Hay ejercicios que se ponen de moda, igual que los diferentes modelos de jeans, que pasan de la pata de elefante al modelo pitillo (y viceversa), pero hay algunos patrones de movimiento que siempre estarán vigentes. No sólo son funcionales porque te entrenan con los movimientos de tu día a día, sino que también hacen trabajar una enorme cantidad de masa muscular, potenciando el metabolismo y aportando fuerza. “Estos son cinco de nuestros patrones de movimiento más básicos y primordiales, que cubren todo el cuerpo”, explica Joe Sanders, director y entrenador de rendimiento del EXOS. «Aunque sólo hicieras estos cinco movimientos, contarías con un programa de fuerza completo”.

Dominadas negativas

Levantar todo el peso corporal con los brazos es un ejercicio de gran funcionalidad, pero también requiere mucho trabajo. Las dominadas negativas, que cubren el tramo de descenso de la dominada, son el primer paso para conseguirlo. Agárrate de una barra de dominadas pasando las manos por encima y salta o súbete a un step para situarte con la barbilla por encima de la barra (A). Ve bajando el cuerpo poco a poco (máximo 6 segundos) hasta que los brazos te queden extendidos, sin apoyar los pies en el suelo (B). Practica hasta hacer tres series de cuatro o cinco repeticiones. Si lo necesitas, al principio puedes usar una máquina de dominadas asistidas o una gran banda de resistencia pasada sobre la barra y bajo uno de tus pies para darte un poco de apoyo.

Press de hombros con mancuernas

Coge dos mancuernas de al menos 5 kg cada una. Empieza apoyándolas sobre los hombros, con las puntas de los dedos orientadas hacia la cabeza (A). Levanta las pesas en vertical, de modo que los brazos te queden junto a las orejas (B). Para evitar arquear la espalda, no bloquees las rodillas, y mete el ombligo hacia la columna. Haz tres series de 10 repeticiones; descansa un minuto entre series.

Zancada delantera con mancuernas

Sanders llama a este movimiento el “esculpe-culos definitivo”. Sostén un par de mancuernas pesadas a los lados del cuerpo (A). «No te asustes y  aventurate en el terreno de los 8, 10 o 12 kilos –advierte Sanders–. Yo siempre me sorprendo al ver a mujeres llevando a un niño de 12 kilos en un brazo sin problemas, pero en cuanto les doy una mancuerna de 12 kilos, me miran como si estuviera loco”. Da un gran paso adelante, manteniendo el torso ligeramente inclinado sobre la pierna adelantada (B). Haz presión sobre el pie adelantado para acercar el pie retrasado y ponerlo a la misma altura. Empieza con pasos de estilo “marcha nupcial”, juntando los pies a cada paso, y luego pasa a dar zancadas alternas. Hagas lo que hagas, que las zancadas sean grandes. “A zancadas más grandes, mejores glúteos”, asegura Sanders. Empieza con tres series de 10 pasos adelante y 10 pasos atrás, con un minuto de descanso intermedio.

Levantamiento de peso muerto con barra

¿Te acuerdas de cuando te decían que al coger algo del suelo hicieras fuerza con las piernas, no con los brazos o (¡ay!) con la espalda? Pues este ejercicio es precisamente eso: empieza con la barra delante. Si es la primera vez, no hace falta que la cargues; apóyala sobre un par de steps bajos para que no quede en el suelo. Sin bloquear las rodillas, dobla el cuerpo echando las caderas atrás –no inclinando el torso hacia delante–. “Echa las caderas atrás como si le trajeras el desayuno a la cama a tu amorcito y tuvieras que cerrar la puerta del dormitorio con el culo” –sugiere Sanders. Las rodillas se te doblarán ligeramente. Coge la barra con los brazos rectos y el pecho erguido (A). Levanta el cuerpo, y con él el peso, empujando la cadera hacia delante y dejando que la barra te pase rozando la parte delantera de las piernas (B). Completa tres series de 10 repeticiones.

Fuente: Womens Health 

Una de cada seis personas sufre una intoxicación alimentaria una vez al año a causa de virus y gérmenes presentes en las comidas; que llevan a que una persona se sienta descompuesta teniendo nauseas, vómitos y diarrea, entre otros síntomas. Pero, ¿qué se puede hacer al respecto? ¡Averígualo ahora mismo!

Qué hacer ante una intoxicación alimenticia

 
En primer lugar, es necesario saber que hay diversos tipos de intoxicación alimentaria:

E. Coli: son gérmenes presentes en el intestino de animales y seres humanos. Algunos tipos transmiten enfermedades a través de los alimentos mal preparados.

 
Norovirus: por lo general se transmite durante el proceso de preparación de alimentos.

 
Botulismo: es grave y se contrae debido a alimentos mal enlatados o conservados.

 
Salmonella: se padece por comer alimentos crudos o poco cocidos, ya que las bacterias no se han eliminado.

 
A qué se debe la intoxicación alimentaria

 
Si la materia fecal tiene contacto con la comida o bebida puede contaminarla.

 
Consumir alimentos crudos implica un riesgo de enfermedad, ya que las bacterias no se han eliminado por la temperatura de la cocción; incluso así, en ocasiones algunas sobreviven.

 
El agua contaminada también conlleva riesgo de enfermedad.

 
Grupos de mayor riesgo:

Mujeres embarazadas.

 
Niños.

 
Ancianos.

 
Personas con sistemas inmunitarios debilitados.

 
Síntomas de intoxicación alimentaria.

 
Además de los descritos al comienzo de esta entrada, también se puede padecer de:

Fiebre leve.

Debilidad.

Dolor abdominal.

Dolores de cabeza.

Sin embargo, hay otros síntomas que indican que la intoxicación alimentaria reviste carácter grave y estos son:

Cuando vomitas el líquido que bebes.

 
Cuando se tiene diarrea por más de tres días.

 
Si tienes fiebre alta (de más de 38.5 grados Celsius)

 
Sequedad bucal.

 
Orinas con poca frecuencia.

Tienes dificultad al hablar o al ver.

 
Cómo se trata la intoxicación alimentaria

 
Si padeces por unos días algunos de los signos mencionados es necesario que vayas al médico de inmediato; si bien cuando la intoxicación no es muy grave puede aliviarse por sí sola, es importante recurrir al médico para que este valore la situación.

Puede pedirte un análisis de la materia fecal y recetar la toma de antibióticos, así como el suministro de suero por vía intravenosa para rehidratar el cuerpo.

Cómo evitar una intoxicación por alimentos

 
La mejor forma es ser precavido con lo que se come, sobre todo si te encuentras fuera del país o en sitios de poca higiene.

 
Sushi, carnes y otros productos que se comen crudos implican mayor riesgo.

 
Leche, queso y jugos: si no son pasteurizados es mejor no consumirlos.

 
No comas frutas y verduras crudas sin lavar.

 
Lávate bien las manos antes de comer o preparar los alimentos.

 
Salvo raras excepciones, la gente no suele morir por una intoxicación alimentaria; sin embargo, si se cree que pudo haberse contraído alguna enfermedad a causa de la misma, es mejor ir al médico sin demora.

Fuente: iMujer