1. No te pongas a dieta

 
La dieta de la alcachofa, la del pomelo, la del plátano… seguro que las conoces todas. Si pruebas cualquiera de ellas, probablemente pierdas algo de peso (porque dejarás de comer sin ton ni son …). El problema es que el cerebro consume muchas calorías, y seguir una dieta complicada requiere altas dosis de concentración. Por lo tanto, lo mejor es que vayas por otro camino. Para no comer en exceso, confecciona tus menús con alimentos que, además de buen sabor, tengan un efecto saciante. Prueba por ejemplo con los cereales integrales, el té verde, el atún, el salmón, las manzanas, las nueces y las carnes magras de pollo, ternera y cerdo.

2. No te compliques

 
Te proponemos una prueba: La próxima vez que vayas al súper, coge cualquier alimento envasado que encuentres y lee la etiqueta con atención. Lo más probable es que veas algunos ingredientes conocidos y muchos otros desconocidos. Son los aditivos químicos que los expertos en nutrición han añadido para prolongar la caducidad de los alimentos, y también para interferir con nuestros reguladores naturales del sabor y del apetito. La lengua está plagada de unos sensores gustativos que hacen que busques sensaciones diversas. Los productores de alimentos procesados han alterado las recetas para lograr un equilibrio de sabores con el fin de evitar que te canses y busques alimentos nuevos. ¿Solución? Come alimentos que lleven un único ingrediente. Si crees que eso significa frecuentar más las secciones de verduras, carnes y lácteos, estás en lo cierto. Ahí es donde compran las mujeres delgadas.

3. Come más a menudo

 
La clave está en gestionar la demanda energética del organismo a lo largo del día, de manera que el hambre no llegue nunca a nublarte el pensamiento. Si dejas de alimentarte, aunque sea durante unas pocas horas, el cerebro se lo toma como una invitación al exceso. Solución: come algo cada tres horas, empezando por el desayuno. Un estudio de la Universidad de Massachusetts (EE.UU) demostró que las personas que no desayunan tienen una probabilidad 4,5 veces mayor de padecer obesidad. Todas las comidas que hagas deben tener proteínas, grasas, fibras y carbohidratos en proporciones adecuadas. De esta forma resolverás el mayor problema que tiene la gente a la hora de perder peso: sucumbir a las tentaciones por culpa de estar pasando demasiada hambre.

4. Bebe mucho y bien

 
Para mantenerte bien hidratada, bébete un vaso de agua nada más salir de la cama, otro a media mañana, otro antes de comer, otro a media tarde, otro antes de cenar y otro poco antes de acostarte. Si cumples esta norma, comprobarás que los refrescos ya no te apetecen tanto. Si te tomas una Coca-Cola de vez en cuando por la cafeína, sustitúyela por un café con leche. Otras alternativas inteligentes incluyen los zumos naturales bajos en calorías, el té helado sin azúcar y el agua mineral con gas.

5. Cocina tú misma

 
Después de un largo día de trabajo, a lo mejor te resulta más cómodo cenar fuera de casa. Sin embargo, el coste de comer en un restaurante lo pagas con el bolsillo y con la salud. En primer lugar, los platos son mucho más grandes ahora que hace unos años. Y como son más grandes, también se llenan con más comida. En segundo lugar, piensa en las ventajas de sentarte a la mesa con tu familia. Cuando disfrutamos de una comida casera, las personas tienden a comer más despacio, lo cual reduce la ingesta de calorías.

Fuente: Womens Health

¿Comes de más a pesar de estar llena? ¿No paras de comer hasta que dejas el plato limpio? Tranquila, no estás sola. Muchas veces seguimos comiendo por el simple hecho de que la comida está allí, presente, delante nuestro. Por ello, te presentamos 8 trucos que te ayudaran a parar de comer cuando parece que no puedes.

Practica el mindful eating

 
O lo que sería comer de forma inteligente. No se trata de ninguna dieta. Esta práctica aspira a enseñarte a comer de forma consciente y a dar importancia a la manera en que una se alimenta. Con el mindful eating aprenderás a reflexionar sobre tus ingestas y a tener en mente qué comes.  Practicándolo, incorporarás hábitos que cambiarán tu forma de comer y valorarás los alimentos que comes (conocimientos clave para lograr sentirte satisfecha y sin hambre).

Dale un descanso a tu tenedor

 
Después de cada bocado, mastica bien y descansa. Aparca tu tenedor unos segundos y déjalo en el plato, en vez de estar pinchando ya el siguiente bocado. Dejar el tenedor a un lado te ayudará a comer a un ritmo más lento y habituará a tu cuerpo a masticar pausadamente.

