En promedio una persona puede aumentar durante las vacaciones, decembrinas  o verano,  medio kilo. Y aunque parece poco, de acuerdo a un estudio publicado en el The New England Journal of Medicine señala que es un peso difícil de desaparecer en los meses subsiguientes. Por lo que es importante recurrir a algunos tips para bajar de peso.

 
Esto debido a que este aumento contribuye (con el pasar de los años) al incremento  de peso corporal que se produce con frecuencia durante la edad adulta.

¡Diles adiós!
 

Para que logres tu objetivo de bajar de peso tras las vacaciones aquí te proporcionamos algunos tips con información de la Clínica Diquecito, en Argentina.

1. Dieta  baja en sal. Come durante un día entero solo frutas (en las 4 comidas) e infusiones a gusto sin azúcar. Esta práctica constituye un  día de desintoxicación.

2. Cambio en la mañana. Desayuna con infusiones  con poca azúcar, con 2 frutas o ensalada de frutas y ½ taza de cereales sin azúcar con leche descremada.

3. Duerme. Trata de realizar una  hora de siesta.

4. Apoyo nocturno. Cena vegetales únicamente: ensaladas mixtas y variadas con 2 claras de huevo (sin las yemas), o una sopa de verduras casera.

5. No consumir bebidas alcohólicas por 30 días. Esto ayuda sobre todo a perder los kilos que subimos, y por ende disminuye la circunferencia abdominal. Recuerda que estas bebidas contienen calorías vacías.

6. Controle tu peso una vez cada 3 o 4 días. No lo hagas todos los días, ya que puede haber variaciones determinadas por otros factores que te van a desanimar si no bajas, como por ejemplo no haber evacuado el intestino.

7. No veas la televisión  más de 1 hora por día. Invierte ese tiempo en actividad física. La mejor es la que te guste más a ti

Ya no hay excusas para que no bajes esos kilos de más que quedaron de las vacaciones. Lleva acabo estos tips y luce una imagen de envidia.

Fuente: Salud180

El reconocimiento y la admiración quizá se cuenten entre las razones de peso que motivan a millones de usuarios de redes sociales a publicar fotos personales. Aunque hay médicos que advierten posibles secuelas de las selfies en la salud mental y emocional.
Prestar demasiada atención a las selfies para controlar quién las mira, comenta o agrada con el propósito de obtener la mayor cantidad de likes es síntoma de que existe un problema desalud», afirma Panpimol Wipulakorn, del departamento tailandés para salud mental.

Formas en que las selfies afectan la salud

 
Wipilakorn explica que ser “fanática” de las selfies podría derivar en problemas cerebrales relacionados con la autoconfianza, entre ellos:

Baja autoestima

Estrés

Ansiedad

Depresión

Paranoia

 
David Veale, siquiatra y consultor en The Priory Hospital North London, coincide en que la preocupación por publicar selfies puede ser un indicador de una persona joven con falta de confianza o sentido de sí mismo. Publicar fotos en las redes puede hacer que sean víctima de otros problemas.

Las selfies impactan tu vida por la aprobación que buscas en cada foto. De hecho, cuando logras una pequeña recompensa, la tendencia es repetir el acto. En este caso, loslikes funcionan como tal.

Aquellas personas que no logran la cantidad de likes optarán por publicar una nueva foto, pero si la respuesta sigue negativa podría dañar la confianza de la persona o crear pensamientos negativos hacia uno mismo”, agrega la especialista Panpimol Wipulakorn.

 
Las selfies impactan tu vida por la aprobación que buscas en cada toma. De hecho, cuando logras una pequeña recompensa, la tendencia es repetir el acto. En este caso, loslikes funcionan como tal.

Aquellas personas que no logran la cantidad de apoyos esperados optarán por publicar una nueva instantánea, pero si la respuesta continúa siendo negativa podría dañar la confianza de la persona o crear pensamientos negativos hacia uno mismo”, agrega la especialista Panpimol Wipulakorn.

 
Al carecer de seguridad y autoestima, las personas se sienten insatisfechas a nivel personal, sus nervios se alteran, por lo que surgen comportamientos celosos y personalidad susceptible.

Si “amas” las selfies porque son una manera divertida que tienes para compartir momentos especiales, evitas que los comentarios y gustos impacten en tu vida y estado de ánimo.

