenido suficiente.

4. Insomnio

La pérdida de peso excesiva afecta al cuerpo en varios aspectos y este es uno de ellos; así es que si no puedes dormir por las noches, sumado a algunos o a todos los síntomas antes descritos, también será a causa de que estás muy delgada.

¿Qué otras señales de que no debes seguir adelgazando puedes aportar a nuestra lista? ¡Anímate!

Fuente: iMujer 

Diversos países en el mundo, enfrenta un grave problema de sobrepeso y obesidad en su población adulta. Una situación que podría originarse por una característica que diferencia a los humanos de los animales: los sentimientos.

 
De acuerdo a un estudio publicado por el Journal of Clinical Investigation, las hormonas en nuestro estómago se comunican directamente con el cerebro, provocando una sensación placentera. Esto explica por qué hay algunas personas que sienten la necesidad de consumir alimentos dulces o grasosos cuando experimentan tristeza o angustia.

¿Tú corazón lo domina todo?
 

Es tan estrecha la relación entre el cerebro y estómago, que incluso, cuando se experimenta el amor las “mariposas” se sienten en el abdomen. Sin embargo, no todo es bueno. Hay ocasiones en las que se come para ocultar sentimientos que no son gratos ocasionando, a largo plazo, un problema.

Por ello te presentamos las siguientes señales que te pueden indicar que comes para esconder tus emociones, con información de Patricia Sangenis, miembro titular de laSociedad Argentina de Cardiología.

1. El hambre emocional comienza repentinamente. Todo lo contrario a la física que  ocurre gradualmente.

2. Cuando estás comiendo para mitigar un sentimiento no importa si tu estómago está lleno o vacío, sólo necesitas comer. En este caso tiendes a elegir una comida específica, ya que no te satisface cualquier alimento; una situación contraria sucede cuando es por hambre.

3. Requiere de una satisfacción inmediata. En específico sobre un alimento poco saludable.

4. No importa si estás lleno. Sientes la necesidad de seguir ingiriendo, sin importar que esto te cause malestar (dolor o inflamación).

5.Surgen nuevas emociones. Después del exceso de comida se produce una sensación de culpa.

6. Experimentas un grado de control. Con cada bocado crees que la situación empieza a tranquilizarse y te sientes más seguro de lo que va a pasar.

La American College of Cardiology, señala que un tip excelente para evitar comer por emociones es el siguiente: detente y realiza respiraciones profundas antes de empezar a ingerir  tus alimentos.

Una alimentación balanceada no sólo cuida tu bienestar físico, también emocional.

Fuente: Salud180

Si estás decidida a recuperar tu figura o acabar con esos kilos que ganaste el año pasado, podrías empezar a sumar pequeñas acciones y hacer cambios en tus hábitos. De esta manera volver a tu peso ideal será todo un éxito.
James O. Hill, director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de Colorado en Denver, Estados Unidos, aconseja que antes de intentar cualquier cambio de hábitos para perder peso, lo primero es hacer un balance de cómo te encuentras y qué quieres cambiar.

Investiga cuál es tu índice de masa corporal (IMC), mantén un registro de tu alimentación diaria y la cantidad de ejercicio que vas a realizar. La clave es hacer un compromiso a largo plazo y estar motivado para hacer cambios que perduren el resto de tuvida”, advierte Hill.
 

Recupera tu peso ideal
 

A fin de que tu meta de pérdida de peso sea toda una realidad, Maricarmen Grisolía, coach nutricional certificada, expone cinco pasos para volver a tu peso ideal en este año.

1. Lleva un registro. El primer paso es anotar en una libreta todo lo que comiste y bebiste en los recientes tres días, conviértelo en un hábito. Esta costumbre te va a ayudar a perder el doble de peso y no sufrir rebotes, explica un estudio publicado en American Journal of Prevention Medicine. Con esta estrategia serás más consciente de lo que comes y empezarás a medir la cantidad de alimentos que consumes todos los días.

2. Redirige. Maricarmen Grisolía señala que es necesario que cambies el rumbo y comiences a modificar las circunstancias para que actúen a tu favor, no en tu contra.

Cuando reflexionas en la cantidad de cosas que puedes controlar y modificar para lograr un objetivo te sorprendes de ver las opciones para lograrlo. Como este compromiso es de largo plazo es relevante que mantengas una motivación interna.

3. Recluta. Llevar una dieta por cuenta propia y sin ningún apoyo emocional es bastante complicado. Incluso, es probable que una de las razones por las que desistas o no cumplas tu objetivo para adelgazar sea por la presión social.

De ahí la importancia de pedir ayuda a tu familia, amigos y conocidos, así como la de un consejero, terapeuta o coach nutricional. Puedes buscar a un compañero de ejercicios o alguien que se una en tu alimentación sana.

4. Reorienta. Las fiestas decembrinas no son la única ocasión del año en la que se rompe una dieta. Hay eventos especiales en las que ocurre, como una reunión familiar, un fin de semana, comidas de trabajo o en las vacaciones.

Ante ello, lo mejor es tener un plan de prevención y buscar opciones saludables que no afecten tus hábitos alimenticios saludables. Un tip que puedes intentar es tomar mucha agua para no llegar con demasiada hambre al evento.

5. Reflexiona. Si por diversas circunstancias has roto la dieta evita que surjan sentimientos de culpabilidad, tampoco te martirices. Recuerda que lograr perder peso y mantenerlo es un compromiso de toda vida, puedes retomarla y entonces reflexionar sobre tus verdaderas motivaciones.

Ten presente que cada decisión que tomes te acercará o te alejará de tu meta, pero ninguna decisión es definitiva y para siempre.

Maricarmen Grisolía agrega que nadie te obliga a nada, eres la única responsable de tu cuerpo y decides en cada momento cómo lo mantienes y alimentas».
 

Si notas momentos de debilidad, no permitas que sean el “pretexto” para detener tu rumbo. Inicia de nuevo y replantarte metas reales y según tus necesidades. No olvides, un estilo de vida saludable es el camino para perder peso. ¡Adelante!

Fuente: Salud180