Corta las porciones por la mitad

 
Este pequeño truco es clave para engañar a tus ojos. Cortando la comida por la mitad crearás el efecto de que hay más comida en tu plato. Las porciones parecerán más grandes de lo que realmente son y engañaras a tu cerebro y la sensación de saciedad aparecerá antes.

Saborea el primer bocado

 
Cuando comes entran en juego todos tus sentidos. Es una experiencia plenamente sensorial. Antes de comer pregúntate esto: ¿cómo es la comida que estoy a punto de ingerir? ¿qué forma tiene? ¿qué olor tiene? Intenta conseguir tres adjetivos descriptivos para cada pregunta. Mientras comes céntrate en el sabor, la textura y en los ruidos que haces al masticar. Haciendo estos ejercicios, reducirás la velocidad con la que comes.

Mastica bien

 
Masticar lentamente te permitirá triturar bien los alimentos y dirigirlos más fácilmente. Masticando adecuadamente evitarás la producción de gases y el malestar estomacal. Asimismo asimilarás con mayor intensidad el sabor, el olor y la textura de los alimentos, estimulando así ciertos órganos vitales en el proceso de la digestión.

Apaga la TV

 
Comer debe representar un momento de pausa y tranquilidad, no un momento para hacer muchas tareas a la vez. Nada de comer y ver la tele a la vez, nada demultitasking. La gente que come delante de la TV come un 14% más. Por ello, te recomendamos que apagues la TV y te centres en tu plato.

Bebe agua 30 minutos antes de comer

 
Aprende a interpretar las señales de tu cuerpo. No confundas la sed con el hambre. Mantente hidratada durante todo el día y bebe agua 30 minutos antes de comer. Te ayudará a sentirte más llena antes.

Si tienes hambre, ¡come!

 
Si tu estómago empieza a rugir y ya percibes la sensación de tener hambre, debes empezar comer. No esperes hasta sentirte súper famélica, ya que entonces comerás más rápidamente y probablemente más de lo que necesites. Intenta comer de forma relajada, sin apresurarte pero sin dejar pasar demasiado tiempo entre comidas.

Fuente: Womens Health 

Si te paras a pensarlo, picar entre horas es como espiar a alguien en Facebook, todos lo hacemos y nos satisface muchísimo. Sin embargo, momentos después nos arrepentimos, nos sentimos culpables y nos tenemos que tragar las consecuencias. De acuerdo con un estudio de la revista Appetite Journal existen 6 tipos de ocasiones en las que sucumbimos al picoteo. Women’s Health te las explica:

1. Peligro: Ocasiones especiales

 
La clave se encuentra en saber definir las situaciones especiales. Averigua qué es una ocasión especial para ti y qué no lo es. Entonces permítete picar tan sólo en los momentos especiales. Por ejemplo, si en la oficina se come pastel cada vez que es el cumpleaños de alguien, entonces no es una ocasión especial, ya que sucede a menudo. ¿Necesitas ayuda para saber cuáles son los momentos especiales? Si la ocasión se repite más de una vez al mes, entonces no es tan especial como crees.

2. Peligro: Cuando hay comida alrededor

 
¿Hay siempre comida a la vista en tu cocina? Si ese es el caso, debes aprender a no tener tentaciones. ¿Cómo hacerlo? Asígnate un horario para picar. Las mejores horas para fijar tu tentempié son las 11h y las 16h ya que así puedes controlar bien tu apetito y llegarás saciada a las comidas principales.

3. Peligro: Momentos duros

 
Estamos seguras que en algún momento de tu vida has usado la comida para callar tus sentimientos. Tranquila, a todas nos ha pasado. Sin embargo, no debes dejar que esto te ocurra a menudo, ya que después de comer te sentirás peor al haber sucumbido a la tentación. Recuerda que comer no solucionará tus problemas. Si te sientes mal puedes hablar de tus problemas con una amiga, hacer deporte o viciarte a Instagram. Busca un remedio sano para evitar hincharte a comida.

4. Peligro: Cuando buscas una recompensa

 
¿Te acuerdas cuando eras pequeña y tus padres te daban galletitas si terminabas los deberes a tiempo? Te han entrenado para que consideres la comida como una forma de compensación en vez de un sustento. Si quieres recompensarte, mejor cómprate un nuevo pintalabios, píntate las uñas, date un masaje o empieza yoga. De esta forma te estarás recompensándote con tratamientos beneficiosos para tu cuerpo y no con comida que tu cuerpo en realidad no necesita.