Entre las estrategias, para hacer frente a esta adicción, está valorar las cosas que te rodean, practicar un deporte, organizar actividades con familiares o amigos, ir al cine, viajar, entre otros pasatiempos. ¿Eres fan de las selfies?

Fuente: Salud180

Un año nuevo viene acompañado de numerosos propósitos y renovación. Uno de los deseos más frecuentes es llevar un estilo de vida saludable, cambiando los hábitos alimenticios, por ello, presentamos algunas tendencias de nutrición en 2015.

A medida que los consumidores incorporan cada vez más los restaurantes a su vida cotidiana, es natural que los temas culinarios como fuentes locales, sustentabilidad y nutriciónsuperior nuestra lista de tendencias de menú para 2015”, señalaHudson Riehle, senior vicepresidente de National Restaurant Association’s.
 

Tendencias de nutrición 2015
 

1. Alimentos ahumados. Phil Lempert, analista del comportamiento del consumidor, tendencias de marketing, nuevos productos y fundador de SupermarketGuru.com, señala que para este 2015, la demanda de alimentos ahumados dominara la preferencia de los comensales para añadir un poco de variedad y nuevos sabores a sus alimentos, tanto en vegetales, como el tomate, así como a las carnes.

2. Alimentos fermentados. Productos como yogur, tempeh, lácteos bajo en grasa para mejorar su salud digestiva, señala Lempert. Los alimentos fermentados son ricos enprobióticos. Estos podrían cambiar la estructura de la microbiota intestinal (microbios que viven en el intestino) favoreciendo la pérdida de peso, indica una investigación de laAmerican Society for Microbiology. Se hallan de manera natural en leguminosas, frutas y verduras como manzana, durazno, fresa, tuna, chayote, ejote, calabaza, semillas y granos.

3. Dietas sin gluten. Alrededor de 66% de los nutriólogos consideran que las dietas sin gluten o trigo seguirán de “moda” en 2015, explica Jenna A. Bell, directora de Alimentos y Bienestar de Pollock Comunicaciones. Esta es una proteína presente en granos como el trigo, cebada, centeno y la avena, así como en sus productos derivados como pan, pasteles, galletas, pasta y cerveza. Una dieta sin este ingrediente implica eliminar todos los alimentos que contengan estos granos.

4. Grasas insaturadas. En la batalla por “reducir” el consumo de grasas trans, 84% de expertos en nutrición coinciden en que se va a reemplazar la grasa saturada por las “buenas”. Los dietistas recomiendan alinearse a las directrices de la American College of Cardiology para consumirlas, ya que se reduce el riesgo de desarrollar unaenfermedad cardiovascular», señala Bell.

Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son benéficas para la salud. Ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre y aumentar el bueno. Se encuentra en el salmón, atún, frutos secos, aceite de oliva, entre otros.

5. Gen Z. La pasión de los Millennials (generación Y) dominará 2015 en la cocina para agregar a alimentos simplicidad y salud. Ellos tienden a utilizar la estufa para cocinar en lugar de microondas, prefieren ingredientes frescos que alimentos preparados. Las comidas favoritas para cocinar incluyen huevos, tortillas, salchichas, papas y pollo, siempre con un toque personal, explica Lempert.

6. Preferencia por alimentos locales. La tendencia es consumir alimentos artesanales y de producción local. Los consumidores están valorando más las comidas de saborauténtico, frescos, así como conocer de dónde vienen sus alimentos, cómo se producen y cuáles son las condiciones en las que llegan a su hogar.

7. Alimentos naturales. La National Restaurant Association’s señala como una de las grandes tendencias de nutrición de 2015, el aumento de alimentos naturales frente al consumo mínimo de comida procesada. La nutrióloga Rita M. Salamín explica que entre más natural sea la dieta hay menos riesgo de sufrir enfermedades crónicas comohipertensión arterial, diabetes, obesidad y cáncer. Lo deseable es regresar a la cocina tradicional, uso de especies naturales para mejorar la calidad de vida actual.

También se espera que continúe la preferencia por los superalimentos como la quínoa, amaranto, té verde, col rizada, yogur griego, coco y aguacate.

Estas son algunas de las tendencias que, según nutriólogos, van a dominar la nutriciónen 2015. ¿Actualmente sigues algunos de éstos?

Fuente: Salud180