5. Peligro: Noche de chicas

 
No hace falta que te digamos lo difícil que es decir que no a un trozo de tarta compartida con tus mejores amigas. Te damos un truco para lograr huir de él. Avisa con antelación a tus amigas y cuéntales que estás intentando comer sano y pídeles que te ayuden a controlar tus acciones. ¡De esta forma conseguirás pasar de la tarta con éxito!

6. Peligro: Cuando te sientes sin energía.

 
Es normal ‘picar algo’ cuando ves que te estás quedando sin pilas. Sin embargo, antes de tomarlo debes pensar bien si estás verdaderamente hambrienta. Es fácil que confundas la sensación de sed con la de hambre. Así que, para asegurarte, bebe agua primero. Si tras beber agua sigues hambrienta, entonces puedes tomar un snack. Pero existen snacks y snacks. El mejor tentempié es aquel que mezcla proteínas y fibras como los frutos secos o barritas de fibra ya que aportan mucha energía de golpe y recargan las pilas al instante.

Fuente: Womens Health 

Uno de los complementos importantes para la actividad física es llevar un outfitcómodo, con el ajuste perfecto. En el caso de las mujeres es recomendable noejercitarse sin sostén, ya que podrían sentir molestias durante y después del entrenamiento, además, provocar flacidez de senos.

Un estudio a cargo de investigadores de la Universidad de Wollongong, explica que 31% de mujeres atletas entrevistadas asegura haber sentido dolor en las mamas durante el entrenamiento. Esto por el excesivo desplazamiento vertical de los senos, lo cual se incremente cuando no se usa algún soporte, como el sostén.

Piénsalo dos veces: ¿ejercitarte sin sostén?

 
Deirdre E. Mcghee, responsable del estudio y profesora de la Universidad de Wollongong, explica que los daños causados por no usar sostén durante el ejercicio se explican porque los senos se componen principalmente por tejido graso (grasa) y no demúsculo. Estos se sostienen por ligamentos muy frágiles de la piel llamados Coopers.

Al ejercitarte, los pechos se impactan, rebotan y estiran por los movimientos repetitivos hacia arriba, abajo, a un lado y al otro. Cuando los ligamentos de Coopers se estiran se quedan de esa manera, no regresan a su forma natural porque no son elásticos. Esto resulta en senos caídos y flacidez”, afirma E. Mcghee.

Aunado a lo anterior, el movimiento de los senos también puede provocar dolores de espalda, mamas y tensión en el cuello en las mujeres de pechos prominentes. Esto es porque los músculos de la espalda tienen que trabajar más duro para mantener los hombros hacia adelante por el peso de los senos.

Entonces, ejercitarte sin sostén causar dolor de senos, problemas en la espalda, hombros, así como flacidez.

Toma en cuenta que correr sin brasier hace que los pechos de la mujer, se muevan hacia arriba y abajo por 8.5 cm, en promedio. Cuando usas sostén, reduces el nivel del movimiento 32%, aproximadamente. Con uno deportivo hasta 52%.

Buenas razones para usar sostén

 
Información de Sports Medicine Australia recomienda usar un sostén de apoyo alejercitarte básicamente por tres razones:

1. Mejorar la postura y el rendimiento. Los senos pueden ser pesados, la fuerza hace que el tronco del cuerpo se incline hacia adelante. Esto puede afectar negativamente el rendimiento y provocar dolor de cabeza, cuello, espalda o brazo.

2. Minimizar el movimiento de los senos. Actividades como correr y saltar, hacen que los pechos sin sostén se muevan por falta de soporte anatómico suficiente.

3. Reducir molestias mamarias. El movimiento excesivo de mama durante el ejerciciose asocia a menudo con molestias en los senos.

El sostén que te pongas al ejercitarte debe minimizar el movimiento del pecho. Lo ideal es que se mueven al mismo tiempo y sin rebote excesivo. Cuanto menos se mueven, es mejor. Asegúrate que el brasier sea cómodo.

Los tirantes y la banda deben ser de material elástico, fresco, resistente y ancho para evitar que los pechos se eleven demasiado. Mientras que la copa debe cubrir completamente la mamas para limitar el movimiento. Lo importante es que se adapten a la forma de tus senos”, aconseja Sports Medicine Australia.

Por estas razones, al ejercitarte debes usar un sostén para dar apoyo a tus mamas. Recuerda que es una pieza esencial del tu outfit deportivo.

Fuente: Salud180